Conseguir abdominales rapido - comenzando el viaje by nokga
Conseguir tus abdominales llevará alguna dedicación y compromiso, pero puedes acelerar el proceso si sabes por donde comenzar. De igual manera que comenzarías una nueva empresa, o aprenderías nuevas habilidades, conseguir tus abdominales no es diferente. Puedes ejercitarte duro y hacer millones de encogimientos con pocos o nongún resultado, o puedes ejercitarte constantemente con grandiosos resultados. No se que dirás tu, pero yo prefiero trabajar constantemente y sobre todo prefiero conseguir resultados.
Ahora también puedes sobre analizar las cosas y no comenzar. Esto se llama sobrecarga de información, lo que lleva a la inacción. También se lo conoce como parálisis por análisis. Sucede que encuentras un montón de diferentes maneras de hacer algo y no puedes decidirte por una porque quieres asegurarte de hacerlo bien desde la primera vez. Lo importante es comenzar, tal vez al principio no lo hagas a la perfección, pero ya estarás en camino hacia los abdominales que quieres antes de estar sentado hasta descifrar con exactitud qué hacer y cuándo. Hay un dicho... "simplemente salta, tus alas crecerán cuesta abajo"
Con los abdominales no es diferente. Comienza ahora y deja de esperar la situación ideal ya que eso raramente ocurre. De aqui a un año desearás haber comenzado ahora, así que comienza ahora, toma la decisión de comenzar ahora, te sentirás excelente porque lo hiciste. Piensa por un momento e imaginate con tu nueva figura, con tus abdominales marcados. Visualízate caminando por la playa sin remera (hombres) o en bikini (mujeres) sintiendote perfectamente bien contigo mismo.
Muchos piensan que lograr cambios en el cuerpo tiene que ver exclusivamente con comer bien y hacer ejercicio. Ese es un error común que se comete y que a menudo puede mantenerte alejado de tus objetivos. Y tal vez esa sea la razón que te mantiene alejado de los tuyos. Tener la motivación, el deseo de lograr unos abdominales perfectos, es el primero de muchos pasos que deberás dar. Pero es el primero, y es fundamental que lo des.
El siguiente paso es la información. El error más común de todos es creer que los encogimientos te daran los abdominales perfectos y marcado que siempre quisiste tener. ERROR. Es clave saber cómo encarar el problema de la manera apropiada. La clave para unos abdominales marcados es reducir el porcentaje de grasa corporal. Y eso se logra con la alimentación apropiada, un programa de ejercicios regular que incluya ejercicios aerobicos y ejercicios de fuerza. Los encogimientos deberán formar parte de este programa, pero no son la llave mágica que te dara unos abdominales perfectos.
Por ultimo, la etapa siguiente es HACERLO. No basta con que sepas. Saber y no hacer no da como resultado unos abdominales marcados...
Por lo tanto, consigue la motivación, encuentra la motivacion y las razones por las que quieres hacerlo, por las que quieres tener unos abdominales perfectos, infórmate, aprende que debes hacer para lograrlo, y luego hazlo, y dedica todas tus fuerza y tu energía a conseguir los resultados que deseas. Comprométete, sin compromiso tampoco hay resultados. Si lo quieres ve por ello! Ve! tus abdominales te esperan.
Si quieres saber más sobre como conseguir tus abdominales perfectos te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para conseguir tus abdominales ahora...
Article Source: http://www.lartys.com
lunes, 22 de marzo de 2010
sábado, 20 de marzo de 2010
Cómo empezar a perder peso
Como empezar a perder peso by nokga
. Primero, quiero que olvides todo lo que ha pasado hasta ahora. Olvídate de tus experiencias anteriores con las dietas y olvida cualquier ganancia de peso que hayas experimentado recientemente. Olvidate de tu estomago hinchado o de tus caderas y empieza de cero. Sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante que si quieres perder peso vuelvas a tomar el control de tu vida.
. Segundo, no intentes estar todo el tiempo tratando de hacer una "dieta perfecta". Nadie es perfecto cuando se trata de hacer dieta y bajar de peso - ni yo, ni tu - ni nadie. Por lo tanto asume que cometerás errores. Tal vez suceda la primer semana, o el primer fin de semana, o tal vez puede que pierdas el control tres semanas despues en tu día libre. Tal vez no puedas realizar ni un sólo minuto de actividad física la cuarta semana. No importa. ¿Por qué? Porque cuando esto suceda empezarás otra vez. Y eventualmente lo harás bien y alcanzarás tus objetivos, créeme.
. Tercero, no esperes a tener un mal día o una mala semana en tu dieta. En cambio, planifica. asume que todos cometemos errores y que requiere en tremendo esfuerzo y voluntad para hacerlo bien de principio a fin. Esto no es prepararse para el fracaso, no existe el fracaso, sólo resultados. Sin embargo, al prepararte sabrás exactamente qué hacer o cómo recomenzar si algo sucede en tu alimentación o en tu rutina de ejercicios. Planifica, ten un plan de acción para recuperarte y empezar a bajar de peso otra vez.
Tal vez llamar por telefono a un amigo cercano que te apoye. O decide tomar una larga caminata. O limpia tu jardín. No importa lo que elijas siempre y cuando tengas un plan o programa organizado. Porque si esto sucede y no estás preparado te sentirás realmente culpable y empezarás a consumir un montón de calorías. Al estar preparado podrás sobreponerte ante cualquier eventualidad temporaria y estarás en camino otra vez.
. Cuarto, deja de pensar que alimentarse para bajar de peso es una tortura china. Lo cierto es que un plan saludable para bajar de peso no es aburrido, ni doloroso, ni incómodo. Es tu pasaporte hacia una nueva vida. Abrirá nuevas oportunidades para ti. Lo único que es aburrido, incómodo y doloroso es mantenerse con sobrepeso. Pero tu cambiarás todo eso. Seguirás un plan de alimentación saludable y disfrutarás cada momento.
Pero por sobre todo, quiero que empieces a creer que tu puedes adelgazar. No olvides que conseguir comienza con creer. Así que no importa cuánto sobrepeso tengas, o qué tan poco estado físico tengas, quiero que empieces a creer en tu habilidad para eliminar todo el exceso de grasa y comenzar una flamante y nueva vida!
Puedo ayudarte a bajar de peso. No soy mago, no uso pastillas ni trucos poco saludables. Mi programa es simple, no contiene cosas sin sentido, y ofrece un soporte personal y motivación más que cualquier otro programa de la red. Si quieres saber más sobre cómo quemar grasa, adelgazar y cambiar la composición de tu cuerpo a través de la nutrición y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a perder peso ahora....
Tu cuerpo Ideal, consejos para perder peso y quemar grasa Tu cuerpo Ideal, ejercicios para quemar grasas
Article Source: http://www.lartys.com
. Primero, quiero que olvides todo lo que ha pasado hasta ahora. Olvídate de tus experiencias anteriores con las dietas y olvida cualquier ganancia de peso que hayas experimentado recientemente. Olvidate de tu estomago hinchado o de tus caderas y empieza de cero. Sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero es importante que si quieres perder peso vuelvas a tomar el control de tu vida.
. Segundo, no intentes estar todo el tiempo tratando de hacer una "dieta perfecta". Nadie es perfecto cuando se trata de hacer dieta y bajar de peso - ni yo, ni tu - ni nadie. Por lo tanto asume que cometerás errores. Tal vez suceda la primer semana, o el primer fin de semana, o tal vez puede que pierdas el control tres semanas despues en tu día libre. Tal vez no puedas realizar ni un sólo minuto de actividad física la cuarta semana. No importa. ¿Por qué? Porque cuando esto suceda empezarás otra vez. Y eventualmente lo harás bien y alcanzarás tus objetivos, créeme.
. Tercero, no esperes a tener un mal día o una mala semana en tu dieta. En cambio, planifica. asume que todos cometemos errores y que requiere en tremendo esfuerzo y voluntad para hacerlo bien de principio a fin. Esto no es prepararse para el fracaso, no existe el fracaso, sólo resultados. Sin embargo, al prepararte sabrás exactamente qué hacer o cómo recomenzar si algo sucede en tu alimentación o en tu rutina de ejercicios. Planifica, ten un plan de acción para recuperarte y empezar a bajar de peso otra vez.
Tal vez llamar por telefono a un amigo cercano que te apoye. O decide tomar una larga caminata. O limpia tu jardín. No importa lo que elijas siempre y cuando tengas un plan o programa organizado. Porque si esto sucede y no estás preparado te sentirás realmente culpable y empezarás a consumir un montón de calorías. Al estar preparado podrás sobreponerte ante cualquier eventualidad temporaria y estarás en camino otra vez.
. Cuarto, deja de pensar que alimentarse para bajar de peso es una tortura china. Lo cierto es que un plan saludable para bajar de peso no es aburrido, ni doloroso, ni incómodo. Es tu pasaporte hacia una nueva vida. Abrirá nuevas oportunidades para ti. Lo único que es aburrido, incómodo y doloroso es mantenerse con sobrepeso. Pero tu cambiarás todo eso. Seguirás un plan de alimentación saludable y disfrutarás cada momento.
Pero por sobre todo, quiero que empieces a creer que tu puedes adelgazar. No olvides que conseguir comienza con creer. Así que no importa cuánto sobrepeso tengas, o qué tan poco estado físico tengas, quiero que empieces a creer en tu habilidad para eliminar todo el exceso de grasa y comenzar una flamante y nueva vida!
Puedo ayudarte a bajar de peso. No soy mago, no uso pastillas ni trucos poco saludables. Mi programa es simple, no contiene cosas sin sentido, y ofrece un soporte personal y motivación más que cualquier otro programa de la red. Si quieres saber más sobre cómo quemar grasa, adelgazar y cambiar la composición de tu cuerpo a través de la nutrición y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a perder peso ahora....
Tu cuerpo Ideal, consejos para perder peso y quemar grasa Tu cuerpo Ideal, ejercicios para quemar grasas
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jueves, 18 de marzo de 2010
Como conseguir unos abdominales perfectos en tiempo record
Como conseguir unos abdominales perfectos en tiempo record by nokga
Acabas de ver un comercial con hombres y mujeres cada uno con unos abdominales perfectos. Lo cierto es que mucha gente está tratando de averiguar como conseguir unos abdominales perfectos. Una de las razones es que para la mayoría, un abdomen plano, sexy y marcado los hace sentir más atractivos para el sexo opuesto. Otra razon para aprender como conseguir unos abdominales perfectos es que éstos son geniales para un cuerpo saludable, ya que un estomago sin grasa no puede ocasionar problemas de salud indeseados.
Conseguir unos abdominales perfectos puede sonar algo duro de lograr, pero es bastante simple de hacerlo si sabes lo que estás haciendo. Aqui hay cuatro consejos sobre como conseguir unos abdominales perfectos.
Entrenamiento con pesas.
El primer consejo es que lleves una rutina con pesas de manera regular. A lo que debes apuntar es a ejercitar los grandes grupos musculares de tu cuerpo como la espalda, el pecho y las piernas. Ejercitar los grandes grupos musculares es más efectivo porque aceleran tu metabolismo y convierten a tu cuerpo en una maquina de quemar grasas.
Ejercicios Aerobicos
El segundo consejo es el ejercicio de cardio. Necesitas hacer algún tipo de ejercicio aerobico por 45 minutos al menos tres veces por semana. Alguno de los mejores y mas efectivos ejercicios aerobicos son correr, nadar, andar en bicicleta. Estos ejercicios son ideales que quemar la grasa que cubre tus musculos y, por ende, para conseguir más definición y tonificación muscular.
Dieta
El proximo consejo para conseguir abdominales perfectos es llevar una dieta saludable. Una dieta que no es saludable, que se compone principalmente de alimentos procesados, acompañados de gaseosas y alcohol, más un poco de dulces, caramelos, tortas y chocolates, lo más probable es que lleven toda esa comida a acumularse exactamente en el lugar que estas tratando de reducir: tu estomago; y pueden hacerlo en un periodo de tiempo muy pero muy corto. Por lo tanto, trata de llevar una dieta saludable y balanceada, con muchas frutas y verduras para conseguir unos abdominales perfectos rápidamente.
Quiero que recuerdes esto: los abdominales perfectos no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina.
Registra tu progreso.
Las personas responden de manera diferente al ejercicio, por lo tanto deberás llevar un registro de lo que haces para poder determinar cuáles ejercicios son los más efectivos para ti. También necesitarás registrar cuidadosamente lo que comes y asegurarte de llevar una alimentacion limpia, sin grasas, sin fritos y sin carbohidratos refinados. Llevar un registro de tus ejercicios y de lo que comes es uno de los puntos mas importantes para aprender a conseguir unos abdominales perfectos.
¿Relamente quieres tener unos abdominales perfectos? te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más sobre como tener unos haz abdominales perfectos clic aqui...
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Acabas de ver un comercial con hombres y mujeres cada uno con unos abdominales perfectos. Lo cierto es que mucha gente está tratando de averiguar como conseguir unos abdominales perfectos. Una de las razones es que para la mayoría, un abdomen plano, sexy y marcado los hace sentir más atractivos para el sexo opuesto. Otra razon para aprender como conseguir unos abdominales perfectos es que éstos son geniales para un cuerpo saludable, ya que un estomago sin grasa no puede ocasionar problemas de salud indeseados.
Conseguir unos abdominales perfectos puede sonar algo duro de lograr, pero es bastante simple de hacerlo si sabes lo que estás haciendo. Aqui hay cuatro consejos sobre como conseguir unos abdominales perfectos.
Entrenamiento con pesas.
El primer consejo es que lleves una rutina con pesas de manera regular. A lo que debes apuntar es a ejercitar los grandes grupos musculares de tu cuerpo como la espalda, el pecho y las piernas. Ejercitar los grandes grupos musculares es más efectivo porque aceleran tu metabolismo y convierten a tu cuerpo en una maquina de quemar grasas.
Ejercicios Aerobicos
El segundo consejo es el ejercicio de cardio. Necesitas hacer algún tipo de ejercicio aerobico por 45 minutos al menos tres veces por semana. Alguno de los mejores y mas efectivos ejercicios aerobicos son correr, nadar, andar en bicicleta. Estos ejercicios son ideales que quemar la grasa que cubre tus musculos y, por ende, para conseguir más definición y tonificación muscular.
Dieta
El proximo consejo para conseguir abdominales perfectos es llevar una dieta saludable. Una dieta que no es saludable, que se compone principalmente de alimentos procesados, acompañados de gaseosas y alcohol, más un poco de dulces, caramelos, tortas y chocolates, lo más probable es que lleven toda esa comida a acumularse exactamente en el lugar que estas tratando de reducir: tu estomago; y pueden hacerlo en un periodo de tiempo muy pero muy corto. Por lo tanto, trata de llevar una dieta saludable y balanceada, con muchas frutas y verduras para conseguir unos abdominales perfectos rápidamente.
Quiero que recuerdes esto: los abdominales perfectos no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina.
Registra tu progreso.
Las personas responden de manera diferente al ejercicio, por lo tanto deberás llevar un registro de lo que haces para poder determinar cuáles ejercicios son los más efectivos para ti. También necesitarás registrar cuidadosamente lo que comes y asegurarte de llevar una alimentacion limpia, sin grasas, sin fritos y sin carbohidratos refinados. Llevar un registro de tus ejercicios y de lo que comes es uno de los puntos mas importantes para aprender a conseguir unos abdominales perfectos.
¿Relamente quieres tener unos abdominales perfectos? te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más sobre como tener unos haz abdominales perfectos clic aqui...
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domingo, 14 de marzo de 2010
Baje de Peso Saludablemente
by Yenny Gonzalez
El peso es un tema bastante delicado para la mujer y para el hombre también aunque no lo parezca. A la hora de verse bien, ambos buscan estar a gusto con sus cuerpos.
La mayoría de las sociedades de hoy en día, demandan un estado físico específico para ser "aceptado" o "aceptada".
Por ejemplo, las marcas de ropa siguen produciendo mas y mas prendas solo para mujeres muy flacas, como los jeans "skinny" "chupin" en español, los cuales son muy ajustados y si tienes un cuerpo un poco mas rellenito, puedes olvidarte de usarlos.
Cada vez mas, las modas son solo adaptables a los flacos, y los mas rellenitos o excedidos de peso se quedan fuera de la moda ya que las marcas no se dedican a producir ropa para ellos. La gente que esta excedida de peso sin duda pasa muchos malos momentos a la hora de comprar ropa, y mostrar su cuerpo al resto de la sociedad que no los considera adecuados.
Estas son ejemplos muy claros de como la sociedad demanda de un determinado cuerpo y estado físico que no todos logran llegar a tener. De una forma u otra, esto promociona anorexia y bulimia en hombres y mujeres que no están satisfechos con sus cuerpos y en el largo plazo si no están bien tratados pueden resultar en graves casos. Los últimos casos conocidos de anorexia fueron el de la modelo brasilera que murió por desnutrición pesando menos de 30 kilos, y el de la modelo argentina que también murió por la misma razón.
Desde ya se necesita un balance para bajar de peso correctamente, comenzando con una nutricionista que prepare una dieta apropiada según las necesidades de cada uno, y mucho ejercicio físico para mantenerse saludable y poder seguir el mismo estilo de vida que hacia antes sin sentirse limitado.
La realidad es que el exceso de peso tampoco es saludable, aparte de no ser estético puede traer enfermedades que nunca creías que podían ser relacionadas a el peso. Por ejemplo, los infartos al corazón, el colesterol, glucosa en la sangre, problemas de movilidad, de la piel, y demás. Desde ya que la mala nutrición (no suficiente) puede también destruir la salud.
Como decía es muy importante tener un balance en lo que uno come, no comer demasiados dulces, chocolates, tortas, comida chatarra y demás. Es importante comer verduras, frutas, y prestar atención a todo lo que uno ingiere. Recuerda que lo que uno come es lo que uno es.
Es importante también no pensar en que uno debe bajar de peso constantemente, ni obsesionarse con la comida porque terminaras pensando en comida las 24 horas y terminaras comiendo mas que antes. Tampoco debes olvidarte de tu necesidad de bajar de peso, ya que es por tu bien y te ayudara a estar mejor contigo mismo.
La gente a tu alrededor también tendrá buenas reacciones y estará contenta cuando te vean mas delgado. Piensa en tu pareja actual (si la tienes) o futura, a pesar de los años pasen, no querrás achancharte y dejar atrás la atracción y la pasión que solían tener el uno con el otro.
Yenny Gonzalez es dietista, trabaja en un hospital pero su tiempo libre lo dedica a jugar en Casinos en Linea en especial al Poker online.
Article Source: http://www.lartys.com
El peso es un tema bastante delicado para la mujer y para el hombre también aunque no lo parezca. A la hora de verse bien, ambos buscan estar a gusto con sus cuerpos.
La mayoría de las sociedades de hoy en día, demandan un estado físico específico para ser "aceptado" o "aceptada".
Por ejemplo, las marcas de ropa siguen produciendo mas y mas prendas solo para mujeres muy flacas, como los jeans "skinny" "chupin" en español, los cuales son muy ajustados y si tienes un cuerpo un poco mas rellenito, puedes olvidarte de usarlos.
Cada vez mas, las modas son solo adaptables a los flacos, y los mas rellenitos o excedidos de peso se quedan fuera de la moda ya que las marcas no se dedican a producir ropa para ellos. La gente que esta excedida de peso sin duda pasa muchos malos momentos a la hora de comprar ropa, y mostrar su cuerpo al resto de la sociedad que no los considera adecuados.
Estas son ejemplos muy claros de como la sociedad demanda de un determinado cuerpo y estado físico que no todos logran llegar a tener. De una forma u otra, esto promociona anorexia y bulimia en hombres y mujeres que no están satisfechos con sus cuerpos y en el largo plazo si no están bien tratados pueden resultar en graves casos. Los últimos casos conocidos de anorexia fueron el de la modelo brasilera que murió por desnutrición pesando menos de 30 kilos, y el de la modelo argentina que también murió por la misma razón.
Desde ya se necesita un balance para bajar de peso correctamente, comenzando con una nutricionista que prepare una dieta apropiada según las necesidades de cada uno, y mucho ejercicio físico para mantenerse saludable y poder seguir el mismo estilo de vida que hacia antes sin sentirse limitado.
La realidad es que el exceso de peso tampoco es saludable, aparte de no ser estético puede traer enfermedades que nunca creías que podían ser relacionadas a el peso. Por ejemplo, los infartos al corazón, el colesterol, glucosa en la sangre, problemas de movilidad, de la piel, y demás. Desde ya que la mala nutrición (no suficiente) puede también destruir la salud.
Como decía es muy importante tener un balance en lo que uno come, no comer demasiados dulces, chocolates, tortas, comida chatarra y demás. Es importante comer verduras, frutas, y prestar atención a todo lo que uno ingiere. Recuerda que lo que uno come es lo que uno es.
Es importante también no pensar en que uno debe bajar de peso constantemente, ni obsesionarse con la comida porque terminaras pensando en comida las 24 horas y terminaras comiendo mas que antes. Tampoco debes olvidarte de tu necesidad de bajar de peso, ya que es por tu bien y te ayudara a estar mejor contigo mismo.
La gente a tu alrededor también tendrá buenas reacciones y estará contenta cuando te vean mas delgado. Piensa en tu pareja actual (si la tienes) o futura, a pesar de los años pasen, no querrás achancharte y dejar atrás la atracción y la pasión que solían tener el uno con el otro.
Yenny Gonzalez es dietista, trabaja en un hospital pero su tiempo libre lo dedica a jugar en Casinos en Linea en especial al Poker online.
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martes, 9 de marzo de 2010
Plantearse Objetivos Claros para Bajar de Peso
by nokga
Utiliza el poder de establecer objetivos y así aumentar tus posibilidades de éxito para ponerte en forma y bajar de peso. Al ponerte objetivos estás haciendo una elección, la elección de dónde deseas estar, quién quieres ser, cómo deseas estar en cierto punto de tu vida, ya sea dentro de un mes o cinco años. Al decidir exactamente qué quieres lograr, puedes determinar todo lo que tienes que hacer para lograr tus objetivos y en qué aspectos tienes que concentrar tus esfuerzos. Hacer esto también te previene del "acercamiento a ojo" que muchos hacen con sus deseos y que no los lleva a ningún lado, y mucho menos a bajar de peso...
Al establecer objetivos claros encontrarás la motivación necesaria para bajar de peso y ser exitoso, y mientras vayas conquistando cada uno de tus objetivos, crecerás en confianza hasta que ésta se convertirá en parte natural de tu vida. Y esto no sólo es aplicable para tu objetivo de bajar de peso, sino para cualquier aspecto de tu vida.
Lo primero que tienes que determinar es tu objetivo principal para luego desmenuzarlo en pasos pequeños que al alcanzarlos te llevarán a tu objetivo principal. Por ejemplo, si tu plan para bajar de peso incluye bajar 8 kilos en dos meses, entonces establece mini metas. Un kilo por semana podría ser un paso. Caminar durante una hora todos los días podría ser otro. Eliminar el pan blanco del almuerzo otro, etc.. Además, es importante que establezcas tus objetivos de manera realista. Al crearte objetivos que puedan lograrse de a un paso por vez, tu motivación se encaminará hacia el éxito y hacia una mayor confianza en tí mismo y en lo que haces.
Crear objetivos trae consigo excitación y motivación ya que tienes un blanco al cual apuntar, un propósito y un plan con el cual trabajar en vez de estar adivinando y preguntándose qué hacer.
. Un objetivo de motivará
. Te mantendrá enfocado
. Objetivos alcanzables aumentarán la confianza en tí mismo
. Los objetivos te pondrán en camino hacia tu éxito
. Los objetivos potenciarán tu determinación
Primero, asegúrate de establecer objetivos tan específicos como te sea posible. Y asegúrate de que puedas medirlos, de esta manera podrás saber cuándo los alcanzaste y moverte hacia el siguiente paso u objetivo. Mantén tus objetivos basados en acciones, así contarás con una estructura de pasos o actividades para lograr que cada objetivo se convierta en realidad.
Segundo, tus objetivos tienen que ser realistas ya que sino aumentarán las probabilidades de sentirte desanimado. Piensa en escribir un libro por ejemplo. Escribir un best seller en una semana es poco realista. Sin embargo, descomponer este objetivo en escribir una página al día, no sólo es realista, sino que también es algo que se puede lograr.
Bajar de peso perdiendo 10 kilos en un mes, a pesar de la promoción inescrupulosa de algunos productos para bajar de peso, no sólo no es realista sino potencialmente peligrosa. Por lo tanto sé realista con tus objetivos. Perder 10 kilos es un buen objetivo, pero, nuevamente hazlo de a pequeños éxitos a la vez, por ejemplo, perdiendo medio kilo a un kilo por semana.
Proponte objetivos inteligentes:
Nuevamente, si quieres alcanzar cualquier meta, ya sea esta relacionada con los negocios, tu salud, tu familia, tu estado físico, tu educación o lo que sea, necesitarás de estos ingredientes:
. Tus metas tienen que ser tan específicas como te sea posible.
. Tus metas deben poder medirse.
. Tus metas tienen que ser alcanzables.
. Tus metas tienen que estar basadas en acciones, y
. Tus metas tienen que ser realistas.
Si quieres saber más sobre cómo establecer metas claras y precisas para bajar de peso quemando grasa corporal a través del ejercicio aeróbico y la alimentación; además de lucir un cuerpo armónico y esbelto, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Fuente:
http://www.tu-cuerpo-ideal.com
Article Source: http://www.lartys.com
Utiliza el poder de establecer objetivos y así aumentar tus posibilidades de éxito para ponerte en forma y bajar de peso. Al ponerte objetivos estás haciendo una elección, la elección de dónde deseas estar, quién quieres ser, cómo deseas estar en cierto punto de tu vida, ya sea dentro de un mes o cinco años. Al decidir exactamente qué quieres lograr, puedes determinar todo lo que tienes que hacer para lograr tus objetivos y en qué aspectos tienes que concentrar tus esfuerzos. Hacer esto también te previene del "acercamiento a ojo" que muchos hacen con sus deseos y que no los lleva a ningún lado, y mucho menos a bajar de peso...
Al establecer objetivos claros encontrarás la motivación necesaria para bajar de peso y ser exitoso, y mientras vayas conquistando cada uno de tus objetivos, crecerás en confianza hasta que ésta se convertirá en parte natural de tu vida. Y esto no sólo es aplicable para tu objetivo de bajar de peso, sino para cualquier aspecto de tu vida.
Lo primero que tienes que determinar es tu objetivo principal para luego desmenuzarlo en pasos pequeños que al alcanzarlos te llevarán a tu objetivo principal. Por ejemplo, si tu plan para bajar de peso incluye bajar 8 kilos en dos meses, entonces establece mini metas. Un kilo por semana podría ser un paso. Caminar durante una hora todos los días podría ser otro. Eliminar el pan blanco del almuerzo otro, etc.. Además, es importante que establezcas tus objetivos de manera realista. Al crearte objetivos que puedan lograrse de a un paso por vez, tu motivación se encaminará hacia el éxito y hacia una mayor confianza en tí mismo y en lo que haces.
Crear objetivos trae consigo excitación y motivación ya que tienes un blanco al cual apuntar, un propósito y un plan con el cual trabajar en vez de estar adivinando y preguntándose qué hacer.
. Un objetivo de motivará
. Te mantendrá enfocado
. Objetivos alcanzables aumentarán la confianza en tí mismo
. Los objetivos te pondrán en camino hacia tu éxito
. Los objetivos potenciarán tu determinación
Primero, asegúrate de establecer objetivos tan específicos como te sea posible. Y asegúrate de que puedas medirlos, de esta manera podrás saber cuándo los alcanzaste y moverte hacia el siguiente paso u objetivo. Mantén tus objetivos basados en acciones, así contarás con una estructura de pasos o actividades para lograr que cada objetivo se convierta en realidad.
Segundo, tus objetivos tienen que ser realistas ya que sino aumentarán las probabilidades de sentirte desanimado. Piensa en escribir un libro por ejemplo. Escribir un best seller en una semana es poco realista. Sin embargo, descomponer este objetivo en escribir una página al día, no sólo es realista, sino que también es algo que se puede lograr.
Bajar de peso perdiendo 10 kilos en un mes, a pesar de la promoción inescrupulosa de algunos productos para bajar de peso, no sólo no es realista sino potencialmente peligrosa. Por lo tanto sé realista con tus objetivos. Perder 10 kilos es un buen objetivo, pero, nuevamente hazlo de a pequeños éxitos a la vez, por ejemplo, perdiendo medio kilo a un kilo por semana.
Proponte objetivos inteligentes:
Nuevamente, si quieres alcanzar cualquier meta, ya sea esta relacionada con los negocios, tu salud, tu familia, tu estado físico, tu educación o lo que sea, necesitarás de estos ingredientes:
. Tus metas tienen que ser tan específicas como te sea posible.
. Tus metas deben poder medirse.
. Tus metas tienen que ser alcanzables.
. Tus metas tienen que estar basadas en acciones, y
. Tus metas tienen que ser realistas.
Si quieres saber más sobre cómo establecer metas claras y precisas para bajar de peso quemando grasa corporal a través del ejercicio aeróbico y la alimentación; además de lucir un cuerpo armónico y esbelto, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Fuente:
http://www.tu-cuerpo-ideal.com
Article Source: http://www.lartys.com
domingo, 7 de marzo de 2010
Ejercicios para quemar grasas by nokga
La persona obesa versus el atleta
Todos tenemos diferentes niveles de estado físico, y esto cambia las reglas para quemar grasas ligeramente. Algunas personas pueden continuar quemando grasas por periodos de tiempo más largos. Por ejemplo, un atleta puede ejercitarse a niveles más altos que otras personas y aún así quemar grasa como energía. Piensa en los maratonistas que tienen un ejercicio para quemar grasas cada vez que corren!
El sistema cardiovascular de un atleta se ha entrenado para trabajar más eficientemente y llevar oxigeno hacia las celulas musculares permitiendoles quemar mas grasa enn el proceso. Un atleta tiene un mayor potencial para mantenerse delgado incluso si ocasionalmente se da ciertas indulgencias. Ellos a menudo poseen un porcentaje de grasa corporal bajo y un peso corporal menor por lo que cada movimiento se hace con facilidad, lo que permite que los depositos de grasa se utilicen.
Por otro lado, una persona obesa puede quedarse sin aliento durante un paseo de compras. Su sistema cardiovascular no puede brindarle a los musculos el oxigeno requerido para la quema de grasas. El peso extra que esta persona acarrea hace que los musculos trabajen más duro, por lo que mientras que para un atleta un ejercicio es fácil, el mismo ejercicio se vuelve en anaerobico para una persona con sobrepeso. Y el ejercicio anaerobico quema principalmente carbohidratos, por lo que no disminuirá los depositos de grasa.
Entonces si soy una persona con sobrepeso ¿cómo hago?
Para personas que no se han ejercitado mucho o que carecen de estado fisico tal vez el mejor ejercicio para comenzar sea caminar. Los beneficios de este ejercicio tan simple no sólo son para quemar grasas sino que mejoran la salud de infinidad de maneras.
Cualquier falta de ejercicio requerirá comenzar cualquier rutina a un ritmo que te sea fácil y lento para empezar. Ya que comiences a mejorar tu capacidad fisica podras aumentar la intensidad.
Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para comenzar a quemar grasas ahora...
Article Source: http://www.lartys.com
Todos tenemos diferentes niveles de estado físico, y esto cambia las reglas para quemar grasas ligeramente. Algunas personas pueden continuar quemando grasas por periodos de tiempo más largos. Por ejemplo, un atleta puede ejercitarse a niveles más altos que otras personas y aún así quemar grasa como energía. Piensa en los maratonistas que tienen un ejercicio para quemar grasas cada vez que corren!
El sistema cardiovascular de un atleta se ha entrenado para trabajar más eficientemente y llevar oxigeno hacia las celulas musculares permitiendoles quemar mas grasa enn el proceso. Un atleta tiene un mayor potencial para mantenerse delgado incluso si ocasionalmente se da ciertas indulgencias. Ellos a menudo poseen un porcentaje de grasa corporal bajo y un peso corporal menor por lo que cada movimiento se hace con facilidad, lo que permite que los depositos de grasa se utilicen.
Por otro lado, una persona obesa puede quedarse sin aliento durante un paseo de compras. Su sistema cardiovascular no puede brindarle a los musculos el oxigeno requerido para la quema de grasas. El peso extra que esta persona acarrea hace que los musculos trabajen más duro, por lo que mientras que para un atleta un ejercicio es fácil, el mismo ejercicio se vuelve en anaerobico para una persona con sobrepeso. Y el ejercicio anaerobico quema principalmente carbohidratos, por lo que no disminuirá los depositos de grasa.
Entonces si soy una persona con sobrepeso ¿cómo hago?
Para personas que no se han ejercitado mucho o que carecen de estado fisico tal vez el mejor ejercicio para comenzar sea caminar. Los beneficios de este ejercicio tan simple no sólo son para quemar grasas sino que mejoran la salud de infinidad de maneras.
Cualquier falta de ejercicio requerirá comenzar cualquier rutina a un ritmo que te sea fácil y lento para empezar. Ya que comiences a mejorar tu capacidad fisica podras aumentar la intensidad.
Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para comenzar a quemar grasas ahora...
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sábado, 6 de marzo de 2010
Los hechos sobre el cardio para bajar de peso
by nokga
Si estás tratando de perder peso una herramienta fundamental son los ejercicios de cardio (o ejercicios aerobicos). ¿Y cómo ayuda? Bueno, ya sabes que para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que consumes. Para ello lo mejor que podrías hacer es combinar ejercicios aerobicos, ejercicios de fuerza y una dieta saludable.
En cuanto al cardio...
Ayuda a quemar más calorías. Tu ritmo cardíaco se acelera, respiras duro, estás transpirando y quemando calorías. Los ejercicios de cardio pueden quemar de 150 a 550 calorías dependiendo qué tan duro te ejercites y cuánto peses. Además, quemar calorías con el ejercicio significa que no tienes que reducir tantas calorías de tu dieta. Puedes hacer aerobicos casi todos los días de la semana sin riesgo de sobreentrenamiento o lesionarte.
No existe un ejercicio aerobico que sea mejor que otro. Lo importante es hacerlo de manera regular, esa es la clave para que cualquier programa de ejercicios funcione, y no hacerlo de vez en cuando. Aunque sea media hora de caminar o andar en bicicleta, todo ayuda siempre y cuando no abandones el ejercicio. En menos tiempo del que te puedas imaginar irás desarrollando un hábito saludable y hacer ejercicio no sólo ayudará para bajar de peso, sino que te llenará de energía y vitalidad, y tendrás la necesidad de hacerlo todos los días.
¿Cuánto cardio necesitas?
Es difícil saber con exactitud cuánto cardio necesitas para perder peso. Los profesionales y expertos recomiendan una hora de ejercicio moderado a intenso la mayoría de los días de la semana. Cuántas calorías consumes, qué tan duro te ejercites, tu metabolismo, edad y género; te estado físico actual, tu porcentaje de grasa corporal y peso y tu programa de ejercicios son algunos factores que influyen en cuánto ejercicio aerbobico necesitarás. Algunos consejos...
Si recien te inicias en el ejercicio comienza con 3 o 4 días del ejercicio que prefieras, y a un ritmo que puedas manejar.
Agrega tiempo progresivamente hasta llegar a los 40 o 60 minutos contínuos de ejercicio.
En la medida que consigas un mayor estado físico, desafíate constantemente, tanto para ganar resistencia como para quemar más calorías.
Por ejemplo, una persona de 70 kilos que se ejercita durante media hora quemaría estas calorías:
Aerobics (step) 340 calorías
Bicicleta fija: 240 calorías
Nadar: 270 calorías
Caminar: 170 kcal
Correr: 270 kcal
Como puedes apreciar, cualquier ejercicio aeróbico quema una cantidad importante de calorías, las cuales varían segun los factores que vimos anteriormente.
¿Conclusión? El cardio sirve, y mucho, para bajar de peso. Pero es más efectivo cuando se combina con ejercicios de fuerza y una dieta saludable.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para bajar de peso ahora...
Tu Cuerpo Ideal
Article Source: http://www.lartys.com
Si estás tratando de perder peso una herramienta fundamental son los ejercicios de cardio (o ejercicios aerobicos). ¿Y cómo ayuda? Bueno, ya sabes que para bajar de peso necesitas quemar más calorías de las que consumes. Para ello lo mejor que podrías hacer es combinar ejercicios aerobicos, ejercicios de fuerza y una dieta saludable.
En cuanto al cardio...
Ayuda a quemar más calorías. Tu ritmo cardíaco se acelera, respiras duro, estás transpirando y quemando calorías. Los ejercicios de cardio pueden quemar de 150 a 550 calorías dependiendo qué tan duro te ejercites y cuánto peses. Además, quemar calorías con el ejercicio significa que no tienes que reducir tantas calorías de tu dieta. Puedes hacer aerobicos casi todos los días de la semana sin riesgo de sobreentrenamiento o lesionarte.
No existe un ejercicio aerobico que sea mejor que otro. Lo importante es hacerlo de manera regular, esa es la clave para que cualquier programa de ejercicios funcione, y no hacerlo de vez en cuando. Aunque sea media hora de caminar o andar en bicicleta, todo ayuda siempre y cuando no abandones el ejercicio. En menos tiempo del que te puedas imaginar irás desarrollando un hábito saludable y hacer ejercicio no sólo ayudará para bajar de peso, sino que te llenará de energía y vitalidad, y tendrás la necesidad de hacerlo todos los días.
¿Cuánto cardio necesitas?
Es difícil saber con exactitud cuánto cardio necesitas para perder peso. Los profesionales y expertos recomiendan una hora de ejercicio moderado a intenso la mayoría de los días de la semana. Cuántas calorías consumes, qué tan duro te ejercites, tu metabolismo, edad y género; te estado físico actual, tu porcentaje de grasa corporal y peso y tu programa de ejercicios son algunos factores que influyen en cuánto ejercicio aerbobico necesitarás. Algunos consejos...
Si recien te inicias en el ejercicio comienza con 3 o 4 días del ejercicio que prefieras, y a un ritmo que puedas manejar.
Agrega tiempo progresivamente hasta llegar a los 40 o 60 minutos contínuos de ejercicio.
En la medida que consigas un mayor estado físico, desafíate constantemente, tanto para ganar resistencia como para quemar más calorías.
Por ejemplo, una persona de 70 kilos que se ejercita durante media hora quemaría estas calorías:
Aerobics (step) 340 calorías
Bicicleta fija: 240 calorías
Nadar: 270 calorías
Caminar: 170 kcal
Correr: 270 kcal
Como puedes apreciar, cualquier ejercicio aeróbico quema una cantidad importante de calorías, las cuales varían segun los factores que vimos anteriormente.
¿Conclusión? El cardio sirve, y mucho, para bajar de peso. Pero es más efectivo cuando se combina con ejercicios de fuerza y una dieta saludable.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para bajar de peso ahora...
Tu Cuerpo Ideal
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miércoles, 3 de marzo de 2010
Aprende a incrementar el gasto calorico para perder peso rapido
by nokga
Para perder peso continuamente es importante incrementar el gasto calorico, y la manera obvia de acelerar el gasto de energia es haciendo mas ejercicio. Sin embargo, no se trata de tener la suficiente motivacion para levantarse y realizar los movimientos de un video de ejercicios u obligarte a ir al gimnasio luego de un duro dia de trabajo.
Ir al gimnasio de hecho puede ayudar, pero la realidad es que mucha gente quiere evitar el ejercicio y no porque sean perezosos, sino porque simplemente no es para ellos. Para incrementar el gasto de energía sin la necesidad de hacerse socio o la membresía de un gimnasio se requiere hacer un esfuerzo consciente pero gradual para cambiar el estilo de vida lentamente hacia un nivel más befenicioso o saludable.
Por ejemplo....
Pasa más tiempo en:
- haz tareas extra en la casa o el jardin
- caminar o andar en bicicleta cuando sales a hacer tus compras
- tener un hobby que requiera de algún movimiento o estar parado
- hacer actividades que te entretengan o asistir a reuniones familiares y/o sociales
- preparar tus comidas con igredientes naturales
- quemar calorias
Y trata de pasar menos tiempo...
- viendo televisión
- manejando
- en la computadora
- diciendote a ti mismo "¿para que molestarme?"
Intenta introducir el gasto calorico de manera paulatina para que no interfiera demasiado en tu estilo de vida, también recuerda que solo necesitas adherir a estos cambios hasta que alcances tus objetivos de perder peso. Obviamente sería mejor continuar para estar en mejor forma. Cualquier actividad en la que te mantengas activo te ayudará en este sentido.
Si quieres saber mas sobre como llevar una vida y dieta saludable te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una manera sana y segura de utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y empezar a lograr los cambios en el cuerpo que deseas. Haz clic aquí para empezar a bajar de peso ahora...
Article Source: http://www.lartys.com
Para perder peso continuamente es importante incrementar el gasto calorico, y la manera obvia de acelerar el gasto de energia es haciendo mas ejercicio. Sin embargo, no se trata de tener la suficiente motivacion para levantarse y realizar los movimientos de un video de ejercicios u obligarte a ir al gimnasio luego de un duro dia de trabajo.
Ir al gimnasio de hecho puede ayudar, pero la realidad es que mucha gente quiere evitar el ejercicio y no porque sean perezosos, sino porque simplemente no es para ellos. Para incrementar el gasto de energía sin la necesidad de hacerse socio o la membresía de un gimnasio se requiere hacer un esfuerzo consciente pero gradual para cambiar el estilo de vida lentamente hacia un nivel más befenicioso o saludable.
Por ejemplo....
Pasa más tiempo en:
- haz tareas extra en la casa o el jardin
- caminar o andar en bicicleta cuando sales a hacer tus compras
- tener un hobby que requiera de algún movimiento o estar parado
- hacer actividades que te entretengan o asistir a reuniones familiares y/o sociales
- preparar tus comidas con igredientes naturales
- quemar calorias
Y trata de pasar menos tiempo...
- viendo televisión
- manejando
- en la computadora
- diciendote a ti mismo "¿para que molestarme?"
Intenta introducir el gasto calorico de manera paulatina para que no interfiera demasiado en tu estilo de vida, también recuerda que solo necesitas adherir a estos cambios hasta que alcances tus objetivos de perder peso. Obviamente sería mejor continuar para estar en mejor forma. Cualquier actividad en la que te mantengas activo te ayudará en este sentido.
Si quieres saber mas sobre como llevar una vida y dieta saludable te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una manera sana y segura de utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y empezar a lograr los cambios en el cuerpo que deseas. Haz clic aquí para empezar a bajar de peso ahora...
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martes, 2 de marzo de 2010
¿Cuanto tiempo lleva perder 25 kilos?
Supongamos que quieres perder 25 kilos. Te estarás preguntando cuánto tiempo lleva perder ese peso.
Creo que uno no debería juzgar su éxito según la medida de tiempo que lleve lograr algo tan importante como reducir 25 kilos. Lo que importa es que puedas mejorar tu salud 8y tu apariencia si quieres). Si esto lleva un mes más o un mes menos no es importante. El objetivo final es lo que importa.
Sin embargo, si todavía te preguntas cuánto lleva perder 25 kilos puedo decirte que para hacerlo de una manera saludable, y que de paso te ayude a perder ese peso de manera permanente en el futuro, llevaría al menos cuatro meses lograrlo, seis sería lo ideal.
¿por qué?
Por dos razones
Una, para perder 25 kilos en 4 meses esto requeriría que pierdas peso bastante rápido, por lo que sería un proceso mucho más duro debido a lo corto del plazo, además de que no perderías todo lo que verdaderamente deberias perder, que es grasa corporal. Sería mucho más facil si te dieras 6 meses.
Dos. Uno de los pilares funtamentales en la perdida de peso es la motivación. Tienes que creer en ti mismo y en tu capacidad para perder peso manteniéndote dentro de tu programa, sea cual sea el tiempo que lleve. Si tu objetivo es grande y el tiempo es corto no serás capaz de perder ese peso en el tiempo que te propusiste perderlo. Y esto puede demoler tu motivación, lo que eventualmente te llevará a tener más chances de abandonar tu programa.
Para perder 25 kilos en seis meses yo recomendaría que sigas los siguientes pasos:
1. Comienza a ejercitarte lo antes posible. Realiza al menos 3 sesiones sólidas de ejercicios todas y cada una de las semanas. Concéntrate en hacer ejercicios de pesas y ejercitar todo tu cuerpo para asegurarte de ganar la mayor cantidad de masa muscular que puedas. Más músculo te ayudará a quemar más calorías y más rápido por lo tanto es clave para lograr el éxito.
2. Incrementa tu ingesta de proteínas. La proteína ayuda a ganar musculo, acelerar el metabolismo y controlar el apetito. Esto es importante para cualquier tipo de programa para perder peso.
3. Evita el alcohol, las gaseosas y otras bebidas altas en azucar. Esto por sí sólo reducirá enormemente las calorias que consumes con esas bebidas poco saludables. No trates de reducirla, elimínalas de tu dieta.
4. Crea objetivos para cada mes. No midas tus resultados cada día o semana. Puede haber algunos "retrocesos" que son naturales. Ten paciencia y al final de esos seis meses te encontrarás con tu objetivo.
Si quieres saber más sobre te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Si quieres saber más haz clic aqui para comenzar ahora tu plan para bajar de peso
Article Source: http://www.lartys.com
Creo que uno no debería juzgar su éxito según la medida de tiempo que lleve lograr algo tan importante como reducir 25 kilos. Lo que importa es que puedas mejorar tu salud 8y tu apariencia si quieres). Si esto lleva un mes más o un mes menos no es importante. El objetivo final es lo que importa.
Sin embargo, si todavía te preguntas cuánto lleva perder 25 kilos puedo decirte que para hacerlo de una manera saludable, y que de paso te ayude a perder ese peso de manera permanente en el futuro, llevaría al menos cuatro meses lograrlo, seis sería lo ideal.
¿por qué?
Por dos razones
Una, para perder 25 kilos en 4 meses esto requeriría que pierdas peso bastante rápido, por lo que sería un proceso mucho más duro debido a lo corto del plazo, además de que no perderías todo lo que verdaderamente deberias perder, que es grasa corporal. Sería mucho más facil si te dieras 6 meses.
Dos. Uno de los pilares funtamentales en la perdida de peso es la motivación. Tienes que creer en ti mismo y en tu capacidad para perder peso manteniéndote dentro de tu programa, sea cual sea el tiempo que lleve. Si tu objetivo es grande y el tiempo es corto no serás capaz de perder ese peso en el tiempo que te propusiste perderlo. Y esto puede demoler tu motivación, lo que eventualmente te llevará a tener más chances de abandonar tu programa.
Para perder 25 kilos en seis meses yo recomendaría que sigas los siguientes pasos:
1. Comienza a ejercitarte lo antes posible. Realiza al menos 3 sesiones sólidas de ejercicios todas y cada una de las semanas. Concéntrate en hacer ejercicios de pesas y ejercitar todo tu cuerpo para asegurarte de ganar la mayor cantidad de masa muscular que puedas. Más músculo te ayudará a quemar más calorías y más rápido por lo tanto es clave para lograr el éxito.
2. Incrementa tu ingesta de proteínas. La proteína ayuda a ganar musculo, acelerar el metabolismo y controlar el apetito. Esto es importante para cualquier tipo de programa para perder peso.
3. Evita el alcohol, las gaseosas y otras bebidas altas en azucar. Esto por sí sólo reducirá enormemente las calorias que consumes con esas bebidas poco saludables. No trates de reducirla, elimínalas de tu dieta.
4. Crea objetivos para cada mes. No midas tus resultados cada día o semana. Puede haber algunos "retrocesos" que son naturales. Ten paciencia y al final de esos seis meses te encontrarás con tu objetivo.
Si quieres saber más sobre te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
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