Esculpe las cinco partes que a ella la gustan

Esculpe las cinco partes que a ella la gustan by nokga

 Seguro, le atraes. Pero no sería mejor si ella no pudiera sacarte las manos de encima? Hemos hecho una encuesta para descubrir las partes del cuerpo que más les gusta y vamos a ver cómo podemos mejorar esas partes en este artículo.

La mayoría de los ejercicios descritos no requieren pesos, utilizarás tu peso corporal para realizar cada ejercicio. No te creas que estos ejercicios por el simple hecho de utilizar tu peso corporal sean fáciles de realizar, pruebalos y verás que no hay nada más lejos de la realidad.

Completa tantas repeticiones como puedas por cada ejercicio tres veces a la semana y tendrás un cuerpo que será como un imán para las mujeres en muy, pero muy poco tiempo.

Brazos

Si tienes acceso a unas barras paralelas (si, las mismas que usan los gimnastas) utilizalas para realizar fondos. Esto tonificará tu pecho, tus triceps y tu espalda. Y no te preocupes si no puedes hacer más de tres al principio, mucha gente encuentra este ejercicio muy exigente. Si no puedes hacer el ejercicio completo, hacerlo de manera parcial hasta que tengas más fuerza hará maravillar también, por lo tanto no dejes de hacerlo. ¿No tienes acceso a unas barras paralelas? Coloca dos sillas iguales juntas en tu casa, coloca tus manos en el respaldar de cada una y haz los fondos de esta manera. Para los bíceps, las dominadas serán tu mejor apuesta. Utiliza una barra en el gimnasio, compra una para poner en la puerta de tu casa o visita un parque donde encontrarás muchas cosas de utilidad (barras, barras paralelas, etc)

Abdominales

Otra de las razones por las que deberías invertir en una barra hogareña, ésta puede darte uno de los ejercicios abdominales más efectivos que existen. Agarra la barra con las dos manos y deja tus piernas colgando. Eleva las rodillas hasta el pecho, encogiendo tu cuerpo tan rápido como puedas en cada repetición. Desciende tus piernas hasta que tu cuerpo esté derecho otra vez, esa es una repetición. A diferencia de los encogimientos tradicionales, que requieren un pequeño rango de movimiento y sólo son efectivos si mantienes tus abdominales firmes a lo largo de todo el ejercicio, las elevaciones de piernas requieren que utilices más músculos en tu sección media, lo que significa que verás resultados más rápidamente. Hazlo sólo tres veces a la semana o estarás aumentando el riesgo de sobre entrenarte y de la fatiga.

Piernas

El mejor ejercicio para las piernas es la sentadilla. Y la cantidad de variaciones de este ejercicio son enormes. Simplemente párate frente a una mesa o una superficie que te de a la altura de la cintura y coloca una mano en ella para obtener soporte. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego regresa a la posición de parado, esa es una repeticion. Mantén siempre tu tren superior (tu torso) en linea recta. Estas sentadillas te darán un look tonificado.

Gluteos

Uno de los mejores ejercicios para los gluteos, pero que también involucran las piernas son las estocadas. Comienza en un costado de la habitación y camina haciendo las estocadas. Si no tienes el espacio para hacer unas 15 o 20 repeticiones, puedes hacerlas parado llevando un pie adelante, y luego el otro. Para más desafío sostén una mancuerna en cada mano o coloca una barra sobre tus hombros. De cualquier manera asegúrate de utilizar el peso suficiente para que este ejercicio sea desafiante.

Pecho

Las flexiones de brazos te darán un pecho fuerte, pero si lo que quieres es un pecho espectacular prueba las flexiones de lado a lado. Comienza en la misma posición que si harías las flexiones tradicionales, pero en vez de subir y bajar directamente, desciende el pecho hasta que casi toque tu mano izquierda, regresa a la posición de parado y repite hacia el lado derecho. ¿Demasiado fácil? pureba esto: cuando desciendas hasta tu izquierda, y antes de subir lleva el peso de tu cuerpo hacia la derecha y luego sube; repite para el otro lado, esa es una repeticion.



Si quieres saber más sobre ejercicios para tonificar te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para comenzar a quemar grasas ahora

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Tres grandes pasos que se pueden tomar para prevenir las lesiones en el gimnasio

Tres grandes pasos que se pueden tomar para prevenir las lesiones en el gimnasio by nokga

1. Prehabilitación. Mientras que la rehabilitación involucra el uso específico de ejercicios para ayudar a recuperarse de una lesión, la prehabilitación utiliza estos ejercicios para prevenirte de una lesión en primer lugar. Buen concepto ¿verdad?. Necesitarás hacerte un par de preguntas



¿ Qué lesiones has sufrido en el pasado?

¿ Cuáles de esas lesiones tienen un impacto directo en tu desempeño en el gimnasio?

¿ Realizas actualmente algún tipo de trabajo para reducir el impacto de estas lesiones?



En un mundo ideal, la respuesta a estas preguntas sería un cero. Desafortunadamente así no funcionan las cosas. Entonces ahora clasificaremos las lesiones en las específicas del tren superior, específicas del tren inferior y relacionadas al núcleo. Problemas en el hombro o tendinitis en la muñeca caen en la categoría de lesiones del tren superior, dolores en la rodilla o dolores plantares en las del tren inferior, dolores en la espalda o lumbalgia caen en la categoría de lesiones en el núcleo.



¿Entonces ahora que? Implementar los ejercicios apropiados para corregir esos problemas.



2. Recuperación Activa. En realidad esto es tan simple como suena. La recuperación activa es simplemente el ejercicio que se utiliza para la recuperación. Mientras que esto puede sonar un poco contraproducente, estudios han mostrado que esto no sólo mejora la recuperación en el nivel mental sino también en el nivel físico.



Algo tan simple como correr puede ayudar enormemente en tu recuperación. Puedes utilizar pliometricos de bajo impacto. Elige uno o dos ejercicios. La clave para una recuperación activa es mantener el volumen y la intensidad muy bajas. 2 o 3 series a tu 50% es algo hacia lo que apuntar.



3. Por último, también es útil un período de reducción del entrenamiento. Este corto periodo te permitirá recuperarte de un periodo de gran carga o intensidad. Puedes reducir la frecuenci, el volumen, la intensidad o una combinación de los tres. El objetivo es simplemente hacer menos esfuerzo. En la mayoría de los casos, las personas simplemente están haciendo mucho ejercicio y sin el suficiente descanso.



Incorpora estas tres técnicas para una máxima prevencion de lesiones



Recuera mantener la intensidad y el volumen bajos.



Si quieres saber más sobre como hacer ejercicios de manera segura te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.



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Consejos para construir musculo

Consejos para construir musculo by nokga

 Conseguir un cuerpo perfecto es posible para ti

¿Entonces estas buscando consejos para construir musculo? Bueno, sigue este consejo para comenzar: no existen atajos para ganar musculo o para tener un gran fisico.

- Me animaria a decir que lo principal que necesitaras tener es dedicacion, dedicacion y mas dedicacion. Es tan simple como eso, realmente, o tan dificil...

- No necesitas de secretos increibles ni especiales, casi cualquier persona que se ejercite regularmente en un gimnasio puede decirte que ejercicios ayudan a ganar masa muscular. Cualquier monitor de gimnasio preparado te dara consejos efectivos sobre ejercicio, dieta, y cuanto descanso necesitas.

- Lo que un entrenador personal o monitor no puede hacer por ti es entrenar. El o ella podra decirte que hacer y como hacerlo, que comer y cuando comerlo; o puede darte ideas y consejos para ganar musculo y trucos tomados de toda una vida de entrenamiento. Pero tu entrenador no puede ejercitarse por ti, o forzarte a que te ejecites, o pasar por tu casa a buscarte para que no te pierdas una sesion.

Entonces, la dedicacion tiene que provenir de ti. TU necesitas entrenarte regularmente, y te prometo que si lo haces, y si eres al menos razonable con respecto a tu dieta, a tu descanso y evitas el sobreentrenamiento, al seguir los siguientes consejos veras ganancias de musculo considerables. Si, es asi de sencillo:

- Se que esperas algun conocimiento secreto, pero lo cierto es que esto es lo que funciona: al menos seis meses de entrenamiento regular, constante y dedicado.

- Hacer entrenamientos por ciclos te dara proporciones y musculos magnificos. ¿Como se hace? Puedes encarar tres meses de ganancia muscular seguidos de tres meses de definicion y tonificacion muscular y asi hasta que alcances la forma y apariencia deseados.

- ¡Progresion! En todos y cada uno de tus entrenamientos deberas desafiarte, levantar un minimo de peso extra, o hacer mas repeticiones, o e menor tiempo, etc.

Simple ¿verdad? Disciplina, constancia, paciencia. "Hasta el viaje de mil millas comienza dando el primer paso", y se logra dando un paso tras otro, y luego otro, y luego otro, hasta que un dia lograras tu objetivo. Estos consejos son cruciales para ganar musculo. A mucha gente le pagan para decir que los suplementos haran maravillas por ti, pero la verdad es esta: el conocimiento, la fuerza de tu voluntad y la diligencia para pasar seis meses dedicados al ejercicio te daran ese cuerpo perfecto que tanto deseas, eso es todo lo que necesitas para lograr el cuerpo de tus sueños.

¿Quieres hacerlo en 12 semanas? Te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, ahora existe una alternativa sana y segura de utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y lograr los cambios que deseas en tu cuerpo de manera permanente.




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La importancia de una Dieta Equilibrada

La importancia de una Dieta Equilibrada by atori.ninja

 La creación de una dieta equilibrada, es una labor ardua y compleja, por lo que es necesario tener conocimientos para poder realizar una dieta de este tipo.

Una dieta equilibrada es una dieta variada, llena de vitaminas y dando preferencia a consumir productos frescos. Hoy por hoy, en este mundo que avanza tan rápido, mucha gente ha ido dejando de lado su salud con todos los problemas que ello puede generar, entre ellos, el poder tener una vida saludable. Asimismo, una dieta equilibrada, dependerá de diversos factores, como sexo, altura, edad, ancho de la muñeca, en resumen, del peso ideal y del número de calorías que nuestro cuerpo necesita para poder mantener dicho peso.

Crear una dieta equilibrada de una forma totalmente automática y gratuita, creando un menú semanal sano con sus correspondientes recetas, incluso una lista de la compra con todo lo que el usuario necesita comprar para cocinar las recetas para esa semana es un trabajo que nadie hace.

No debemos confundir una dieta equilibrada con las típicas dietas para adelgazar, si una persona con sobrepeso sigue una dieta equilibrada conseguirá su peso ideal, pero no de forma rápida y milagrosa, sino siendo constante y pasando el tiempo, todo depende del sobrepeso de cada persona.



Dietikus

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