Pilates: Mucho mas que ejercitar el nucleo by nokga
Es un error común pensar que el método Pilates solamente es bueno para estirar y fortalecer los músculos del núcleo. Mucha gente lo utiliza con la intención de tonificar sus abdominales y mejorar la postura, pero en realidad los ejercicios de Pilates pueden hacer mucho más que eso. De hecho, combinado con ejercicios aeróbicos, este método puede brindarte un excelente acondicionamiento para todo el cuerpo.
Los ejercicios de Pilates para un entrenamiento de fuerza
Muchos ejercicios de Pilates son ideales para tonificar y darle firmeza a los músculos ya que involucran los grupos musculares grandes y no sólo los abdominales y la espalda baja. La posición de la tabla, por ejemplo, ejercita el pecho y los tríceps. Las patadas trabajan los glúteos y los muslos bastante bien. Las sentadillas libres son uno de los mejores ejercicios para el tren inferior, trabajando los cuádriceps, los muslos y los glúteos. Y no creas que son sólo ejercicios para mujeres. Muchos artistas marciales de clase mundial utilizan este método para fortalecer sus cuerpos y evitar lesiones.
El equipamiento Pilates.
Cuando se trata de equipamiento para entrenar, es bastante difícil vencer a las máquinas de Pilates Reformer o la silla Wunda. No sólo alargan y fortalecen los músculos, brindando un entrenamiento de cuerpo entero, sino que te enseñan a utilizar las diferentes partes de tu cuerpo para que funcionen eficientemente. La eficiencia en los movimientos es clave para el estado físico en general, prevenir lesiones y mejorar el desempeño deportivo a altos niveles. Los equipos portátiles como las bandas de resistencia o el cículo Pilates en accesorios muy efectivos también. No son costosas, son fáciles de llevar y pueden incorporarse facilmente en una rutina para el acondicionamiento muscular.
Los beneficios mente-músculo
El control muscular y la concentración derivada de hacer Pilates de manera regular puede ayudarte en todas las áreas del fitness. Y esta es una de las razones por la que los atletas profesionales toman clases de Pilates. Pocos sistemas de ejercicios ayudan en la coordinación mente-cuerpo tanto como Pilates. Los beneficios de esta coordinación resultan en un aumento de la fuerza, mejoran la postura, alivian el dolor, mejoran la concentración y, obviamente mejoran la coordinación física... sólo para nombrar algunos.
Puesto de manera simple, los ejercicios de Pilates son un método efectivo para un acondicionamiento físico total. No ganarás masa muscular, pero hará que los músculos se luzcan de manera excelente, al tiempo que proveen de una serie de beneficios que un entrenamiento típico de pesas no puede darte. Agrega un poco de aerobicos y tendrás una solución completa para conseguir un excelente estado y salud.
Tu Cuerpo Ideal. ejercicios para quemar grasas
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viernes, 28 de agosto de 2009
miércoles, 26 de agosto de 2009
Cardio para bajar de peso
¿Cual es la mejor forma de ejercicio para quemar grasas?
¿Es baja intensidad, alta intensidad, intervalos, larga duración, corta duracion?
Tal y como no existe un ejercicio de pesas que sea mejor que otro tompoco hay un ejercicio de cardio que sea mejor que otro. Existen ventajas y desventajas en todas las diferentes variaciones, pero si tu objetivo es quemar grasas, el componente crítico que hará toda la diferencia es CONSISTENCIA. Sin importar la forma o el ejercicio de cardio que elijas.
Cuando se trata de quemar grasas lo principal es calorias que entran versus calorias que salen. Y siempre y cuando logres ese déficit calorico, realmente no hace mucha diferencia que tipo de cardio hagas.
Ahora, mucha gente hará cardio de alta intensidad para acelerar el metabolismo y conseguir la quema de grasas de manera "secundaria", y está bien, no hay nada de malo con eso. Pero muchos fisicoculturistas logran los efectos de acelerar su metabolismo a través de su entrenamiento con pesas. Los ejercicios de cardio que hacen son un extra para ayudar a quemar el exceso de grasa, y no es su principal foco como sí lo es para los atletas de resistencia por ejemplo.
Entonces si tu principal objetivo al entrenarte es el "culturismo" y mejorar tu composición corporal (ganando musculo y quemando el exceso de grasa) y vas religiosamente al gimnasio y te esfuerzas y te desafías, entonces cuentas con una gran variedad de opciones de cardio para hacer. No estás limitado a un método u otro.
Lo importante es que disfrutes de tus ejercicios de cardio, no te limites a subirte mecanicamente a tu bicicleta o calzarte tus zapatillas y salir a correr mientras cuentas los minutos que pasan. Y mucho tiene que ver tus gustos personales en esto. Por ejemplo, a mi me gusta salir y hacerlos al aire libre, salir por las mañanas a caminar, o por las tardes salir a correr por las rutas de mi ciudad, o ir a una pista de atletismo y hacer mi entrenamiento por intervalos. Incluso cuando llueve me encanta salir a correr, o cuando hace frio o simplemente no tengo ganas me subo a la máquina elíptica en mi casa para mi cardio diario.
Si me siento con energía, utilizo el HIIT, si no tengo muchas ganas busco algo fácil como salir a caminar. Pero de todas formas no dejo de hacer mi cardio diario porque entiendo que la clave para lograr el cuerpo que quiero es ser constante con mis entrenamientos, ya sea que me toque un día de gimnasio o un día de cardio.
Si quieres saber más sobre ejercicios para bajar de peso te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para bajar de peso ahora
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¿Es baja intensidad, alta intensidad, intervalos, larga duración, corta duracion?
Tal y como no existe un ejercicio de pesas que sea mejor que otro tompoco hay un ejercicio de cardio que sea mejor que otro. Existen ventajas y desventajas en todas las diferentes variaciones, pero si tu objetivo es quemar grasas, el componente crítico que hará toda la diferencia es CONSISTENCIA. Sin importar la forma o el ejercicio de cardio que elijas.
Cuando se trata de quemar grasas lo principal es calorias que entran versus calorias que salen. Y siempre y cuando logres ese déficit calorico, realmente no hace mucha diferencia que tipo de cardio hagas.
Ahora, mucha gente hará cardio de alta intensidad para acelerar el metabolismo y conseguir la quema de grasas de manera "secundaria", y está bien, no hay nada de malo con eso. Pero muchos fisicoculturistas logran los efectos de acelerar su metabolismo a través de su entrenamiento con pesas. Los ejercicios de cardio que hacen son un extra para ayudar a quemar el exceso de grasa, y no es su principal foco como sí lo es para los atletas de resistencia por ejemplo.
Entonces si tu principal objetivo al entrenarte es el "culturismo" y mejorar tu composición corporal (ganando musculo y quemando el exceso de grasa) y vas religiosamente al gimnasio y te esfuerzas y te desafías, entonces cuentas con una gran variedad de opciones de cardio para hacer. No estás limitado a un método u otro.
Lo importante es que disfrutes de tus ejercicios de cardio, no te limites a subirte mecanicamente a tu bicicleta o calzarte tus zapatillas y salir a correr mientras cuentas los minutos que pasan. Y mucho tiene que ver tus gustos personales en esto. Por ejemplo, a mi me gusta salir y hacerlos al aire libre, salir por las mañanas a caminar, o por las tardes salir a correr por las rutas de mi ciudad, o ir a una pista de atletismo y hacer mi entrenamiento por intervalos. Incluso cuando llueve me encanta salir a correr, o cuando hace frio o simplemente no tengo ganas me subo a la máquina elíptica en mi casa para mi cardio diario.
Si me siento con energía, utilizo el HIIT, si no tengo muchas ganas busco algo fácil como salir a caminar. Pero de todas formas no dejo de hacer mi cardio diario porque entiendo que la clave para lograr el cuerpo que quiero es ser constante con mis entrenamientos, ya sea que me toque un día de gimnasio o un día de cardio.
Si quieres saber más sobre ejercicios para bajar de peso te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para bajar de peso ahora
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lunes, 24 de agosto de 2009
Verse y sentirse bien by Victoria Molnar
Dublín, 8 de noviembre de 2007. Lo utilizan famosos del mundo entero, mujeres y hombres anónimos que quieren adelgazar o tienen dolor de espalda, y hay una modalidad para cada bolsillo y persona, se trata del método pilates.
Desde hace más de tres décadas el método Pilates se volvió masivo y día a día gana adeptos en todo el mundo. Joseph Pilates fue el creador del método homónimo y comenzó a interesarse por la actividad física debido a que tuvo una infancia enfermiza. A base de ejercicios y mucho entrenamiento logró lo que buscaba: se convirtió en boxeador, trapecista y entrenador de defensa personal.
Pilates nación en Alemania; durante la Primera Guerra Mundial cayó preso y sufrió las consecuencias de debilitamiento por hacinamiento e ideo su famoso sistemas de ejercicios con poleas. Tras negarse a entrenar al ejército alemán debió emigrar a los Estados Unidos en donde montó un estudio en el que terminó de desarrollar su sistema compuesto por máquinas y ejercicios. Bautizó su método como Contrología, ya que por medio de él se trabajaba coordinadamente el cuerpo, la mente y el espíritu.
Pilates murió en 1967; su esposa y sus discípulos se encargaron de difundir su método. Así, en la década de los ’70, llegó ciudad de Beverly Hills (en California, EE.UU.) y se volvió popular entre los ricos y famosos.
Aunque hay diferentes modalidades de pilates (algunos con máquinas, otros sin máquinas, otros basados en la filosofía del Yoga o del chi y hasta basados en el baile del tango), básicamente el método trabaja con el fortalecimiento de la musculatura profunda e incide en la postura, la destreza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo.
Prácticarlo es ideal para recuperarse de lesiones y para tratar la osteoporosis y la escoleosis. Además, permite lograr el máximo rendimiento del cuerpo pero ocasionando un nivel de estrés mínimo.
Si bien no es un sistema para perder peso y en sus comienzos fue guiado por la idea de lograr un estado de salud físico y mental, actualmente, hombres y mujeres lo utilizan con fines estéticos, ya que estiliza la figura.
Sentirse y verse bien es muy importante en el mundo actual; para ello hacer ejercicio y mantener una buena alimentación es esenciales. Si quieres obtener más tips de belleza y moda puedes encontrarlos en el portal www.mejoresofertas-navidad.com, que, a dos meses de las fiestas navideñas, te da los mejores consejos y te brinda ideas para decorar tu casa, hacer regalos y obtener las mejores ofertas de navidad.
Victoria Molnar
Por Más información: http://www.mejoresofertas-navidad.com
Article Source: http://www.lartys.com
Desde hace más de tres décadas el método Pilates se volvió masivo y día a día gana adeptos en todo el mundo. Joseph Pilates fue el creador del método homónimo y comenzó a interesarse por la actividad física debido a que tuvo una infancia enfermiza. A base de ejercicios y mucho entrenamiento logró lo que buscaba: se convirtió en boxeador, trapecista y entrenador de defensa personal.
Pilates nación en Alemania; durante la Primera Guerra Mundial cayó preso y sufrió las consecuencias de debilitamiento por hacinamiento e ideo su famoso sistemas de ejercicios con poleas. Tras negarse a entrenar al ejército alemán debió emigrar a los Estados Unidos en donde montó un estudio en el que terminó de desarrollar su sistema compuesto por máquinas y ejercicios. Bautizó su método como Contrología, ya que por medio de él se trabajaba coordinadamente el cuerpo, la mente y el espíritu.
Pilates murió en 1967; su esposa y sus discípulos se encargaron de difundir su método. Así, en la década de los ’70, llegó ciudad de Beverly Hills (en California, EE.UU.) y se volvió popular entre los ricos y famosos.
Aunque hay diferentes modalidades de pilates (algunos con máquinas, otros sin máquinas, otros basados en la filosofía del Yoga o del chi y hasta basados en el baile del tango), básicamente el método trabaja con el fortalecimiento de la musculatura profunda e incide en la postura, la destreza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo.
Prácticarlo es ideal para recuperarse de lesiones y para tratar la osteoporosis y la escoleosis. Además, permite lograr el máximo rendimiento del cuerpo pero ocasionando un nivel de estrés mínimo.
Si bien no es un sistema para perder peso y en sus comienzos fue guiado por la idea de lograr un estado de salud físico y mental, actualmente, hombres y mujeres lo utilizan con fines estéticos, ya que estiliza la figura.
Sentirse y verse bien es muy importante en el mundo actual; para ello hacer ejercicio y mantener una buena alimentación es esenciales. Si quieres obtener más tips de belleza y moda puedes encontrarlos en el portal www.mejoresofertas-navidad.com, que, a dos meses de las fiestas navideñas, te da los mejores consejos y te brinda ideas para decorar tu casa, hacer regalos y obtener las mejores ofertas de navidad.
Victoria Molnar
Por Más información: http://www.mejoresofertas-navidad.com
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viernes, 21 de agosto de 2009
Colesterol
colesterol by Esneyder
Funciones del colesterol
El colesterol es imprescindible para la vida por sus numerosas funciones:
1.Estructural: el colesterol es un componente muy importante de las membranas plasmáticas de los animales (no existe en los vegetales). Aunque el colesterol se encuentra en pequeña cantidad en las membranas celulares, en la membrana citoplasmática lo hallamos en una proporción molar 1:1 con relación a los fosfolípidos, regulando sus propiedades físico-químicas, en particular la fluidez. Sin embargo, el colesterol se encuentra en muy baja proporción o está prácticamente ausente en las membranas subcelulares.
2.Precursor de la vitamina D esencial en el metabolismo del calcio.
3.Precursor de las hormonas sexuales:progesterona, estrógenos, y testosterona.
4.Precursor de las hormonas corticoesteroidales:cortisol y aldosterona.
5.Precursor de las sales biliares: esenciales en la absorción de algunos nutrientes lipídicos y vía principal para la excreción de colesterol corporal.
6.Precursor de las balsas de lípidos.
Qué es y cómo controlar el colesterol
Tanto el exceso de colesterol en la sangre (hipercolesterolemia), como la obesidad, la falta de ejercicio físico, la hipertensión arterial y el tabaco, facilitan el padecimiento de enfermedades circulatorias graves. Si varios de estos factores se suman en una misma persona, la predisposición a que se desencadene la patología mencionada es muchísimo más alta.
se deben tener muy en cuenta estos otros "factores de riesgo"
Aunque hoy en día la palabra 'colesterol' está llena de connotaciones negativas, asociada a una mala alimentación, a problemas cardiovasulares y obesidad, en realidad se trata de un elemento necesario para nuestro organismo. Lo importante es conocer qué es, cómo funciona y cuándo es perjudicial para la salud.
El colesterol no es otra cosa que un tipo de grasa, un lípido concretamente, que participa en muchos procesos fisiológicos importantes como el celular, digestivo y en la sintetización de hormonas,
entre otras funciones.
Nuestro hígado es capaz de producir el colesterol necesario para el organismo. Sin embargo, a través de la alimentación, podemos recibir una cantidad adicional de esta sustancia que, en muchas ocasiones, es perjudicial para la salud, sobre todo para el corazón. El origen de su aumento en sangre viene derivado, principalmente, del incremento de las grasas insaturadas en la dieta, procedentes de alimentos con materia grasa.
Qué debo comer si tengo el colesterol alto
En estos casos, una vez que el médico dectecta un exceso de esta sustancia en sangre,
normalmente pone al paciente una dieta retrictiva respecto a la ingesta de grasas. los especialistas recomiendan no sólo hacer una vida menos sedentaria, sino mejorar la dieta con incremento de consumo de frutas y verduras, ricas en nutrientes, fibra y sin grasa
También ingerir más alimentos con grasas insaturadas como el pescado, el pollo -sin piel- y los aceites vegetales como el de oliva y los de semilla (maíz, girasol). No deben faltar productos integrales ricos en fibra, así como cereales, arroz, legumbres y pasta.
Se suprimen generalmente todos los alimentos con grasas saturadas: carnes rojas, cerdo, cordero, fiambre, queso graso y mantequilla. Los productos con exceso de azúcares y calorías también se eliminan (chocolate, bollería, salsas, patés), así como aquellos que son fuentes directas de colesterol: la yema de huevo, algunos productos de casquería y los crustáceos.
El exceso de sal y especias también deberá evitarse. Y con él, las conservas y preparados que abusan de estos condimentos. Aunque no se supriman de la dieta, es recomendable moderar el consumo de café, té, bebidas refrescantes y lácteos (es mejor recurrir a desnatados exclusivamente). Asimismo, debemos habituarnos a beber mucha agua a lo largo del día y la necesaria en las comidas, así como masticar despacio y salivar bien.
Independientemente de la dieta, fumar o beber alcohol son otros dos hábitos perjudiciales que debemos erradicar de nuestra vida si no queremos tener dificultades cardiorespiratorias.
Para más información visite
www.todoenmedicamentos.com – www.todoenmedicamentos.info
Toda la información que brindamos es general por naturaleza; recuerde que esta información por sí sola, no puede reemplazar los cuidados de la salud o los servicios humanos que usted pueda necesitar.
Solo brindamos un servicio de información y de referencia, por favor consulte al profesional de la salud que le trata sobre cualquier preocupación que tenga sobre su propia salud.
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Funciones del colesterol
El colesterol es imprescindible para la vida por sus numerosas funciones:
1.Estructural: el colesterol es un componente muy importante de las membranas plasmáticas de los animales (no existe en los vegetales). Aunque el colesterol se encuentra en pequeña cantidad en las membranas celulares, en la membrana citoplasmática lo hallamos en una proporción molar 1:1 con relación a los fosfolípidos, regulando sus propiedades físico-químicas, en particular la fluidez. Sin embargo, el colesterol se encuentra en muy baja proporción o está prácticamente ausente en las membranas subcelulares.
2.Precursor de la vitamina D esencial en el metabolismo del calcio.
3.Precursor de las hormonas sexuales:progesterona, estrógenos, y testosterona.
4.Precursor de las hormonas corticoesteroidales:cortisol y aldosterona.
5.Precursor de las sales biliares: esenciales en la absorción de algunos nutrientes lipídicos y vía principal para la excreción de colesterol corporal.
6.Precursor de las balsas de lípidos.
Qué es y cómo controlar el colesterol
Tanto el exceso de colesterol en la sangre (hipercolesterolemia), como la obesidad, la falta de ejercicio físico, la hipertensión arterial y el tabaco, facilitan el padecimiento de enfermedades circulatorias graves. Si varios de estos factores se suman en una misma persona, la predisposición a que se desencadene la patología mencionada es muchísimo más alta.
se deben tener muy en cuenta estos otros "factores de riesgo"
Aunque hoy en día la palabra 'colesterol' está llena de connotaciones negativas, asociada a una mala alimentación, a problemas cardiovasulares y obesidad, en realidad se trata de un elemento necesario para nuestro organismo. Lo importante es conocer qué es, cómo funciona y cuándo es perjudicial para la salud.
El colesterol no es otra cosa que un tipo de grasa, un lípido concretamente, que participa en muchos procesos fisiológicos importantes como el celular, digestivo y en la sintetización de hormonas,
entre otras funciones.
Nuestro hígado es capaz de producir el colesterol necesario para el organismo. Sin embargo, a través de la alimentación, podemos recibir una cantidad adicional de esta sustancia que, en muchas ocasiones, es perjudicial para la salud, sobre todo para el corazón. El origen de su aumento en sangre viene derivado, principalmente, del incremento de las grasas insaturadas en la dieta, procedentes de alimentos con materia grasa.
Qué debo comer si tengo el colesterol alto
En estos casos, una vez que el médico dectecta un exceso de esta sustancia en sangre,
normalmente pone al paciente una dieta retrictiva respecto a la ingesta de grasas. los especialistas recomiendan no sólo hacer una vida menos sedentaria, sino mejorar la dieta con incremento de consumo de frutas y verduras, ricas en nutrientes, fibra y sin grasa
También ingerir más alimentos con grasas insaturadas como el pescado, el pollo -sin piel- y los aceites vegetales como el de oliva y los de semilla (maíz, girasol). No deben faltar productos integrales ricos en fibra, así como cereales, arroz, legumbres y pasta.
Se suprimen generalmente todos los alimentos con grasas saturadas: carnes rojas, cerdo, cordero, fiambre, queso graso y mantequilla. Los productos con exceso de azúcares y calorías también se eliminan (chocolate, bollería, salsas, patés), así como aquellos que son fuentes directas de colesterol: la yema de huevo, algunos productos de casquería y los crustáceos.
El exceso de sal y especias también deberá evitarse. Y con él, las conservas y preparados que abusan de estos condimentos. Aunque no se supriman de la dieta, es recomendable moderar el consumo de café, té, bebidas refrescantes y lácteos (es mejor recurrir a desnatados exclusivamente). Asimismo, debemos habituarnos a beber mucha agua a lo largo del día y la necesaria en las comidas, así como masticar despacio y salivar bien.
Independientemente de la dieta, fumar o beber alcohol son otros dos hábitos perjudiciales que debemos erradicar de nuestra vida si no queremos tener dificultades cardiorespiratorias.
Para más información visite
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Toda la información que brindamos es general por naturaleza; recuerde que esta información por sí sola, no puede reemplazar los cuidados de la salud o los servicios humanos que usted pueda necesitar.
Solo brindamos un servicio de información y de referencia, por favor consulte al profesional de la salud que le trata sobre cualquier preocupación que tenga sobre su propia salud.
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sábado, 15 de agosto de 2009
Tres claves para quemar grasas
Tres claves para quemar grasas by nokga
¿Sabes como quemar grasas y mantener tus preciados musculos? Si le preguntas a una persona promedio la respuesta es no. Sin embargo, existen tres principios fundamentales que puedes aprender para encaminarte en una mejor version de ti mismo. Aqui debajo te dejo tres claves en las que deberias concentrarte si quieres ver resultados en tu cuerpo.
1. Come bien
Cuando tratamos de quemar grasas y mantener nuestros musculos lo más importante que puedes hacer es elgir las opciones correctas de alimentos. A mi parecer esto cuenta por al menos el 70% de los resultados que puedas conseguir.
Querrás consumir las suficientes calorias para que tus musculos consigan los nutrientes que necesitan, es decir que tu ingesta calorica debe ser optima. En otras palabras necesitas consumir los alimentos correctos. Para este ejemplo querrás apuntar a una ingesta de proteinas, carbohidratos y grasas en sus cantidades apropiadas. Podria ser 30% de proteinas, 50% de carbohidratos y 20% de grasas.
Esto simplemente significa que el 30 por ciento de tus calorias diarias deberian provenir de las proteinas, y asi con las proporciones de los demas nutrientes. Deberias siempre consultar con un profesional antes de hacer cambios en tu alimentación, pero este es un buen ejemplo para quienes buscan adelgazar y quemar grasas manteniendo tus tan preciados musculos.
2. Sobrecarga tus músculos
Como con todos tus objetivos, querrás conseguir resultados que puedan medirse y deseables. Para hacerlo es necesario salirse un poco de nuestra zona de confort. Esto tambien aplica para eliminar grasa y mantener musculo. Debes forzar tus musculos a un esfuerzo constante y progresivo. Es decir, deberas levantar un peso que sea un desafio pero que no te ocasione riesgos de lesion alguna.
Debes elegir un peso con el que puedas realizar movimientos controlados. Tomemos por ejemplo el press de banca. La técnica apropiada para el press de banca sería recostarse en la banca con los pies apoyados en el piso. Mientras realizas el ejercicio tu torso deberia permanecer plano en la banca durante todo el movimiento. Si no puedes hacer esto tienes mucho peso en la barra.
Tambien es importante realizar un calentamiento previo antes de ejercitarte para preparar tus musculos y prevenir lesiones.
3. Recuperate
Ahora que aprendiste a comer bien y cómo entrenarte, el ultimo punto clave es el descanso. Dificil, verdad? Esto parece simple y logico y sin embargo es un concepto que muchos no lo hacen. Muchas personas se dejan llevar tanto por el entusiasmo incial de conseguir un cuerpo ideal que a veces se sobreentrenan. Y esto es malo por dos razones. Una, puede causar que tus musculos se achiquen ya que no tienen el tiempo de curarse apropiadamente. Y dos, puede llevarte a lesiones y a una molestia prolongada. Tu cuerpo necesita descanso, tanto como tu mente.
Si quieres ver resultados inmediatos y sustentables simplemente sigue estas tres simples claves que te llevarán hacia el cuerpo que siempre quisiste tener. Una vez que incorpores estas tres claves en tu regimen comenzarás a notar cambios más rápido de lo que nunca notaste. Nadie dice que quemar grasas y conseguir un cuerpo tonificado es facil, pero con estos puntos y persistencia tu plan será menos "doloroso".
Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para quemar grasas ahora...
Article Source: http://www.lartys.com
¿Sabes como quemar grasas y mantener tus preciados musculos? Si le preguntas a una persona promedio la respuesta es no. Sin embargo, existen tres principios fundamentales que puedes aprender para encaminarte en una mejor version de ti mismo. Aqui debajo te dejo tres claves en las que deberias concentrarte si quieres ver resultados en tu cuerpo.
1. Come bien
Cuando tratamos de quemar grasas y mantener nuestros musculos lo más importante que puedes hacer es elgir las opciones correctas de alimentos. A mi parecer esto cuenta por al menos el 70% de los resultados que puedas conseguir.
Querrás consumir las suficientes calorias para que tus musculos consigan los nutrientes que necesitan, es decir que tu ingesta calorica debe ser optima. En otras palabras necesitas consumir los alimentos correctos. Para este ejemplo querrás apuntar a una ingesta de proteinas, carbohidratos y grasas en sus cantidades apropiadas. Podria ser 30% de proteinas, 50% de carbohidratos y 20% de grasas.
Esto simplemente significa que el 30 por ciento de tus calorias diarias deberian provenir de las proteinas, y asi con las proporciones de los demas nutrientes. Deberias siempre consultar con un profesional antes de hacer cambios en tu alimentación, pero este es un buen ejemplo para quienes buscan adelgazar y quemar grasas manteniendo tus tan preciados musculos.
2. Sobrecarga tus músculos
Como con todos tus objetivos, querrás conseguir resultados que puedan medirse y deseables. Para hacerlo es necesario salirse un poco de nuestra zona de confort. Esto tambien aplica para eliminar grasa y mantener musculo. Debes forzar tus musculos a un esfuerzo constante y progresivo. Es decir, deberas levantar un peso que sea un desafio pero que no te ocasione riesgos de lesion alguna.
Debes elegir un peso con el que puedas realizar movimientos controlados. Tomemos por ejemplo el press de banca. La técnica apropiada para el press de banca sería recostarse en la banca con los pies apoyados en el piso. Mientras realizas el ejercicio tu torso deberia permanecer plano en la banca durante todo el movimiento. Si no puedes hacer esto tienes mucho peso en la barra.
Tambien es importante realizar un calentamiento previo antes de ejercitarte para preparar tus musculos y prevenir lesiones.
3. Recuperate
Ahora que aprendiste a comer bien y cómo entrenarte, el ultimo punto clave es el descanso. Dificil, verdad? Esto parece simple y logico y sin embargo es un concepto que muchos no lo hacen. Muchas personas se dejan llevar tanto por el entusiasmo incial de conseguir un cuerpo ideal que a veces se sobreentrenan. Y esto es malo por dos razones. Una, puede causar que tus musculos se achiquen ya que no tienen el tiempo de curarse apropiadamente. Y dos, puede llevarte a lesiones y a una molestia prolongada. Tu cuerpo necesita descanso, tanto como tu mente.
Si quieres ver resultados inmediatos y sustentables simplemente sigue estas tres simples claves que te llevarán hacia el cuerpo que siempre quisiste tener. Una vez que incorpores estas tres claves en tu regimen comenzarás a notar cambios más rápido de lo que nunca notaste. Nadie dice que quemar grasas y conseguir un cuerpo tonificado es facil, pero con estos puntos y persistencia tu plan será menos "doloroso".
Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para quemar grasas ahora...
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domingo, 9 de agosto de 2009
Como tener un cuerpo marcado y definido
by nokga
Si quieres saber cómo tener un cuerpo marcado y definido, y eliminar lo que queda de grasa en tu abdomen y otras partes de tu cuerpo, entonces has venido al lugar indicado.
No necesitas rodearte de nutricionistas y entrenadores personales para tener un cuerpo muscular como las estrellas. Existen un par de cosas simples que puedes hacer para reducir tu porcentaje de grasa corporal y mostrar tus músculos.
Comer bien versus hacer dieta
Qué y cómo comer es un factor súper importante si quieres saber como tener un cuerpo marcado. Sólo puedes perder peso si creas un déficit calórico. Esto es, quemar más calorías que las que consumes. Es por esto que deberías prestar especial atención a los alimentos que consumes, ya que son el pilar fundamental de tu búsqueda de un cuerpo marcado. No hace falta que te mates de hambre y renunciar a las comidas que más disfrutes.
Deberías planificar y preparar tus comidas con anticipación y tener la suficiente disciplina para seguir y mantenerte en tu plan. Ten presente que la calidad es tan importante como la cantidad así que deberías pensar en consumir buenos alimentos como cortes magros de carne, avena, frutas y verduras.
También sería bueno hacer cinco o seis comidas por día en vez de las tres grandes comidas. Esto acelerará tu metabolismo y te mantendrá alejado de los arrebatos de comida.
El cardio y las pesas.
El ejercicio aerobico es una parte del programa, siempre y cuando lo hagas con moderación. No caigas en la trampa de hacer mucho ejercicio aerobico ya que hacerlo en exceso puede alejarte más que acercarte a tus esfuerzos por tener un cuerpo marcado.
Los ejercicios con pesas también juegan un papel importante para tener un cuerpo definido. Sin embargo tal vez no el que esperas que tengan. Para tu objetivo de tener un cuerpo tonificado los ejercicios con pesas sirven para conservar la cantidad de musculo que actualmente tienes.
Como puedes ver, ambos tipos de ejercicios juegan su papel en tener un cuerpo marcado. Lo importante es hacerlo con moderación, se trata más bien de un arte que deberás ir descifrando según lo que te diga tu cuerpo. Si el cardio es excesivo, entonces reduce las sesiones. Si los ejercicios con pesas son poco intensos, aumenta la intensidad. Deberás prestar atención a las pistas que tu cuerpo te va dando, pero ya que agarres ritmo te darás cuenta de que el camino es mucho menos dificil.
Por último, pero no menos importante, presta atención a tu descanso.
Uno de los aspectos más subestimados tanto para perder peso, como para ganar masa muscular o para tonificar, es el descanso. Mucha gente no toma conciencia de que el descanso es el momento en que los músculos se recuperan, o crecen, o un montón de funciones más, todas ellas beneficiosas para el cuerpo.
Cuando duermes apropiadamente, el cuerpo libera la hormona del crecimiento que ayuda a reparar y a construir músculo.
Dormir bien y descansar también ayuda a regular los niveles de insulina, lo que afecta los niveles de azucar en la sangre. Esa es una de las razones por las que a las personas que le falta el sueño tienen muchos deseos de consumir azucar.
Deberías tener al menos 7 u 8 horas de sueño cada noche. No te imaginas como hacer esto tan simple te ayudará a tener tu cuerpo marcado y definido.
Si quieres saber más sobre ejercicios para tonificar, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para tener un cuerpo marcado ahora...
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Si quieres saber cómo tener un cuerpo marcado y definido, y eliminar lo que queda de grasa en tu abdomen y otras partes de tu cuerpo, entonces has venido al lugar indicado.
No necesitas rodearte de nutricionistas y entrenadores personales para tener un cuerpo muscular como las estrellas. Existen un par de cosas simples que puedes hacer para reducir tu porcentaje de grasa corporal y mostrar tus músculos.
Comer bien versus hacer dieta
Qué y cómo comer es un factor súper importante si quieres saber como tener un cuerpo marcado. Sólo puedes perder peso si creas un déficit calórico. Esto es, quemar más calorías que las que consumes. Es por esto que deberías prestar especial atención a los alimentos que consumes, ya que son el pilar fundamental de tu búsqueda de un cuerpo marcado. No hace falta que te mates de hambre y renunciar a las comidas que más disfrutes.
Deberías planificar y preparar tus comidas con anticipación y tener la suficiente disciplina para seguir y mantenerte en tu plan. Ten presente que la calidad es tan importante como la cantidad así que deberías pensar en consumir buenos alimentos como cortes magros de carne, avena, frutas y verduras.
También sería bueno hacer cinco o seis comidas por día en vez de las tres grandes comidas. Esto acelerará tu metabolismo y te mantendrá alejado de los arrebatos de comida.
El cardio y las pesas.
El ejercicio aerobico es una parte del programa, siempre y cuando lo hagas con moderación. No caigas en la trampa de hacer mucho ejercicio aerobico ya que hacerlo en exceso puede alejarte más que acercarte a tus esfuerzos por tener un cuerpo marcado.
Los ejercicios con pesas también juegan un papel importante para tener un cuerpo definido. Sin embargo tal vez no el que esperas que tengan. Para tu objetivo de tener un cuerpo tonificado los ejercicios con pesas sirven para conservar la cantidad de musculo que actualmente tienes.
Como puedes ver, ambos tipos de ejercicios juegan su papel en tener un cuerpo marcado. Lo importante es hacerlo con moderación, se trata más bien de un arte que deberás ir descifrando según lo que te diga tu cuerpo. Si el cardio es excesivo, entonces reduce las sesiones. Si los ejercicios con pesas son poco intensos, aumenta la intensidad. Deberás prestar atención a las pistas que tu cuerpo te va dando, pero ya que agarres ritmo te darás cuenta de que el camino es mucho menos dificil.
Por último, pero no menos importante, presta atención a tu descanso.
Uno de los aspectos más subestimados tanto para perder peso, como para ganar masa muscular o para tonificar, es el descanso. Mucha gente no toma conciencia de que el descanso es el momento en que los músculos se recuperan, o crecen, o un montón de funciones más, todas ellas beneficiosas para el cuerpo.
Cuando duermes apropiadamente, el cuerpo libera la hormona del crecimiento que ayuda a reparar y a construir músculo.
Dormir bien y descansar también ayuda a regular los niveles de insulina, lo que afecta los niveles de azucar en la sangre. Esa es una de las razones por las que a las personas que le falta el sueño tienen muchos deseos de consumir azucar.
Deberías tener al menos 7 u 8 horas de sueño cada noche. No te imaginas como hacer esto tan simple te ayudará a tener tu cuerpo marcado y definido.
Si quieres saber más sobre ejercicios para tonificar, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para tener un cuerpo marcado ahora...
Article Source: http://www.lartys.com
sábado, 8 de agosto de 2009
El mejor horario para comer cuando se quiere perder peso
El mejor horario para comer cuando se quiere perder peso by nokga
Cuando se quiere perder peso existe una necesidad obvia de reducir la cantidad de energía que se consume, pero una vez que la dieta se ha establecido es posible que a veces se coma por encima de esas calorías necesarias para perder peso. Para intentar compensar estos "ocasionales sucesos" podríamos intentar hacer nuestras comidas en horarios en los que es más probable que la energía se utilice más efectivamente para reemplazar las necesidades nutricionlaes y reducir el riesgo de que esa energía se acumule en las caderas como grasa. Entonces ¿cuándo es el mejor tiempo para comer?
Algunos expertos dicen que el mejor momento para comer es cuando sentimos hambre ya que esta es la manera natural del cuerpo de decirnos que requiere nutrientes o energía. el problema con esta recomendación es que muchos sienten hambre todo el tiempo y recurren a comidas con muchas calorías, lo que es en parte la razón por la que se ha subido de peso en primer lugar.
Personalmente creo que el mejor momento para consumir energía es cuando el cuerpo está más activo, el momento en que el metabolismo está acelerado o cuando existe una necesidad por nutrición extra.
Y el mejor momento para hacerlo es por la mañana, comenzando con un buen desayuno. Recuerda que cuando dormimos el cuerpo no tiene ningún soporte nutricional por al menos nueve horas por lo que las células están listas para utilizar la energía que nos provee la comida. Además el cuerpo necesita recuperar nutrientes, especialmente proteínas, ya que éstas se han utilizado para ayudar a recuperar los músculos, cabello, piel, uñas, incluso para crear millones de anticuerpos.
El desayuno es clave por una gran variedad de motivos (acelera el metabolismo, ayuda a bajar de peso...), pero como todos desayunan en horarios diferentes es imposible determinar un horario para desayunar. Por esta razón la guía sería desayunar dentro de una hora luego de haber despertado.
Otro buen momento para comer es luego de hacer ejercicio. Por ejemplo, de 30 a 45 minutos después de una sesión de entrenamiento con pesas. Durante este tiempo, las enzimas responsables de la producción de energía se encuentran más activas por lo que existen muchas menos posibilidades de que lo que comamos en ese momento se acumule como grasa. Los carbohidratos que se consuman restablecerán inmediatamente las reservas de glucosa que se utilizaron en el ejercicio, las proteínas ayudarán a recuperar y al crecimiento del tejido muscular y la mayoría de la grasa de esta comida se utilizará como combustible para muchas de estas reacciones.
Luego de un buen entrenamiento la mayoría de la comida se utilizará para una recuperación completa.
Para saber más sobre como bajar de peso a través de la nutricion y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para empezar a perder peso ahora
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Cuando se quiere perder peso existe una necesidad obvia de reducir la cantidad de energía que se consume, pero una vez que la dieta se ha establecido es posible que a veces se coma por encima de esas calorías necesarias para perder peso. Para intentar compensar estos "ocasionales sucesos" podríamos intentar hacer nuestras comidas en horarios en los que es más probable que la energía se utilice más efectivamente para reemplazar las necesidades nutricionlaes y reducir el riesgo de que esa energía se acumule en las caderas como grasa. Entonces ¿cuándo es el mejor tiempo para comer?
Algunos expertos dicen que el mejor momento para comer es cuando sentimos hambre ya que esta es la manera natural del cuerpo de decirnos que requiere nutrientes o energía. el problema con esta recomendación es que muchos sienten hambre todo el tiempo y recurren a comidas con muchas calorías, lo que es en parte la razón por la que se ha subido de peso en primer lugar.
Personalmente creo que el mejor momento para consumir energía es cuando el cuerpo está más activo, el momento en que el metabolismo está acelerado o cuando existe una necesidad por nutrición extra.
Y el mejor momento para hacerlo es por la mañana, comenzando con un buen desayuno. Recuerda que cuando dormimos el cuerpo no tiene ningún soporte nutricional por al menos nueve horas por lo que las células están listas para utilizar la energía que nos provee la comida. Además el cuerpo necesita recuperar nutrientes, especialmente proteínas, ya que éstas se han utilizado para ayudar a recuperar los músculos, cabello, piel, uñas, incluso para crear millones de anticuerpos.
El desayuno es clave por una gran variedad de motivos (acelera el metabolismo, ayuda a bajar de peso...), pero como todos desayunan en horarios diferentes es imposible determinar un horario para desayunar. Por esta razón la guía sería desayunar dentro de una hora luego de haber despertado.
Otro buen momento para comer es luego de hacer ejercicio. Por ejemplo, de 30 a 45 minutos después de una sesión de entrenamiento con pesas. Durante este tiempo, las enzimas responsables de la producción de energía se encuentran más activas por lo que existen muchas menos posibilidades de que lo que comamos en ese momento se acumule como grasa. Los carbohidratos que se consuman restablecerán inmediatamente las reservas de glucosa que se utilizaron en el ejercicio, las proteínas ayudarán a recuperar y al crecimiento del tejido muscular y la mayoría de la grasa de esta comida se utilizará como combustible para muchas de estas reacciones.
Luego de un buen entrenamiento la mayoría de la comida se utilizará para una recuperación completa.
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miércoles, 5 de agosto de 2009
Entrenamiento intenso, metabolismo elevado y la eliminacion de la grasa
¿Necesitas perder peso rápido?
¿Quemar el exceso de grasa abdominal lo más rapido posible?
¿Verte más delgado en unas cuantas semanas?
Si tu respuesta es si a cualquiera de estas preguntas tal vez este articulo sea lo más importante que jamas hayas leido.
Y este es el por qué. Una de las mejores armas con las que alguna vez contarás para adelgazar es el entrenamiento intenso. Pero bien vale el esfuerzo ya que elimina grasa de manera dramática.
¿Has notado que el ejercicio numero uno es caminar? Esto se debe a que hacerlo practicamente no requiere esfuerzo. Y como resultado la perdida de peso es lenta. Esa es una de las razones por las que mucha gente siente frusttración cuando quieren bajar de peso rapido. Pero cuidado, no quiero decir que no hay que caminar, de hecho yo lo hago todos los dias y tiene enormes beneficios. SImplemente que si quieres perder peso rapido deberías buscar la manera de que tu cuerpo queme grasas más rapido.
Estas son algunas de las razones por las que el entrenamiento intenso es mejor...
1. Eleva tu metabolismo durante y despues del ejercicio
2. Quema más calorías, lo que significa que se pierde más peso
3. Tiene excelentes propiedades para ganar músculo
4. Está cientificamente comprobado que produce resultados más rápidos.
Existe también otro beneficio: el tiempo requerido es mucho menor.
Lo que quiero decir es que deberías caminar horas y horas para estar cerca de los resultados de cerca de 20 minutos de un trabajo de esprints.
El punto es que llevan menos tiempo y aceleran los resultados, lo cual es perfecto para la persona ocupada que desesperadamente necesita perder peso.
Entonces ¿cuáles son las opciones? Básicamente cualquier ejercicio que se haga a baja intensidad puede hacerse a alta intensidad.
Sigamos con el ejemplo de caminar... en vez de caminar, corre. En vez de caminar en la cinta inclínala y corre. Es realmente científico, mientras más fuego haya, más combustible quema. El entrenamiento intenso acelera el metabolismo causando que se queme grasa rapidamente.
Si tienes problemas para ver resultados con tu actual rutina tal vez sea que no estas exigiéndote lo suficiente.
En resumen, mientras caminar es tremendamente importante para la buena salud, los ejercicios de alta intensidad son tremendos para producir resultados para bajar de peso.
Si quieres saber más te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Si quieres saber más haz clic aquí para aprender ejercicios para adelgazar
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¿Quemar el exceso de grasa abdominal lo más rapido posible?
¿Verte más delgado en unas cuantas semanas?
Si tu respuesta es si a cualquiera de estas preguntas tal vez este articulo sea lo más importante que jamas hayas leido.
Y este es el por qué. Una de las mejores armas con las que alguna vez contarás para adelgazar es el entrenamiento intenso. Pero bien vale el esfuerzo ya que elimina grasa de manera dramática.
¿Has notado que el ejercicio numero uno es caminar? Esto se debe a que hacerlo practicamente no requiere esfuerzo. Y como resultado la perdida de peso es lenta. Esa es una de las razones por las que mucha gente siente frusttración cuando quieren bajar de peso rapido. Pero cuidado, no quiero decir que no hay que caminar, de hecho yo lo hago todos los dias y tiene enormes beneficios. SImplemente que si quieres perder peso rapido deberías buscar la manera de que tu cuerpo queme grasas más rapido.
Estas son algunas de las razones por las que el entrenamiento intenso es mejor...
1. Eleva tu metabolismo durante y despues del ejercicio
2. Quema más calorías, lo que significa que se pierde más peso
3. Tiene excelentes propiedades para ganar músculo
4. Está cientificamente comprobado que produce resultados más rápidos.
Existe también otro beneficio: el tiempo requerido es mucho menor.
Lo que quiero decir es que deberías caminar horas y horas para estar cerca de los resultados de cerca de 20 minutos de un trabajo de esprints.
El punto es que llevan menos tiempo y aceleran los resultados, lo cual es perfecto para la persona ocupada que desesperadamente necesita perder peso.
Entonces ¿cuáles son las opciones? Básicamente cualquier ejercicio que se haga a baja intensidad puede hacerse a alta intensidad.
Sigamos con el ejemplo de caminar... en vez de caminar, corre. En vez de caminar en la cinta inclínala y corre. Es realmente científico, mientras más fuego haya, más combustible quema. El entrenamiento intenso acelera el metabolismo causando que se queme grasa rapidamente.
Si tienes problemas para ver resultados con tu actual rutina tal vez sea que no estas exigiéndote lo suficiente.
En resumen, mientras caminar es tremendamente importante para la buena salud, los ejercicios de alta intensidad son tremendos para producir resultados para bajar de peso.
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