A pesar de que existe demasiada información accesible hoy en día sobre la perdida de peso, hay algunos errores que se cometen una y otra vez. Y no hablo de comer una pieza de torta un día o no levantarse para salir a ejercitarse un dia, sino de los grandes errores que hacen que te salgas del plan que quieres lograr. Sabiendo cuales son estos errores te permitira preparar tu mente para hacer que la perdida de peso sea permanente para ti.
1. La mentalidad del todo o nada
El todo o nada surge a menudo cuando se elige un plan para bajar de peso que es practicamente imposible de seguir, y mucho menos de mantener. Antes de comenzar buscaran en la cocina por cualquier producto que no vaya con el programa y lo tirarán a la basura. Se preparan para ser la persona ideal para hacer dieta, y así sucede por unos cuantos días, probablemente un par de semanas. Luego de eso, usualmente, algo sucede que hace que inevitablemente no se pueda seguir con la dieta una sola vez. Instantáneamente, la situación entera se desmorona en frente de sus ojos y el plan entero se termina. Se van al mercado y compran todo aquello que se supone no deberían comer en la dieta y comienzan a ganar todo el peso que perdieron, tan rápido como les sea posible.
Si eres esta clase de persona tal vez deberías reflexionar sobre estas cosas. ¿Realmente quieres perder peso de manera permanente? Piénsalo, y hazte la idea de que puedes fallar, de que se pueden tener tentaciones, y de que aún así se puede perder peso y lograr los objetivos que deseas. Si resulta que te tentaste un día y comiste de más, eso no es un fracaso rotundo en la dieta, simplemente tómalo como un día libre, déjalo ir y sigue adelante en la siguiente comida, el próximo día o lo que sea. Simplemente continúa con tu programa.
2. La sensación de renunciar
Otro error típico es mirar a tu dieta como una renuncia a todo lo que disfrutas. No te permites las comidas que más te gustan cuando estás en camino hacia tu peso ideal. No es necesario que una dieta sea excesivamente estricta para tener exito al bajar de peso. De hecho, muchas dietas absolutamente serias tienen comidas e incluso un día libre a la semana como una manera de estimular el metabolismo, darse un descanso mental y permitirse disfrutar en la medida que se baja de peso. Si! inclusive chocolate!
3. Objetivos inalcanzables
Lograr objetivos alcanzables es vital en cualquier plan para bajar de peso. Los objetivos deben ser claros, sensibles y escritos. A pesar de que puedes tener en mente un peso ideal, tal vez sea algo que deba encararse de a poco. Porque definitivamente no es posible bajar 10 kilos en diez días. Tal vez un objetivo más sensible sea perder medio kilo por semana durante cinco semanas para luego perder un kilo durante siete semanas más o algo por el estilo. Crea en tu mente (y escríbelos también) un registro de éxitos. Haciendo esto lograrás descubrir que todas esas pequeñas victorias te llevaron, a veces sin darte cuenta, a ese gran objetivo que siempre quisiste lograr.
Si has cometido alguno de estos errores no caigas en pánico. El propósito esencial de las dietas debe ser crear los hábitos para una vida saludable, para llevar un estilo de vida saludable en el que el peso no sea una preocupación.
Si quieres saber más sobre las dietas y la perdida de peso te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para bajar de peso ahora
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sábado, 19 de diciembre de 2009
miércoles, 16 de diciembre de 2009
7 tips muy fáciles para bajar de peso by nokga
Bajar de peso a veces es duro. Pero ten presente que adelgazar requiere de un estado mental fuerte y también de mucha fuerza de voluntad. Estos son algunos tips para hacer que nuestros esfuerzos por bajar de peso sean más llevaderos.
1. Calcula cuáles son tus necesidades calóricas diarias. Luego registra por unos cuantos días, digamos cinco por ejemplo, cuánto es lo que efectivamente comes. Finalmente compara lo que deberías estar comiendo con lo que realmente comes. A veces sin darnos cuenta comemos mucho, pero mucho más de lo que deberíamos consumir para nuestro peso y niveles de actividad diarios.
2. El mínimo de frutas y verduras que deberías consumir cada día es de cinco porciones. La cantidad de nutrientes contenidos en las frutas y las verduras es literalmente enorme. Y este tipo de alimentos no sólo nos nutre sino que contribuye a que la pérdida de peso sea más efectiva.
3. Cuida el tamaño de las porciones. Este punto está estrechamente relacionado con el tip 1, pero es clave para nuestros esfuerzos que sepamos la cantidad de comida que consumimos de una sola sentada. Un consejo que puede ayudar a reducir el tamaño de las porciones es hacer 5 o 6 comidas pequeñas al día en vez de las tradicionales 3. Haz la prueba y notarás que no sólo eliminas esa pesadez típica después de una gran comida, sino que estimularás tu metabolismo y quemarás más calorías.
4. El mayor error que comete la gente que quiere bajar de peso es saltearse las comidas. La consecuencia de esto es que no sólo no se pierde peso, sino que el que se tiene cuesta más tiempo en eliminarlo.
5. Deberías elegir alimentos principalmente integrales y en su estado más natural posible.
6. Es importante comprender que las calorías no sólo están en las comidas. Mucha gente consume una gran cantidad de sus calorías en gaseosas, bebidas deportivas, infusiones saborizadas, etc. El agua sigue siendo el mejor aliado para una buena salud, y obviamente para bajar de peso.
7. Ejercicio, ejercicio, ejercicio. ¿Qué se puede decir? Es importante!
Sigue estos consejos durante unas semanas y notarás una gran diferencia en tu cuerpo.
¡Exitos!
Adelgazar | Tu Cuerpo Ideal
Article Source: http://www.lartys.com
1. Calcula cuáles son tus necesidades calóricas diarias. Luego registra por unos cuantos días, digamos cinco por ejemplo, cuánto es lo que efectivamente comes. Finalmente compara lo que deberías estar comiendo con lo que realmente comes. A veces sin darnos cuenta comemos mucho, pero mucho más de lo que deberíamos consumir para nuestro peso y niveles de actividad diarios.
2. El mínimo de frutas y verduras que deberías consumir cada día es de cinco porciones. La cantidad de nutrientes contenidos en las frutas y las verduras es literalmente enorme. Y este tipo de alimentos no sólo nos nutre sino que contribuye a que la pérdida de peso sea más efectiva.
3. Cuida el tamaño de las porciones. Este punto está estrechamente relacionado con el tip 1, pero es clave para nuestros esfuerzos que sepamos la cantidad de comida que consumimos de una sola sentada. Un consejo que puede ayudar a reducir el tamaño de las porciones es hacer 5 o 6 comidas pequeñas al día en vez de las tradicionales 3. Haz la prueba y notarás que no sólo eliminas esa pesadez típica después de una gran comida, sino que estimularás tu metabolismo y quemarás más calorías.
4. El mayor error que comete la gente que quiere bajar de peso es saltearse las comidas. La consecuencia de esto es que no sólo no se pierde peso, sino que el que se tiene cuesta más tiempo en eliminarlo.
5. Deberías elegir alimentos principalmente integrales y en su estado más natural posible.
6. Es importante comprender que las calorías no sólo están en las comidas. Mucha gente consume una gran cantidad de sus calorías en gaseosas, bebidas deportivas, infusiones saborizadas, etc. El agua sigue siendo el mejor aliado para una buena salud, y obviamente para bajar de peso.
7. Ejercicio, ejercicio, ejercicio. ¿Qué se puede decir? Es importante!
Sigue estos consejos durante unas semanas y notarás una gran diferencia en tu cuerpo.
¡Exitos!
Adelgazar | Tu Cuerpo Ideal
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martes, 8 de diciembre de 2009
Qué es la composición corporal y como influye en la perdida de peso
Que es la composicion corporal y como influye en la perdida de peso by nokga
La composición corporal es la cantidad de grasa corporal y de masa no grasa que poseemos. Aquellos con una óptima composición corporal son típicamente más sanos, se manejan de manera más eficiente y más fácil y, en general se sienten mejor que las personas que no tienen esa composición corporal ideal. Conseguir una composición corporal óptima ayuda a mejorar la calidad de vida y el bienestar en general.
La composición corporal se divide en dos tipos separados de masa: la masa libre de grasa, que incluye los huesos, agua, músculos y tejidos; y la grasa corporal. Esta última se localiza en todas partes del cuerpo, algunas son necesarias para la salud en general, ayudan a proteger los órganos internos, proveen energía y regulan hormonas que sirven para que el cuerpo funcione apropiadamente. Sin embargo, cuando una persona es obesa o tiene sobrepeso, lo que sucede es que tienen una excesiva acumulación de grasa corporal.
La grasa corporal incluye ácidos grasos esenciales y grasas no esenciales. Estas grasas conforman cerca del cinco por ciento del peso total en hombres y el doce por ciento en mujeres.Las grasas no esenciales se encuentran principalmente en las células grasas y el tejido adiposo, debajo de la piel y envolviendo algunos órganos. La cantidad de grasa no esencial acumulada en el cuerpo varía entre personas con factores como la edad, género y dieta. Su exceso normalmente se atribuye a consumir más energía de las que se queman a través de las actividades y del metabolismo.
El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa que tenemos en todo el cuerpo. Reducir este porcentaje, si es muy elevado, no trata sólo de mejorar la apariencia. Un porcentaje de grasa corporal alto puede tener un efecto negativo en el bienestar general. El exceso de grasa se vincula a numerosos problemas de salud entre ellos cancer, diabetes y problemas del corazón. Teniendo un exceso de grasa corporal, especialmente rodeando los órganos internos pueden deteriorar tu salud y contribuir a condiciones médicas muy serias.
El indice de masa corporal es un método muy utilizado para tener un estimado del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, una manera más precisa es utilizar un calibre o plicómetro. Por supuesto que existen otras maneras, pero el uso de un plicometro es una alternativa economica que puedes utilizar en la comodidad de tu hogar y que te dará una base bastante precisa de tu grasa corporal, y tambien de controlar tu progreso.
Si quieres saber más sobre cómo eliminar grasa te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa saludable y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios en el cuerpo que desees lograr. Haz clic aquí para empezar a quemar grasa ahora.
Article Source: http://www.lartys.com
La composición corporal es la cantidad de grasa corporal y de masa no grasa que poseemos. Aquellos con una óptima composición corporal son típicamente más sanos, se manejan de manera más eficiente y más fácil y, en general se sienten mejor que las personas que no tienen esa composición corporal ideal. Conseguir una composición corporal óptima ayuda a mejorar la calidad de vida y el bienestar en general.
La composición corporal se divide en dos tipos separados de masa: la masa libre de grasa, que incluye los huesos, agua, músculos y tejidos; y la grasa corporal. Esta última se localiza en todas partes del cuerpo, algunas son necesarias para la salud en general, ayudan a proteger los órganos internos, proveen energía y regulan hormonas que sirven para que el cuerpo funcione apropiadamente. Sin embargo, cuando una persona es obesa o tiene sobrepeso, lo que sucede es que tienen una excesiva acumulación de grasa corporal.
La grasa corporal incluye ácidos grasos esenciales y grasas no esenciales. Estas grasas conforman cerca del cinco por ciento del peso total en hombres y el doce por ciento en mujeres.Las grasas no esenciales se encuentran principalmente en las células grasas y el tejido adiposo, debajo de la piel y envolviendo algunos órganos. La cantidad de grasa no esencial acumulada en el cuerpo varía entre personas con factores como la edad, género y dieta. Su exceso normalmente se atribuye a consumir más energía de las que se queman a través de las actividades y del metabolismo.
El porcentaje de grasa corporal es la cantidad de grasa que tenemos en todo el cuerpo. Reducir este porcentaje, si es muy elevado, no trata sólo de mejorar la apariencia. Un porcentaje de grasa corporal alto puede tener un efecto negativo en el bienestar general. El exceso de grasa se vincula a numerosos problemas de salud entre ellos cancer, diabetes y problemas del corazón. Teniendo un exceso de grasa corporal, especialmente rodeando los órganos internos pueden deteriorar tu salud y contribuir a condiciones médicas muy serias.
El indice de masa corporal es un método muy utilizado para tener un estimado del porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, una manera más precisa es utilizar un calibre o plicómetro. Por supuesto que existen otras maneras, pero el uso de un plicometro es una alternativa economica que puedes utilizar en la comodidad de tu hogar y que te dará una base bastante precisa de tu grasa corporal, y tambien de controlar tu progreso.
Si quieres saber más sobre cómo eliminar grasa te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa saludable y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios en el cuerpo que desees lograr. Haz clic aquí para empezar a quemar grasa ahora.
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viernes, 4 de diciembre de 2009
Tips sobre dietas para tus días libres
El sábado y el domingo pueden literalmente borrar las ganancias hechas durante la semana. Aquí van unos consejos para disfrutar el fin de semana y llegar al lunes en forma
Si planificas para una fiesta...
- Agenda al menos una sesión de ejercicios intensa o larga o ambas al final de la semana para contrarrestar las calorias extras que consumiras durante el fin de semana.
- Descansa de tu rutina de ejercicios típica y prueba el cross country, o unas clases de bos, o unas de danza. Quemarás más grasa ya que colocarás la demanda en diferentes músculos. Nada en vez de tu típica sesión en la máquina elíptica, o juega al basket o al futbol.
- Los sábados y domingos intenta mantener un desayuno saludable, incluso si te levantarás más tarde. Esto acelerará tu metabolismo. El éxito para el control del peso está intimamente vinculado a un buen desayuno.
Si planificas para relajarte en tu casa....
- Pésate la mañana del sábado y planifica para hacerlo nuevamente el lunes. Hay algunas investigaciones que sugieren que quienes se pesan llevan un mejor control del peso
- La variedad es la clave para una dieta saludable. Restringe o reemplaza los snacks por colaciones saludables como almendras, copos de maiz o frutas.
- Trata de que las comidas permanezcan en la cocina. Si están en frente de tus narices comerás más.
Si sales a un bar...
- hazlo con el estomago lleno. Si sales sin comer tus opciones de alimentos serán pobres y habrá más chances de consumir comida chatarra
- las bebidas alcoholicas tienen calorias, tal vez las mejores opciones sean una cerveza o vino.
- presupuesto: ponte un límite antes de que la noche comience. Luego alterna las bebidas que consumes con soda o agua mineral. Beberás menos alcohol y no te alejarás tanto de tus objetivos.
- descansa. La falta de sueño puede hacer estragos en tu metabolismo y ocasionar que comas de más, especialmente luego de una noche en la que bebiste.
Si planificas para comer afuera
- No desperdicies tus calorias. Ahorra las calorias para las comidas que no comes a menudo o que nunca pruebas en casa.
- Bebe con la cena, no antes. Un trago antes de comer te predispone para comer cosas que realmente no deseas, es como si estimularas a la indulgencia
Si quieres saber más sobre eliminar grasa corporal y hacer elecciones de alimentos saludables, recuperar tu salud y ponerte en forma a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui
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Si planificas para una fiesta...
- Agenda al menos una sesión de ejercicios intensa o larga o ambas al final de la semana para contrarrestar las calorias extras que consumiras durante el fin de semana.
- Descansa de tu rutina de ejercicios típica y prueba el cross country, o unas clases de bos, o unas de danza. Quemarás más grasa ya que colocarás la demanda en diferentes músculos. Nada en vez de tu típica sesión en la máquina elíptica, o juega al basket o al futbol.
- Los sábados y domingos intenta mantener un desayuno saludable, incluso si te levantarás más tarde. Esto acelerará tu metabolismo. El éxito para el control del peso está intimamente vinculado a un buen desayuno.
Si planificas para relajarte en tu casa....
- Pésate la mañana del sábado y planifica para hacerlo nuevamente el lunes. Hay algunas investigaciones que sugieren que quienes se pesan llevan un mejor control del peso
- La variedad es la clave para una dieta saludable. Restringe o reemplaza los snacks por colaciones saludables como almendras, copos de maiz o frutas.
- Trata de que las comidas permanezcan en la cocina. Si están en frente de tus narices comerás más.
Si sales a un bar...
- hazlo con el estomago lleno. Si sales sin comer tus opciones de alimentos serán pobres y habrá más chances de consumir comida chatarra
- las bebidas alcoholicas tienen calorias, tal vez las mejores opciones sean una cerveza o vino.
- presupuesto: ponte un límite antes de que la noche comience. Luego alterna las bebidas que consumes con soda o agua mineral. Beberás menos alcohol y no te alejarás tanto de tus objetivos.
- descansa. La falta de sueño puede hacer estragos en tu metabolismo y ocasionar que comas de más, especialmente luego de una noche en la que bebiste.
Si planificas para comer afuera
- No desperdicies tus calorias. Ahorra las calorias para las comidas que no comes a menudo o que nunca pruebas en casa.
- Bebe con la cena, no antes. Un trago antes de comer te predispone para comer cosas que realmente no deseas, es como si estimularas a la indulgencia
Si quieres saber más sobre eliminar grasa corporal y hacer elecciones de alimentos saludables, recuperar tu salud y ponerte en forma a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui
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lunes, 30 de noviembre de 2009
Hipnosis ¿que es?
Hipnosis ¿que es? by Metodo Rowshan
Nadie conoce el origen de la hipnosis. Los antiguos pueblos como los mayas, los aztecas, los persas y los griegos utilizaban la hipnosis como medio de curación. Los sacerdotes o los brujos provocaban un estado llamado “sueño mágico” a través de la imposición de las manos o rituales caracterizados por cantos y bailes con un ritmo monótono.
El empleo sistemático de la hipnosis comenzó con Anton Mesmer (1734-1815). Mesmer estaba convencido de que todos estábamos bajo el poder de los fluidos magnéticos. Su argumento era que si la luna ejerce un poder sobre los mares de la tierra, también podría influir en los fluidos del cuerpo humano y de hecho restablecer la salud. Para él la enfermedad era creada por una sugestión del organismo que se podía solucionar con la transmisión de ondas magnéticas.
Milton Erickson (1901-1980) es otro de los grandes personajes relacionados con la hipnosis. De hecho, contribuyó a la creación de técnicas más eficaces y fue considerado el hipnotizador más hábil del mundo.
El mito y la realidad
Como en todos los métodos terapéuticos, es importante obtener un buen nivel de confianza entre el cliente y el hipnólogo. A veces, hay que hablar de los temores de la persona acerca de la hipnosis. El obstáculo mayor a la hora de entrar en estado hipnótico es el temor.
Existen muchas creencias erróneas respecto a la hipnosis, como que bajo la hipnosis se pierde la consciencia, uno puede quedarse “atrapado” en el estado hipnótico o que bajo la hipnosis se pierde el control.
La realidad es muy diferente. Los individuos no pierden la consciencia cuando están en un trance: su concentración se localiza de una manera especial. Además, toda hipnosis es autohipnosis. Los individuos se dejan introducir en un trance porque así lo desean. Sin la colaboración del la persona no es posible inducir el trance. Por último, nadie se puede quedar sumido eternamente en un sueño hipnótico. Si por cualquier razón el hipnólogo dejara al paciente bajo hipnosis y cayera muerto, el paciente se quedará en el sueño hipnótico por unos minutos y gradualmente entraría en un sueño normal y se despertaría sin ningún problema por su cuenta.
Algunos usos comunes de la hipnosis
Dejar de Fumar
Es importante incluir sugestiones positivas en la sesión de la hipnosis. “Desde ahora en adelante estaré libre de respirar el aire…mis pulmones cogen aire y utilizan el oxígeno y esto me produce un gran placer… Si alguien me ofrece un cigarrillo o veo un paquete de tabaco me siento orgulloso de mi mismo por cuidarme para poder disfrutar mejor de mis pulmones… es un gran placer poder correr… me siento con mayor fuerza y energía para hacer el amor… y los alimentos tienen más sabor… estaré orgulloso de mi mismo…”
Adelgazar
La mayoría de las personas obesas comen cuando no tienen hambre. Comen porque están aburridas, deprimidas o enfadadas. El hipnólogo puede descubrir algunas razones que estimulan a la persona a comer demasiado y crear sugestiones apropiadas.
Algunos ejemplos de sugestiones útiles para adelgazar son: “Me siento bien…como sólo cuando tengo hambre…si estoy enfadado o aburrido se cómo expresar mis emociones… cada día disfruto más de los alimentos…me gusta mi cuerpo y como cuando tengo hambre…”
Tratamiento del dolor crónico
La hipnosis puede aliviar el dolor crónico de una persona sin los efectos secundarios de los medicamentos analgésicos.
Hay muchas maneras de utilizar la hipnosis para el dolor. Milton Erickson utilizaba metáforas durante la sesión hipnótica. En uno de sus casos más célebres, Erickson habló de como un tomate crece a partir de una semilla hasta ser la planta adulta para ofrecer su fruto. Su paciente era un anciano jardinero, afectado por un cáncer en fase terminal e inmune a los analgésicos. Erickson incluía, muy astutamente, sugestiones de tranquilidad y bienestar en su cuento del tomate. El paciente aceptaba estas sugestiones y podía disfrutar de unos días sin dolor.
¿Qué se siente durante la hipnosis?
El procedimiento inicial suele ser la concentración en un punto fijo y la relajación corporal. Una vez que la persona logra concentrarse y relajarse, entra en el primer nivel del estado hipnótico o el trance ligero.
En ese estado, la persona siente una sensación de ligereza o de pesadez en el cuerpo. La mayoría de los hipnólogos clínicos utilizan un trance ligero. A pesar de los fenómenos de este estado, la persona está perfectamente consciente: puede oír la voz del hipnólogo, oír otros ruidos sin darles importancia y a veces tener los ojos abiertos y contestar a las preguntas del hipnólogo.
Como hemos dicho anteriormente, toda hipnosis es autohipnosis. Sólo aquella persona que está dispuesta a hipnotizarse puede entrar en un trance. Betty Erickson, la mujer del célebre psiquiatra e hipnotizador americano, Dr. Milton H. Erickson, ideó este procedimiento para autoinducirse un trance hipnótico:
1) Siéntate en un sillón cómodo para decidir lo que quieres lograr o qué dificultad necesitas solucionar. Fija la vista en un objeto.
2) Di para ti 4 frases con contenido visual. Por ejemplo: “Veo la luz como brilla en la portada del libro”, “Veo la estantería a mi derecha”, “Veo mis brazos”.
3) Di para ti 4 frases con contenido auditivo. Por ejemplo: “Oigo el sonido del ventilador”, “Oigo los ruidos de la calle”, “Oigo el sonido de mi respiración”.
4) Di para ti 4 frases con contenido kinestético. Por ejemplo: “Puedo sentir mis pies en los zapatos”, “Puedo sentir el calor de mis dedos”, “ Puedo sentir el peso de mi ropa”.
5) Sin apartar la vista del objeto, te dices 3 frases visuales, 3 frases auditivas y 3 frases kinestéticas.
6) Continuas mirando fijamente al objeto, y te dices 2 frases visuales, 2 auditivas y 2 kinestéticas.
7) Por último te dices 1 frase visual, 1 auditiva y 1 kinestética.
8) Empieza a sentir qué brazo y qué mano parece más ligera.
9) Di para ti: “La mano que parece más ligera seguirá pareciendo ligera y empezará a flotar con movimientos inconscientes y automáticos, de modo que a medida que se eleve, me hundiré cómodamente en un trance”.
No importa si repites algunas frases. Sencillamente te vas diciendo tu propia experiencia: lo que ves, oyes y sientes. Si después de un rato los ojos quieren cerrarse, déjales que se cierren, y repítete las frases visuales imaginándote el ambiente.
Cuando entras en un trance, la mente subconsciente hace el trabajo de encontrar sus propios recursos, experiencias o aprendizajes, los cuales pueden servir para superar nuestra dificultad o lograr nuestro objetivo. Ten paciencia y practícalo.
Arthur Rowshan es experto en hipnosis y posee un Master en tabaquismo por la Universidad de Cantabria (España). Es el creador del Método Rowshan para dejar de fumar y adelgazar. Su método se basa en técnicas naturales para resolver problemas con el mínimo esfuerzo y en tiempos breves. Arthur también ha trabajado en la televisión y es autor de varios libros. Su página web es http://www.metodorowshan.com
Article Source: http://www.lartys.com
Nadie conoce el origen de la hipnosis. Los antiguos pueblos como los mayas, los aztecas, los persas y los griegos utilizaban la hipnosis como medio de curación. Los sacerdotes o los brujos provocaban un estado llamado “sueño mágico” a través de la imposición de las manos o rituales caracterizados por cantos y bailes con un ritmo monótono.
El empleo sistemático de la hipnosis comenzó con Anton Mesmer (1734-1815). Mesmer estaba convencido de que todos estábamos bajo el poder de los fluidos magnéticos. Su argumento era que si la luna ejerce un poder sobre los mares de la tierra, también podría influir en los fluidos del cuerpo humano y de hecho restablecer la salud. Para él la enfermedad era creada por una sugestión del organismo que se podía solucionar con la transmisión de ondas magnéticas.
Milton Erickson (1901-1980) es otro de los grandes personajes relacionados con la hipnosis. De hecho, contribuyó a la creación de técnicas más eficaces y fue considerado el hipnotizador más hábil del mundo.
El mito y la realidad
Como en todos los métodos terapéuticos, es importante obtener un buen nivel de confianza entre el cliente y el hipnólogo. A veces, hay que hablar de los temores de la persona acerca de la hipnosis. El obstáculo mayor a la hora de entrar en estado hipnótico es el temor.
Existen muchas creencias erróneas respecto a la hipnosis, como que bajo la hipnosis se pierde la consciencia, uno puede quedarse “atrapado” en el estado hipnótico o que bajo la hipnosis se pierde el control.
La realidad es muy diferente. Los individuos no pierden la consciencia cuando están en un trance: su concentración se localiza de una manera especial. Además, toda hipnosis es autohipnosis. Los individuos se dejan introducir en un trance porque así lo desean. Sin la colaboración del la persona no es posible inducir el trance. Por último, nadie se puede quedar sumido eternamente en un sueño hipnótico. Si por cualquier razón el hipnólogo dejara al paciente bajo hipnosis y cayera muerto, el paciente se quedará en el sueño hipnótico por unos minutos y gradualmente entraría en un sueño normal y se despertaría sin ningún problema por su cuenta.
Algunos usos comunes de la hipnosis
Dejar de Fumar
Es importante incluir sugestiones positivas en la sesión de la hipnosis. “Desde ahora en adelante estaré libre de respirar el aire…mis pulmones cogen aire y utilizan el oxígeno y esto me produce un gran placer… Si alguien me ofrece un cigarrillo o veo un paquete de tabaco me siento orgulloso de mi mismo por cuidarme para poder disfrutar mejor de mis pulmones… es un gran placer poder correr… me siento con mayor fuerza y energía para hacer el amor… y los alimentos tienen más sabor… estaré orgulloso de mi mismo…”
Adelgazar
La mayoría de las personas obesas comen cuando no tienen hambre. Comen porque están aburridas, deprimidas o enfadadas. El hipnólogo puede descubrir algunas razones que estimulan a la persona a comer demasiado y crear sugestiones apropiadas.
Algunos ejemplos de sugestiones útiles para adelgazar son: “Me siento bien…como sólo cuando tengo hambre…si estoy enfadado o aburrido se cómo expresar mis emociones… cada día disfruto más de los alimentos…me gusta mi cuerpo y como cuando tengo hambre…”
Tratamiento del dolor crónico
La hipnosis puede aliviar el dolor crónico de una persona sin los efectos secundarios de los medicamentos analgésicos.
Hay muchas maneras de utilizar la hipnosis para el dolor. Milton Erickson utilizaba metáforas durante la sesión hipnótica. En uno de sus casos más célebres, Erickson habló de como un tomate crece a partir de una semilla hasta ser la planta adulta para ofrecer su fruto. Su paciente era un anciano jardinero, afectado por un cáncer en fase terminal e inmune a los analgésicos. Erickson incluía, muy astutamente, sugestiones de tranquilidad y bienestar en su cuento del tomate. El paciente aceptaba estas sugestiones y podía disfrutar de unos días sin dolor.
¿Qué se siente durante la hipnosis?
El procedimiento inicial suele ser la concentración en un punto fijo y la relajación corporal. Una vez que la persona logra concentrarse y relajarse, entra en el primer nivel del estado hipnótico o el trance ligero.
En ese estado, la persona siente una sensación de ligereza o de pesadez en el cuerpo. La mayoría de los hipnólogos clínicos utilizan un trance ligero. A pesar de los fenómenos de este estado, la persona está perfectamente consciente: puede oír la voz del hipnólogo, oír otros ruidos sin darles importancia y a veces tener los ojos abiertos y contestar a las preguntas del hipnólogo.
Como hemos dicho anteriormente, toda hipnosis es autohipnosis. Sólo aquella persona que está dispuesta a hipnotizarse puede entrar en un trance. Betty Erickson, la mujer del célebre psiquiatra e hipnotizador americano, Dr. Milton H. Erickson, ideó este procedimiento para autoinducirse un trance hipnótico:
1) Siéntate en un sillón cómodo para decidir lo que quieres lograr o qué dificultad necesitas solucionar. Fija la vista en un objeto.
2) Di para ti 4 frases con contenido visual. Por ejemplo: “Veo la luz como brilla en la portada del libro”, “Veo la estantería a mi derecha”, “Veo mis brazos”.
3) Di para ti 4 frases con contenido auditivo. Por ejemplo: “Oigo el sonido del ventilador”, “Oigo los ruidos de la calle”, “Oigo el sonido de mi respiración”.
4) Di para ti 4 frases con contenido kinestético. Por ejemplo: “Puedo sentir mis pies en los zapatos”, “Puedo sentir el calor de mis dedos”, “ Puedo sentir el peso de mi ropa”.
5) Sin apartar la vista del objeto, te dices 3 frases visuales, 3 frases auditivas y 3 frases kinestéticas.
6) Continuas mirando fijamente al objeto, y te dices 2 frases visuales, 2 auditivas y 2 kinestéticas.
7) Por último te dices 1 frase visual, 1 auditiva y 1 kinestética.
8) Empieza a sentir qué brazo y qué mano parece más ligera.
9) Di para ti: “La mano que parece más ligera seguirá pareciendo ligera y empezará a flotar con movimientos inconscientes y automáticos, de modo que a medida que se eleve, me hundiré cómodamente en un trance”.
No importa si repites algunas frases. Sencillamente te vas diciendo tu propia experiencia: lo que ves, oyes y sientes. Si después de un rato los ojos quieren cerrarse, déjales que se cierren, y repítete las frases visuales imaginándote el ambiente.
Cuando entras en un trance, la mente subconsciente hace el trabajo de encontrar sus propios recursos, experiencias o aprendizajes, los cuales pueden servir para superar nuestra dificultad o lograr nuestro objetivo. Ten paciencia y practícalo.
Arthur Rowshan es experto en hipnosis y posee un Master en tabaquismo por la Universidad de Cantabria (España). Es el creador del Método Rowshan para dejar de fumar y adelgazar. Su método se basa en técnicas naturales para resolver problemas con el mínimo esfuerzo y en tiempos breves. Arthur también ha trabajado en la televisión y es autor de varios libros. Su página web es http://www.metodorowshan.com
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sábado, 28 de noviembre de 2009
EL ESTRES PUEDE SER COMBATIDO JUGANDO con EJERCICIOS y MUSICA DE RELAJACION
EL ESTRES PUEDE SER COMBATIDO JUGANDO con EJERCICIOS y MUSICA DE RELAJACION by Juan Carlos Velez
Por Juan Carlos Vélez
Hace un tiempo estuve investigando acerca del estres y los sintomas
pues me encontraba pasando por unos problemas serios de salud de mi
hija. Mi pequeña Daniela, que nació en el 2004 tuvo un paro
cardiorespiratorio y quedó con parálisis cerebral severa. Mi esposa y yo,
tuvimos un bajón anímico muy fuerte pues nuestra niña fue muy deseada.
Comencé a notar tanto en mi esposa como en mi unos síntomas que
nunca había sentido :
Opresión en el pecho - Hormigueo en el estómago - Sudor en las
palmas de las manos - Palpitaciones - Dificultad para tragar o para
respirar Sequedad en la boca - Temblor corporal - Manos y pies fríos - Tensión muscular - Falta o aumento de apetito - Diarrea o estreñimiento - Dolor de cabeza- Fatiga. Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia - Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta - Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada. - Deseos de gritar, golpear o insultar - Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados" - Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento - Pensamiento catastrófico - La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera" -
La sensación de que la situación nos supera - Dificultad para tomar decisiones - Dificultad para concentrarse - Disminución de la memoria - Lentitud de pensamiento - Cambios de humor constantes - Depresión.
Investigando un poco y conversando con especialistas me dijeron que teniamos ESTRES !!!!
El ritmo que tenemos hoy en día causante de mucho estres en las personas, puede ser controlado y disminuido a traves de diversas técnicas. Las que más me llamaron la atención fueron las bien denominadas : " tecnicas de tension y distension muscular" , basados en los estudios internacionales de
los psicologos JACOBSON ,BERNSTEIN y otros, quienes a traves de la contracción gradual de los músculos de nuestro cuerpo y su relajacion inmediata, logran traer calma a nuestra salud corporal y ayudan a la salud o tranquilidad mental. Por ejemplo , cuando sentimos presion por algun problema familiar o laboral, muchas veces nos suelen doler el cuello, la espalda, hombros, etc . Por lo tanto es importante ejecutar las técnicas de tensión ( o estiramiento) y distensión ( desestiramiento) muscular que atenúen en un primer momento , el dolor físico. Continué investigando un poco más y pude enterarme de que junto con estas técnicas, se debe aprender a RESPIRAR correctamente para OXIGENAR "bien" los músculos que pretendemos relajar .
Asi mismo, con ejercicios de VISUALIZACION o IMAGINACION A OJOS CERRADOS, ellos nos permiten ENFOCAR la SOLUCION a nuestro estrés y NO QUEDARNOS EN LOS PROBLEMAS. Todo ello se denomina RELAJACION PROGRESIVA
Aprovechando mis dotes musicales, integré todo lo anterior y le puse " la cereza a la torta " . Es decir, como sabía que mi música de relajación podía crear la conjunción "clave" para combatir el estrés cotidiano ( ya que soy compositor desde muy joven de musica de relajación y al tocar siempre me
relajo) , logré que la sinergia de la musica de relajacion con los ejercicios anteriores, crearan el "escenario perfecto" para lograr la calma y la tranquilidad mental que es el mejor aliado contra el estres.
Incluso hice unas variantes y la probé en niños y asi nacieron mis productos para relajación que a tanta gente ayudan !!! y a los que se les puede encontrar como MUSICA DE RELAJACION CEATECI y RELAX SIGLO XXI CEATECI
Juan Carlos Vélez
www.musicaderelajacion.es.tl
www.relaxsigloxxi.es.tl
Article Source: http://www.lartys.com
Por Juan Carlos Vélez
Hace un tiempo estuve investigando acerca del estres y los sintomas
pues me encontraba pasando por unos problemas serios de salud de mi
hija. Mi pequeña Daniela, que nació en el 2004 tuvo un paro
cardiorespiratorio y quedó con parálisis cerebral severa. Mi esposa y yo,
tuvimos un bajón anímico muy fuerte pues nuestra niña fue muy deseada.
Comencé a notar tanto en mi esposa como en mi unos síntomas que
nunca había sentido :
Opresión en el pecho - Hormigueo en el estómago - Sudor en las
palmas de las manos - Palpitaciones - Dificultad para tragar o para
respirar Sequedad en la boca - Temblor corporal - Manos y pies fríos - Tensión muscular - Falta o aumento de apetito - Diarrea o estreñimiento - Dolor de cabeza- Fatiga. Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia - Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta - Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada. - Deseos de gritar, golpear o insultar - Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados" - Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento - Pensamiento catastrófico - La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera" -
La sensación de que la situación nos supera - Dificultad para tomar decisiones - Dificultad para concentrarse - Disminución de la memoria - Lentitud de pensamiento - Cambios de humor constantes - Depresión.
Investigando un poco y conversando con especialistas me dijeron que teniamos ESTRES !!!!
El ritmo que tenemos hoy en día causante de mucho estres en las personas, puede ser controlado y disminuido a traves de diversas técnicas. Las que más me llamaron la atención fueron las bien denominadas : " tecnicas de tension y distension muscular" , basados en los estudios internacionales de
los psicologos JACOBSON ,BERNSTEIN y otros, quienes a traves de la contracción gradual de los músculos de nuestro cuerpo y su relajacion inmediata, logran traer calma a nuestra salud corporal y ayudan a la salud o tranquilidad mental. Por ejemplo , cuando sentimos presion por algun problema familiar o laboral, muchas veces nos suelen doler el cuello, la espalda, hombros, etc . Por lo tanto es importante ejecutar las técnicas de tensión ( o estiramiento) y distensión ( desestiramiento) muscular que atenúen en un primer momento , el dolor físico. Continué investigando un poco más y pude enterarme de que junto con estas técnicas, se debe aprender a RESPIRAR correctamente para OXIGENAR "bien" los músculos que pretendemos relajar .
Asi mismo, con ejercicios de VISUALIZACION o IMAGINACION A OJOS CERRADOS, ellos nos permiten ENFOCAR la SOLUCION a nuestro estrés y NO QUEDARNOS EN LOS PROBLEMAS. Todo ello se denomina RELAJACION PROGRESIVA
Aprovechando mis dotes musicales, integré todo lo anterior y le puse " la cereza a la torta " . Es decir, como sabía que mi música de relajación podía crear la conjunción "clave" para combatir el estrés cotidiano ( ya que soy compositor desde muy joven de musica de relajación y al tocar siempre me
relajo) , logré que la sinergia de la musica de relajacion con los ejercicios anteriores, crearan el "escenario perfecto" para lograr la calma y la tranquilidad mental que es el mejor aliado contra el estres.
Incluso hice unas variantes y la probé en niños y asi nacieron mis productos para relajación que a tanta gente ayudan !!! y a los que se les puede encontrar como MUSICA DE RELAJACION CEATECI y RELAX SIGLO XXI CEATECI
Juan Carlos Vélez
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miércoles, 25 de noviembre de 2009
LOS 5 MÉTODOS PARA COMBATIR EL “ESTRÉS” Y “PERDER PESO”
Si bien el estrés no es una grave enfermedad, pero tiene sus consecuencias, algunas peligrosas, nos produce muchos desequilibrios.
En estos tiempos de mundo globalizado, cada vez hay que trabajar más porque el di- nero alcanza menos, cada día es un desafío.
Es cuando nos enfrentamos a muchas cosas en las cuales terminamos el día que no damos más, el estrés nos produce múltiples alteraciones, dolor de cabeza, espalda,
Insomnio, adicciones al alcohol, drogas, medicamentos, falta de concentración, falta
De apetito, o al revés, crea un estado ansioso en lo cual la persona, come, come, y come. Por lo tanto, aquí se crea otro problema que va de la mano con elestrés, que
Es el “sobrepeso”, que tema este, conozco muchas, pero muchas personas que están
Buscando, “cómo bajar de peso”, “cómo perder peso”, “dieta”, “adelgazar”, están
Pasados de kilos, se quieren deshacer de ellos y no pueden, porque hay problemas de “estrés” detrás de todo esto.
Y no es fácil, en este mundo moderno, el “estrés” es parte de nuestra vida cotidiana,
Y depende muchas veces de nosotros de cómo lo enfrentamos, la capacidad de cada uno es diferente, depende mucho de la edad que tengamos, y de la situación que estemos pasando.
Lo importante que el “estrés” es un padecimiento que se puede curar, ni hablar que lo primero que tenemos que hacer es consultar a un profesional Médico el cual nos recetará un buen medicamento. En cuanto a los kilitos de más que usted pueda tener
Estoy seguro que después de ver el médico y pueda sentirse mejor, no tendrá que estar tan desesperado/a por buscar, “dietas”, “perder peso”, “adelgazar”, “bajar de peso”, “diet”.
Trate de vivir de una forma que usted tenga el control, del tiempo, del estrés, estamos ya como adaptados a vivir a las corridas todos los días, seguimos como por inercia, no se sobrecargue de labores, reparta mas los tiempos, administrese.
USTED SERÁ UN VENCEDOR/A, APRENDERÁ A CONTROLAR LAS SITUACIONES
VIVIRÁ EN FORMA Y SALUDABLE
QUIERE SEGUIR APRENDIENDO SOBRE EL TEMA?.... hay más información
VISITE NUESTRO SITIO. www,negociovirtualuy.com.
y haga clic en este link. .http://bit.ly/cHnrhg
Article Source: http://www.lartys.com
En estos tiempos de mundo globalizado, cada vez hay que trabajar más porque el di- nero alcanza menos, cada día es un desafío.
Es cuando nos enfrentamos a muchas cosas en las cuales terminamos el día que no damos más, el estrés nos produce múltiples alteraciones, dolor de cabeza, espalda,
Insomnio, adicciones al alcohol, drogas, medicamentos, falta de concentración, falta
De apetito, o al revés, crea un estado ansioso en lo cual la persona, come, come, y come. Por lo tanto, aquí se crea otro problema que va de la mano con elestrés, que
Es el “sobrepeso”, que tema este, conozco muchas, pero muchas personas que están
Buscando, “cómo bajar de peso”, “cómo perder peso”, “dieta”, “adelgazar”, están
Pasados de kilos, se quieren deshacer de ellos y no pueden, porque hay problemas de “estrés” detrás de todo esto.
Y no es fácil, en este mundo moderno, el “estrés” es parte de nuestra vida cotidiana,
Y depende muchas veces de nosotros de cómo lo enfrentamos, la capacidad de cada uno es diferente, depende mucho de la edad que tengamos, y de la situación que estemos pasando.
Lo importante que el “estrés” es un padecimiento que se puede curar, ni hablar que lo primero que tenemos que hacer es consultar a un profesional Médico el cual nos recetará un buen medicamento. En cuanto a los kilitos de más que usted pueda tener
Estoy seguro que después de ver el médico y pueda sentirse mejor, no tendrá que estar tan desesperado/a por buscar, “dietas”, “perder peso”, “adelgazar”, “bajar de peso”, “diet”.
Trate de vivir de una forma que usted tenga el control, del tiempo, del estrés, estamos ya como adaptados a vivir a las corridas todos los días, seguimos como por inercia, no se sobrecargue de labores, reparta mas los tiempos, administrese.
USTED SERÁ UN VENCEDOR/A, APRENDERÁ A CONTROLAR LAS SITUACIONES
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El regreso a lo basico.
El regreso a lo basico. by nokga
Las membresias en el gimnasio pueden ser costosas, y para muchos inconvenientes luego de un tiempo. Pero no dejes que eso se convierta en una excusa para no ejercitarte. De hecho, puedes conseguir unos de los mejores ejercicios de cardio y para ganar musculo en tu propia casa. Bolsas de lavadero, escaleras, sillas e incluso el mismisimo suelo pueden ayudarte a ganar fuerza y resistencia y a quemar grasas.
Este es un listado del estilo "regreso a lo basico" para crear tu propia rutina de ejercicios sin romper la banca:
1 Estabilidad.
Rodar con los hombros, arcos de espalda y elevaciones, extensiones de piernas y mucho mas puede hacerse con pelotas de estabilidad. Perfectas para el estiramiento, las pelotas suizas no solo son eficientes en terminos monetarios, sino que tambien pueden darte un entrenamiento intenso de todo el cuerpo, o tambien la preparacion previa para una sesion de ejercicios. Las pelotas de estabilidad tambien son grandiosas para avanzados, entre otras cosas puedes hacer flexiones con un solo brazo, rodamientos de lado a lado, etc.
2 Un poco de salto
¿Sabes saltar la soga? Este ejercicio por si solo acelerara tu ritmo cardiaco y te dejara listo para ejercicios mas intensos. Cinco minutos de saltar la soga te ayudaran a tonificar y acondicionar tu cuerpo. Saltar la soga trabaja tus hombros, caderas y pantorrillas y ayudan a desarrollar mayor energia y resistencia.
3 Completamente en el suelo
Flexiones y encogimientos son clasicos movimientos que puedes hacer en tu casa, al frente de la television o donde sea. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los triceps, mientras que los encogimientos trabajan predominantemente los musculos abdominales. Tres o cuatro series de 25-50 son un excelente regimen de ejercicios.
4 Resiste!
Intensifica las estocadas basicas, sentadillas y curl de biceps con bandas de resistencia. Son realmente muy economicas y en general el color de la banda indica la resistencia: amarilla es liviana, roja es intermedia, y verde es pesada. Para las sentadillas, prueba parandote con los pies a la altura de los hombros y sobre las bandas. Sosten las bandas a la altura de los hombros y manten esa posicion de brazos hasta que regreses a la posicion original. Ejercicios con bandas elasticas existen muchisimos, y todos son excelentes para ponerse en forma rapidamente.
5 Escaleras
Subir y bajar escaleras desarrollara tu fuerza y tu resistencia de manera increible. Si no lo crees, prueba haciendo entre 6 y 12 subidas y bajas a toda velocidad y luego descansa por dos o tres minutos. Repitelo dos o tres veces mas. Si todavia tienes energia sigue subiendo y bajando las escaleras lentamente durante el periodo de recuperacion para mantener tu ritmo cardiaco elevado. Para aumentar la fuerza de tu tren inferior, prueba subiendo cada dos escalones.
6 Un poco de mancuernas...
Con un par de mancuernas puedes trabajar TODO tu cuerpo, puedes hacer curl de biceps, patadas de burro para triceps, remos para espalda, estocadas, apertura para pecho, vuelos laterales para hombros, incluso puedes hacer pantorrillas con un par de mancuernas. Si puedes conseguirte un par de mancuernas y una barra, junto a un poco de peso, puedes conseguir un cuerpo increible en poco tiempo. Las posibilidades son infinitas. Las mancuernas y la barra son altamente recomendables para ejercitarte en casa.
7 El parque
¿Cuantas veces has pasado por tu parque y has visto gente entrenandose? Hacer ejercicio en un parque es excelente para entrenarse al aire libre. Y nuevamente puedes hacer ejercicios para todo tu cuerpo en un parque, las barras son excelentes para desarrollar fuerza en el tren superior y hacer dominadas por ejemplo. Y si ademas está al lado de una pista puedes hacer tu cardio por intervalos o correr 10 kilometros en la pista para un acondicionamiento aerobico ideal para quemar grasa corporal. Tambien puedes hacer sprints en una pista. ¿has visto alguna vez el cuerpo de los atletas de velocidad? Estan totalmente marcados! Por lo tanto, saca partido de tu parque cercano para entrenarte y lograr todo tu potencial.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y comenzar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo DE MANERA PERMANENTE.
Haz clic aqui para conseguir un cuerpo marcado ahora
Article Source: Artículos Gratis
Las membresias en el gimnasio pueden ser costosas, y para muchos inconvenientes luego de un tiempo. Pero no dejes que eso se convierta en una excusa para no ejercitarte. De hecho, puedes conseguir unos de los mejores ejercicios de cardio y para ganar musculo en tu propia casa. Bolsas de lavadero, escaleras, sillas e incluso el mismisimo suelo pueden ayudarte a ganar fuerza y resistencia y a quemar grasas.
Este es un listado del estilo "regreso a lo basico" para crear tu propia rutina de ejercicios sin romper la banca:
1 Estabilidad.
Rodar con los hombros, arcos de espalda y elevaciones, extensiones de piernas y mucho mas puede hacerse con pelotas de estabilidad. Perfectas para el estiramiento, las pelotas suizas no solo son eficientes en terminos monetarios, sino que tambien pueden darte un entrenamiento intenso de todo el cuerpo, o tambien la preparacion previa para una sesion de ejercicios. Las pelotas de estabilidad tambien son grandiosas para avanzados, entre otras cosas puedes hacer flexiones con un solo brazo, rodamientos de lado a lado, etc.
2 Un poco de salto
¿Sabes saltar la soga? Este ejercicio por si solo acelerara tu ritmo cardiaco y te dejara listo para ejercicios mas intensos. Cinco minutos de saltar la soga te ayudaran a tonificar y acondicionar tu cuerpo. Saltar la soga trabaja tus hombros, caderas y pantorrillas y ayudan a desarrollar mayor energia y resistencia.
3 Completamente en el suelo
Flexiones y encogimientos son clasicos movimientos que puedes hacer en tu casa, al frente de la television o donde sea. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los triceps, mientras que los encogimientos trabajan predominantemente los musculos abdominales. Tres o cuatro series de 25-50 son un excelente regimen de ejercicios.
4 Resiste!
Intensifica las estocadas basicas, sentadillas y curl de biceps con bandas de resistencia. Son realmente muy economicas y en general el color de la banda indica la resistencia: amarilla es liviana, roja es intermedia, y verde es pesada. Para las sentadillas, prueba parandote con los pies a la altura de los hombros y sobre las bandas. Sosten las bandas a la altura de los hombros y manten esa posicion de brazos hasta que regreses a la posicion original. Ejercicios con bandas elasticas existen muchisimos, y todos son excelentes para ponerse en forma rapidamente.
5 Escaleras
Subir y bajar escaleras desarrollara tu fuerza y tu resistencia de manera increible. Si no lo crees, prueba haciendo entre 6 y 12 subidas y bajas a toda velocidad y luego descansa por dos o tres minutos. Repitelo dos o tres veces mas. Si todavia tienes energia sigue subiendo y bajando las escaleras lentamente durante el periodo de recuperacion para mantener tu ritmo cardiaco elevado. Para aumentar la fuerza de tu tren inferior, prueba subiendo cada dos escalones.
6 Un poco de mancuernas...
Con un par de mancuernas puedes trabajar TODO tu cuerpo, puedes hacer curl de biceps, patadas de burro para triceps, remos para espalda, estocadas, apertura para pecho, vuelos laterales para hombros, incluso puedes hacer pantorrillas con un par de mancuernas. Si puedes conseguirte un par de mancuernas y una barra, junto a un poco de peso, puedes conseguir un cuerpo increible en poco tiempo. Las posibilidades son infinitas. Las mancuernas y la barra son altamente recomendables para ejercitarte en casa.
7 El parque
¿Cuantas veces has pasado por tu parque y has visto gente entrenandose? Hacer ejercicio en un parque es excelente para entrenarse al aire libre. Y nuevamente puedes hacer ejercicios para todo tu cuerpo en un parque, las barras son excelentes para desarrollar fuerza en el tren superior y hacer dominadas por ejemplo. Y si ademas está al lado de una pista puedes hacer tu cardio por intervalos o correr 10 kilometros en la pista para un acondicionamiento aerobico ideal para quemar grasa corporal. Tambien puedes hacer sprints en una pista. ¿has visto alguna vez el cuerpo de los atletas de velocidad? Estan totalmente marcados! Por lo tanto, saca partido de tu parque cercano para entrenarte y lograr todo tu potencial.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y comenzar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo DE MANERA PERMANENTE.
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martes, 24 de noviembre de 2009
Acupuntura
Acupuntura by Lartys.com
En la primera visita puede que no se relaice la acupuntura en absoluto. Su Acupuncturista querrá saber todo acerca de la condición médica que desea tratar, y las cuestiones subyacentes y cualquier otra cosa que le puede ayudar a tratarle de manera eficaz. Una vez que elija el tratamiento adecuado, su tratamiento se iniciará, tal vez incluso en el la primera visita.
En realidad no tiene necesidad de estar nervioso o tener miedo. Es muy raro que haya algún problema de la acupuntura y en el tratamiento, siempre y cuando su acupunturista esté utilizando agujas limpias y sepa lo que está haciendo, tiene poco de qué preocuparse. Es posible la aparición alguna infección al perforar en algún órgano pero esto es muy raro si su acupunturista esta cualificado.
Una persona con un tratamiento de sesiones tendrá una duración de aproximadamente una hora y media y su médico insertará agujas muy pequeñas en los puntos de acupuntura y puede manipular un poco con sus manos, inducir a un muy ligero impulso eléctrico. Las agujas permanecerán en su cuerpo por un período de entre cinco a veinte minutos. La mayoría de las personas no sienten ningún dolor en absoluto cuando tienen insertadas estas agujas y, de hecho, puede sentirse fortalecido, en algunos casos, o tal vez muy relajada.
Después de su primer período de sesiones de acupuntura, se dará cuenta de que no se trata de una situación desagradable en absoluto. Puede sentirse muy bien, relajado y con una sensación general de bienestar. De hecho, una vez que comienzan con sus tratamientos de acupuntura u probablemente se preguntará por qué esperó tanto tiempo para comenzar con esta esperiencia. Se trata de un antiguo tratamiento médico que aún hoy trabaja maravillas.
Lartys.com-
Contenido Gratis para tu Web o Blog.
Article Source: http://www.lartys.com
En la primera visita puede que no se relaice la acupuntura en absoluto. Su Acupuncturista querrá saber todo acerca de la condición médica que desea tratar, y las cuestiones subyacentes y cualquier otra cosa que le puede ayudar a tratarle de manera eficaz. Una vez que elija el tratamiento adecuado, su tratamiento se iniciará, tal vez incluso en el la primera visita.
En realidad no tiene necesidad de estar nervioso o tener miedo. Es muy raro que haya algún problema de la acupuntura y en el tratamiento, siempre y cuando su acupunturista esté utilizando agujas limpias y sepa lo que está haciendo, tiene poco de qué preocuparse. Es posible la aparición alguna infección al perforar en algún órgano pero esto es muy raro si su acupunturista esta cualificado.
Una persona con un tratamiento de sesiones tendrá una duración de aproximadamente una hora y media y su médico insertará agujas muy pequeñas en los puntos de acupuntura y puede manipular un poco con sus manos, inducir a un muy ligero impulso eléctrico. Las agujas permanecerán en su cuerpo por un período de entre cinco a veinte minutos. La mayoría de las personas no sienten ningún dolor en absoluto cuando tienen insertadas estas agujas y, de hecho, puede sentirse fortalecido, en algunos casos, o tal vez muy relajada.
Después de su primer período de sesiones de acupuntura, se dará cuenta de que no se trata de una situación desagradable en absoluto. Puede sentirse muy bien, relajado y con una sensación general de bienestar. De hecho, una vez que comienzan con sus tratamientos de acupuntura u probablemente se preguntará por qué esperó tanto tiempo para comenzar con esta esperiencia. Se trata de un antiguo tratamiento médico que aún hoy trabaja maravillas.
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viernes, 13 de noviembre de 2009
Evitar lesiones
Evitar lesiones by Lartys.com
Si se ha comprometido a disminuir su peso, apuntado a un gimnasio y está impaciente por conseguir rápidamente los resultados, tenga paciencia no es tan fácil ni tan rápido! Por mucho que quiera verse como desea, necesita tomar medidas y llevarlas lentamente a cabo. Su cuerpo lo agradecerá después porque así ayudará a prevenir que se produzca cualquier lesión. Antes de nada conozca sus limitaciones.
Si normalmente ha tenido problemas de la rodilla o de espalda evitar los ejercicios más duros de esas zonas. Debe reconocer sus debilidades y fortalezas y adaptar su programa de ejercicios para satisfacer esas necesidades. Los hombres tienden a hacerlo mejor con actividades centradas en levantamiento de pesas y máquinas de nautilus, mientras que las mujeres sobresalen con ejercicios que incorporan más movimientos de planos en diagonal, como Pilates o yoga. Las mujeres están en mayor riesgo de lesiones del LCA. El ACL es el ligamento que sujeta el hueso de la rodilla en su lugar. Por lo tanto, las mujeres deben ser más cuidadosas cuando participan en movimientos rápidos de piernas en deportes como por ejemplo el esquí, tenis y baloncesto.
Otra opción sería la de pagar a un entrenador personal que le muestre la correcta alineación y ejercicios para su tipo de masa corporal y los objetivos. Esta persona mantendrá el equilibrio entre su edad y su mente. En este sentido, tendrá la certeza de que practica los ejercicios adecuados para evitar cualquier tipo de dolores físicos. No puedo destacar la importancia del calentamiento, para dar a sus músculos tiempo suficiente para prepararse para el estrés y esfuerzo.
Si está cansado, tome tiempo para descansar, porque la sobreexplotación y la repetición de algunos ejercicios que le producen constantes molestias le podrán causar lesiones tales como tendinitis y constantes dolores musculares.
Si está en un grupo de fitness, escuche siempre al instructor e imite lo que todos los demás está haciendo. Si no se sientan cómodo con la clase o no soporta el esfuerzo físico, haga los ejercicios más suaves o camine. No se sienta culpable ni avergonzado. No olvide que tiene que vivir con su cuerpo el resto de su vida. Cuídelo y acostúmbrelo a no perder la rutina del ejercicio. Es mucho más importante la constancia que esforzarse demasiado en un corto periodo de tiempo.
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Si se ha comprometido a disminuir su peso, apuntado a un gimnasio y está impaciente por conseguir rápidamente los resultados, tenga paciencia no es tan fácil ni tan rápido! Por mucho que quiera verse como desea, necesita tomar medidas y llevarlas lentamente a cabo. Su cuerpo lo agradecerá después porque así ayudará a prevenir que se produzca cualquier lesión. Antes de nada conozca sus limitaciones.
Si normalmente ha tenido problemas de la rodilla o de espalda evitar los ejercicios más duros de esas zonas. Debe reconocer sus debilidades y fortalezas y adaptar su programa de ejercicios para satisfacer esas necesidades. Los hombres tienden a hacerlo mejor con actividades centradas en levantamiento de pesas y máquinas de nautilus, mientras que las mujeres sobresalen con ejercicios que incorporan más movimientos de planos en diagonal, como Pilates o yoga. Las mujeres están en mayor riesgo de lesiones del LCA. El ACL es el ligamento que sujeta el hueso de la rodilla en su lugar. Por lo tanto, las mujeres deben ser más cuidadosas cuando participan en movimientos rápidos de piernas en deportes como por ejemplo el esquí, tenis y baloncesto.
Otra opción sería la de pagar a un entrenador personal que le muestre la correcta alineación y ejercicios para su tipo de masa corporal y los objetivos. Esta persona mantendrá el equilibrio entre su edad y su mente. En este sentido, tendrá la certeza de que practica los ejercicios adecuados para evitar cualquier tipo de dolores físicos. No puedo destacar la importancia del calentamiento, para dar a sus músculos tiempo suficiente para prepararse para el estrés y esfuerzo.
Si está cansado, tome tiempo para descansar, porque la sobreexplotación y la repetición de algunos ejercicios que le producen constantes molestias le podrán causar lesiones tales como tendinitis y constantes dolores musculares.
Si está en un grupo de fitness, escuche siempre al instructor e imite lo que todos los demás está haciendo. Si no se sientan cómodo con la clase o no soporta el esfuerzo físico, haga los ejercicios más suaves o camine. No se sienta culpable ni avergonzado. No olvide que tiene que vivir con su cuerpo el resto de su vida. Cuídelo y acostúmbrelo a no perder la rutina del ejercicio. Es mucho más importante la constancia que esforzarse demasiado en un corto periodo de tiempo.
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lunes, 9 de noviembre de 2009
Rutina de ejercicios para bajar de peso by nokga chl
mitlec
Mucha gente lucha con su peso durante toda la vida. Y esto no tiene por qué ser así. Existe una rutina de ejercicios que puede ayudarte a perder peso y a mantenerlo alejado de ti. Simplemente necesitas encontrar una que se adapte a tu estilo de vida y a tu personalidad. Las opciones incluyen ejercicios aerobicos como también anaerobicos. Cada uno tiene sus propios aspectos positivos.
Los ejercicios de alta intensidad son una gran rutina para bajar de peso. Las rutinas de alta intensidad se concentran en acciones repetitivas que resultan en una temporaria fatiga muscular. Estos ejercicios son muy intensos y duran poco tiempo. Por esta razón, los ejercicios de alta intensidad deberían ser realizados no más de tres veces a la semana.
Tu cuerpo necesita recuperarse entre sesiones antes de volverlo a cargar. El número de repeticiones no es tan importante en este tipo de ejercicios, si lo es la intensidad.
Los ejercicios anaerobicos son una forma de ejercicio de alta intensidad. Durante este tipo de entrenamiento tu cuerpo necesita la energía acumulada en los músculos. Algunos ejercicios anaerobicos incluyen saltar la soga, sprints y ejercicios con pesas.
Existen muchos beneficios en este tipo de entrenamiento, siendo el numero uno la efectividad en una rutina para bajar de peso. Los beneficios incluyen mejoras en el sistema cardiorespiratorio, músculos más fuertes y menos fatiga. Es importante que consultes con un doctor para asegurarte de que estás apto para el entrenamiento de intensidad.
Un ejercicio anaerobico de alta intensidad es una de las mejores armas con las que contarás para bajar de peso sin perder tejido muscular. Esto es importante porque el músculo ayuda a quemar calorias a un mayor radio que el tejido graso. Mantener la masa muscular también te ayudará a mantener ese look esculpido y tonificado.
Un ejemplo de una rutina para bajar de peso es:
Circuito
flexiones - 30 segundos
sentadillas con el peso corporal - 30 segundos
escalar en el suelo - 30 segundo
sentadillas con saltos - 30 segundos
Repite el circuito de 3 a 5 veces
Realiza estos ejercicios tan rápido como puedas mientras mantengas la buena forma. Esta rutina puede parecer fácil a simple vista, pero no te dejes engañar por su simpleza. Te llevará de 6 a 10 minutos completarla, y conseguirás un excelente ejercicio para quemar grasas y adelgazar. Además siempre puedes elegir ejercicios diferentes que se ajusten a tus necesidades.
Una rutina de ejercicios aerobicos debería complementar esta rutina. Los ejercicios aerobicos en general se realizan a niveles de intensidad más bajos y por periodos de tiempo mas largos.
Sin importar que ejercicio elijas siempre consulta a un doctor antes de comenzar. El puede asesorarte sobre tu estado de salud general y determinar se estás apto para realizar algun tipo de ejercicio.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Mucha gente lucha con su peso durante toda la vida. Y esto no tiene por qué ser así. Existe una rutina de ejercicios que puede ayudarte a perder peso y a mantenerlo alejado de ti. Simplemente necesitas encontrar una que se adapte a tu estilo de vida y a tu personalidad. Las opciones incluyen ejercicios aerobicos como también anaerobicos. Cada uno tiene sus propios aspectos positivos.
Los ejercicios de alta intensidad son una gran rutina para bajar de peso. Las rutinas de alta intensidad se concentran en acciones repetitivas que resultan en una temporaria fatiga muscular. Estos ejercicios son muy intensos y duran poco tiempo. Por esta razón, los ejercicios de alta intensidad deberían ser realizados no más de tres veces a la semana.
Tu cuerpo necesita recuperarse entre sesiones antes de volverlo a cargar. El número de repeticiones no es tan importante en este tipo de ejercicios, si lo es la intensidad.
Los ejercicios anaerobicos son una forma de ejercicio de alta intensidad. Durante este tipo de entrenamiento tu cuerpo necesita la energía acumulada en los músculos. Algunos ejercicios anaerobicos incluyen saltar la soga, sprints y ejercicios con pesas.
Existen muchos beneficios en este tipo de entrenamiento, siendo el numero uno la efectividad en una rutina para bajar de peso. Los beneficios incluyen mejoras en el sistema cardiorespiratorio, músculos más fuertes y menos fatiga. Es importante que consultes con un doctor para asegurarte de que estás apto para el entrenamiento de intensidad.
Un ejercicio anaerobico de alta intensidad es una de las mejores armas con las que contarás para bajar de peso sin perder tejido muscular. Esto es importante porque el músculo ayuda a quemar calorias a un mayor radio que el tejido graso. Mantener la masa muscular también te ayudará a mantener ese look esculpido y tonificado.
Un ejemplo de una rutina para bajar de peso es:
Circuito
flexiones - 30 segundos
sentadillas con el peso corporal - 30 segundos
escalar en el suelo - 30 segundo
sentadillas con saltos - 30 segundos
Repite el circuito de 3 a 5 veces
Realiza estos ejercicios tan rápido como puedas mientras mantengas la buena forma. Esta rutina puede parecer fácil a simple vista, pero no te dejes engañar por su simpleza. Te llevará de 6 a 10 minutos completarla, y conseguirás un excelente ejercicio para quemar grasas y adelgazar. Además siempre puedes elegir ejercicios diferentes que se ajusten a tus necesidades.
Una rutina de ejercicios aerobicos debería complementar esta rutina. Los ejercicios aerobicos en general se realizan a niveles de intensidad más bajos y por periodos de tiempo mas largos.
Sin importar que ejercicio elijas siempre consulta a un doctor antes de comenzar. El puede asesorarte sobre tu estado de salud general y determinar se estás apto para realizar algun tipo de ejercicio.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
domingo, 8 de noviembre de 2009
Como adelgazar tu estomago by nokga
Cunado buscas opciones para adelgazar tu estomago, existe mucha informacion que no es precisa y otro tanto que es incorrecta. Y es fácil sentirse frustrado, pero no dejes que eso te impida lograr ese estomago plano que tanto quieres. La manera de conseguir un estomago plano son simples y directos. Muchos comerciales te han hecho creer que necesitas algun aparato especial o mágico, pero todo lo que se necesita es conocimiento y determinación.
Nutricion
Este es probablemente el más grande y subestimado de todos los puntos para tener exito y adelgazar el estomago. Nuevamente, la nutricion es simple, y muchos han tratado de hacerla complicada. La comida que comes es el combustible de tu cuerpo. Si comes basura te sentirás como tal, realmente es muy simple. Simplemente consume alimentos que encontrarías en la naturaleza: cortes magros de carne, frutas, verduras, huevos, lacteos descremados, etc.
Evita las comidas altamente procesadas, las comidas con azucares añadidos o llenas de grasa. Mucha gente ya lo sabe, simplemente piensan que pueden ejercitarse, comer lo que se les ocurra y aún asi conseguir buenos abdominales.
Intervalos
El ejercicio es otro gran factor cuando se quiere adelgazar el estomago. El entrenamiento por intervalos a demostrado ser la mejor manera para adelgazar el estomago. En vez de pasarte 45 minutos en el asfalto o en la cinta prueba los intervalos, que consisten en periodos de ejercicio de alta intensidad seguidos de un periodo de ejercicio de baja intesidad. Esto puede hacerse casi con cualquier ejercicio que se te ocurra, pesas, correr, calistenicos, etc.
La idea del entrenaiento por intervalos es ejercitar el cuerpo más duro que la sesión anterior. No sientas que tienes que matarte con los intervalos, pero deberías tratar de incrementar la intensidad en cada sesión. Si haces 10 sprints de 30 metros en diez minutos, la próxima vez que entrenes prueba hacer 10 sprints de 35 metros. Este es solo un ejemplo y existen muchas variantes para incrementar la intensidad de los intervalos.
Intensidad
Intensidad en el ejercicio es la ultima clave para adelgazar el estomago. Si la palabra intensidad te de miedo, pues no debería. La intensidad se basa en el estado fisico de cada persona. Una persona que puede caminar 100 metros en tres minutos no debería largarse a hacer sprints de inmediato. En cambio podria tratar de caminar los cien metros en 2 minutos. Toma cada sesion de ejercicios a la vez y pronto tendrás un nivel del que estarás orgulloso. La clave es simplemente tratar de mejorar cada ejercicio. Continúa desafiándote y perderás grasa de tu cuerpo.
Saber como adelgazar el estomago no es complicado, pero requerirá de un esfuerzo de tu parte. Si sigues estas lineas seguramente conseguiras un estomago plano y no tendrás que esconderlo con cierto tipo de ropa o temerle a un simple traje de baño. La grasa del estomago desaparecerá.
Si quieres conocer más maneras de eliminar grasa del estomago te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Si quieres saber más haz clic aquí para adelgazar el estomago ahora
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Nutricion
Este es probablemente el más grande y subestimado de todos los puntos para tener exito y adelgazar el estomago. Nuevamente, la nutricion es simple, y muchos han tratado de hacerla complicada. La comida que comes es el combustible de tu cuerpo. Si comes basura te sentirás como tal, realmente es muy simple. Simplemente consume alimentos que encontrarías en la naturaleza: cortes magros de carne, frutas, verduras, huevos, lacteos descremados, etc.
Evita las comidas altamente procesadas, las comidas con azucares añadidos o llenas de grasa. Mucha gente ya lo sabe, simplemente piensan que pueden ejercitarse, comer lo que se les ocurra y aún asi conseguir buenos abdominales.
Intervalos
El ejercicio es otro gran factor cuando se quiere adelgazar el estomago. El entrenamiento por intervalos a demostrado ser la mejor manera para adelgazar el estomago. En vez de pasarte 45 minutos en el asfalto o en la cinta prueba los intervalos, que consisten en periodos de ejercicio de alta intensidad seguidos de un periodo de ejercicio de baja intesidad. Esto puede hacerse casi con cualquier ejercicio que se te ocurra, pesas, correr, calistenicos, etc.
La idea del entrenaiento por intervalos es ejercitar el cuerpo más duro que la sesión anterior. No sientas que tienes que matarte con los intervalos, pero deberías tratar de incrementar la intensidad en cada sesión. Si haces 10 sprints de 30 metros en diez minutos, la próxima vez que entrenes prueba hacer 10 sprints de 35 metros. Este es solo un ejemplo y existen muchas variantes para incrementar la intensidad de los intervalos.
Intensidad
Intensidad en el ejercicio es la ultima clave para adelgazar el estomago. Si la palabra intensidad te de miedo, pues no debería. La intensidad se basa en el estado fisico de cada persona. Una persona que puede caminar 100 metros en tres minutos no debería largarse a hacer sprints de inmediato. En cambio podria tratar de caminar los cien metros en 2 minutos. Toma cada sesion de ejercicios a la vez y pronto tendrás un nivel del que estarás orgulloso. La clave es simplemente tratar de mejorar cada ejercicio. Continúa desafiándote y perderás grasa de tu cuerpo.
Saber como adelgazar el estomago no es complicado, pero requerirá de un esfuerzo de tu parte. Si sigues estas lineas seguramente conseguiras un estomago plano y no tendrás que esconderlo con cierto tipo de ropa o temerle a un simple traje de baño. La grasa del estomago desaparecerá.
Si quieres conocer más maneras de eliminar grasa del estomago te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
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lunes, 26 de octubre de 2009
5 Simples reglas para perder peso by Lartys.com
El propósito del ejercicio es quemar calorías durante y después del ejercicio en el que el organismo se está recuperando de la sesión de ejercicios.
Erróneamente pensamos que centrarnos en hacer muchos ejercicios en una determinada zona para quemar la grasa nos ayudar a adelgazar esa zona.
Sin embargo, olvídense de esto, y este mito de adelgazar. En lugar de ello, utilicen el intervalo de las directrices de capacitación de cualquiera programa de pérdida de peso de ejercicios para mejorar su forma física, la quema de calorías y la pérdida de grasa.
¿Por arte de magia no se puede perder grasa de una zona? ¿Van a perder grasa de una zona específica haciendo algunos ejercicios?
La respuesta por supuesto, es "No, no se puede perder grasa de una zona específica con sólo hacer algunos ejercicios".
Esto también se conoce como la reducción de volumen, y no puede realizarse. Si tuviéramos el secreto del ejercicio que podría reducir la grasa por arte de magia de uno de sus focos de tensión, seriamos ricos. Pero también les mentiríamos.
La quema de grasa no es como la construcción de músculo. Cuando empleamos la fuerza para construir el músculo, usted sólo hacer esfuerzos en los músculos específicos que fueron capacitados ( "ganando volumen"). Pero el ejercicio no tiene la capacidad de quemar grasa de una zona concreta sólo ( "stop reducir").
Al hacer ejercicio, se quema la grasa de todo tu cuerpo. Hacer una serie de mil abdominales no le ayudan a perder la grasa de su vientre más rápido que una buena tabla de ejercicios complementando todas las partes de su cuerpo.
El mejor enfoque a la pérdida de grasa es el que incluye tres componentes principales.
La nutrición es numero uno en cuanto a la quema de grasa. Es tan importante para la gente a seguir los principios de la buena nutrición cuando están tratando de mejorar su cuerpo. Si aún no ha escuchado estas recomendaciones básicas de la pérdida de grasa, aquí están los 5 mejores tipos de nutrición para la pérdida de grasa:
1. Coma varias comidas pequeñas por día, en lugar de 2-3 grandes comidas.
2. Cuente sus calorías totales a la semana.
3. Determinar el número de calorías que usted debe comer por día para mantener su peso corporal.
4. Si deseas perder grasa, empezar por la reducción de su consumo de alimentos 200-300 calorías por día por debajo de su nivel de mantenimiento y añadir 3 ejercicios por semana utilizando los programas de la tabla de ejercicios.
5. Dejar de comer alimentos pesados y sustituyan todas las bebidas endulzadas con agua o té verde. Esto puede reducir rápidamente el consumo de alimentos por cientos de calorías de inmediato
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Erróneamente pensamos que centrarnos en hacer muchos ejercicios en una determinada zona para quemar la grasa nos ayudar a adelgazar esa zona.
Sin embargo, olvídense de esto, y este mito de adelgazar. En lugar de ello, utilicen el intervalo de las directrices de capacitación de cualquiera programa de pérdida de peso de ejercicios para mejorar su forma física, la quema de calorías y la pérdida de grasa.
¿Por arte de magia no se puede perder grasa de una zona? ¿Van a perder grasa de una zona específica haciendo algunos ejercicios?
La respuesta por supuesto, es "No, no se puede perder grasa de una zona específica con sólo hacer algunos ejercicios".
Esto también se conoce como la reducción de volumen, y no puede realizarse. Si tuviéramos el secreto del ejercicio que podría reducir la grasa por arte de magia de uno de sus focos de tensión, seriamos ricos. Pero también les mentiríamos.
La quema de grasa no es como la construcción de músculo. Cuando empleamos la fuerza para construir el músculo, usted sólo hacer esfuerzos en los músculos específicos que fueron capacitados ( "ganando volumen"). Pero el ejercicio no tiene la capacidad de quemar grasa de una zona concreta sólo ( "stop reducir").
Al hacer ejercicio, se quema la grasa de todo tu cuerpo. Hacer una serie de mil abdominales no le ayudan a perder la grasa de su vientre más rápido que una buena tabla de ejercicios complementando todas las partes de su cuerpo.
El mejor enfoque a la pérdida de grasa es el que incluye tres componentes principales.
La nutrición es numero uno en cuanto a la quema de grasa. Es tan importante para la gente a seguir los principios de la buena nutrición cuando están tratando de mejorar su cuerpo. Si aún no ha escuchado estas recomendaciones básicas de la pérdida de grasa, aquí están los 5 mejores tipos de nutrición para la pérdida de grasa:
1. Coma varias comidas pequeñas por día, en lugar de 2-3 grandes comidas.
2. Cuente sus calorías totales a la semana.
3. Determinar el número de calorías que usted debe comer por día para mantener su peso corporal.
4. Si deseas perder grasa, empezar por la reducción de su consumo de alimentos 200-300 calorías por día por debajo de su nivel de mantenimiento y añadir 3 ejercicios por semana utilizando los programas de la tabla de ejercicios.
5. Dejar de comer alimentos pesados y sustituyan todas las bebidas endulzadas con agua o té verde. Esto puede reducir rápidamente el consumo de alimentos por cientos de calorías de inmediato
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miércoles, 21 de octubre de 2009
Razones por las que tu programa de ejercicios no está produciendo tonificacion muscular
Razones por las que tu programa de ejercicios no esta produciendo tonificacion muscular by nokga
¿Has tratado de ejercitarte por largo tiempo, sólo para renunciar al final cuando no estabas ganando músculo tan rápido como esperabas? ¿ Te has preguntado si estabas haciendo algo mal? A continuación dejo algunas probables razones por las cuales tu programa de ejercicio no te está devolviendo los resultados esperados.
1. Puedes estar haciendo demasiado de un sólo tipo de ejercicios. Muchos cometen el error de pensar que si dedican la mayor parte de su tiempo en el gimnasio al ejercicio con pesas, construirán músculo más rápido. Mal pensado... sobreentrenar tus músculos puede llevarte a perder masa muscular. Para conseguir mejores resultados, divide tu tiempo entre un entrenamiento con pesas, entrenamiento por intervalos y ejercicios de cardio.
2. Puedes estar consumiendo demasiadas calorías. Otro error es pensar que si sus cuerpos no están lo suficientemente marcados entonces su programa de ejercicios en el gimnasio no está funcionando. Lo más probable es que tus músculos en realidad sí estén creciendo, pero están escondidos por una capa de grasa.
3. Tienes un concepto equivocado de tus objetivos. Muy a menudo, la gente piensa que por el sólo hecho de ir al gimnasio tendrán un cuerpo tonificado. Este es un error de conceptión muy común. Para tener un cuerpo tonificado es necesario reducir el porcentaje de grasa corporal. Obviamente que necesitarás tener una cierta musculatura, pero la esencia de la tonificacón es tener un porcentaje de grasa corporal bajo. Y esto se logra haciendo ejercicio aeróbico y llevando una dieta limpia. Tal vez ya tengas la cantidad de músculo que deseas, pero tal y como dije en el punto anterior, si están cubiertos por una capa de grasa no tendrás un cuerpo tonificado. Tener un cuerpo tonificado no se trata de tener volumen, sino de tener un cuerpo marcado y definido.
4. Desconocer la alimentación como parte fundamental del programa. Quiero ser muy claro en este punto. Ya sea que quieras ganar masa muscular, adelgazar o conseguir un cuerpo marcado y definido, la alimentación forma parte de al menos el 70 por ciento del programa. Así de simple. Si no comes de manera adecuada según tu objetivo, los resultados van desde lo mínimo a ninguno. No se trata solamente de hacer ejercicio para lograr lo que uno quiere. Es un DEBER comer bien.
Si quieres saber más consejos para tonificar, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para consegir un
cuerpo tonificado ahora
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¿Has tratado de ejercitarte por largo tiempo, sólo para renunciar al final cuando no estabas ganando músculo tan rápido como esperabas? ¿ Te has preguntado si estabas haciendo algo mal? A continuación dejo algunas probables razones por las cuales tu programa de ejercicio no te está devolviendo los resultados esperados.
1. Puedes estar haciendo demasiado de un sólo tipo de ejercicios. Muchos cometen el error de pensar que si dedican la mayor parte de su tiempo en el gimnasio al ejercicio con pesas, construirán músculo más rápido. Mal pensado... sobreentrenar tus músculos puede llevarte a perder masa muscular. Para conseguir mejores resultados, divide tu tiempo entre un entrenamiento con pesas, entrenamiento por intervalos y ejercicios de cardio.
2. Puedes estar consumiendo demasiadas calorías. Otro error es pensar que si sus cuerpos no están lo suficientemente marcados entonces su programa de ejercicios en el gimnasio no está funcionando. Lo más probable es que tus músculos en realidad sí estén creciendo, pero están escondidos por una capa de grasa.
3. Tienes un concepto equivocado de tus objetivos. Muy a menudo, la gente piensa que por el sólo hecho de ir al gimnasio tendrán un cuerpo tonificado. Este es un error de conceptión muy común. Para tener un cuerpo tonificado es necesario reducir el porcentaje de grasa corporal. Obviamente que necesitarás tener una cierta musculatura, pero la esencia de la tonificacón es tener un porcentaje de grasa corporal bajo. Y esto se logra haciendo ejercicio aeróbico y llevando una dieta limpia. Tal vez ya tengas la cantidad de músculo que deseas, pero tal y como dije en el punto anterior, si están cubiertos por una capa de grasa no tendrás un cuerpo tonificado. Tener un cuerpo tonificado no se trata de tener volumen, sino de tener un cuerpo marcado y definido.
4. Desconocer la alimentación como parte fundamental del programa. Quiero ser muy claro en este punto. Ya sea que quieras ganar masa muscular, adelgazar o conseguir un cuerpo marcado y definido, la alimentación forma parte de al menos el 70 por ciento del programa. Así de simple. Si no comes de manera adecuada según tu objetivo, los resultados van desde lo mínimo a ninguno. No se trata solamente de hacer ejercicio para lograr lo que uno quiere. Es un DEBER comer bien.
Si quieres saber más consejos para tonificar, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para consegir un
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lunes, 19 de octubre de 2009
9 pasos para cambiar tus habitos alimenticios by nokga
La vida es sobre elecciones. Cada día hacemos miles de elecciones. Desde el momento en que nos levantamos, con qué vestirnos, a dónde iremos, y qué comeremos. En cada comida hacemos una elección para dirigirnos hacia nuestros objetivos o para alejarnos de él. Aquí debajo hay nueve pasos para mejorar nuestras elecciones cada vez que comemos.
Prepárate para el éxito
Es más fácil hacer las elecciones correctas de alimentos cuando esas comidas están disponibles. Llena tu refrigerador y tu almacén con comidas saludables, listas para comer. Las frutas y verduras siempre son una mejor alternativa que las comidas procesadas y la comida chatarra, pero no puedes esperar comerlas si no están disponibles en los momentos en que sientes hambre.
Hazte objetivos diarios para comer
Nunca subestimes el poder de establecer un objetivo. Escribe tu plan de alimentación para el próximo día antes de irte a dormir, sólo te llevará dos minutos. Por la mañana revisa ese plan y observa cómo se te hace más fácil hacer las elecciones correctas a la hora de comer.
Evita la trampa de la sed-hambre
Muchas veces las personas experimentan sensaciones de hambre cuando en realidad lo que el cuerpo está pidiendo es agua. Para evitar estas sensaciones asegúrate de mantenerte bien hidratado a lo largo del día. Encuentra una manera de tener agua disponible estés donde estés.
Apuesta al progreso, no a la perfección
Concéntrate en hacer progresos en tus hábitos alimenticios. Evita la trampa del perfeccionismo de querer comer de una manera perfecta todo el tiempo. Todos nos salimos del camino alguna vez. Busca concretar pequeños pasos alcanzables para mejorar tu alimentación hoy. En la medida que el tiempo pase, ese progreso será un completo cambio en tu estilo de vida.
Haz un poco de trampa
Date la oportunidad de hacer algunas concesiones de vez en cuando. Algunas personas tienen una comida "tramposa" una vez a la semana. Otros comen un caramelo en algún momento del día. Psicológicamente, esa "trampa" sirve para recargarse y hace más fácil el mantenerse en camino hacia hábitos más saludables a lo largo del tiempo.
Si está fuera de tu vista, está fuera de tu mente
Saca esas comidas tentadoras fuera de tu vista, y evita los lugares en los que la tentación puede ser difícil de resistir. En tu heladera, quita de tu vista las tentaciones y, de ser posible, quítalas de tu heladera si no puedes resistirte. Haz lo mismo en tu almacén. Al menos coloca esas comidas detrás de las opciones saludables. Mucha gente encuentra útil frizar las comidas tentadoras ya que requiere de un trabajo extra antes de comerlas y evitan el impulso.
Consigue ayuda
¿No estás seguro de lo que deberías comer? Entonces consigue ayuda de un nutricionista o un profesional. O revisa las dietas y los hábitos de alimentación de quienes tienen el cuerpo que tú deseas conseguir. A menudo, con simplemente saber qué debes comer puede hacer un mundo de diferencia en tus hábitos alimenticios. Existen en la web muchos artículos disponibles para comenzar (como en tu-cuerpo-ideal.com)
Reduce la velocidad
Si tienes problemas para sentirte satisfecho cuando comes, entonces prueba disminuyendo la velocidad con la que comes. Lleva cerca de 20 minutos a tu cerebro recibir el mensaje de que estás satisfecho. Haciendo esto estarás mejorando la manera en que la comida llega a tu cuerpo, además de que le darás tiempo a tu cuerpo para enviar la señal de que estás lleno a tu cerebro.
Registra tu nutrición
Mantener un registro de lo que comes te permite analizar objetivamente cuáles son tus conductas al comer. Estudios han demostrado que el sólo hecho de registrar lo que comes te hace comer menos. Los dos factores más efectivos reportados por quienes han perdido peso de manera permanente fueron el ejercicio y un diario de comidas.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para comenzar a bajar de peso ahora...
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Prepárate para el éxito
Es más fácil hacer las elecciones correctas de alimentos cuando esas comidas están disponibles. Llena tu refrigerador y tu almacén con comidas saludables, listas para comer. Las frutas y verduras siempre son una mejor alternativa que las comidas procesadas y la comida chatarra, pero no puedes esperar comerlas si no están disponibles en los momentos en que sientes hambre.
Hazte objetivos diarios para comer
Nunca subestimes el poder de establecer un objetivo. Escribe tu plan de alimentación para el próximo día antes de irte a dormir, sólo te llevará dos minutos. Por la mañana revisa ese plan y observa cómo se te hace más fácil hacer las elecciones correctas a la hora de comer.
Evita la trampa de la sed-hambre
Muchas veces las personas experimentan sensaciones de hambre cuando en realidad lo que el cuerpo está pidiendo es agua. Para evitar estas sensaciones asegúrate de mantenerte bien hidratado a lo largo del día. Encuentra una manera de tener agua disponible estés donde estés.
Apuesta al progreso, no a la perfección
Concéntrate en hacer progresos en tus hábitos alimenticios. Evita la trampa del perfeccionismo de querer comer de una manera perfecta todo el tiempo. Todos nos salimos del camino alguna vez. Busca concretar pequeños pasos alcanzables para mejorar tu alimentación hoy. En la medida que el tiempo pase, ese progreso será un completo cambio en tu estilo de vida.
Haz un poco de trampa
Date la oportunidad de hacer algunas concesiones de vez en cuando. Algunas personas tienen una comida "tramposa" una vez a la semana. Otros comen un caramelo en algún momento del día. Psicológicamente, esa "trampa" sirve para recargarse y hace más fácil el mantenerse en camino hacia hábitos más saludables a lo largo del tiempo.
Si está fuera de tu vista, está fuera de tu mente
Saca esas comidas tentadoras fuera de tu vista, y evita los lugares en los que la tentación puede ser difícil de resistir. En tu heladera, quita de tu vista las tentaciones y, de ser posible, quítalas de tu heladera si no puedes resistirte. Haz lo mismo en tu almacén. Al menos coloca esas comidas detrás de las opciones saludables. Mucha gente encuentra útil frizar las comidas tentadoras ya que requiere de un trabajo extra antes de comerlas y evitan el impulso.
Consigue ayuda
¿No estás seguro de lo que deberías comer? Entonces consigue ayuda de un nutricionista o un profesional. O revisa las dietas y los hábitos de alimentación de quienes tienen el cuerpo que tú deseas conseguir. A menudo, con simplemente saber qué debes comer puede hacer un mundo de diferencia en tus hábitos alimenticios. Existen en la web muchos artículos disponibles para comenzar (como en tu-cuerpo-ideal.com)
Reduce la velocidad
Si tienes problemas para sentirte satisfecho cuando comes, entonces prueba disminuyendo la velocidad con la que comes. Lleva cerca de 20 minutos a tu cerebro recibir el mensaje de que estás satisfecho. Haciendo esto estarás mejorando la manera en que la comida llega a tu cuerpo, además de que le darás tiempo a tu cuerpo para enviar la señal de que estás lleno a tu cerebro.
Registra tu nutrición
Mantener un registro de lo que comes te permite analizar objetivamente cuáles son tus conductas al comer. Estudios han demostrado que el sólo hecho de registrar lo que comes te hace comer menos. Los dos factores más efectivos reportados por quienes han perdido peso de manera permanente fueron el ejercicio y un diario de comidas.
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miércoles, 14 de octubre de 2009
Acidos grasos Omega 3
Acidos grasos Omega 3 by Lartys.com
El debate entre científicos e investigadores acerca de las "ventajas" y "desventajas" de las grasas es demasiado pesado de soportar para la mayoría de las personas no especializadas en el tema. En lugar de tratar de mantener la cantidad de grasas saturadas y no saturadas en nuestra dieta , preferimos reducir la cantidad de Todas las grasas en la dieta. Como resultado, al tiempo de reducir los efectos negativos sobre el consumo de grasas de nuestra salud, también nos privamos de los beneficios ofrecidos por otras grasas necesarias, con lo que el total de la operación es cuestionable, no es realmente lo que queremos.
Hay por lo menos una grasa que es necesaria y beneficiosa: los ácidos grasos omega-3. Los investigadores han comenzado a descubrir todos los efectos beneficiosos de dicho ácido. Estos ácidos grasos poliinsaturados se sabe que tienen un fuerte efecto positivo sobre muchas enfermedades, sobre todo (pero no sólo), de efectos antiinflamatorios.
Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 han sido investigadas con suficiente profundidad para que la Asociación Americana del Corazón lo recomiende para los beneficios que tienen para las enfermedades cardiovasculares. Los ácidos Omega-3 también son conocidos para mejorar el estado general de su cuerpo. La diabetes, alto nivel de colesterol, el asma y los problemas de fertilidad pueden ser abordados por todos los ácidos grasos Omega-3.
Aunque la dieta occidental no es rica en ácidos grasos omega-3, estos nutrientes todavía se pueden encontrar. Las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 son algunos mariscos - grasas de los peces y mariscos. Esto hace que haya aumentado la ingesta de estos nutrientes, pero todavía no es un alimento muy consumido. Una de las soluciones introducidas es la introducción en muchos alimentos como el pan o yogures con omega-3 ácidos, otra solución es tomar los complementos alimenticios que nos ofrecen ácidos grasos Omega-3 directamente.
La creación de una dieta completa y sabrosa con la cantidad correcta de ácidos grasos omega-3, por lo tanto, es bastante difícil, especialmente para los vegetarianos y los que no les gusta comer pescado. Para todas aquellas personas que quieran componer una dieta saludable de Omega-3, la única solución real es usar los complementos alimenticios, como Omega diario - una buena fuente natural de ácidos grasos Omega-3 que pueden ayudar a crear una completa alimentación sana.
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El debate entre científicos e investigadores acerca de las "ventajas" y "desventajas" de las grasas es demasiado pesado de soportar para la mayoría de las personas no especializadas en el tema. En lugar de tratar de mantener la cantidad de grasas saturadas y no saturadas en nuestra dieta , preferimos reducir la cantidad de Todas las grasas en la dieta. Como resultado, al tiempo de reducir los efectos negativos sobre el consumo de grasas de nuestra salud, también nos privamos de los beneficios ofrecidos por otras grasas necesarias, con lo que el total de la operación es cuestionable, no es realmente lo que queremos.
Hay por lo menos una grasa que es necesaria y beneficiosa: los ácidos grasos omega-3. Los investigadores han comenzado a descubrir todos los efectos beneficiosos de dicho ácido. Estos ácidos grasos poliinsaturados se sabe que tienen un fuerte efecto positivo sobre muchas enfermedades, sobre todo (pero no sólo), de efectos antiinflamatorios.
Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 han sido investigadas con suficiente profundidad para que la Asociación Americana del Corazón lo recomiende para los beneficios que tienen para las enfermedades cardiovasculares. Los ácidos Omega-3 también son conocidos para mejorar el estado general de su cuerpo. La diabetes, alto nivel de colesterol, el asma y los problemas de fertilidad pueden ser abordados por todos los ácidos grasos Omega-3.
Aunque la dieta occidental no es rica en ácidos grasos omega-3, estos nutrientes todavía se pueden encontrar. Las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 son algunos mariscos - grasas de los peces y mariscos. Esto hace que haya aumentado la ingesta de estos nutrientes, pero todavía no es un alimento muy consumido. Una de las soluciones introducidas es la introducción en muchos alimentos como el pan o yogures con omega-3 ácidos, otra solución es tomar los complementos alimenticios que nos ofrecen ácidos grasos Omega-3 directamente.
La creación de una dieta completa y sabrosa con la cantidad correcta de ácidos grasos omega-3, por lo tanto, es bastante difícil, especialmente para los vegetarianos y los que no les gusta comer pescado. Para todas aquellas personas que quieran componer una dieta saludable de Omega-3, la única solución real es usar los complementos alimenticios, como Omega diario - una buena fuente natural de ácidos grasos Omega-3 que pueden ayudar a crear una completa alimentación sana.
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sábado, 10 de octubre de 2009
La perdida de peso es facil: no tienes por que matarte de hambre
Reliza pequeños cambios
Hacer pequeños cambios puede hacer un mundo de diferencia. El sólo hecho de comer una galleta extra cada semana te hará ganar 3 kilos en un año, entonces, al reducirla de tu dieta ya no ganarás ese peso extra.
Por lo tanto tienes que pensar en la perdida de peso como un cambio permanente en tu estilo de vida y en tu dieta. En general somos ansiosos y los objetivos para bajar de peso queremos que sean en periodos de tiempo cortos. Sin embargo, si apuntas a evitar futuras ganancias de peso, a perder el que tienes en exceso y a no recuperarlo nunca más, básicamente lo que tienes que hacer es cambiar tu estilo de vida.
Muévete más
Si incrementas el movimiento y te conviertes en una persona más activa, incluso comiendo tal y como comes ahora, entonces bajarás de peso.
Esto no quiere decir que tienes que ir al gimnasio y entrenarte duro, pero será más beneficioso si comienzas con ejercicios livianos como caminar regularmente por treinta minutos 5 veces a la semana. Obviamente que ir a un gimnasio te dará tremendos beneficios para tu pérdida de peso, pero la idea que tratamos ahora es que simplemente tu muevas más, que seas más activo de lo que actualmene eres. Y si no te gustan los gimnasios de todas formas puedes mejorar tu estado fisico haciendo mas deporte, tomar clases de aerobics (o comprar los videos y verlos en tu casa), natacion, ciclismo y la lista sigue y sigue...
Es más probable que puedas acomodar en tu rutina algun tipo de actividad que disfrutes, por lo tanto de lo que te gusta, haz más de eso. No hace falta que comiences a entrenarte como un atleta de elite en la actividad que te gusta hacer. Comienza de a poco y no te canses de entrada.
En cuanto a las actividades simples diarias, trata de tener un estilo de vida mas activo. Es muy simple, usa mas las escaleras, camina mas y usa menos el auto, haz tareas en tu casa, mantente activo, pasa mas tiempo haciendo cosas, las que sean, y menos tiempo sentado en el sofá.
¿Quieres perder más peso? Lee Tu Cuerpo Ideal, averigua más aqui
Article Source: http://www.lartys.com
Hacer pequeños cambios puede hacer un mundo de diferencia. El sólo hecho de comer una galleta extra cada semana te hará ganar 3 kilos en un año, entonces, al reducirla de tu dieta ya no ganarás ese peso extra.
Por lo tanto tienes que pensar en la perdida de peso como un cambio permanente en tu estilo de vida y en tu dieta. En general somos ansiosos y los objetivos para bajar de peso queremos que sean en periodos de tiempo cortos. Sin embargo, si apuntas a evitar futuras ganancias de peso, a perder el que tienes en exceso y a no recuperarlo nunca más, básicamente lo que tienes que hacer es cambiar tu estilo de vida.
Muévete más
Si incrementas el movimiento y te conviertes en una persona más activa, incluso comiendo tal y como comes ahora, entonces bajarás de peso.
Esto no quiere decir que tienes que ir al gimnasio y entrenarte duro, pero será más beneficioso si comienzas con ejercicios livianos como caminar regularmente por treinta minutos 5 veces a la semana. Obviamente que ir a un gimnasio te dará tremendos beneficios para tu pérdida de peso, pero la idea que tratamos ahora es que simplemente tu muevas más, que seas más activo de lo que actualmene eres. Y si no te gustan los gimnasios de todas formas puedes mejorar tu estado fisico haciendo mas deporte, tomar clases de aerobics (o comprar los videos y verlos en tu casa), natacion, ciclismo y la lista sigue y sigue...
Es más probable que puedas acomodar en tu rutina algun tipo de actividad que disfrutes, por lo tanto de lo que te gusta, haz más de eso. No hace falta que comiences a entrenarte como un atleta de elite en la actividad que te gusta hacer. Comienza de a poco y no te canses de entrada.
En cuanto a las actividades simples diarias, trata de tener un estilo de vida mas activo. Es muy simple, usa mas las escaleras, camina mas y usa menos el auto, haz tareas en tu casa, mantente activo, pasa mas tiempo haciendo cosas, las que sean, y menos tiempo sentado en el sofá.
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martes, 6 de octubre de 2009
Un porcentaje de grasa corporal menor by nokga
Un porcentaje de grasa corporal menor proviene de una alimentacion saludable y una pérdida de peso de no más de un kilogramo de peso por semana. Una reducción lenta de los niveles de grasa corporal darán como resultado un control de peso permanente y manejable por años, y limitando las eventuales ganancias de peso.
Por qué la pérdida de peso rápida no puede reducir el porcentaje de grasa corporal
Cualquiera puede perder peso rápido, pero hacer esto no necesariamente significa un porcentaje de grasa corporal menor, de hecho quienes pierden peso demasiado rápido en realidad incrementan su porcentaje de grasa corporal. Con una pérdida de peso rápida, un gran porcentaje provendrá de fluídos, los que se recuperan muy fácilmente. Además, una vez que se han perdido esos fluidos, el cuerpo comienza a metabolizar el tejido muscular para cumplir con sus necesidades energéticas. Lo que sucede en estos casos es que el cuerpo literalmente se consume a sí mismo, y eso es algo que no queremos.
El cuerpo simplemente no puede utilizar los depósitos de grasa existentes como medio de energía ya que los carbohidratos son la fuente principal de energía, y la preferida por el cuerpo. La grasa también requiere del oxígeno para quemarse de manera completa, y una falta de energía y un sistema cardiovascular no acondicionado no puede suminstrarlo en cantidades suficientes para permitirle al cuerpo que la grasa se queme constantemente, especialmente cuando una persona con poco estado físico decide volverse más activa.
Ahora más proteínas son utilizadas para energía lo que causa que se pierda peso líquido. Además, la pérdida de proteínas también reduce la cantidad de músculo y el metabolismo. El resultado son kilos de pérdida de peso, pero solamente unos cuantos gramos de grasa los que se queman.
En un atleta, su cuerpo funciona de manera opuesta, y puede quemar más grasa ya que su sistema de energía se ha adaptado a proveer el suficiente oxígeno a sus músculos, el entrenamiento a ayudado a desarrollar más capilares que enervan los músculos y más oxígeno se lleva a las células. Es por esta razón que los atletas tienen cuerpos magros y un porcentaje de grasa corporal mucho menor que la persona promedio.
Sin embargo, los atletas no se vuelven magros en semanas, lleva tiempo reducir el porcentaje de grasa corporal.
Cuando se trata de bajar de peso, es una buena práctica utilizar algún método para medir el porcentaje de grasa corporal de manera regular, un plicómtero es una buena alternativa, y económica. Una pérdida de peso lenta producirá un porcentaje de grasa corporal bajo, de manera permanente.
Si quieres conocer más hábitos saludables para bajar de peso, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para comenzar a quemar grasas ahora
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Por qué la pérdida de peso rápida no puede reducir el porcentaje de grasa corporal
Cualquiera puede perder peso rápido, pero hacer esto no necesariamente significa un porcentaje de grasa corporal menor, de hecho quienes pierden peso demasiado rápido en realidad incrementan su porcentaje de grasa corporal. Con una pérdida de peso rápida, un gran porcentaje provendrá de fluídos, los que se recuperan muy fácilmente. Además, una vez que se han perdido esos fluidos, el cuerpo comienza a metabolizar el tejido muscular para cumplir con sus necesidades energéticas. Lo que sucede en estos casos es que el cuerpo literalmente se consume a sí mismo, y eso es algo que no queremos.
El cuerpo simplemente no puede utilizar los depósitos de grasa existentes como medio de energía ya que los carbohidratos son la fuente principal de energía, y la preferida por el cuerpo. La grasa también requiere del oxígeno para quemarse de manera completa, y una falta de energía y un sistema cardiovascular no acondicionado no puede suminstrarlo en cantidades suficientes para permitirle al cuerpo que la grasa se queme constantemente, especialmente cuando una persona con poco estado físico decide volverse más activa.
Ahora más proteínas son utilizadas para energía lo que causa que se pierda peso líquido. Además, la pérdida de proteínas también reduce la cantidad de músculo y el metabolismo. El resultado son kilos de pérdida de peso, pero solamente unos cuantos gramos de grasa los que se queman.
En un atleta, su cuerpo funciona de manera opuesta, y puede quemar más grasa ya que su sistema de energía se ha adaptado a proveer el suficiente oxígeno a sus músculos, el entrenamiento a ayudado a desarrollar más capilares que enervan los músculos y más oxígeno se lleva a las células. Es por esta razón que los atletas tienen cuerpos magros y un porcentaje de grasa corporal mucho menor que la persona promedio.
Sin embargo, los atletas no se vuelven magros en semanas, lleva tiempo reducir el porcentaje de grasa corporal.
Cuando se trata de bajar de peso, es una buena práctica utilizar algún método para medir el porcentaje de grasa corporal de manera regular, un plicómtero es una buena alternativa, y económica. Una pérdida de peso lenta producirá un porcentaje de grasa corporal bajo, de manera permanente.
Si quieres conocer más hábitos saludables para bajar de peso, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para comenzar a quemar grasas ahora
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viernes, 2 de octubre de 2009
GreenLife Mantiene tu peso Ideal
Greenlife Mantine tu peso ideal by Josele Mora
Ácido Linoleico Conjugado & Té Verde.
La Termogénesis es la capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones metabólicas. El té verde tiene la propiedad de acelerar la termogénesis actuando como un quemador de energía de manera natural y segura. Es decir te ayuda a quemar toda la energía que te estas comiendo. Cuando tu cuerpo no consume toda la energía que te comiste la almacena en forma de grasa.
El té verde también es un potente antioxidante excelente para prevenir problemas cardiacos, algunos tipos de cáncer y el envejecimiento prematuro.
Las propiedades del té verde antes mencionadas se deben al galato de epigalocatequina (EGCG) que también se encuentra en el chocolate o en otros tipos de té pero es en el té verde donde se obtiene con mayor concentración. El Journal of Clinical Nutrition (Diario de Nutrición Clínica) publicó que los adultos que consumieron una dosis diaria de 90 mg de EGCG incrementaron su termogénesis en un 43%. Para obtener una dosis de 90 mg de EGCG tendrías que consumir 1 litro de té verde diario por lo que la mejor manera de conseguir esta dosis es consumiendo un suplemento alimenticio.
Otro ingrediente natural efectivo para quemar la energía y que además es excelente para reducir el tejido adiposo del abdomen es el Ácido Linoleico Conjugado, este Ácido se encuentra en la carne y la leche de los rumiantes que se alimentan de pastos y en menor concentración en los rumiantes que son alimentados con granos. Por ejemplo: la carne de canguro tiene la mayor concentración de ALC siguiéndole la carne de Cordero y de Res. Los huevos también son una buena fuente de ALC.
Los estudios revelan que la dosis diaria recomendada es de 3.4 gramos de ALC puro. Se sabe que 1 kilo de carne contiene 0.28 gramos de ALC puro aproximadamente (Dato tomado de Manitoba Agriculture Food and Initiatives http://www.gov.mb.ca/agriculture/livestock/nutrition/bza30s05.html ) Por lo que se tendrían que consumir 12 kilos de carne al día para obtener los 3.4 g de ALC. Nuevamente la manera más fácil de conseguir el ALC en estas concentraciones es comprándolo en suplementos alimenticios.
GreenLife tiene la mezcla exacta de Té Verde y Ácido Linoleico Conjugado para que el organismo pueda gozar de los siguientes beneficios:
- Reactiva tu Metabolismo
- Te ayuda a reducir la grasa que esta cerca del abdomen.
- Te ayuda a quemar la energía que no consumes y que se convierte en grasa.
- Ideal para mantener tu peso ideal.
- Ideal para no rebotar después de una dieta.
- Ideal para no seguir engordando.
Garantía: Si el producto se acompaña con una dieta hipocalórica y ejercicio te ayuda a adelgazar. El producto por sí sólo no te ayuda a bajar de peso sólo te ayuda a no engordar más.
Saludos,
Josele Mora
www.DontWorryBeHappier.com
Suplementos Naturales Inteligentes
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Ácido Linoleico Conjugado & Té Verde.
La Termogénesis es la capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones metabólicas. El té verde tiene la propiedad de acelerar la termogénesis actuando como un quemador de energía de manera natural y segura. Es decir te ayuda a quemar toda la energía que te estas comiendo. Cuando tu cuerpo no consume toda la energía que te comiste la almacena en forma de grasa.
El té verde también es un potente antioxidante excelente para prevenir problemas cardiacos, algunos tipos de cáncer y el envejecimiento prematuro.
Las propiedades del té verde antes mencionadas se deben al galato de epigalocatequina (EGCG) que también se encuentra en el chocolate o en otros tipos de té pero es en el té verde donde se obtiene con mayor concentración. El Journal of Clinical Nutrition (Diario de Nutrición Clínica) publicó que los adultos que consumieron una dosis diaria de 90 mg de EGCG incrementaron su termogénesis en un 43%. Para obtener una dosis de 90 mg de EGCG tendrías que consumir 1 litro de té verde diario por lo que la mejor manera de conseguir esta dosis es consumiendo un suplemento alimenticio.
Otro ingrediente natural efectivo para quemar la energía y que además es excelente para reducir el tejido adiposo del abdomen es el Ácido Linoleico Conjugado, este Ácido se encuentra en la carne y la leche de los rumiantes que se alimentan de pastos y en menor concentración en los rumiantes que son alimentados con granos. Por ejemplo: la carne de canguro tiene la mayor concentración de ALC siguiéndole la carne de Cordero y de Res. Los huevos también son una buena fuente de ALC.
Los estudios revelan que la dosis diaria recomendada es de 3.4 gramos de ALC puro. Se sabe que 1 kilo de carne contiene 0.28 gramos de ALC puro aproximadamente (Dato tomado de Manitoba Agriculture Food and Initiatives http://www.gov.mb.ca/agriculture/livestock/nutrition/bza30s05.html ) Por lo que se tendrían que consumir 12 kilos de carne al día para obtener los 3.4 g de ALC. Nuevamente la manera más fácil de conseguir el ALC en estas concentraciones es comprándolo en suplementos alimenticios.
GreenLife tiene la mezcla exacta de Té Verde y Ácido Linoleico Conjugado para que el organismo pueda gozar de los siguientes beneficios:
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- Ideal para no seguir engordando.
Garantía: Si el producto se acompaña con una dieta hipocalórica y ejercicio te ayuda a adelgazar. El producto por sí sólo no te ayuda a bajar de peso sólo te ayuda a no engordar más.
Saludos,
Josele Mora
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martes, 29 de septiembre de 2009
¿Es dificil conseguir un abdomen marcado?
¿Es dificil conseguir un abdomen marcado? by nokga
Si quieres unos abdominales marcados la verdad es que tienes que esforzarte mucho. Sin embargo, puedes acelerar tus resultados mas rapido de lo que piensas si sabes lo que tienes que haces y que tienes que evitar.
Lo cierto es que mucha gente desperdicia haciendo cosas que no necesariamente funcionan. Alguna de esas cosas incluyen hacer cantidades ilimitadas de encogimientos. Mientras que esto ayuda, puedes hacer encogimientos todo el día y que tu estomago no muestre ni una rayita de esos abdominales marcados que quieres tener.
El elemento mas importante para tener unos musculos abdominales marcados es observar lo que comes cuidadosamente. La versión corta seria: cuida cuanta grasa consumes porque es el enemigo numero uno de unos abdominales marcados. Podras hacer todos los encogimientos que se te ocurra y correr tanto como puedas, pero si no comes sano nunca veras esos abdominales marcados. Esto es triste pero tambien es una verdad que la mayoria no esta dispuesto a aceptar. Muchos piensan que si hacen el ejercicio suficiente pueden comer lo que quieran, y eso no funciona.
Tener abdominales marcados realmente se reduce al punto de hacer buenas elecciones de alimentos. En general comer lo que te de la gana y comer para unos abdominales marcados no van de la mano, no a menos que tengas una genetica increible.
Entonces, si reduces la ingesta de grasa de tu dieta, eliges alimentos mas sanos (mas frutas y verduras), te ejercitas regularmente en un programa que incluya no solo tus abdominales sino todo tu cuerpo, y tambien haces ejercicios de cardio, entonces veras tus abdominales marcados mucho mas rapido que si utilizaras solo una de las tacticas que generalmente se usan.
Se trata de elegir que quieres: si comer lo que sea, o comer para tener un estomago asombroso. Recuerda: los abdominales se hacen en la cocina!
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Haz clic aqui para conseguir ahora unos abdominales marcados
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Si quieres unos abdominales marcados la verdad es que tienes que esforzarte mucho. Sin embargo, puedes acelerar tus resultados mas rapido de lo que piensas si sabes lo que tienes que haces y que tienes que evitar.
Lo cierto es que mucha gente desperdicia haciendo cosas que no necesariamente funcionan. Alguna de esas cosas incluyen hacer cantidades ilimitadas de encogimientos. Mientras que esto ayuda, puedes hacer encogimientos todo el día y que tu estomago no muestre ni una rayita de esos abdominales marcados que quieres tener.
El elemento mas importante para tener unos musculos abdominales marcados es observar lo que comes cuidadosamente. La versión corta seria: cuida cuanta grasa consumes porque es el enemigo numero uno de unos abdominales marcados. Podras hacer todos los encogimientos que se te ocurra y correr tanto como puedas, pero si no comes sano nunca veras esos abdominales marcados. Esto es triste pero tambien es una verdad que la mayoria no esta dispuesto a aceptar. Muchos piensan que si hacen el ejercicio suficiente pueden comer lo que quieran, y eso no funciona.
Tener abdominales marcados realmente se reduce al punto de hacer buenas elecciones de alimentos. En general comer lo que te de la gana y comer para unos abdominales marcados no van de la mano, no a menos que tengas una genetica increible.
Entonces, si reduces la ingesta de grasa de tu dieta, eliges alimentos mas sanos (mas frutas y verduras), te ejercitas regularmente en un programa que incluya no solo tus abdominales sino todo tu cuerpo, y tambien haces ejercicios de cardio, entonces veras tus abdominales marcados mucho mas rapido que si utilizaras solo una de las tacticas que generalmente se usan.
Se trata de elegir que quieres: si comer lo que sea, o comer para tener un estomago asombroso. Recuerda: los abdominales se hacen en la cocina!
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domingo, 27 de septiembre de 2009
Medicina Vibracional
Medicina Vibracional by Lartys.com
La medicina de vibración se centra en el equilibrio. Se basa en la idea de que toda la materia vibra a una frecuencia específica. Cuando nuestros cuerpos no varian de su vibración normal, la enfermedad y los malos efectos pueden suceder.
Hay muchas formas de curación vibracional. Algunas han existido por siglos, mientras que otros se han desarrollado en los últimos años. Las siguientes son las explicaciones de algunas de las formas de medicina vibracional.
Reiki
Reiki es una forma de medicina vibracional que se refiere a nuestro Ki, la vida o la fuerza. Los profesionales están capacitados y en sintonía de Reiki maestros. Promueven la relajación y sanación a través de la imposición de manos.
Reiki se basa en el principio de que los pensamientos negativos se producen no sólo en la mente, sino también en todo el cuerpo y el aura. Al cambiar las vibraciones negativas, permiten que los profesionales de Reiki Chi fluyan libremente por todo el cuerpo, lo que le permite regresar a su estado original, buen estado de salud.
Acupuntura
La acupuntura es una de las más antiguas formas de curación del cuerpo. Durante más de 2500 años se ha practicado. Esta técnica consiste en estimular puntos específicos del cuerpo utilizando agujas finas. La acupuntura involucra la fuerza de la vida como Reiki, pero funciona con los flujos de energía entre dos puntos opuestos.
La estimulación de las agujas en determinados puntos del cuerpo es el meridiano de energía en los órganos y sistemas del cuerpo. Al alterar sus vibraciones, el Chi es recalibrarse. Esto trata a la enfermedad o trastorno.
Homeopatía
La homeopatía es una forma bastante común de la medicina vibracional. Sólo el 2% de personas en los Estados Unidos y Gran Bretaña lo usan, pero el 15% de los de la India han utilizado la homeopatía.
Similar a las otras formas de medicina de vibración, la filosofía de la homeopatía se basa en el principio de que la enfermedad son causadas por una perturbación de la fuerza de la vida. En forma resumida, la medicina homeopática produce síntomas similares a los de la enfermedad que están destinados a tratar. Sin embargo, los medicamentos que se diluyen y se agita varias veces antes de ser suministrados al paciente, supuestamente,para mejorar el espíritu.
Otros tipos de vibración para la Medicina
Nuevos tipos de vibración están siendo evaluados. Uno de ellos implica el tratamiento con minúsculas vibraciones reales, y se cree que es eficaz contra la osteoporosis. Los participantes del estudio recibieron la terapia durante 10 minutos cada día durante un año, y sus huesos y masa muscular aumentaron.
Otras formas de tratamiento incluyen las vibraciones de sonido y color. No está muy clara eta terapia , pero se está dando una seria consideración.
La acupuntura es probablemente el más respetado tipo de terapia de vibración en el mundo occidental. Sin embargo, otras formas de terapia de vibración están ganando terreno. La mayoría de ellos no causan daño, y es algo más que puede decirse de muchos tipos de medicamentos.
Para tomar mejores decisiones a la hora de decidir los métodos de curación alternativa a la medicina tradicional. Ir a http://alternativemedicineinfoguide.com para encontrar información sobre los métodos de curación alternativa para satisfacer sus necesidades específicas.
Lartys.com-
Contenido Gratis para tu Web o Blog.
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La medicina de vibración se centra en el equilibrio. Se basa en la idea de que toda la materia vibra a una frecuencia específica. Cuando nuestros cuerpos no varian de su vibración normal, la enfermedad y los malos efectos pueden suceder.
Hay muchas formas de curación vibracional. Algunas han existido por siglos, mientras que otros se han desarrollado en los últimos años. Las siguientes son las explicaciones de algunas de las formas de medicina vibracional.
Reiki
Reiki es una forma de medicina vibracional que se refiere a nuestro Ki, la vida o la fuerza. Los profesionales están capacitados y en sintonía de Reiki maestros. Promueven la relajación y sanación a través de la imposición de manos.
Reiki se basa en el principio de que los pensamientos negativos se producen no sólo en la mente, sino también en todo el cuerpo y el aura. Al cambiar las vibraciones negativas, permiten que los profesionales de Reiki Chi fluyan libremente por todo el cuerpo, lo que le permite regresar a su estado original, buen estado de salud.
Acupuntura
La acupuntura es una de las más antiguas formas de curación del cuerpo. Durante más de 2500 años se ha practicado. Esta técnica consiste en estimular puntos específicos del cuerpo utilizando agujas finas. La acupuntura involucra la fuerza de la vida como Reiki, pero funciona con los flujos de energía entre dos puntos opuestos.
La estimulación de las agujas en determinados puntos del cuerpo es el meridiano de energía en los órganos y sistemas del cuerpo. Al alterar sus vibraciones, el Chi es recalibrarse. Esto trata a la enfermedad o trastorno.
Homeopatía
La homeopatía es una forma bastante común de la medicina vibracional. Sólo el 2% de personas en los Estados Unidos y Gran Bretaña lo usan, pero el 15% de los de la India han utilizado la homeopatía.
Similar a las otras formas de medicina de vibración, la filosofía de la homeopatía se basa en el principio de que la enfermedad son causadas por una perturbación de la fuerza de la vida. En forma resumida, la medicina homeopática produce síntomas similares a los de la enfermedad que están destinados a tratar. Sin embargo, los medicamentos que se diluyen y se agita varias veces antes de ser suministrados al paciente, supuestamente,para mejorar el espíritu.
Otros tipos de vibración para la Medicina
Nuevos tipos de vibración están siendo evaluados. Uno de ellos implica el tratamiento con minúsculas vibraciones reales, y se cree que es eficaz contra la osteoporosis. Los participantes del estudio recibieron la terapia durante 10 minutos cada día durante un año, y sus huesos y masa muscular aumentaron.
Otras formas de tratamiento incluyen las vibraciones de sonido y color. No está muy clara eta terapia , pero se está dando una seria consideración.
La acupuntura es probablemente el más respetado tipo de terapia de vibración en el mundo occidental. Sin embargo, otras formas de terapia de vibración están ganando terreno. La mayoría de ellos no causan daño, y es algo más que puede decirse de muchos tipos de medicamentos.
Para tomar mejores decisiones a la hora de decidir los métodos de curación alternativa a la medicina tradicional. Ir a http://alternativemedicineinfoguide.com para encontrar información sobre los métodos de curación alternativa para satisfacer sus necesidades específicas.
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jueves, 17 de septiembre de 2009
Como construir un cuerpo perfecto
Como construir un cuerpo perfecto by nokga
Para construir tu cuerpo perfecto necesitarás una constante evaluación de tu éxito y también mantenerte en camino mientras progresas cada semana. Reevaluar tu pérdida de peso o tus ganancias de músculo es muy importante si quieres alcanzar tu cuerpo y tu forma ideales. Existen algunas personas que ponen énfasis en el aspecto muscular y otras que simplemente quieren perder peso. Como tales, existen diferentes métodos para cada tipo de persona, pero en ambos casos es necesaria la medición del progreso.
Al medir tus resultados regularmente puedes hacer mejoras en tus planes y rutinas para la próxima semana. Esto te permitirá saber qué comidas debes consumir y cuánto ejercicio deberías hacer para conseguir ese cuerpo perfecto que deseas tener.
Habrá momentos en que necesitarás hacer más cardio, o levantar más peso. A menos que midas tus resultados no podrás saber qué cosa deberías estar haciendo ni cuándo. Tal vez necesites hacer más cardio y quemar más grasa, o tal vez necesitarás levantar más pesado y construir más músculo. De cualqueir manera, y para estar en una excelente forma, debes saber dónde te encuentras con relación a tu objetivo.
También es importante balancear la fuerza y el estado físico para conseguir un cuerpo perfecto. Mientras que todo el mundo tiene su propia idea de lo que es un cuerpo perfecto, mucha gente coincide en que debe haber un equilibrio entre la fuerza y el estado físico que se tiene. Esta sano es un ingrediente clave ya que sino no podrás disfrutar de tu nueva forma. Nunca sacrifiques tu salud por el sólo hecho de verte bien.
Todo puede lograrse con un programa bien estructurado y una buena alimentación que contenga tanto proteínas, como carbohidratos, como también grasas saludables y todo esto sobre una base diaria. Es lo que consumes lo que tiene un efecto directo en tu salud general, en tu fuerza y en tu capacidad física.
Si quieres conseguir tu físico ideal entonces necesitas seguir los consejos señalados arriba. Si lo haces serás capaz de conseguir tu cuerpo perfecto en muy poco tiempo y te verás mejor y te sentirás mejor.
Si quieres saber más sobre cómo conseguir la mejor versión de ti mismo, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para construir tu cuerpo perfecto ahora
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Para construir tu cuerpo perfecto necesitarás una constante evaluación de tu éxito y también mantenerte en camino mientras progresas cada semana. Reevaluar tu pérdida de peso o tus ganancias de músculo es muy importante si quieres alcanzar tu cuerpo y tu forma ideales. Existen algunas personas que ponen énfasis en el aspecto muscular y otras que simplemente quieren perder peso. Como tales, existen diferentes métodos para cada tipo de persona, pero en ambos casos es necesaria la medición del progreso.
Al medir tus resultados regularmente puedes hacer mejoras en tus planes y rutinas para la próxima semana. Esto te permitirá saber qué comidas debes consumir y cuánto ejercicio deberías hacer para conseguir ese cuerpo perfecto que deseas tener.
Habrá momentos en que necesitarás hacer más cardio, o levantar más peso. A menos que midas tus resultados no podrás saber qué cosa deberías estar haciendo ni cuándo. Tal vez necesites hacer más cardio y quemar más grasa, o tal vez necesitarás levantar más pesado y construir más músculo. De cualqueir manera, y para estar en una excelente forma, debes saber dónde te encuentras con relación a tu objetivo.
También es importante balancear la fuerza y el estado físico para conseguir un cuerpo perfecto. Mientras que todo el mundo tiene su propia idea de lo que es un cuerpo perfecto, mucha gente coincide en que debe haber un equilibrio entre la fuerza y el estado físico que se tiene. Esta sano es un ingrediente clave ya que sino no podrás disfrutar de tu nueva forma. Nunca sacrifiques tu salud por el sólo hecho de verte bien.
Todo puede lograrse con un programa bien estructurado y una buena alimentación que contenga tanto proteínas, como carbohidratos, como también grasas saludables y todo esto sobre una base diaria. Es lo que consumes lo que tiene un efecto directo en tu salud general, en tu fuerza y en tu capacidad física.
Si quieres conseguir tu físico ideal entonces necesitas seguir los consejos señalados arriba. Si lo haces serás capaz de conseguir tu cuerpo perfecto en muy poco tiempo y te verás mejor y te sentirás mejor.
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martes, 15 de septiembre de 2009
Ejercicios para los abdominales inferiores
Ejercicios para los abdominales inferiores by nokga
Es muy facil en cualquier ejercicio trabajar diferentes musculos de los que verdaderamente quieres trabajar. Esta es la razon por la que mucha gente no ve las ganancias musculares ni la reduccion de grasa corporal que esperan ver. ¿Y esto que tiene que ver con tus abdominales y como corregirlo? Cuando estás haciendo los ejercicios para los abdominales inferiores debes recordar exactamente lo que estos musculos hacen. El rectus abdominis (que son los abdominales del frente, conocidos como el six-pack) se conectan desde el huueso úbico hasta las costillas inferiores. Su propósito es acortar la distancia entre estos dos puntos.
Mucha gente se equivoca cuando hace encogimientos y terminan levantando el tren superior del suelo utilizando los flexores de las caderas en vez de los musculos abdominales. Para utilizar tus musculos abdominales debes concentrarte en acortar esta distancia. ¿Ycual es la manera de acortar esa distancia y concentrarse en los abdominales? Este es un ejercicio simple que puedes agregar a tu entrenamiento para concentrarte en tus abdominales inferiores.
Primero, los encogimientos inversos. En vez de que alguien te sostenga las piernas como cuando hacíamos los tradicionales encogimientos en la escuela, asegura tu parte superior colocando tus manos debajo de tus gluteos. Y en vez de levantar los hombros manten tus piernas derechas y llevalas hasta que esten perpendiculares al suelo. Hazlo 15 veces, descansa y luego repite
Otro buen ejercicio para tus abdominales inferiores son las patadas de nadador. Recuestate en el suelo y nuevamente coloca los brazos al lado del cuerpo colocando las manos debajo de los gluteos. Con las piernas derechas levantalas del suelo a unos 45 grados y haz como si estuvieras nadando subiendo y bajando las piernas, como dando patadas en el agua. Hazlo por 60-90 segundos, descansa y repite.
Si quieres saber más sobre como tener unos abdominales perfectos te recomiendo que leasTu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para conseguir tus abdominales marcados ahora
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Es muy facil en cualquier ejercicio trabajar diferentes musculos de los que verdaderamente quieres trabajar. Esta es la razon por la que mucha gente no ve las ganancias musculares ni la reduccion de grasa corporal que esperan ver. ¿Y esto que tiene que ver con tus abdominales y como corregirlo? Cuando estás haciendo los ejercicios para los abdominales inferiores debes recordar exactamente lo que estos musculos hacen. El rectus abdominis (que son los abdominales del frente, conocidos como el six-pack) se conectan desde el huueso úbico hasta las costillas inferiores. Su propósito es acortar la distancia entre estos dos puntos.
Mucha gente se equivoca cuando hace encogimientos y terminan levantando el tren superior del suelo utilizando los flexores de las caderas en vez de los musculos abdominales. Para utilizar tus musculos abdominales debes concentrarte en acortar esta distancia. ¿Ycual es la manera de acortar esa distancia y concentrarse en los abdominales? Este es un ejercicio simple que puedes agregar a tu entrenamiento para concentrarte en tus abdominales inferiores.
Primero, los encogimientos inversos. En vez de que alguien te sostenga las piernas como cuando hacíamos los tradicionales encogimientos en la escuela, asegura tu parte superior colocando tus manos debajo de tus gluteos. Y en vez de levantar los hombros manten tus piernas derechas y llevalas hasta que esten perpendiculares al suelo. Hazlo 15 veces, descansa y luego repite
Otro buen ejercicio para tus abdominales inferiores son las patadas de nadador. Recuestate en el suelo y nuevamente coloca los brazos al lado del cuerpo colocando las manos debajo de los gluteos. Con las piernas derechas levantalas del suelo a unos 45 grados y haz como si estuvieras nadando subiendo y bajando las piernas, como dando patadas en el agua. Hazlo por 60-90 segundos, descansa y repite.
Si quieres saber más sobre como tener unos abdominales perfectos te recomiendo que leasTu Cuerpo Ideal.
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miércoles, 9 de septiembre de 2009
Algunos básicos de las dietas
Me gustaría compartir algunos conceptos básicos para quienes quieren bajar de peso. Lo principal que tienes que saber es que no existen píldoras mágicas que te harán adelgazar de manera rapida, o que te harán adelgazar. A pesar de que sería bueno, debes darte cuenta de que estas píldoras no son efectivas, son una pérdida de dinero e incluso pueden ser dañinas y peligrosas para tu salud.
Para perder peso se requerirá de un cierto esfuerzo de tu parte, pero si se hace apropiadamente puede ser hasta delicioso; y una vez que empieces a conseguir los resultados que deseas, te encantará. Existen algunas píldoras que ciertamente pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a bajar de peso, pero si no realizas esas grandes cosas que sabes que tienes que hacer (comer bien, hacer ejercicio) aunque encuentres la mejor pastilla del mercado no perderás peso.
Si quieres perder peso de manera apropiada y permanente, lo que realmente tienes que hacer es:
1. Reducir tu ingesta calórica. Al comer menos de lo que tu cuerpo necesita, y crear un déficit calórico, la consecuencia natural es que comenzarás a perder peso.
2. Aumenta la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces. El cuerpo gastará más energía y quemará más calorías.
3. Aumenta tu metabolismo haciendo ejercicios con pesas, causando que tu cuerpo queme más calorías a lo largo de todo el día para ganar músculo.
Mucha gente piensa que al realizar solamente una parte de estas tres es suficiente para bajar de peso. Lo cierto es que la mejor manera para perder peso rapido es combinando los tres puntos anteriores, no uno, ni dos, los tres!
Cada uno de los puntos tiene sus beneficios y cada uno posee beneficios distintos el uno del otro. Al comer bien te evitas de seguir consumiendo grasas y alimentos potencialmente dañinos para tu cuerpo. Además, al reducir las calorias, por el simple hecho de hacerlo comenzarás a perder peso.
En cuanto al ejercicio aerobico o cardiovascular, aparte de mejorar el sistema cardiovascular es un tipo de ejercicio que principalmente utiliza la grasa como combustible. Cuando hablamos de bajar de peso, lo que verdaderamente importa es eliminar grasa corporal, y eso es lo que mejor hace este tipo de ejercicio.
Y por último, pero no menos importante, el ejercicio con pesas ayuda a construir tejido muscular. ¿Por qué es bueno el tejido muscular? porque quema más calorías, por más tiempo (hasta 36 horas despues de haberse ejercitado) y porque además de construir y tonificar nuestros músculos nos ayuda a darle forma al cuerpo, fortalece los huesos y tiene infinidad de beneficios más.
Combina en un plan estos tres puntos y no sólo tendrás una herramienta poderosa para bajar de peso, sino también para estar en mucha mejor forma y principalmente estar más sano.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para comenzar a bajar de peso ahora
Aprende como conseguir un cuerpo perfecto con Tu Cuerpo Ideal
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Para perder peso se requerirá de un cierto esfuerzo de tu parte, pero si se hace apropiadamente puede ser hasta delicioso; y una vez que empieces a conseguir los resultados que deseas, te encantará. Existen algunas píldoras que ciertamente pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a bajar de peso, pero si no realizas esas grandes cosas que sabes que tienes que hacer (comer bien, hacer ejercicio) aunque encuentres la mejor pastilla del mercado no perderás peso.
Si quieres perder peso de manera apropiada y permanente, lo que realmente tienes que hacer es:
1. Reducir tu ingesta calórica. Al comer menos de lo que tu cuerpo necesita, y crear un déficit calórico, la consecuencia natural es que comenzarás a perder peso.
2. Aumenta la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces. El cuerpo gastará más energía y quemará más calorías.
3. Aumenta tu metabolismo haciendo ejercicios con pesas, causando que tu cuerpo queme más calorías a lo largo de todo el día para ganar músculo.
Mucha gente piensa que al realizar solamente una parte de estas tres es suficiente para bajar de peso. Lo cierto es que la mejor manera para perder peso rapido es combinando los tres puntos anteriores, no uno, ni dos, los tres!
Cada uno de los puntos tiene sus beneficios y cada uno posee beneficios distintos el uno del otro. Al comer bien te evitas de seguir consumiendo grasas y alimentos potencialmente dañinos para tu cuerpo. Además, al reducir las calorias, por el simple hecho de hacerlo comenzarás a perder peso.
En cuanto al ejercicio aerobico o cardiovascular, aparte de mejorar el sistema cardiovascular es un tipo de ejercicio que principalmente utiliza la grasa como combustible. Cuando hablamos de bajar de peso, lo que verdaderamente importa es eliminar grasa corporal, y eso es lo que mejor hace este tipo de ejercicio.
Y por último, pero no menos importante, el ejercicio con pesas ayuda a construir tejido muscular. ¿Por qué es bueno el tejido muscular? porque quema más calorías, por más tiempo (hasta 36 horas despues de haberse ejercitado) y porque además de construir y tonificar nuestros músculos nos ayuda a darle forma al cuerpo, fortalece los huesos y tiene infinidad de beneficios más.
Combina en un plan estos tres puntos y no sólo tendrás una herramienta poderosa para bajar de peso, sino también para estar en mucha mejor forma y principalmente estar más sano.
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martes, 8 de septiembre de 2009
Gana musculo naturalmente
Gana musculo naturalmente by nokga
Si estás buscando ganar musculo naturalmente necesitarás concentrar tus esfuerzos en ejercicios efectivos y una nutricion apropiada. Es posible ganar musculo sin el uso de suplementos o pastillas. De hecho, muchos suplementos se ha demostrado que son peligrosos o que tienen efectos secundarios indeseados, además de ser una perdida de dinero.
Levanta pesado
Para ganar musculo naturalmente es una buena idea levantar pesado. Realiza ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press militar. También puedes utilizar ejercicios con el propio peso corporal como flexiones con un brazo, dominadas o sentadillas con una sola pierna. Al levantar pesado pones mucho estres en los musculos lo que fuerza a adaptarse a la carga pesada. Asegurate de utilizar la tecnica apropiada y el buen juicio, manteniendo la seguridad por sobre todas las cosas.
Limpia tu dieta
El ejercicio no puede crear el cuerpo que deseas sin cambios en la dieta. Elimina los alimentos procesados llenos de grasa y azucar, y mantente con carnes magras, frutas, verduras, cereales, lacteos y huevos.
Necesitarás variedad de proteínas para construir musculo naturalmente. Muchos expertos recomiendan consumir entre 1 y 3 gramos de proteina por kilogramo de peso. Entonces, si pesas 80 querrás consumir entre 80 y 240 gramos de proteina diaria dependiendo de tu dieta. Con toda la proteina extra asegurate de beber mucha agua.
Mantente al dia
El ultimo principio que necesitas saber para ganar musculo naturalmente es la constancia. Los resultados no apareceran si comienzas una rutina y la dejas cada dos meses. Elige una rutina, establece tus tiempos y atente a ella. Para algunos es una buena idea contar con un compañero para ser constantes, sobre todo al principio.
Ganar musculo de manera natural no es una tarea facil, pero los resultados ciertamente los valen. Tu salud en general mejorará, tu energia aumentara y te encontraras con un nuevo fisico que hará girar las cabezas. Ademas no tendras la necesidad de recurrir a suplementos peligrosos para tu salud.
Si quieres conocer más maneras de ganar musculo te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Si quieres saber más haz clic aquí para
ganar musculo y perder grasa ahora
Article Source: http://www.lartys.com
Si estás buscando ganar musculo naturalmente necesitarás concentrar tus esfuerzos en ejercicios efectivos y una nutricion apropiada. Es posible ganar musculo sin el uso de suplementos o pastillas. De hecho, muchos suplementos se ha demostrado que son peligrosos o que tienen efectos secundarios indeseados, además de ser una perdida de dinero.
Levanta pesado
Para ganar musculo naturalmente es una buena idea levantar pesado. Realiza ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press militar. También puedes utilizar ejercicios con el propio peso corporal como flexiones con un brazo, dominadas o sentadillas con una sola pierna. Al levantar pesado pones mucho estres en los musculos lo que fuerza a adaptarse a la carga pesada. Asegurate de utilizar la tecnica apropiada y el buen juicio, manteniendo la seguridad por sobre todas las cosas.
Limpia tu dieta
El ejercicio no puede crear el cuerpo que deseas sin cambios en la dieta. Elimina los alimentos procesados llenos de grasa y azucar, y mantente con carnes magras, frutas, verduras, cereales, lacteos y huevos.
Necesitarás variedad de proteínas para construir musculo naturalmente. Muchos expertos recomiendan consumir entre 1 y 3 gramos de proteina por kilogramo de peso. Entonces, si pesas 80 querrás consumir entre 80 y 240 gramos de proteina diaria dependiendo de tu dieta. Con toda la proteina extra asegurate de beber mucha agua.
Mantente al dia
El ultimo principio que necesitas saber para ganar musculo naturalmente es la constancia. Los resultados no apareceran si comienzas una rutina y la dejas cada dos meses. Elige una rutina, establece tus tiempos y atente a ella. Para algunos es una buena idea contar con un compañero para ser constantes, sobre todo al principio.
Ganar musculo de manera natural no es una tarea facil, pero los resultados ciertamente los valen. Tu salud en general mejorará, tu energia aumentara y te encontraras con un nuevo fisico que hará girar las cabezas. Ademas no tendras la necesidad de recurrir a suplementos peligrosos para tu salud.
Si quieres conocer más maneras de ganar musculo te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
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sábado, 5 de septiembre de 2009
¿Que ejercicio deberia hacer primero?
¿Que ejercicio deberia hacer primero? by nokga
A menudo me preguntan "¿que deberia hacer primero, aerobicos o pesas?" Esta pregunta es para el caso de que quieramos hacer pesas y cardio durante la misma sesion de entrenamiento. Esto quiere decir que no aplica para entrenamientos en doble turno, o sea en horarios separados el uno del otro.
Personalmente, si estoy tratando de reducir mis depositos de grasa corporal siempre realizo mis ejercicios con pesas primero, antes de mis ejercicios de cardio. Pienso que esto es clave para quienes llevan una ingesta de carbohidratos alta.
La razon es simple fisiologia: las pesas siempre requieren de carbohidratos para suplir las necesidades energeticas. Ejercitarse aerobicamente probablemente sea un desperdicio de carbohidratos si se hace al principio. En cambio, si las pesas se hacen primero entonces se utilizaran primero los carbohidratos, vaciandose los depositos para que cuando tengamos que hacer ejercicios aerobicos se fuerce a utilizar los depositos de grasa existentes.
Ademas, en mi manera de ver el entrenamiento, si se hacen aerobicos antes de las pesas, hacemos un gasto de energía que practicamente hacen poco eficiente la rutina de pesas. Esta es otra de las razones por las que dejo mi cardio para despues de hacer pesas. Es mucho mas facil, y eficiente, hacer primero las pesas y despues subirme a la cinta que hacerlo al reves. Porque para cuando llegue el momento de hacer pesas ya estaré cansado y habre utilizado parte de mi combustible para pesas (carbohidratos) en el ejercicio aerobico (lo que tambien significa que habre quemado menos grasa corporal, que es lo que queria lograr al principio). En otras palabras, mi entusiasmo para hacer pesas esta muy por debajo de lo que estaria si hiciera pesas al principio, por lo que mi nivel de energía sería mucho menor.
Es como si hubiera dos "modos de energía": el de quema de grasas (para el ejercicio aerobico) y el necesario para los ejercicios anaerobicos (pesas, fuerza) que son los carbohidratos.
Y es importante aclarar que en cualquier ejercicio que realicemos quemamos ambos tipos de combustibles, carbohidratos y grasas. La diferencia esta en las proporciones. El ejercicio aerobico tiende a quemar principalmente grasa corporal, este combustible es como de combustion lenta y requiere de oxigeno para su uso. El ejercicio anaerobico por su parte necesita de los carbohidratos, que es nuestra principal fuente de combustible y es una fuente, digamos, inmediata.
Por lo tanto, si tu idea es hacer en una sesión de entrenamientos ambos tipos de ejercicios, mi recomendacion es primero comenzar con los ejercicios con pesas, y luego pasarnos a los ejercicios aerobicos. De esta manera haremos un gasto de energia mas eficiente, e inteligente. Y eso se notara en nuestros cuerpos con el paso del tiempo.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y lograr los cambios que deseas en tu cuerpo de manera permanente. Este programa de 12 semanas es ideal para quienes quieren ponerse en forma, bajar de peso o adelgazar, o para quienes quieren tonificar.
Consigue tu cuerpo perfecto con Tu Cuerpo Ideal
Article Source: http://www.lartys.com
A menudo me preguntan "¿que deberia hacer primero, aerobicos o pesas?" Esta pregunta es para el caso de que quieramos hacer pesas y cardio durante la misma sesion de entrenamiento. Esto quiere decir que no aplica para entrenamientos en doble turno, o sea en horarios separados el uno del otro.
Personalmente, si estoy tratando de reducir mis depositos de grasa corporal siempre realizo mis ejercicios con pesas primero, antes de mis ejercicios de cardio. Pienso que esto es clave para quienes llevan una ingesta de carbohidratos alta.
La razon es simple fisiologia: las pesas siempre requieren de carbohidratos para suplir las necesidades energeticas. Ejercitarse aerobicamente probablemente sea un desperdicio de carbohidratos si se hace al principio. En cambio, si las pesas se hacen primero entonces se utilizaran primero los carbohidratos, vaciandose los depositos para que cuando tengamos que hacer ejercicios aerobicos se fuerce a utilizar los depositos de grasa existentes.
Ademas, en mi manera de ver el entrenamiento, si se hacen aerobicos antes de las pesas, hacemos un gasto de energía que practicamente hacen poco eficiente la rutina de pesas. Esta es otra de las razones por las que dejo mi cardio para despues de hacer pesas. Es mucho mas facil, y eficiente, hacer primero las pesas y despues subirme a la cinta que hacerlo al reves. Porque para cuando llegue el momento de hacer pesas ya estaré cansado y habre utilizado parte de mi combustible para pesas (carbohidratos) en el ejercicio aerobico (lo que tambien significa que habre quemado menos grasa corporal, que es lo que queria lograr al principio). En otras palabras, mi entusiasmo para hacer pesas esta muy por debajo de lo que estaria si hiciera pesas al principio, por lo que mi nivel de energía sería mucho menor.
Es como si hubiera dos "modos de energía": el de quema de grasas (para el ejercicio aerobico) y el necesario para los ejercicios anaerobicos (pesas, fuerza) que son los carbohidratos.
Y es importante aclarar que en cualquier ejercicio que realicemos quemamos ambos tipos de combustibles, carbohidratos y grasas. La diferencia esta en las proporciones. El ejercicio aerobico tiende a quemar principalmente grasa corporal, este combustible es como de combustion lenta y requiere de oxigeno para su uso. El ejercicio anaerobico por su parte necesita de los carbohidratos, que es nuestra principal fuente de combustible y es una fuente, digamos, inmediata.
Por lo tanto, si tu idea es hacer en una sesión de entrenamientos ambos tipos de ejercicios, mi recomendacion es primero comenzar con los ejercicios con pesas, y luego pasarnos a los ejercicios aerobicos. De esta manera haremos un gasto de energia mas eficiente, e inteligente. Y eso se notara en nuestros cuerpos con el paso del tiempo.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y lograr los cambios que deseas en tu cuerpo de manera permanente. Este programa de 12 semanas es ideal para quienes quieren ponerse en forma, bajar de peso o adelgazar, o para quienes quieren tonificar.
Consigue tu cuerpo perfecto con Tu Cuerpo Ideal
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miércoles, 2 de septiembre de 2009
Mujer Fitness
Mujer Fitness by Lartys.com
Un especialista en fitness podría ayudar a realizar un plan para una determinada mujer para resolver con qué frecuencia, así como cuánto tiempo se puede calcular y qué tipo y calidad de los trabajos puede hacer, debe estar controlado tratando de lograr su objetivo. Por lo tanto, tomar una decisión de antemano y tener claro lo que quiere es su principal plan, y encontrar un entrenador que le organice su programación de ejercicios y tareas. Una de las primeras preguntas que una mujer debe hacerse es ¿Qué se debe hacer durante su sesión de ejercicios concretos? , dependerá de su nivel actual de fitness, sus objetivos específicos, la salud, la edad, etc. Por otro lado, no se hace un esfuerzo para llevar a cabo demasiadas cosas demasiado pronto. No se puede recuperar en un pequeño número de días o semanas o meses lo que se ha desvanecido en años de vida inactivo, pero seguramente lo podrá obtener de nuevo si es constante.
Un plan de vida sana asegura una buena calidad de Vida.
Algunos beneficios de llevar una vida sana son los siguientes:
• La reducción de niveles de colesterol y triglicéridos;
• Aumento de la eficiencia del corazón y los pulmones;
• Mejorar su rendimiento sexual y restaurar la libido.
• Más energía;
• Una reducción en el riesgo de cáncer, incluyendo el cáncer de colon, derrames cerebrales, diabetes, ataque al corazón, enfermedades del corazón y muchas otras enfermedades y dolencias;
• Aumentar y mantener la densidad de los huesos para prevenir la osteoporosis;
• La reducción de la presión arterial;
• Una mayor sensación de bienestar;
• La reducción de los niveles de estrés, menos estrés;
• Una mejora de la calidad del sueño;
Prestaciones complementarias de un buen plan de fitness :
• Disminuir el peso, fácil y rápidamente.
• Músculos firmes;
• Serás la envidia de todos tus amigos;
• Te pondrás la ropa que siempre has querido;
• Mejorará su vida social;
• Aumento de Resistencia;
• Mejorará su apariencia y la autoestima;
• Aumentará su esperanza de vida
• Mejorará su postura y aliviar la espalda, dolor de cuello y hombros
• Aumente su nivel de confianza que se perdió por completo en la historia a causa de sobrepeso
Lartys.com-
Contenido Gratis para tu Web o Blog.
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Un especialista en fitness podría ayudar a realizar un plan para una determinada mujer para resolver con qué frecuencia, así como cuánto tiempo se puede calcular y qué tipo y calidad de los trabajos puede hacer, debe estar controlado tratando de lograr su objetivo. Por lo tanto, tomar una decisión de antemano y tener claro lo que quiere es su principal plan, y encontrar un entrenador que le organice su programación de ejercicios y tareas. Una de las primeras preguntas que una mujer debe hacerse es ¿Qué se debe hacer durante su sesión de ejercicios concretos? , dependerá de su nivel actual de fitness, sus objetivos específicos, la salud, la edad, etc. Por otro lado, no se hace un esfuerzo para llevar a cabo demasiadas cosas demasiado pronto. No se puede recuperar en un pequeño número de días o semanas o meses lo que se ha desvanecido en años de vida inactivo, pero seguramente lo podrá obtener de nuevo si es constante.
Un plan de vida sana asegura una buena calidad de Vida.
Algunos beneficios de llevar una vida sana son los siguientes:
• La reducción de niveles de colesterol y triglicéridos;
• Aumento de la eficiencia del corazón y los pulmones;
• Mejorar su rendimiento sexual y restaurar la libido.
• Más energía;
• Una reducción en el riesgo de cáncer, incluyendo el cáncer de colon, derrames cerebrales, diabetes, ataque al corazón, enfermedades del corazón y muchas otras enfermedades y dolencias;
• Aumentar y mantener la densidad de los huesos para prevenir la osteoporosis;
• La reducción de la presión arterial;
• Una mayor sensación de bienestar;
• La reducción de los niveles de estrés, menos estrés;
• Una mejora de la calidad del sueño;
Prestaciones complementarias de un buen plan de fitness :
• Disminuir el peso, fácil y rápidamente.
• Músculos firmes;
• Serás la envidia de todos tus amigos;
• Te pondrás la ropa que siempre has querido;
• Mejorará su vida social;
• Aumento de Resistencia;
• Mejorará su apariencia y la autoestima;
• Aumentará su esperanza de vida
• Mejorará su postura y aliviar la espalda, dolor de cuello y hombros
• Aumente su nivel de confianza que se perdió por completo en la historia a causa de sobrepeso
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viernes, 28 de agosto de 2009
Pilates: Mucho más que ejercitar el núcleo
Pilates: Mucho mas que ejercitar el nucleo by nokga
Es un error común pensar que el método Pilates solamente es bueno para estirar y fortalecer los músculos del núcleo. Mucha gente lo utiliza con la intención de tonificar sus abdominales y mejorar la postura, pero en realidad los ejercicios de Pilates pueden hacer mucho más que eso. De hecho, combinado con ejercicios aeróbicos, este método puede brindarte un excelente acondicionamiento para todo el cuerpo.
Los ejercicios de Pilates para un entrenamiento de fuerza
Muchos ejercicios de Pilates son ideales para tonificar y darle firmeza a los músculos ya que involucran los grupos musculares grandes y no sólo los abdominales y la espalda baja. La posición de la tabla, por ejemplo, ejercita el pecho y los tríceps. Las patadas trabajan los glúteos y los muslos bastante bien. Las sentadillas libres son uno de los mejores ejercicios para el tren inferior, trabajando los cuádriceps, los muslos y los glúteos. Y no creas que son sólo ejercicios para mujeres. Muchos artistas marciales de clase mundial utilizan este método para fortalecer sus cuerpos y evitar lesiones.
El equipamiento Pilates.
Cuando se trata de equipamiento para entrenar, es bastante difícil vencer a las máquinas de Pilates Reformer o la silla Wunda. No sólo alargan y fortalecen los músculos, brindando un entrenamiento de cuerpo entero, sino que te enseñan a utilizar las diferentes partes de tu cuerpo para que funcionen eficientemente. La eficiencia en los movimientos es clave para el estado físico en general, prevenir lesiones y mejorar el desempeño deportivo a altos niveles. Los equipos portátiles como las bandas de resistencia o el cículo Pilates en accesorios muy efectivos también. No son costosas, son fáciles de llevar y pueden incorporarse facilmente en una rutina para el acondicionamiento muscular.
Los beneficios mente-músculo
El control muscular y la concentración derivada de hacer Pilates de manera regular puede ayudarte en todas las áreas del fitness. Y esta es una de las razones por la que los atletas profesionales toman clases de Pilates. Pocos sistemas de ejercicios ayudan en la coordinación mente-cuerpo tanto como Pilates. Los beneficios de esta coordinación resultan en un aumento de la fuerza, mejoran la postura, alivian el dolor, mejoran la concentración y, obviamente mejoran la coordinación física... sólo para nombrar algunos.
Puesto de manera simple, los ejercicios de Pilates son un método efectivo para un acondicionamiento físico total. No ganarás masa muscular, pero hará que los músculos se luzcan de manera excelente, al tiempo que proveen de una serie de beneficios que un entrenamiento típico de pesas no puede darte. Agrega un poco de aerobicos y tendrás una solución completa para conseguir un excelente estado y salud.
Tu Cuerpo Ideal. ejercicios para quemar grasas
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Es un error común pensar que el método Pilates solamente es bueno para estirar y fortalecer los músculos del núcleo. Mucha gente lo utiliza con la intención de tonificar sus abdominales y mejorar la postura, pero en realidad los ejercicios de Pilates pueden hacer mucho más que eso. De hecho, combinado con ejercicios aeróbicos, este método puede brindarte un excelente acondicionamiento para todo el cuerpo.
Los ejercicios de Pilates para un entrenamiento de fuerza
Muchos ejercicios de Pilates son ideales para tonificar y darle firmeza a los músculos ya que involucran los grupos musculares grandes y no sólo los abdominales y la espalda baja. La posición de la tabla, por ejemplo, ejercita el pecho y los tríceps. Las patadas trabajan los glúteos y los muslos bastante bien. Las sentadillas libres son uno de los mejores ejercicios para el tren inferior, trabajando los cuádriceps, los muslos y los glúteos. Y no creas que son sólo ejercicios para mujeres. Muchos artistas marciales de clase mundial utilizan este método para fortalecer sus cuerpos y evitar lesiones.
El equipamiento Pilates.
Cuando se trata de equipamiento para entrenar, es bastante difícil vencer a las máquinas de Pilates Reformer o la silla Wunda. No sólo alargan y fortalecen los músculos, brindando un entrenamiento de cuerpo entero, sino que te enseñan a utilizar las diferentes partes de tu cuerpo para que funcionen eficientemente. La eficiencia en los movimientos es clave para el estado físico en general, prevenir lesiones y mejorar el desempeño deportivo a altos niveles. Los equipos portátiles como las bandas de resistencia o el cículo Pilates en accesorios muy efectivos también. No son costosas, son fáciles de llevar y pueden incorporarse facilmente en una rutina para el acondicionamiento muscular.
Los beneficios mente-músculo
El control muscular y la concentración derivada de hacer Pilates de manera regular puede ayudarte en todas las áreas del fitness. Y esta es una de las razones por la que los atletas profesionales toman clases de Pilates. Pocos sistemas de ejercicios ayudan en la coordinación mente-cuerpo tanto como Pilates. Los beneficios de esta coordinación resultan en un aumento de la fuerza, mejoran la postura, alivian el dolor, mejoran la concentración y, obviamente mejoran la coordinación física... sólo para nombrar algunos.
Puesto de manera simple, los ejercicios de Pilates son un método efectivo para un acondicionamiento físico total. No ganarás masa muscular, pero hará que los músculos se luzcan de manera excelente, al tiempo que proveen de una serie de beneficios que un entrenamiento típico de pesas no puede darte. Agrega un poco de aerobicos y tendrás una solución completa para conseguir un excelente estado y salud.
Tu Cuerpo Ideal. ejercicios para quemar grasas
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miércoles, 26 de agosto de 2009
Cardio para bajar de peso
¿Cual es la mejor forma de ejercicio para quemar grasas?
¿Es baja intensidad, alta intensidad, intervalos, larga duración, corta duracion?
Tal y como no existe un ejercicio de pesas que sea mejor que otro tompoco hay un ejercicio de cardio que sea mejor que otro. Existen ventajas y desventajas en todas las diferentes variaciones, pero si tu objetivo es quemar grasas, el componente crítico que hará toda la diferencia es CONSISTENCIA. Sin importar la forma o el ejercicio de cardio que elijas.
Cuando se trata de quemar grasas lo principal es calorias que entran versus calorias que salen. Y siempre y cuando logres ese déficit calorico, realmente no hace mucha diferencia que tipo de cardio hagas.
Ahora, mucha gente hará cardio de alta intensidad para acelerar el metabolismo y conseguir la quema de grasas de manera "secundaria", y está bien, no hay nada de malo con eso. Pero muchos fisicoculturistas logran los efectos de acelerar su metabolismo a través de su entrenamiento con pesas. Los ejercicios de cardio que hacen son un extra para ayudar a quemar el exceso de grasa, y no es su principal foco como sí lo es para los atletas de resistencia por ejemplo.
Entonces si tu principal objetivo al entrenarte es el "culturismo" y mejorar tu composición corporal (ganando musculo y quemando el exceso de grasa) y vas religiosamente al gimnasio y te esfuerzas y te desafías, entonces cuentas con una gran variedad de opciones de cardio para hacer. No estás limitado a un método u otro.
Lo importante es que disfrutes de tus ejercicios de cardio, no te limites a subirte mecanicamente a tu bicicleta o calzarte tus zapatillas y salir a correr mientras cuentas los minutos que pasan. Y mucho tiene que ver tus gustos personales en esto. Por ejemplo, a mi me gusta salir y hacerlos al aire libre, salir por las mañanas a caminar, o por las tardes salir a correr por las rutas de mi ciudad, o ir a una pista de atletismo y hacer mi entrenamiento por intervalos. Incluso cuando llueve me encanta salir a correr, o cuando hace frio o simplemente no tengo ganas me subo a la máquina elíptica en mi casa para mi cardio diario.
Si me siento con energía, utilizo el HIIT, si no tengo muchas ganas busco algo fácil como salir a caminar. Pero de todas formas no dejo de hacer mi cardio diario porque entiendo que la clave para lograr el cuerpo que quiero es ser constante con mis entrenamientos, ya sea que me toque un día de gimnasio o un día de cardio.
Si quieres saber más sobre ejercicios para bajar de peso te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para bajar de peso ahora
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¿Es baja intensidad, alta intensidad, intervalos, larga duración, corta duracion?
Tal y como no existe un ejercicio de pesas que sea mejor que otro tompoco hay un ejercicio de cardio que sea mejor que otro. Existen ventajas y desventajas en todas las diferentes variaciones, pero si tu objetivo es quemar grasas, el componente crítico que hará toda la diferencia es CONSISTENCIA. Sin importar la forma o el ejercicio de cardio que elijas.
Cuando se trata de quemar grasas lo principal es calorias que entran versus calorias que salen. Y siempre y cuando logres ese déficit calorico, realmente no hace mucha diferencia que tipo de cardio hagas.
Ahora, mucha gente hará cardio de alta intensidad para acelerar el metabolismo y conseguir la quema de grasas de manera "secundaria", y está bien, no hay nada de malo con eso. Pero muchos fisicoculturistas logran los efectos de acelerar su metabolismo a través de su entrenamiento con pesas. Los ejercicios de cardio que hacen son un extra para ayudar a quemar el exceso de grasa, y no es su principal foco como sí lo es para los atletas de resistencia por ejemplo.
Entonces si tu principal objetivo al entrenarte es el "culturismo" y mejorar tu composición corporal (ganando musculo y quemando el exceso de grasa) y vas religiosamente al gimnasio y te esfuerzas y te desafías, entonces cuentas con una gran variedad de opciones de cardio para hacer. No estás limitado a un método u otro.
Lo importante es que disfrutes de tus ejercicios de cardio, no te limites a subirte mecanicamente a tu bicicleta o calzarte tus zapatillas y salir a correr mientras cuentas los minutos que pasan. Y mucho tiene que ver tus gustos personales en esto. Por ejemplo, a mi me gusta salir y hacerlos al aire libre, salir por las mañanas a caminar, o por las tardes salir a correr por las rutas de mi ciudad, o ir a una pista de atletismo y hacer mi entrenamiento por intervalos. Incluso cuando llueve me encanta salir a correr, o cuando hace frio o simplemente no tengo ganas me subo a la máquina elíptica en mi casa para mi cardio diario.
Si me siento con energía, utilizo el HIIT, si no tengo muchas ganas busco algo fácil como salir a caminar. Pero de todas formas no dejo de hacer mi cardio diario porque entiendo que la clave para lograr el cuerpo que quiero es ser constante con mis entrenamientos, ya sea que me toque un día de gimnasio o un día de cardio.
Si quieres saber más sobre ejercicios para bajar de peso te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para bajar de peso ahora
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lunes, 24 de agosto de 2009
Verse y sentirse bien by Victoria Molnar
Dublín, 8 de noviembre de 2007. Lo utilizan famosos del mundo entero, mujeres y hombres anónimos que quieren adelgazar o tienen dolor de espalda, y hay una modalidad para cada bolsillo y persona, se trata del método pilates.
Desde hace más de tres décadas el método Pilates se volvió masivo y día a día gana adeptos en todo el mundo. Joseph Pilates fue el creador del método homónimo y comenzó a interesarse por la actividad física debido a que tuvo una infancia enfermiza. A base de ejercicios y mucho entrenamiento logró lo que buscaba: se convirtió en boxeador, trapecista y entrenador de defensa personal.
Pilates nación en Alemania; durante la Primera Guerra Mundial cayó preso y sufrió las consecuencias de debilitamiento por hacinamiento e ideo su famoso sistemas de ejercicios con poleas. Tras negarse a entrenar al ejército alemán debió emigrar a los Estados Unidos en donde montó un estudio en el que terminó de desarrollar su sistema compuesto por máquinas y ejercicios. Bautizó su método como Contrología, ya que por medio de él se trabajaba coordinadamente el cuerpo, la mente y el espíritu.
Pilates murió en 1967; su esposa y sus discípulos se encargaron de difundir su método. Así, en la década de los ’70, llegó ciudad de Beverly Hills (en California, EE.UU.) y se volvió popular entre los ricos y famosos.
Aunque hay diferentes modalidades de pilates (algunos con máquinas, otros sin máquinas, otros basados en la filosofía del Yoga o del chi y hasta basados en el baile del tango), básicamente el método trabaja con el fortalecimiento de la musculatura profunda e incide en la postura, la destreza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo.
Prácticarlo es ideal para recuperarse de lesiones y para tratar la osteoporosis y la escoleosis. Además, permite lograr el máximo rendimiento del cuerpo pero ocasionando un nivel de estrés mínimo.
Si bien no es un sistema para perder peso y en sus comienzos fue guiado por la idea de lograr un estado de salud físico y mental, actualmente, hombres y mujeres lo utilizan con fines estéticos, ya que estiliza la figura.
Sentirse y verse bien es muy importante en el mundo actual; para ello hacer ejercicio y mantener una buena alimentación es esenciales. Si quieres obtener más tips de belleza y moda puedes encontrarlos en el portal www.mejoresofertas-navidad.com, que, a dos meses de las fiestas navideñas, te da los mejores consejos y te brinda ideas para decorar tu casa, hacer regalos y obtener las mejores ofertas de navidad.
Victoria Molnar
Por Más información: http://www.mejoresofertas-navidad.com
Article Source: http://www.lartys.com
Desde hace más de tres décadas el método Pilates se volvió masivo y día a día gana adeptos en todo el mundo. Joseph Pilates fue el creador del método homónimo y comenzó a interesarse por la actividad física debido a que tuvo una infancia enfermiza. A base de ejercicios y mucho entrenamiento logró lo que buscaba: se convirtió en boxeador, trapecista y entrenador de defensa personal.
Pilates nación en Alemania; durante la Primera Guerra Mundial cayó preso y sufrió las consecuencias de debilitamiento por hacinamiento e ideo su famoso sistemas de ejercicios con poleas. Tras negarse a entrenar al ejército alemán debió emigrar a los Estados Unidos en donde montó un estudio en el que terminó de desarrollar su sistema compuesto por máquinas y ejercicios. Bautizó su método como Contrología, ya que por medio de él se trabajaba coordinadamente el cuerpo, la mente y el espíritu.
Pilates murió en 1967; su esposa y sus discípulos se encargaron de difundir su método. Así, en la década de los ’70, llegó ciudad de Beverly Hills (en California, EE.UU.) y se volvió popular entre los ricos y famosos.
Aunque hay diferentes modalidades de pilates (algunos con máquinas, otros sin máquinas, otros basados en la filosofía del Yoga o del chi y hasta basados en el baile del tango), básicamente el método trabaja con el fortalecimiento de la musculatura profunda e incide en la postura, la destreza, la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo.
Prácticarlo es ideal para recuperarse de lesiones y para tratar la osteoporosis y la escoleosis. Además, permite lograr el máximo rendimiento del cuerpo pero ocasionando un nivel de estrés mínimo.
Si bien no es un sistema para perder peso y en sus comienzos fue guiado por la idea de lograr un estado de salud físico y mental, actualmente, hombres y mujeres lo utilizan con fines estéticos, ya que estiliza la figura.
Sentirse y verse bien es muy importante en el mundo actual; para ello hacer ejercicio y mantener una buena alimentación es esenciales. Si quieres obtener más tips de belleza y moda puedes encontrarlos en el portal www.mejoresofertas-navidad.com, que, a dos meses de las fiestas navideñas, te da los mejores consejos y te brinda ideas para decorar tu casa, hacer regalos y obtener las mejores ofertas de navidad.
Victoria Molnar
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viernes, 21 de agosto de 2009
Colesterol
colesterol by Esneyder
Funciones del colesterol
El colesterol es imprescindible para la vida por sus numerosas funciones:
1.Estructural: el colesterol es un componente muy importante de las membranas plasmáticas de los animales (no existe en los vegetales). Aunque el colesterol se encuentra en pequeña cantidad en las membranas celulares, en la membrana citoplasmática lo hallamos en una proporción molar 1:1 con relación a los fosfolípidos, regulando sus propiedades físico-químicas, en particular la fluidez. Sin embargo, el colesterol se encuentra en muy baja proporción o está prácticamente ausente en las membranas subcelulares.
2.Precursor de la vitamina D esencial en el metabolismo del calcio.
3.Precursor de las hormonas sexuales:progesterona, estrógenos, y testosterona.
4.Precursor de las hormonas corticoesteroidales:cortisol y aldosterona.
5.Precursor de las sales biliares: esenciales en la absorción de algunos nutrientes lipídicos y vía principal para la excreción de colesterol corporal.
6.Precursor de las balsas de lípidos.
Qué es y cómo controlar el colesterol
Tanto el exceso de colesterol en la sangre (hipercolesterolemia), como la obesidad, la falta de ejercicio físico, la hipertensión arterial y el tabaco, facilitan el padecimiento de enfermedades circulatorias graves. Si varios de estos factores se suman en una misma persona, la predisposición a que se desencadene la patología mencionada es muchísimo más alta.
se deben tener muy en cuenta estos otros "factores de riesgo"
Aunque hoy en día la palabra 'colesterol' está llena de connotaciones negativas, asociada a una mala alimentación, a problemas cardiovasulares y obesidad, en realidad se trata de un elemento necesario para nuestro organismo. Lo importante es conocer qué es, cómo funciona y cuándo es perjudicial para la salud.
El colesterol no es otra cosa que un tipo de grasa, un lípido concretamente, que participa en muchos procesos fisiológicos importantes como el celular, digestivo y en la sintetización de hormonas,
entre otras funciones.
Nuestro hígado es capaz de producir el colesterol necesario para el organismo. Sin embargo, a través de la alimentación, podemos recibir una cantidad adicional de esta sustancia que, en muchas ocasiones, es perjudicial para la salud, sobre todo para el corazón. El origen de su aumento en sangre viene derivado, principalmente, del incremento de las grasas insaturadas en la dieta, procedentes de alimentos con materia grasa.
Qué debo comer si tengo el colesterol alto
En estos casos, una vez que el médico dectecta un exceso de esta sustancia en sangre,
normalmente pone al paciente una dieta retrictiva respecto a la ingesta de grasas. los especialistas recomiendan no sólo hacer una vida menos sedentaria, sino mejorar la dieta con incremento de consumo de frutas y verduras, ricas en nutrientes, fibra y sin grasa
También ingerir más alimentos con grasas insaturadas como el pescado, el pollo -sin piel- y los aceites vegetales como el de oliva y los de semilla (maíz, girasol). No deben faltar productos integrales ricos en fibra, así como cereales, arroz, legumbres y pasta.
Se suprimen generalmente todos los alimentos con grasas saturadas: carnes rojas, cerdo, cordero, fiambre, queso graso y mantequilla. Los productos con exceso de azúcares y calorías también se eliminan (chocolate, bollería, salsas, patés), así como aquellos que son fuentes directas de colesterol: la yema de huevo, algunos productos de casquería y los crustáceos.
El exceso de sal y especias también deberá evitarse. Y con él, las conservas y preparados que abusan de estos condimentos. Aunque no se supriman de la dieta, es recomendable moderar el consumo de café, té, bebidas refrescantes y lácteos (es mejor recurrir a desnatados exclusivamente). Asimismo, debemos habituarnos a beber mucha agua a lo largo del día y la necesaria en las comidas, así como masticar despacio y salivar bien.
Independientemente de la dieta, fumar o beber alcohol son otros dos hábitos perjudiciales que debemos erradicar de nuestra vida si no queremos tener dificultades cardiorespiratorias.
Para más información visite
www.todoenmedicamentos.com – www.todoenmedicamentos.info
Toda la información que brindamos es general por naturaleza; recuerde que esta información por sí sola, no puede reemplazar los cuidados de la salud o los servicios humanos que usted pueda necesitar.
Solo brindamos un servicio de información y de referencia, por favor consulte al profesional de la salud que le trata sobre cualquier preocupación que tenga sobre su propia salud.
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Funciones del colesterol
El colesterol es imprescindible para la vida por sus numerosas funciones:
1.Estructural: el colesterol es un componente muy importante de las membranas plasmáticas de los animales (no existe en los vegetales). Aunque el colesterol se encuentra en pequeña cantidad en las membranas celulares, en la membrana citoplasmática lo hallamos en una proporción molar 1:1 con relación a los fosfolípidos, regulando sus propiedades físico-químicas, en particular la fluidez. Sin embargo, el colesterol se encuentra en muy baja proporción o está prácticamente ausente en las membranas subcelulares.
2.Precursor de la vitamina D esencial en el metabolismo del calcio.
3.Precursor de las hormonas sexuales:progesterona, estrógenos, y testosterona.
4.Precursor de las hormonas corticoesteroidales:cortisol y aldosterona.
5.Precursor de las sales biliares: esenciales en la absorción de algunos nutrientes lipídicos y vía principal para la excreción de colesterol corporal.
6.Precursor de las balsas de lípidos.
Qué es y cómo controlar el colesterol
Tanto el exceso de colesterol en la sangre (hipercolesterolemia), como la obesidad, la falta de ejercicio físico, la hipertensión arterial y el tabaco, facilitan el padecimiento de enfermedades circulatorias graves. Si varios de estos factores se suman en una misma persona, la predisposición a que se desencadene la patología mencionada es muchísimo más alta.
se deben tener muy en cuenta estos otros "factores de riesgo"
Aunque hoy en día la palabra 'colesterol' está llena de connotaciones negativas, asociada a una mala alimentación, a problemas cardiovasulares y obesidad, en realidad se trata de un elemento necesario para nuestro organismo. Lo importante es conocer qué es, cómo funciona y cuándo es perjudicial para la salud.
El colesterol no es otra cosa que un tipo de grasa, un lípido concretamente, que participa en muchos procesos fisiológicos importantes como el celular, digestivo y en la sintetización de hormonas,
entre otras funciones.
Nuestro hígado es capaz de producir el colesterol necesario para el organismo. Sin embargo, a través de la alimentación, podemos recibir una cantidad adicional de esta sustancia que, en muchas ocasiones, es perjudicial para la salud, sobre todo para el corazón. El origen de su aumento en sangre viene derivado, principalmente, del incremento de las grasas insaturadas en la dieta, procedentes de alimentos con materia grasa.
Qué debo comer si tengo el colesterol alto
En estos casos, una vez que el médico dectecta un exceso de esta sustancia en sangre,
normalmente pone al paciente una dieta retrictiva respecto a la ingesta de grasas. los especialistas recomiendan no sólo hacer una vida menos sedentaria, sino mejorar la dieta con incremento de consumo de frutas y verduras, ricas en nutrientes, fibra y sin grasa
También ingerir más alimentos con grasas insaturadas como el pescado, el pollo -sin piel- y los aceites vegetales como el de oliva y los de semilla (maíz, girasol). No deben faltar productos integrales ricos en fibra, así como cereales, arroz, legumbres y pasta.
Se suprimen generalmente todos los alimentos con grasas saturadas: carnes rojas, cerdo, cordero, fiambre, queso graso y mantequilla. Los productos con exceso de azúcares y calorías también se eliminan (chocolate, bollería, salsas, patés), así como aquellos que son fuentes directas de colesterol: la yema de huevo, algunos productos de casquería y los crustáceos.
El exceso de sal y especias también deberá evitarse. Y con él, las conservas y preparados que abusan de estos condimentos. Aunque no se supriman de la dieta, es recomendable moderar el consumo de café, té, bebidas refrescantes y lácteos (es mejor recurrir a desnatados exclusivamente). Asimismo, debemos habituarnos a beber mucha agua a lo largo del día y la necesaria en las comidas, así como masticar despacio y salivar bien.
Independientemente de la dieta, fumar o beber alcohol son otros dos hábitos perjudiciales que debemos erradicar de nuestra vida si no queremos tener dificultades cardiorespiratorias.
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