Como ganar músculo rápido - Consejos para personas muy delgadas

Como ganar músculo rápido - Consejos para personas muy delgadas by nokga

 Es un hecho que puedes encontrar incontables publicaciones sobre cómo ganar músculo. Y de la misma manera que quienes tienen sobrepeso, las personas muy delgadas también tienen sus inconvenientes y problemas con los que lidiar. Para ellos, ganar músculo es un gran desafío debido a lo acelerado de sus metabolismos.

Claro está que muchos de ellos ya no quieren ser los "huesudos", flaquitos, delgaditos, "frágiles". Y esa también es una razón válida para ganar un poco de peso...

Lo cierto es que ellos nacen con una genética envidiable para quienes quieren perder peso: un metabolismo sumamente acelerado, tanto que encuentran muchas dificultades para ganar peso de manera eficiente y comparados con quienes tienen metabolismos con velocidades "normales". Sin embargo, siempre hay una manera, y siempre hay una manera de que quienes se consideran delgaditos ganen músculo, mejoren su apariencia si así lo desean pero principalmente aumenten su salud.

Se trata simplemente de utilizar los métodos y técnicas correctos, y trabajar duro para lograrlo. Si pertenceses a este grupo recuerda esto: no importa qué tan delgado seas, siempre es posible aumentar un poco de peso y ganar músculo. Estos son dos tips para ganar músculo para personas delgadas:

Primero, comer más de lo que comes es un camino seguro. A pesar de que esto puede sonar obvio, las personas delgadas a menudo tienen dificultades para ganar peso a pesar de que comen más. Pero ten en cuenta que al tener un metabolismo muy acelerado necesitas consumir más calorías. Al final de cuentas se reduce a la ecuación de energía: calorías que entran versus calorías que se queman. Para ganar músculo debes consumir más de lo que quemas.

Segundo, incluye en todas las comidas que hagas alimentos ricos en proteínas. No te engañes por el primer consejo, no se trata de comer todo lo que se te ponga en frente ni tampoco de darte el permiso para comer comida chatarra todo el tiempo. Asegúrate de consumir alimentos ricos en proteínas de manera regular, y una buena cantidad de carbohidratos para suministrarle a tu cuerpo combustible de calidad que soporte tu entrenamiento (porque comer bien es la clave para personas delgadas, pero el entrenamiento duro va de la mano)

En cuanto a tu entrenamiento, un monitor de gimnasio experimentado te puede dar una rutina para ganar masa muscular que te sirva, siempre recuerda utilizar el principio de progresión y desafíate constantemente en cada entrenamiento.



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No saltarse las comidas

No saltarse las comidas by naphol

Muchas personas creen que saltándose una comida sirve para mantenerse en línea, les vamos a explicar la importancia que tiene respetar todas las comidas del día. Para tener una buena alimentación es importante pensar todas las comidas del día. Para ello es importante un buen desayuno, una comida y la cena.

También pueden incluir en su alimentación diaria, una comida media mañana y otra comida media tarde, como sería en el caso de una persona diabética. Puede ser perjudicial saltarse alguna comida de que esto puede provocar el comer más en la siguiente comida, no por saltarse una comida es sinónimo de mantenerse en línea. Para mantenerse en línea es importante llevar una dieta equilibrada con poca grasa y carbohidratos.

Consumir alimentos variados asegura que vamos a aportar a nuestro cuerpo vitaminas y minerales. Pero estos alimentos tienen que repartirse a lo largo del día. Tiene dudas, póngase en manos de un nutricionista cualificado. Una buena alimentación puede consistir en ingerir carnes magras, pescado, limitar el consumo de huevos, aceites vegetales, lácteos, verduras y fruta.

Es importante la forma en que se cocinan los alimentos para ello debe evitar un exceso de aceite, preferiblemente es mejor cocinar los alimentos a la plancha o hervirlos.



Puedes saber mas sobre consejos de alimentacion y tener mas informacion sobre vitaminas visitandonos

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Consejos para perder peso para aquellos que quieren adelgazar permanentemente

Consejos para perder peso para aquellos que quieren adelgazar permanentemente by nokga

 Si quieres despojarte del exceso de peso, y más importante mantenerlo alejado para siempre, estas son algunas tácticas que pueden ayudarte.

La mejor manera de perde peso no necesariamente la manera más rápida para perder peso permanentemente. Además, es necesario que entiendas lo que estás haciendo. Hay tantas dietas allí afuera con tanta información falsa que a veces es fácil elegir la incorrecta y terminar peor que antes.

Por ejemplo, mucha gente tiene la impresión de que si consumes lácteos, las ganancias de peso son inevitables. Y esto no necesariamente es así, de hecho existen muchos productos lácteos reducidos en grasa. En realidad es cierto que algunos productos lácteos pueden contener muchas grasas saturadas, sin embargo también hay muchos que son altamente nutritivos.

Otra falsa creencia es que hacer colaciones es salirse del régimen y que lleva a perder peso. Si tu idea de una colación incluye sandwiches llenos de mayonesa seguidos de una barra de chocolate y gaseosa entonces si, las colaciones resultarán en una ganancia de peso significativa. Por otro lado, fácilmente podrías disfrutar de tus colaciones con un puñado de pasas, o frutos secos, o fruta.

Lo importante sobre la pérdida de peso es que quien quiere adelgazar tiene que estar en un déficit calórico. Esto es: comer menos de lo que gasta a lo largo del día.

Mucha gente simplemente come demasiado. Otros en cambio, comen muy poco y aún así no bajan de peso. Entonces, saltearse comidas tampoco es una opción válida para adelgazar. Si te pierdes una comida tu metabolismo desciende y tu cuerpo gasta menos calorías. Es como si entrara en un "modo de supervivencia" en el que gasta la menor energía posible.

Por lo tanto, aprende a comer más a menudo y más sano. Pronto notarás que te pones en la senda correcta para perder peso permanentemente.

Estos consejos no son en absoluto cambios radicales en tu estilo de vida, sino más bien pequeños cambios que, en conjunto, resultarán en una gran pérdida de peso.

Evita las comidas con alto contenido de azucar y también las comidas que contienen muchas grasas saturadas, al igual que las que tienen mucho sodio.

Piensa en esto: con sólo sacar el pan de las comidas podrías bajar dos kilos en un mes!

Leer las etiquetas es otra buena estrategia. En www.tu-cuerpo-ideal.com/blog tienes varios reportes y articulos gratuitos para aprender a leer las etiquetas de manera efectiva.

Por último, planifica tus comidas en torno a alimentos integrales, verduras frescas y cortes de carne magros. Todo lo que tienes que hacer es elegir las opciones correctas. Haces esto y la pérdida de peso es una garantía.



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Los mejores ejercicios aerobicos para bajar de peso y mantenerse en forma by nokga

 Antes de comenzar con el ejercicio aerobico para bajar de peso y para estar en forma es importante que consultes con un profesional para asegurarte de que estás en condiciones para hacer ejercicio. Mejor aún, es importante para elegir un plan de ejercicios que incluya ciertas rutinas aerobicas.

Entonces, antes de elegir los mejores ejercicios aerobicos para ti, primero debes elegir los ejercicios que son faciles de hacer y que disfrutes haciendolos. Esto significa que no sólo te mantendrás sano y en forma sino que no te aburrirás haciendo ejercicio. Además te mantendrá motivado. Los mejores ejercicios aerobicos que te permitirán bajar de peso incluyen hacer jogging, aerobics, caminar, subir escaleras y la máquina elíptica.

Una vez que has identificado tu principal rutina aerobica también deberías elegir unas cuantas alternativas. Esto te permitirá rotar tus ejercicios y tu interés se mantendrá alto. Algunos ejercicios arobicos alternativos pueden ser la bicicleta fija, nadar, ciclismo al aire libre, remos...

El jogging es considerado entre los mejores ejercicios aerobicos y es algo que millones de personas pueden hacer sin problema alguno. De hecho es un ejercicio que promueve la perdida de peso rápida y que puedes hacer al aire libre, o en un gimnasio, o en tu casa.

Caminar es otra gran opción y posee enormes beneficios al tiempo que causa mucho menos estrés en el cuerpo. Puedes hacerlo todos los días sin riesgo de sobreentrenarte o lesionarte.

Hacer aerobics te ofrece una buena chance de conseguir un buen ejercicio. Tal vez necesites anotarte para tomar clases. Las opciones son step, boxing, aquaerobics y una gran infinidad de alternativas mas. Estos ejercicios son de bajo impacto en general, pero son bastante agotadores por lo que no se recomienda que se hagan más de cuatro veces a la semana.

Subir escaleras y la maquina eliptica puede ser un gran ejercicio aerobico para bajar de peso ya que queman muchas calorias.

Estudios han mostrado que los beneficios de hacer ejercicios aerobicos incluyen la perdida de peso, mejoran las funciones cardiacas, mejoran la salud de los musculos, reducen la presion sanguinea y reducen el estrés entre otras tantas cosas. Hemos mencionado arriba varios ejercicios que vale la pena analizar en profundidad. Recuerda comenzar lento y consulta con un especialista si es necesario.

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Eliminar grasa

Eliminar grasa by nokga

Existen tantas teorías sobre cómo perder grasa que es casi imposible saber cuáles de ellas son ciertas y cuáles no. Perder grasa es una preocupación importante para mucha gente. El exceso de grasa puede hacer que una persona se sienta insegura sobre sí misma.

Y ponerse en forma a veces no es tan simple como uno podría imaginar. Existen muchos aspectos a considerar y que una persona tiene que hacer para eliminar grasa y ponerse en forma. Hacerlo puede ser un proceso singular, rápido para algunos y muy lento para otros. Depende mucho de los hábitos que se tengan, de la estructura y composición corporal.

El exceso de grasa en una persona es un signo de poca salud. El riesgo de enfermedades cardiacas se incrementa cuando el porcentaje de grasa corporal es alto. No sólo eso ya que hay muchas más enfermedades y condiciones que pueden ser ocasionadas por un exceso de grasa.

Pero a su vez existen muchos malentendidos (principalmente debido a la falta de información) sobre cómo eliminar grasa. Algunos de estos mitos son:

- Beber mucha agua te hará engordar: esto no es cierto. A pesar de que es el principal componente de nuestro cuerpo, el agua no contiene calorías y no engorda. De hecho hace todo lo contrario, nos limpia, nos purifica y contribuye a que todo nuestro organismo funcione apropiadamente.

- Hacer ejercicio te hará comer más: eliminar grasa a través del ejercicio no sólo es posible, sino altamente recomendable. El ejercicio no tiene que ver con lo que comes ni cuanto, más tienen que ver tus hábitos. Si aprendes a controlar el tamaño de las porciones y si estás en déficit calórico, entonces eliminarás grasas sin problemas.

- Hacer dieta es la mejor manera de eliminar grasa: una dieta te ayudará a eliminar grasa hasta cierto punto, pero llegado un punto tu cuerpo se "acostumbrará" y ya no lograrás eliminar más grasa. Ahora, si a una buena alimentación (muchas veces lo opuesto a hacer dieta) le agregamos una buena rutina de ejercicios, entonces lograrás bajar de peso y eliminar grasa a la mayor velocidad posible que tu cuerpo te lo permita.

Eliminar grasa y ponerse en forma es un proceso contínuo. No puedes esperar eliminar grasa con dietas y luego no hacer absolutamente nada por el resto de tu vida. Ciertamente la grasa volverá! Para que la pérdida de peso funcione debes ejercitarte contínuamente y comer sano!



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Vuelvete mas fuerte ahora

Vuelvete mas fuerte ahora by nokga

 La fuerza es la base de casi cualquier físico y del logro de objetivos de desempeño. Cuando eres fuerte, es más fácil ganar masa muscular, quemar grasas, correr más rápido, pegar más fuerte, jugar por más tiempo y la lista sigue...

Estos son algunos consejos para lograr los objetivos físicos que te propongas...

1. Aduéñate de los "cuatro grandes". La sentadilla, el peso muerto, el press de banca y las dominadas son los mejores ejercicios para ganar fuerza, punto.

2. Utiliza barras. Olvídate de todo el equipamiento. La barra es el rey y las mancuernas son la reina, todo lo demas es el reino (tienen su lugar, pero no son esenciales) Comienza tus ejercicios con barras, como los cuatro grandes descritos arriba. Las barras te permitirán cargar un monton de peso, y levantar pesado es el primer paso para ser más fuerte. Una vez que has realizados los ejercicios más pesados puedes pasarte a las mancuernas o a los ejercicios en máquinas.

3. Mantenlo simple. Algunos entrenadores hacen que sus clientes levanten peso con cierta velocidad en las repeticiones, algo así como tres segundos para subir y uno para bajar. Ten presente esto: no hace falta contar nada más que las repeticiones durante una serie. Simplemente concéntrate en subir y bajar los pesos de manera controlada. La unica manera de volverte más fuerte es si tus cargas se incrementan consistentemente.

4. Lleva un registro. Escribe tus ejercicios, series, repeticiones, y el fallo de cada ejercicio. Registra tus mejores levantamientos y la mayor cantidad de repeticiones hechas para cada ejercicio. Trata de mejorarte constantemente, mejora esos números.

5. Agrega peso progresivamente. la razón principal por la que la gente se estanca y dejan de ganar fuerza es que van demasiado pesado por mucho tiempo. Abandona tu ego y comienza levantando ligeramente menos de lo que puedes levantar para un ejercicio y repeticiones dadas. Luego, incrementa el peso en cada sesión, pero no más de 3 - 5 kilos. Raramente te volverás a estancar haciendo esto.

6. Llévalo a la cima. El cardio es un deber si quieres estar sano y tener lso músculos marcados, pero correr o andar en bicicleta por largas distancias incrementan los niveles de las hormonas que rompen el tejido muscular. Para estar fuerte mientras te mantienes marcado, haz cardio en períodos de tiempo cortos pero intensos. Corre a un ritmo moderado durante un minuto, luego  haz un sprint por 20 o 30 segundos y repite todo el ciclo.

7. Equilibra tu entrenamiento. Lo que sea que hagas para una parte de tu cuerpo, deberás hacerlo para la opuesta. Sigue esta regla y serás capaz de evitar lesiones y desequilibrios. Si vas a hacer sentadillas (un ejercicio principalmente para el cuadricep) también haz peso muerto rumano (que se concentra en los femorales), tus ejercicios de pecho deberían ser balanceados con ejercicios para la espalda. No necesariamente tienes que hacer esto en la misma sesión, pero debería hacerse en la misma semana.

8. Hazlo bien. La forma es la clave. Tal vez pienses que sabes como realizar los "cuatro grandes" pero probablemente podrías obtener más de ellos si los realizas de la forma apropiada. Una causa comun de la mala técnica en los ejercicios es el peso. Nuevamente, deja de lado tu ego, y haz con un peso que te permita hacer los ejercicios de la manera apropiada. Si no lo haces las chances de que no consigas resultados y de que te lesiones seriamente son mucho mayores.



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Embárcate en una dieta para quemar grasas de manera lenta pero segura by nokga

 El proceso de eliminar grasa corporal es en realidad algo más fácil de decir que de hacer. Pero lo bueno de la reducción de grasas es que puedes mantenerla alejada de tu cuerpo en el largo plazo (algo que no sucede con muchas de las dietas de moda que tanto se promocionan en estos días). Lo que usualmente sucede con las dietas de moda es que tal vez te ayuden a bajar de peso ahora, pero no eliminan principalmente grasa, sino músculo y agua, ninguna de las dos cosas que queremos perder si somos serios en nuestro objetivo. Además, lo más probable es que con este tipo de dietas no sólo recuperemos el peso perdido, sino mucho más del que teníamos antes de empezar la "dieta".

La mejor manera de eliminar grasa corporal es:

- Alimentación saludable
- Acelerar el metabolismo
- Ejercicio aeróbico
- Ejercicios de fuerza

Si combinas estos aspectos cuentas con una poderosa herramienta para quemar grasas en la que todavía podrás disfrutar de las comidas que te gustan y quemarás calorías principalmente por medio del ejercicio.

Por alimentación saludable quiero decir, comer muchas frutas y verduras, cereales y legumbres, beber sólo agua, y comer cortes magros de carne (pollo, pavo, vaca). Realmente si te pones creativo, comer sano no tiene por qué ser algo aburrido, ni algo sin sabor y sin gusto. Come cada 3 horas comidas pequeñas.

El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio que quema principalmente grasa corporal. Salir a caminar o andar en bici, correr, máquina elíptica o de remos, son algunas de las alternativas para bajar de peso de manera saludable. Simplemente organízate para hacerlo entre 2 y 3 veces a la semana, por un mínimo de 30 minutos.

Los ejercicios de fuerza pueden ser, ir al gimnasio a hacer pesas, o algún tipo de rutina con flexiones de brazos, sentadillas, estocadas, etc con el peso corporal. Los ejercicios de fuerza ayudan a conservar músculo, que es tejido activo, y ayudan a dar tono muscular entre otros tantos beneficios.

Todo lo mencionado anteriormente tiene un efecto muy importante en nuestro cuerpo, ya que acelerará nuestro metabolismo y quemaremos más calorías y, por lo tanto, lograremos adelgazar mucho más rápido.

Pero el beneficio principal de encarar nuestra pérdida de peso con este enfoque es la SALUD. No se puede bajar de peso de otra manera, no al menos que no nos importe poner en riesgo nuestro bienestar. Por lo tanto, si vas a bajar de peso, hazlo de la manera correcta, tu cuerpo y tu salud te lo agradacerán en los años que quedan por venir.

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3 vias naturales disminuir el azucar en la sangre

3 vias naturales disminuir el azucar en la sangre by Lartys.com

 Tener diabetes no es nada grato, la norma fundamental en la gestión de la diabetes es la capacidad para reducir el azúcar en la sangre y la mantenga en un nivel ideal. Evidentemente, un diabético tipo 1 tiene una diferente manera de hacerlo, mediante el uso intravenoso de insulina a través de inyecciones, pero dailey los diabéticos tipo 2 deben ocuparse de una manera más natural para la disminución de azúcar en la sangre.

¿Cómo es esto? Hay tres aspectos principales para controlar los niveles de azúcar en la sangre para los diabéticos de tipo 2, por desgracia, estas normas no se aplican a los diabéticos tipo 1 ya que la naturaleza de su condición depende en un conjunto diferente de reglas.


Las 3 formas naturales de la reducción de azúcar en la sangre son los siguientes.

1.
Controlar el nivel de los hidratos de carbono ingeridos a diario. Cuando hablamos de carbohidratos, nos referimos a todos los glúcidos, y no sólo de galletas y pasteles. La pasta, arroz, cereales, legumbres, frutas y zumos de frutas, el azúcar en el café, yogurt, sopas listas, pan integral, las hortalizas de raíz, los cereales. La lista es casi infinita, y una vez que comiencen a leer la parte de atrás de cada envase de los alimentos que usted compra, usted se dará cuenta de cuál es el número de alimentos que contienen carbohidratos. Están en todas partes.
Hay mucha información que del índice glicémico disponibles en red.

Con este conocimiento y reduciendo severamente el nivel de la ingesta de carbohidratos es fundamental para mantener mejor los niveles de azúcar. No se preocupe por el sentimiento extraño o si no por la mañana su doble de la ayuda a cereales y jugo de naranja. Su cuerpo es capaz de suministrar su propia fuente de energía. Lo ha hecho miles de años antes de que se inventaran las tiendas y el suministro de alimentos del hombre se limitaba prácticamente a la carne, las bayas y, más bien carne de verdad.

2.
Comience el día ya sea por saltarse el desayuno o tener uno basado más en torno a la proteína, la grasa, baja en carbohidratos secos y legumbres. Tal como ocurre cuando un fumador enciende su primer cigarrillo por la mañana y a partir de entonces se inicia el ciclo de nicotina en juego. Igual ocurre con el azúcar.
Por lo tanto, es con los carbohidratos / azúcar empiezan el ciclo. Una vez que su cuerpo obtiene el azúcar y los hidratos de carbono, se libera la insulina para combatir el aumento de los niveles de glucosa. Usted detiene su cuerpo natural (el metabolismo de la grasa) y la convierte ciclo a lo largo de su metabolismo. A partir de ese momento a lo largo del día, ya que disminuye su nivel de azúcar cada pocas horas puede  experimentar una sensación inestable, niebla, irritable. Su cuerpo automáticamente necesita y busca la fuente de hidratos de carbono más disponibles cercana. En ese caso tome pan, algún pastel o un poco de azúcar.
Dado que el cuerpo se detiene temporalmente el metabolismo de la grasa, trata de mantener la quema de carbohidratos en su lugar. Y lo harán a menos que tome un producto azucarado y pasen unos horas hasta que su cuerpo restablezca su equilibrio.
No es casualidad que la mayoría de las personas piquenn cada par de horas.
Trate de no comenzar el día con carbohidratos. Se sorprenderá.

3.
Otra regla de oro para la disminución de azúcar en la sangre es no comer absolutamente ningún carbohidrato después de las 5 de la tarde o más, después de que haya finalizado el trabajo, puede ser diferente si trabaja de noches, dado que su cuerpo quema carbohidratos mucho mejor cuando está activo, es decir, trabajando, y se mantendrá en niveles mucho mejor durante el día.


Así que, para resumir,
1. Forzosamente límite de su nivel de carbohidratos.
2. No cargue su metabolismo a primera hora de la mañana, añada a su dieta proteínas vegetales y nueces de la clase baja en carbohidratos.
3. No coma carbohidratos una después de metabolizar una de las comidas principales, ya que su cuerpo será mucho menos eficaz una vez que se vuelve menos activo.



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