A pesar de que existe demasiada información accesible hoy en día sobre la perdida de peso, hay algunos errores que se cometen una y otra vez. Y no hablo de comer una pieza de torta un día o no levantarse para salir a ejercitarse un dia, sino de los grandes errores que hacen que te salgas del plan que quieres lograr. Sabiendo cuales son estos errores te permitira preparar tu mente para hacer que la perdida de peso sea permanente para ti.
1. La mentalidad del todo o nada
El todo o nada surge a menudo cuando se elige un plan para bajar de peso que es practicamente imposible de seguir, y mucho menos de mantener. Antes de comenzar buscaran en la cocina por cualquier producto que no vaya con el programa y lo tirarán a la basura. Se preparan para ser la persona ideal para hacer dieta, y así sucede por unos cuantos días, probablemente un par de semanas. Luego de eso, usualmente, algo sucede que hace que inevitablemente no se pueda seguir con la dieta una sola vez. Instantáneamente, la situación entera se desmorona en frente de sus ojos y el plan entero se termina. Se van al mercado y compran todo aquello que se supone no deberían comer en la dieta y comienzan a ganar todo el peso que perdieron, tan rápido como les sea posible.
Si eres esta clase de persona tal vez deberías reflexionar sobre estas cosas. ¿Realmente quieres perder peso de manera permanente? Piénsalo, y hazte la idea de que puedes fallar, de que se pueden tener tentaciones, y de que aún así se puede perder peso y lograr los objetivos que deseas. Si resulta que te tentaste un día y comiste de más, eso no es un fracaso rotundo en la dieta, simplemente tómalo como un día libre, déjalo ir y sigue adelante en la siguiente comida, el próximo día o lo que sea. Simplemente continúa con tu programa.
2. La sensación de renunciar
Otro error típico es mirar a tu dieta como una renuncia a todo lo que disfrutas. No te permites las comidas que más te gustan cuando estás en camino hacia tu peso ideal. No es necesario que una dieta sea excesivamente estricta para tener exito al bajar de peso. De hecho, muchas dietas absolutamente serias tienen comidas e incluso un día libre a la semana como una manera de estimular el metabolismo, darse un descanso mental y permitirse disfrutar en la medida que se baja de peso. Si! inclusive chocolate!
3. Objetivos inalcanzables
Lograr objetivos alcanzables es vital en cualquier plan para bajar de peso. Los objetivos deben ser claros, sensibles y escritos. A pesar de que puedes tener en mente un peso ideal, tal vez sea algo que deba encararse de a poco. Porque definitivamente no es posible bajar 10 kilos en diez días. Tal vez un objetivo más sensible sea perder medio kilo por semana durante cinco semanas para luego perder un kilo durante siete semanas más o algo por el estilo. Crea en tu mente (y escríbelos también) un registro de éxitos. Haciendo esto lograrás descubrir que todas esas pequeñas victorias te llevaron, a veces sin darte cuenta, a ese gran objetivo que siempre quisiste lograr.
Si has cometido alguno de estos errores no caigas en pánico. El propósito esencial de las dietas debe ser crear los hábitos para una vida saludable, para llevar un estilo de vida saludable en el que el peso no sea una preocupación.
Si quieres saber más sobre las dietas y la perdida de peso te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para bajar de peso ahora
Article Source: http://www.lartys.com
sábado, 19 de diciembre de 2009
miércoles, 16 de diciembre de 2009
7 tips muy fáciles para bajar de peso by nokga
Bajar de peso a veces es duro. Pero ten presente que adelgazar requiere de un estado mental fuerte y también de mucha fuerza de voluntad. Estos son algunos tips para hacer que nuestros esfuerzos por bajar de peso sean más llevaderos.
1. Calcula cuáles son tus necesidades calóricas diarias. Luego registra por unos cuantos días, digamos cinco por ejemplo, cuánto es lo que efectivamente comes. Finalmente compara lo que deberías estar comiendo con lo que realmente comes. A veces sin darnos cuenta comemos mucho, pero mucho más de lo que deberíamos consumir para nuestro peso y niveles de actividad diarios.
2. El mínimo de frutas y verduras que deberías consumir cada día es de cinco porciones. La cantidad de nutrientes contenidos en las frutas y las verduras es literalmente enorme. Y este tipo de alimentos no sólo nos nutre sino que contribuye a que la pérdida de peso sea más efectiva.
3. Cuida el tamaño de las porciones. Este punto está estrechamente relacionado con el tip 1, pero es clave para nuestros esfuerzos que sepamos la cantidad de comida que consumimos de una sola sentada. Un consejo que puede ayudar a reducir el tamaño de las porciones es hacer 5 o 6 comidas pequeñas al día en vez de las tradicionales 3. Haz la prueba y notarás que no sólo eliminas esa pesadez típica después de una gran comida, sino que estimularás tu metabolismo y quemarás más calorías.
4. El mayor error que comete la gente que quiere bajar de peso es saltearse las comidas. La consecuencia de esto es que no sólo no se pierde peso, sino que el que se tiene cuesta más tiempo en eliminarlo.
5. Deberías elegir alimentos principalmente integrales y en su estado más natural posible.
6. Es importante comprender que las calorías no sólo están en las comidas. Mucha gente consume una gran cantidad de sus calorías en gaseosas, bebidas deportivas, infusiones saborizadas, etc. El agua sigue siendo el mejor aliado para una buena salud, y obviamente para bajar de peso.
7. Ejercicio, ejercicio, ejercicio. ¿Qué se puede decir? Es importante!
Sigue estos consejos durante unas semanas y notarás una gran diferencia en tu cuerpo.
¡Exitos!
Adelgazar | Tu Cuerpo Ideal
Article Source: http://www.lartys.com
1. Calcula cuáles son tus necesidades calóricas diarias. Luego registra por unos cuantos días, digamos cinco por ejemplo, cuánto es lo que efectivamente comes. Finalmente compara lo que deberías estar comiendo con lo que realmente comes. A veces sin darnos cuenta comemos mucho, pero mucho más de lo que deberíamos consumir para nuestro peso y niveles de actividad diarios.
2. El mínimo de frutas y verduras que deberías consumir cada día es de cinco porciones. La cantidad de nutrientes contenidos en las frutas y las verduras es literalmente enorme. Y este tipo de alimentos no sólo nos nutre sino que contribuye a que la pérdida de peso sea más efectiva.
3. Cuida el tamaño de las porciones. Este punto está estrechamente relacionado con el tip 1, pero es clave para nuestros esfuerzos que sepamos la cantidad de comida que consumimos de una sola sentada. Un consejo que puede ayudar a reducir el tamaño de las porciones es hacer 5 o 6 comidas pequeñas al día en vez de las tradicionales 3. Haz la prueba y notarás que no sólo eliminas esa pesadez típica después de una gran comida, sino que estimularás tu metabolismo y quemarás más calorías.
4. El mayor error que comete la gente que quiere bajar de peso es saltearse las comidas. La consecuencia de esto es que no sólo no se pierde peso, sino que el que se tiene cuesta más tiempo en eliminarlo.
5. Deberías elegir alimentos principalmente integrales y en su estado más natural posible.
6. Es importante comprender que las calorías no sólo están en las comidas. Mucha gente consume una gran cantidad de sus calorías en gaseosas, bebidas deportivas, infusiones saborizadas, etc. El agua sigue siendo el mejor aliado para una buena salud, y obviamente para bajar de peso.
7. Ejercicio, ejercicio, ejercicio. ¿Qué se puede decir? Es importante!
Sigue estos consejos durante unas semanas y notarás una gran diferencia en tu cuerpo.
¡Exitos!
Adelgazar | Tu Cuerpo Ideal
Article Source: http://www.lartys.com
martes, 8 de diciembre de 2009
Qué es la composición corporal y como influye en la perdida de peso
Que es la composicion corporal y como influye en la perdida de peso by nokga
La composición corporal es la cantidad de grasa corporal y de masa no grasa que poseemos. Aquellos con una óptima composición corporal son típicamente más sanos, se manejan de manera más eficiente y más fácil y, en general se sienten mejor que las personas que no tienen esa composición corporal ideal. Conseguir una composición corporal óptima ayuda a mejorar la calidad de vida y el bienestar en general.
La composición corporal se divide en dos tipos separados de masa: la masa libre de grasa, que incluye los huesos, agua, músculos y tejidos; y la grasa corporal. Esta última se localiza en todas partes del cuerpo, algunas son necesarias para la salud en general, ayudan a proteger los órganos internos, proveen energía y regulan hormonas que sirven para que el cuerpo funcione apropiadamente. Sin embargo, cuando una persona es obesa o tiene sobrepeso, lo que sucede es que tienen una excesiva acumulación de grasa corporal.
La grasa corporal incluye ácidos grasos esenciales y grasas no esenciales. Estas grasas conforman cerca del cinco por ciento del peso total en hombres y el doce por ciento en mujeres.Las grasas no esenciales se encuentran principalmente en las células grasas y el tejido adiposo, debajo de la piel y envolviendo algunos órganos. La cantidad de grasa no esencial acumulada en el cuerpo varía entre personas con factores como la edad, género y dieta. Su exceso normalmente se atribuye a consumir más energía de las que se queman a través de las actividades y del metabolismo.
El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa que tenemos en todo el cuerpo. Reducir este porcentaje, si es muy elevado, no trata sólo de mejorar la apariencia. Un porcentaje de grasa corporal alto puede tener un efecto negativo en el bienestar general. El exceso de grasa se vincula a numerosos problemas de salud entre ellos cancer, diabetes y problemas del corazón. Teniendo un exceso de grasa corporal, especialmente rodeando los órganos internos pueden deteriorar tu salud y contribuir a condiciones médicas muy serias.
El indice de masa corporal es un método muy utilizado para tener un estimado del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, una manera más precisa es utilizar un calibre o plicómetro. Por supuesto que existen otras maneras, pero el uso de un plicometro es una alternativa economica que puedes utilizar en la comodidad de tu hogar y que te dará una base bastante precisa de tu grasa corporal, y tambien de controlar tu progreso.
Si quieres saber más sobre cómo eliminar grasa te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa saludable y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios en el cuerpo que desees lograr. Haz clic aquí para empezar a quemar grasa ahora.
Article Source: http://www.lartys.com
La composición corporal es la cantidad de grasa corporal y de masa no grasa que poseemos. Aquellos con una óptima composición corporal son típicamente más sanos, se manejan de manera más eficiente y más fácil y, en general se sienten mejor que las personas que no tienen esa composición corporal ideal. Conseguir una composición corporal óptima ayuda a mejorar la calidad de vida y el bienestar en general.
La composición corporal se divide en dos tipos separados de masa: la masa libre de grasa, que incluye los huesos, agua, músculos y tejidos; y la grasa corporal. Esta última se localiza en todas partes del cuerpo, algunas son necesarias para la salud en general, ayudan a proteger los órganos internos, proveen energía y regulan hormonas que sirven para que el cuerpo funcione apropiadamente. Sin embargo, cuando una persona es obesa o tiene sobrepeso, lo que sucede es que tienen una excesiva acumulación de grasa corporal.
La grasa corporal incluye ácidos grasos esenciales y grasas no esenciales. Estas grasas conforman cerca del cinco por ciento del peso total en hombres y el doce por ciento en mujeres.Las grasas no esenciales se encuentran principalmente en las células grasas y el tejido adiposo, debajo de la piel y envolviendo algunos órganos. La cantidad de grasa no esencial acumulada en el cuerpo varía entre personas con factores como la edad, género y dieta. Su exceso normalmente se atribuye a consumir más energía de las que se queman a través de las actividades y del metabolismo.
El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa que tenemos en todo el cuerpo. Reducir este porcentaje, si es muy elevado, no trata sólo de mejorar la apariencia. Un porcentaje de grasa corporal alto puede tener un efecto negativo en el bienestar general. El exceso de grasa se vincula a numerosos problemas de salud entre ellos cancer, diabetes y problemas del corazón. Teniendo un exceso de grasa corporal, especialmente rodeando los órganos internos pueden deteriorar tu salud y contribuir a condiciones médicas muy serias.
El indice de masa corporal es un método muy utilizado para tener un estimado del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, una manera más precisa es utilizar un calibre o plicómetro. Por supuesto que existen otras maneras, pero el uso de un plicometro es una alternativa economica que puedes utilizar en la comodidad de tu hogar y que te dará una base bastante precisa de tu grasa corporal, y tambien de controlar tu progreso.
Si quieres saber más sobre cómo eliminar grasa te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa saludable y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios en el cuerpo que desees lograr. Haz clic aquí para empezar a quemar grasa ahora.
Article Source: http://www.lartys.com
viernes, 4 de diciembre de 2009
Tips sobre dietas para tus días libres
El sábado y el domingo pueden literalmente borrar las ganancias hechas durante la semana. Aquí van unos consejos para disfrutar el fin de semana y llegar al lunes en forma
Si planificas para una fiesta...
- Agenda al menos una sesión de ejercicios intensa o larga o ambas al final de la semana para contrarrestar las calorias extras que consumiras durante el fin de semana.
- Descansa de tu rutina de ejercicios típica y prueba el cross country, o unas clases de bos, o unas de danza. Quemarás más grasa ya que colocarás la demanda en diferentes músculos. Nada en vez de tu típica sesión en la máquina elíptica, o juega al basket o al futbol.
- Los sábados y domingos intenta mantener un desayuno saludable, incluso si te levantarás más tarde. Esto acelerará tu metabolismo. El éxito para el control del peso está intimamente vinculado a un buen desayuno.
Si planificas para relajarte en tu casa....
- Pésate la mañana del sábado y planifica para hacerlo nuevamente el lunes. Hay algunas investigaciones que sugieren que quienes se pesan llevan un mejor control del peso
- La variedad es la clave para una dieta saludable. Restringe o reemplaza los snacks por colaciones saludables como almendras, copos de maiz o frutas.
- Trata de que las comidas permanezcan en la cocina. Si están en frente de tus narices comerás más.
Si sales a un bar...
- hazlo con el estomago lleno. Si sales sin comer tus opciones de alimentos serán pobres y habrá más chances de consumir comida chatarra
- las bebidas alcoholicas tienen calorias, tal vez las mejores opciones sean una cerveza o vino.
- presupuesto: ponte un límite antes de que la noche comience. Luego alterna las bebidas que consumes con soda o agua mineral. Beberás menos alcohol y no te alejarás tanto de tus objetivos.
- descansa. La falta de sueño puede hacer estragos en tu metabolismo y ocasionar que comas de más, especialmente luego de una noche en la que bebiste.
Si planificas para comer afuera
- No desperdicies tus calorias. Ahorra las calorias para las comidas que no comes a menudo o que nunca pruebas en casa.
- Bebe con la cena, no antes. Un trago antes de comer te predispone para comer cosas que realmente no deseas, es como si estimularas a la indulgencia
Si quieres saber más sobre eliminar grasa corporal y hacer elecciones de alimentos saludables, recuperar tu salud y ponerte en forma a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui
Article Source: http://www.lartys.com
Si planificas para una fiesta...
- Agenda al menos una sesión de ejercicios intensa o larga o ambas al final de la semana para contrarrestar las calorias extras que consumiras durante el fin de semana.
- Descansa de tu rutina de ejercicios típica y prueba el cross country, o unas clases de bos, o unas de danza. Quemarás más grasa ya que colocarás la demanda en diferentes músculos. Nada en vez de tu típica sesión en la máquina elíptica, o juega al basket o al futbol.
- Los sábados y domingos intenta mantener un desayuno saludable, incluso si te levantarás más tarde. Esto acelerará tu metabolismo. El éxito para el control del peso está intimamente vinculado a un buen desayuno.
Si planificas para relajarte en tu casa....
- Pésate la mañana del sábado y planifica para hacerlo nuevamente el lunes. Hay algunas investigaciones que sugieren que quienes se pesan llevan un mejor control del peso
- La variedad es la clave para una dieta saludable. Restringe o reemplaza los snacks por colaciones saludables como almendras, copos de maiz o frutas.
- Trata de que las comidas permanezcan en la cocina. Si están en frente de tus narices comerás más.
Si sales a un bar...
- hazlo con el estomago lleno. Si sales sin comer tus opciones de alimentos serán pobres y habrá más chances de consumir comida chatarra
- las bebidas alcoholicas tienen calorias, tal vez las mejores opciones sean una cerveza o vino.
- presupuesto: ponte un límite antes de que la noche comience. Luego alterna las bebidas que consumes con soda o agua mineral. Beberás menos alcohol y no te alejarás tanto de tus objetivos.
- descansa. La falta de sueño puede hacer estragos en tu metabolismo y ocasionar que comas de más, especialmente luego de una noche en la que bebiste.
Si planificas para comer afuera
- No desperdicies tus calorias. Ahorra las calorias para las comidas que no comes a menudo o que nunca pruebas en casa.
- Bebe con la cena, no antes. Un trago antes de comer te predispone para comer cosas que realmente no deseas, es como si estimularas a la indulgencia
Si quieres saber más sobre eliminar grasa corporal y hacer elecciones de alimentos saludables, recuperar tu salud y ponerte en forma a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui
Article Source: http://www.lartys.com
Suscribirse a:
Entradas (Atom)