Hipnosis ¿que es? by Metodo Rowshan
Nadie conoce el origen de la hipnosis. Los antiguos pueblos como los mayas, los aztecas, los persas y los griegos utilizaban la hipnosis como medio de curación. Los sacerdotes o los brujos provocaban un estado llamado “sueño mágico” a través de la imposición de las manos o rituales caracterizados por cantos y bailes con un ritmo monótono.
El empleo sistemático de la hipnosis comenzó con Anton Mesmer (1734-1815). Mesmer estaba convencido de que todos estábamos bajo el poder de los fluidos magnéticos. Su argumento era que si la luna ejerce un poder sobre los mares de la tierra, también podría influir en los fluidos del cuerpo humano y de hecho restablecer la salud. Para él la enfermedad era creada por una sugestión del organismo que se podía solucionar con la transmisión de ondas magnéticas.
Milton Erickson (1901-1980) es otro de los grandes personajes relacionados con la hipnosis. De hecho, contribuyó a la creación de técnicas más eficaces y fue considerado el hipnotizador más hábil del mundo.
El mito y la realidad
Como en todos los métodos terapéuticos, es importante obtener un buen nivel de confianza entre el cliente y el hipnólogo. A veces, hay que hablar de los temores de la persona acerca de la hipnosis. El obstáculo mayor a la hora de entrar en estado hipnótico es el temor.
Existen muchas creencias erróneas respecto a la hipnosis, como que bajo la hipnosis se pierde la consciencia, uno puede quedarse “atrapado” en el estado hipnótico o que bajo la hipnosis se pierde el control.
La realidad es muy diferente. Los individuos no pierden la consciencia cuando están en un trance: su concentración se localiza de una manera especial. Además, toda hipnosis es autohipnosis. Los individuos se dejan introducir en un trance porque así lo desean. Sin la colaboración del la persona no es posible inducir el trance. Por último, nadie se puede quedar sumido eternamente en un sueño hipnótico. Si por cualquier razón el hipnólogo dejara al paciente bajo hipnosis y cayera muerto, el paciente se quedará en el sueño hipnótico por unos minutos y gradualmente entraría en un sueño normal y se despertaría sin ningún problema por su cuenta.
Algunos usos comunes de la hipnosis
Dejar de Fumar
Es importante incluir sugestiones positivas en la sesión de la hipnosis. “Desde ahora en adelante estaré libre de respirar el aire…mis pulmones cogen aire y utilizan el oxígeno y esto me produce un gran placer… Si alguien me ofrece un cigarrillo o veo un paquete de tabaco me siento orgulloso de mi mismo por cuidarme para poder disfrutar mejor de mis pulmones… es un gran placer poder correr… me siento con mayor fuerza y energía para hacer el amor… y los alimentos tienen más sabor… estaré orgulloso de mi mismo…”
Adelgazar
La mayoría de las personas obesas comen cuando no tienen hambre. Comen porque están aburridas, deprimidas o enfadadas. El hipnólogo puede descubrir algunas razones que estimulan a la persona a comer demasiado y crear sugestiones apropiadas.
Algunos ejemplos de sugestiones útiles para adelgazar son: “Me siento bien…como sólo cuando tengo hambre…si estoy enfadado o aburrido se cómo expresar mis emociones… cada día disfruto más de los alimentos…me gusta mi cuerpo y como cuando tengo hambre…”
Tratamiento del dolor crónico
La hipnosis puede aliviar el dolor crónico de una persona sin los efectos secundarios de los medicamentos analgésicos.
Hay muchas maneras de utilizar la hipnosis para el dolor. Milton Erickson utilizaba metáforas durante la sesión hipnótica. En uno de sus casos más célebres, Erickson habló de como un tomate crece a partir de una semilla hasta ser la planta adulta para ofrecer su fruto. Su paciente era un anciano jardinero, afectado por un cáncer en fase terminal e inmune a los analgésicos. Erickson incluía, muy astutamente, sugestiones de tranquilidad y bienestar en su cuento del tomate. El paciente aceptaba estas sugestiones y podía disfrutar de unos días sin dolor.
¿Qué se siente durante la hipnosis?
El procedimiento inicial suele ser la concentración en un punto fijo y la relajación corporal. Una vez que la persona logra concentrarse y relajarse, entra en el primer nivel del estado hipnótico o el trance ligero.
En ese estado, la persona siente una sensación de ligereza o de pesadez en el cuerpo. La mayoría de los hipnólogos clínicos utilizan un trance ligero. A pesar de los fenómenos de este estado, la persona está perfectamente consciente: puede oír la voz del hipnólogo, oír otros ruidos sin darles importancia y a veces tener los ojos abiertos y contestar a las preguntas del hipnólogo.
Como hemos dicho anteriormente, toda hipnosis es autohipnosis. Sólo aquella persona que está dispuesta a hipnotizarse puede entrar en un trance. Betty Erickson, la mujer del célebre psiquiatra e hipnotizador americano, Dr. Milton H. Erickson, ideó este procedimiento para autoinducirse un trance hipnótico:
1) Siéntate en un sillón cómodo para decidir lo que quieres lograr o qué dificultad necesitas solucionar. Fija la vista en un objeto.
2) Di para ti 4 frases con contenido visual. Por ejemplo: “Veo la luz como brilla en la portada del libro”, “Veo la estantería a mi derecha”, “Veo mis brazos”.
3) Di para ti 4 frases con contenido auditivo. Por ejemplo: “Oigo el sonido del ventilador”, “Oigo los ruidos de la calle”, “Oigo el sonido de mi respiración”.
4) Di para ti 4 frases con contenido kinestético. Por ejemplo: “Puedo sentir mis pies en los zapatos”, “Puedo sentir el calor de mis dedos”, “ Puedo sentir el peso de mi ropa”.
5) Sin apartar la vista del objeto, te dices 3 frases visuales, 3 frases auditivas y 3 frases kinestéticas.
6) Continuas mirando fijamente al objeto, y te dices 2 frases visuales, 2 auditivas y 2 kinestéticas.
7) Por último te dices 1 frase visual, 1 auditiva y 1 kinestética.
8) Empieza a sentir qué brazo y qué mano parece más ligera.
9) Di para ti: “La mano que parece más ligera seguirá pareciendo ligera y empezará a flotar con movimientos inconscientes y automáticos, de modo que a medida que se eleve, me hundiré cómodamente en un trance”.
No importa si repites algunas frases. Sencillamente te vas diciendo tu propia experiencia: lo que ves, oyes y sientes. Si después de un rato los ojos quieren cerrarse, déjales que se cierren, y repítete las frases visuales imaginándote el ambiente.
Cuando entras en un trance, la mente subconsciente hace el trabajo de encontrar sus propios recursos, experiencias o aprendizajes, los cuales pueden servir para superar nuestra dificultad o lograr nuestro objetivo. Ten paciencia y practícalo.
Arthur Rowshan es experto en hipnosis y posee un Master en tabaquismo por la Universidad de Cantabria (España). Es el creador del Método Rowshan para dejar de fumar y adelgazar. Su método se basa en técnicas naturales para resolver problemas con el mínimo esfuerzo y en tiempos breves. Arthur también ha trabajado en la televisión y es autor de varios libros. Su página web es http://www.metodorowshan.com
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lunes, 30 de noviembre de 2009
sábado, 28 de noviembre de 2009
EL ESTRES PUEDE SER COMBATIDO JUGANDO con EJERCICIOS y MUSICA DE RELAJACION
EL ESTRES PUEDE SER COMBATIDO JUGANDO con EJERCICIOS y MUSICA DE RELAJACION by Juan Carlos Velez
Por Juan Carlos Vélez
Hace un tiempo estuve investigando acerca del estres y los sintomas
pues me encontraba pasando por unos problemas serios de salud de mi
hija. Mi pequeña Daniela, que nació en el 2004 tuvo un paro
cardiorespiratorio y quedó con parálisis cerebral severa. Mi esposa y yo,
tuvimos un bajón anímico muy fuerte pues nuestra niña fue muy deseada.
Comencé a notar tanto en mi esposa como en mi unos síntomas que
nunca había sentido :
Opresión en el pecho - Hormigueo en el estómago - Sudor en las
palmas de las manos - Palpitaciones - Dificultad para tragar o para
respirar Sequedad en la boca - Temblor corporal - Manos y pies fríos - Tensión muscular - Falta o aumento de apetito - Diarrea o estreñimiento - Dolor de cabeza- Fatiga. Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia - Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta - Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada. - Deseos de gritar, golpear o insultar - Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados" - Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento - Pensamiento catastrófico - La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera" -
La sensación de que la situación nos supera - Dificultad para tomar decisiones - Dificultad para concentrarse - Disminución de la memoria - Lentitud de pensamiento - Cambios de humor constantes - Depresión.
Investigando un poco y conversando con especialistas me dijeron que teniamos ESTRES !!!!
El ritmo que tenemos hoy en día causante de mucho estres en las personas, puede ser controlado y disminuido a traves de diversas técnicas. Las que más me llamaron la atención fueron las bien denominadas : " tecnicas de tension y distension muscular" , basados en los estudios internacionales de
los psicologos JACOBSON ,BERNSTEIN y otros, quienes a traves de la contracción gradual de los músculos de nuestro cuerpo y su relajacion inmediata, logran traer calma a nuestra salud corporal y ayudan a la salud o tranquilidad mental. Por ejemplo , cuando sentimos presion por algun problema familiar o laboral, muchas veces nos suelen doler el cuello, la espalda, hombros, etc . Por lo tanto es importante ejecutar las técnicas de tensión ( o estiramiento) y distensión ( desestiramiento) muscular que atenúen en un primer momento , el dolor físico. Continué investigando un poco más y pude enterarme de que junto con estas técnicas, se debe aprender a RESPIRAR correctamente para OXIGENAR "bien" los músculos que pretendemos relajar .
Asi mismo, con ejercicios de VISUALIZACION o IMAGINACION A OJOS CERRADOS, ellos nos permiten ENFOCAR la SOLUCION a nuestro estrés y NO QUEDARNOS EN LOS PROBLEMAS. Todo ello se denomina RELAJACION PROGRESIVA
Aprovechando mis dotes musicales, integré todo lo anterior y le puse " la cereza a la torta " . Es decir, como sabía que mi música de relajación podía crear la conjunción "clave" para combatir el estrés cotidiano ( ya que soy compositor desde muy joven de musica de relajación y al tocar siempre me
relajo) , logré que la sinergia de la musica de relajacion con los ejercicios anteriores, crearan el "escenario perfecto" para lograr la calma y la tranquilidad mental que es el mejor aliado contra el estres.
Incluso hice unas variantes y la probé en niños y asi nacieron mis productos para relajación que a tanta gente ayudan !!! y a los que se les puede encontrar como MUSICA DE RELAJACION CEATECI y RELAX SIGLO XXI CEATECI
Juan Carlos Vélez
www.musicaderelajacion.es.tl
www.relaxsigloxxi.es.tl
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Por Juan Carlos Vélez
Hace un tiempo estuve investigando acerca del estres y los sintomas
pues me encontraba pasando por unos problemas serios de salud de mi
hija. Mi pequeña Daniela, que nació en el 2004 tuvo un paro
cardiorespiratorio y quedó con parálisis cerebral severa. Mi esposa y yo,
tuvimos un bajón anímico muy fuerte pues nuestra niña fue muy deseada.
Comencé a notar tanto en mi esposa como en mi unos síntomas que
nunca había sentido :
Opresión en el pecho - Hormigueo en el estómago - Sudor en las
palmas de las manos - Palpitaciones - Dificultad para tragar o para
respirar Sequedad en la boca - Temblor corporal - Manos y pies fríos - Tensión muscular - Falta o aumento de apetito - Diarrea o estreñimiento - Dolor de cabeza- Fatiga. Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia - Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta - Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada. - Deseos de gritar, golpear o insultar - Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados" - Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento - Pensamiento catastrófico - La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera" -
La sensación de que la situación nos supera - Dificultad para tomar decisiones - Dificultad para concentrarse - Disminución de la memoria - Lentitud de pensamiento - Cambios de humor constantes - Depresión.
Investigando un poco y conversando con especialistas me dijeron que teniamos ESTRES !!!!
El ritmo que tenemos hoy en día causante de mucho estres en las personas, puede ser controlado y disminuido a traves de diversas técnicas. Las que más me llamaron la atención fueron las bien denominadas : " tecnicas de tension y distension muscular" , basados en los estudios internacionales de
los psicologos JACOBSON ,BERNSTEIN y otros, quienes a traves de la contracción gradual de los músculos de nuestro cuerpo y su relajacion inmediata, logran traer calma a nuestra salud corporal y ayudan a la salud o tranquilidad mental. Por ejemplo , cuando sentimos presion por algun problema familiar o laboral, muchas veces nos suelen doler el cuello, la espalda, hombros, etc . Por lo tanto es importante ejecutar las técnicas de tensión ( o estiramiento) y distensión ( desestiramiento) muscular que atenúen en un primer momento , el dolor físico. Continué investigando un poco más y pude enterarme de que junto con estas técnicas, se debe aprender a RESPIRAR correctamente para OXIGENAR "bien" los músculos que pretendemos relajar .
Asi mismo, con ejercicios de VISUALIZACION o IMAGINACION A OJOS CERRADOS, ellos nos permiten ENFOCAR la SOLUCION a nuestro estrés y NO QUEDARNOS EN LOS PROBLEMAS. Todo ello se denomina RELAJACION PROGRESIVA
Aprovechando mis dotes musicales, integré todo lo anterior y le puse " la cereza a la torta " . Es decir, como sabía que mi música de relajación podía crear la conjunción "clave" para combatir el estrés cotidiano ( ya que soy compositor desde muy joven de musica de relajación y al tocar siempre me
relajo) , logré que la sinergia de la musica de relajacion con los ejercicios anteriores, crearan el "escenario perfecto" para lograr la calma y la tranquilidad mental que es el mejor aliado contra el estres.
Incluso hice unas variantes y la probé en niños y asi nacieron mis productos para relajación que a tanta gente ayudan !!! y a los que se les puede encontrar como MUSICA DE RELAJACION CEATECI y RELAX SIGLO XXI CEATECI
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miércoles, 25 de noviembre de 2009
LOS 5 MÉTODOS PARA COMBATIR EL “ESTRÉS” Y “PERDER PESO”
Si bien el estrés no es una grave enfermedad, pero tiene sus consecuencias, algunas peligrosas, nos produce muchos desequilibrios.
En estos tiempos de mundo globalizado, cada vez hay que trabajar más porque el di- nero alcanza menos, cada día es un desafío.
Es cuando nos enfrentamos a muchas cosas en las cuales terminamos el día que no damos más, el estrés nos produce múltiples alteraciones, dolor de cabeza, espalda,
Insomnio, adicciones al alcohol, drogas, medicamentos, falta de concentración, falta
De apetito, o al revés, crea un estado ansioso en lo cual la persona, come, come, y come. Por lo tanto, aquí se crea otro problema que va de la mano con elestrés, que
Es el “sobrepeso”, que tema este, conozco muchas, pero muchas personas que están
Buscando, “cómo bajar de peso”, “cómo perder peso”, “dieta”, “adelgazar”, están
Pasados de kilos, se quieren deshacer de ellos y no pueden, porque hay problemas de “estrés” detrás de todo esto.
Y no es fácil, en este mundo moderno, el “estrés” es parte de nuestra vida cotidiana,
Y depende muchas veces de nosotros de cómo lo enfrentamos, la capacidad de cada uno es diferente, depende mucho de la edad que tengamos, y de la situación que estemos pasando.
Lo importante que el “estrés” es un padecimiento que se puede curar, ni hablar que lo primero que tenemos que hacer es consultar a un profesional Médico el cual nos recetará un buen medicamento. En cuanto a los kilitos de más que usted pueda tener
Estoy seguro que después de ver el médico y pueda sentirse mejor, no tendrá que estar tan desesperado/a por buscar, “dietas”, “perder peso”, “adelgazar”, “bajar de peso”, “diet”.
Trate de vivir de una forma que usted tenga el control, del tiempo, del estrés, estamos ya como adaptados a vivir a las corridas todos los días, seguimos como por inercia, no se sobrecargue de labores, reparta mas los tiempos, administrese.
USTED SERÁ UN VENCEDOR/A, APRENDERÁ A CONTROLAR LAS SITUACIONES
VIVIRÁ EN FORMA Y SALUDABLE
QUIERE SEGUIR APRENDIENDO SOBRE EL TEMA?.... hay más información
VISITE NUESTRO SITIO. www,negociovirtualuy.com.
y haga clic en este link. .http://bit.ly/cHnrhg
Article Source: http://www.lartys.com
En estos tiempos de mundo globalizado, cada vez hay que trabajar más porque el di- nero alcanza menos, cada día es un desafío.
Es cuando nos enfrentamos a muchas cosas en las cuales terminamos el día que no damos más, el estrés nos produce múltiples alteraciones, dolor de cabeza, espalda,
Insomnio, adicciones al alcohol, drogas, medicamentos, falta de concentración, falta
De apetito, o al revés, crea un estado ansioso en lo cual la persona, come, come, y come. Por lo tanto, aquí se crea otro problema que va de la mano con elestrés, que
Es el “sobrepeso”, que tema este, conozco muchas, pero muchas personas que están
Buscando, “cómo bajar de peso”, “cómo perder peso”, “dieta”, “adelgazar”, están
Pasados de kilos, se quieren deshacer de ellos y no pueden, porque hay problemas de “estrés” detrás de todo esto.
Y no es fácil, en este mundo moderno, el “estrés” es parte de nuestra vida cotidiana,
Y depende muchas veces de nosotros de cómo lo enfrentamos, la capacidad de cada uno es diferente, depende mucho de la edad que tengamos, y de la situación que estemos pasando.
Lo importante que el “estrés” es un padecimiento que se puede curar, ni hablar que lo primero que tenemos que hacer es consultar a un profesional Médico el cual nos recetará un buen medicamento. En cuanto a los kilitos de más que usted pueda tener
Estoy seguro que después de ver el médico y pueda sentirse mejor, no tendrá que estar tan desesperado/a por buscar, “dietas”, “perder peso”, “adelgazar”, “bajar de peso”, “diet”.
Trate de vivir de una forma que usted tenga el control, del tiempo, del estrés, estamos ya como adaptados a vivir a las corridas todos los días, seguimos como por inercia, no se sobrecargue de labores, reparta mas los tiempos, administrese.
USTED SERÁ UN VENCEDOR/A, APRENDERÁ A CONTROLAR LAS SITUACIONES
VIVIRÁ EN FORMA Y SALUDABLE
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El regreso a lo basico.
El regreso a lo basico. by nokga
Las membresias en el gimnasio pueden ser costosas, y para muchos inconvenientes luego de un tiempo. Pero no dejes que eso se convierta en una excusa para no ejercitarte. De hecho, puedes conseguir unos de los mejores ejercicios de cardio y para ganar musculo en tu propia casa. Bolsas de lavadero, escaleras, sillas e incluso el mismisimo suelo pueden ayudarte a ganar fuerza y resistencia y a quemar grasas.
Este es un listado del estilo "regreso a lo basico" para crear tu propia rutina de ejercicios sin romper la banca:
1 Estabilidad.
Rodar con los hombros, arcos de espalda y elevaciones, extensiones de piernas y mucho mas puede hacerse con pelotas de estabilidad. Perfectas para el estiramiento, las pelotas suizas no solo son eficientes en terminos monetarios, sino que tambien pueden darte un entrenamiento intenso de todo el cuerpo, o tambien la preparacion previa para una sesion de ejercicios. Las pelotas de estabilidad tambien son grandiosas para avanzados, entre otras cosas puedes hacer flexiones con un solo brazo, rodamientos de lado a lado, etc.
2 Un poco de salto
¿Sabes saltar la soga? Este ejercicio por si solo acelerara tu ritmo cardiaco y te dejara listo para ejercicios mas intensos. Cinco minutos de saltar la soga te ayudaran a tonificar y acondicionar tu cuerpo. Saltar la soga trabaja tus hombros, caderas y pantorrillas y ayudan a desarrollar mayor energia y resistencia.
3 Completamente en el suelo
Flexiones y encogimientos son clasicos movimientos que puedes hacer en tu casa, al frente de la television o donde sea. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los triceps, mientras que los encogimientos trabajan predominantemente los musculos abdominales. Tres o cuatro series de 25-50 son un excelente regimen de ejercicios.
4 Resiste!
Intensifica las estocadas basicas, sentadillas y curl de biceps con bandas de resistencia. Son realmente muy economicas y en general el color de la banda indica la resistencia: amarilla es liviana, roja es intermedia, y verde es pesada. Para las sentadillas, prueba parandote con los pies a la altura de los hombros y sobre las bandas. Sosten las bandas a la altura de los hombros y manten esa posicion de brazos hasta que regreses a la posicion original. Ejercicios con bandas elasticas existen muchisimos, y todos son excelentes para ponerse en forma rapidamente.
5 Escaleras
Subir y bajar escaleras desarrollara tu fuerza y tu resistencia de manera increible. Si no lo crees, prueba haciendo entre 6 y 12 subidas y bajas a toda velocidad y luego descansa por dos o tres minutos. Repitelo dos o tres veces mas. Si todavia tienes energia sigue subiendo y bajando las escaleras lentamente durante el periodo de recuperacion para mantener tu ritmo cardiaco elevado. Para aumentar la fuerza de tu tren inferior, prueba subiendo cada dos escalones.
6 Un poco de mancuernas...
Con un par de mancuernas puedes trabajar TODO tu cuerpo, puedes hacer curl de biceps, patadas de burro para triceps, remos para espalda, estocadas, apertura para pecho, vuelos laterales para hombros, incluso puedes hacer pantorrillas con un par de mancuernas. Si puedes conseguirte un par de mancuernas y una barra, junto a un poco de peso, puedes conseguir un cuerpo increible en poco tiempo. Las posibilidades son infinitas. Las mancuernas y la barra son altamente recomendables para ejercitarte en casa.
7 El parque
¿Cuantas veces has pasado por tu parque y has visto gente entrenandose? Hacer ejercicio en un parque es excelente para entrenarse al aire libre. Y nuevamente puedes hacer ejercicios para todo tu cuerpo en un parque, las barras son excelentes para desarrollar fuerza en el tren superior y hacer dominadas por ejemplo. Y si ademas está al lado de una pista puedes hacer tu cardio por intervalos o correr 10 kilometros en la pista para un acondicionamiento aerobico ideal para quemar grasa corporal. Tambien puedes hacer sprints en una pista. ¿has visto alguna vez el cuerpo de los atletas de velocidad? Estan totalmente marcados! Por lo tanto, saca partido de tu parque cercano para entrenarte y lograr todo tu potencial.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y comenzar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo DE MANERA PERMANENTE.
Haz clic aqui para conseguir un cuerpo marcado ahora
Article Source: Artículos Gratis
Las membresias en el gimnasio pueden ser costosas, y para muchos inconvenientes luego de un tiempo. Pero no dejes que eso se convierta en una excusa para no ejercitarte. De hecho, puedes conseguir unos de los mejores ejercicios de cardio y para ganar musculo en tu propia casa. Bolsas de lavadero, escaleras, sillas e incluso el mismisimo suelo pueden ayudarte a ganar fuerza y resistencia y a quemar grasas.
Este es un listado del estilo "regreso a lo basico" para crear tu propia rutina de ejercicios sin romper la banca:
1 Estabilidad.
Rodar con los hombros, arcos de espalda y elevaciones, extensiones de piernas y mucho mas puede hacerse con pelotas de estabilidad. Perfectas para el estiramiento, las pelotas suizas no solo son eficientes en terminos monetarios, sino que tambien pueden darte un entrenamiento intenso de todo el cuerpo, o tambien la preparacion previa para una sesion de ejercicios. Las pelotas de estabilidad tambien son grandiosas para avanzados, entre otras cosas puedes hacer flexiones con un solo brazo, rodamientos de lado a lado, etc.
2 Un poco de salto
¿Sabes saltar la soga? Este ejercicio por si solo acelerara tu ritmo cardiaco y te dejara listo para ejercicios mas intensos. Cinco minutos de saltar la soga te ayudaran a tonificar y acondicionar tu cuerpo. Saltar la soga trabaja tus hombros, caderas y pantorrillas y ayudan a desarrollar mayor energia y resistencia.
3 Completamente en el suelo
Flexiones y encogimientos son clasicos movimientos que puedes hacer en tu casa, al frente de la television o donde sea. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los triceps, mientras que los encogimientos trabajan predominantemente los musculos abdominales. Tres o cuatro series de 25-50 son un excelente regimen de ejercicios.
4 Resiste!
Intensifica las estocadas basicas, sentadillas y curl de biceps con bandas de resistencia. Son realmente muy economicas y en general el color de la banda indica la resistencia: amarilla es liviana, roja es intermedia, y verde es pesada. Para las sentadillas, prueba parandote con los pies a la altura de los hombros y sobre las bandas. Sosten las bandas a la altura de los hombros y manten esa posicion de brazos hasta que regreses a la posicion original. Ejercicios con bandas elasticas existen muchisimos, y todos son excelentes para ponerse en forma rapidamente.
5 Escaleras
Subir y bajar escaleras desarrollara tu fuerza y tu resistencia de manera increible. Si no lo crees, prueba haciendo entre 6 y 12 subidas y bajas a toda velocidad y luego descansa por dos o tres minutos. Repitelo dos o tres veces mas. Si todavia tienes energia sigue subiendo y bajando las escaleras lentamente durante el periodo de recuperacion para mantener tu ritmo cardiaco elevado. Para aumentar la fuerza de tu tren inferior, prueba subiendo cada dos escalones.
6 Un poco de mancuernas...
Con un par de mancuernas puedes trabajar TODO tu cuerpo, puedes hacer curl de biceps, patadas de burro para triceps, remos para espalda, estocadas, apertura para pecho, vuelos laterales para hombros, incluso puedes hacer pantorrillas con un par de mancuernas. Si puedes conseguirte un par de mancuernas y una barra, junto a un poco de peso, puedes conseguir un cuerpo increible en poco tiempo. Las posibilidades son infinitas. Las mancuernas y la barra son altamente recomendables para ejercitarte en casa.
7 El parque
¿Cuantas veces has pasado por tu parque y has visto gente entrenandose? Hacer ejercicio en un parque es excelente para entrenarse al aire libre. Y nuevamente puedes hacer ejercicios para todo tu cuerpo en un parque, las barras son excelentes para desarrollar fuerza en el tren superior y hacer dominadas por ejemplo. Y si ademas está al lado de una pista puedes hacer tu cardio por intervalos o correr 10 kilometros en la pista para un acondicionamiento aerobico ideal para quemar grasa corporal. Tambien puedes hacer sprints en una pista. ¿has visto alguna vez el cuerpo de los atletas de velocidad? Estan totalmente marcados! Por lo tanto, saca partido de tu parque cercano para entrenarte y lograr todo tu potencial.
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martes, 24 de noviembre de 2009
Acupuntura
Acupuntura by Lartys.com
En la primera visita puede que no se relaice la acupuntura en absoluto. Su Acupuncturista querrá saber todo acerca de la condición médica que desea tratar, y las cuestiones subyacentes y cualquier otra cosa que le puede ayudar a tratarle de manera eficaz. Una vez que elija el tratamiento adecuado, su tratamiento se iniciará, tal vez incluso en el la primera visita.
En realidad no tiene necesidad de estar nervioso o tener miedo. Es muy raro que haya algún problema de la acupuntura y en el tratamiento, siempre y cuando su acupunturista esté utilizando agujas limpias y sepa lo que está haciendo, tiene poco de qué preocuparse. Es posible la aparición alguna infección al perforar en algún órgano pero esto es muy raro si su acupunturista esta cualificado.
Una persona con un tratamiento de sesiones tendrá una duración de aproximadamente una hora y media y su médico insertará agujas muy pequeñas en los puntos de acupuntura y puede manipular un poco con sus manos, inducir a un muy ligero impulso eléctrico. Las agujas permanecerán en su cuerpo por un período de entre cinco a veinte minutos. La mayoría de las personas no sienten ningún dolor en absoluto cuando tienen insertadas estas agujas y, de hecho, puede sentirse fortalecido, en algunos casos, o tal vez muy relajada.
Después de su primer período de sesiones de acupuntura, se dará cuenta de que no se trata de una situación desagradable en absoluto. Puede sentirse muy bien, relajado y con una sensación general de bienestar. De hecho, una vez que comienzan con sus tratamientos de acupuntura u probablemente se preguntará por qué esperó tanto tiempo para comenzar con esta esperiencia. Se trata de un antiguo tratamiento médico que aún hoy trabaja maravillas.
Lartys.com-
Contenido Gratis para tu Web o Blog.
Article Source: http://www.lartys.com
En la primera visita puede que no se relaice la acupuntura en absoluto. Su Acupuncturista querrá saber todo acerca de la condición médica que desea tratar, y las cuestiones subyacentes y cualquier otra cosa que le puede ayudar a tratarle de manera eficaz. Una vez que elija el tratamiento adecuado, su tratamiento se iniciará, tal vez incluso en el la primera visita.
En realidad no tiene necesidad de estar nervioso o tener miedo. Es muy raro que haya algún problema de la acupuntura y en el tratamiento, siempre y cuando su acupunturista esté utilizando agujas limpias y sepa lo que está haciendo, tiene poco de qué preocuparse. Es posible la aparición alguna infección al perforar en algún órgano pero esto es muy raro si su acupunturista esta cualificado.
Una persona con un tratamiento de sesiones tendrá una duración de aproximadamente una hora y media y su médico insertará agujas muy pequeñas en los puntos de acupuntura y puede manipular un poco con sus manos, inducir a un muy ligero impulso eléctrico. Las agujas permanecerán en su cuerpo por un período de entre cinco a veinte minutos. La mayoría de las personas no sienten ningún dolor en absoluto cuando tienen insertadas estas agujas y, de hecho, puede sentirse fortalecido, en algunos casos, o tal vez muy relajada.
Después de su primer período de sesiones de acupuntura, se dará cuenta de que no se trata de una situación desagradable en absoluto. Puede sentirse muy bien, relajado y con una sensación general de bienestar. De hecho, una vez que comienzan con sus tratamientos de acupuntura u probablemente se preguntará por qué esperó tanto tiempo para comenzar con esta esperiencia. Se trata de un antiguo tratamiento médico que aún hoy trabaja maravillas.
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viernes, 13 de noviembre de 2009
Evitar lesiones
Evitar lesiones by Lartys.com
Si se ha comprometido a disminuir su peso, apuntado a un gimnasio y está impaciente por conseguir rápidamente los resultados, tenga paciencia no es tan fácil ni tan rápido! Por mucho que quiera verse como desea, necesita tomar medidas y llevarlas lentamente a cabo. Su cuerpo lo agradecerá después porque así ayudará a prevenir que se produzca cualquier lesión. Antes de nada conozca sus limitaciones.
Si normalmente ha tenido problemas de la rodilla o de espalda evitar los ejercicios más duros de esas zonas. Debe reconocer sus debilidades y fortalezas y adaptar su programa de ejercicios para satisfacer esas necesidades. Los hombres tienden a hacerlo mejor con actividades centradas en levantamiento de pesas y máquinas de nautilus, mientras que las mujeres sobresalen con ejercicios que incorporan más movimientos de planos en diagonal, como Pilates o yoga. Las mujeres están en mayor riesgo de lesiones del LCA. El ACL es el ligamento que sujeta el hueso de la rodilla en su lugar. Por lo tanto, las mujeres deben ser más cuidadosas cuando participan en movimientos rápidos de piernas en deportes como por ejemplo el esquí, tenis y baloncesto.
Otra opción sería la de pagar a un entrenador personal que le muestre la correcta alineación y ejercicios para su tipo de masa corporal y los objetivos. Esta persona mantendrá el equilibrio entre su edad y su mente. En este sentido, tendrá la certeza de que practica los ejercicios adecuados para evitar cualquier tipo de dolores físicos. No puedo destacar la importancia del calentamiento, para dar a sus músculos tiempo suficiente para prepararse para el estrés y esfuerzo.
Si está cansado, tome tiempo para descansar, porque la sobreexplotación y la repetición de algunos ejercicios que le producen constantes molestias le podrán causar lesiones tales como tendinitis y constantes dolores musculares.
Si está en un grupo de fitness, escuche siempre al instructor e imite lo que todos los demás está haciendo. Si no se sientan cómodo con la clase o no soporta el esfuerzo físico, haga los ejercicios más suaves o camine. No se sienta culpable ni avergonzado. No olvide que tiene que vivir con su cuerpo el resto de su vida. Cuídelo y acostúmbrelo a no perder la rutina del ejercicio. Es mucho más importante la constancia que esforzarse demasiado en un corto periodo de tiempo.
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Si se ha comprometido a disminuir su peso, apuntado a un gimnasio y está impaciente por conseguir rápidamente los resultados, tenga paciencia no es tan fácil ni tan rápido! Por mucho que quiera verse como desea, necesita tomar medidas y llevarlas lentamente a cabo. Su cuerpo lo agradecerá después porque así ayudará a prevenir que se produzca cualquier lesión. Antes de nada conozca sus limitaciones.
Si normalmente ha tenido problemas de la rodilla o de espalda evitar los ejercicios más duros de esas zonas. Debe reconocer sus debilidades y fortalezas y adaptar su programa de ejercicios para satisfacer esas necesidades. Los hombres tienden a hacerlo mejor con actividades centradas en levantamiento de pesas y máquinas de nautilus, mientras que las mujeres sobresalen con ejercicios que incorporan más movimientos de planos en diagonal, como Pilates o yoga. Las mujeres están en mayor riesgo de lesiones del LCA. El ACL es el ligamento que sujeta el hueso de la rodilla en su lugar. Por lo tanto, las mujeres deben ser más cuidadosas cuando participan en movimientos rápidos de piernas en deportes como por ejemplo el esquí, tenis y baloncesto.
Otra opción sería la de pagar a un entrenador personal que le muestre la correcta alineación y ejercicios para su tipo de masa corporal y los objetivos. Esta persona mantendrá el equilibrio entre su edad y su mente. En este sentido, tendrá la certeza de que practica los ejercicios adecuados para evitar cualquier tipo de dolores físicos. No puedo destacar la importancia del calentamiento, para dar a sus músculos tiempo suficiente para prepararse para el estrés y esfuerzo.
Si está cansado, tome tiempo para descansar, porque la sobreexplotación y la repetición de algunos ejercicios que le producen constantes molestias le podrán causar lesiones tales como tendinitis y constantes dolores musculares.
Si está en un grupo de fitness, escuche siempre al instructor e imite lo que todos los demás está haciendo. Si no se sientan cómodo con la clase o no soporta el esfuerzo físico, haga los ejercicios más suaves o camine. No se sienta culpable ni avergonzado. No olvide que tiene que vivir con su cuerpo el resto de su vida. Cuídelo y acostúmbrelo a no perder la rutina del ejercicio. Es mucho más importante la constancia que esforzarse demasiado en un corto periodo de tiempo.
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lunes, 9 de noviembre de 2009
Rutina de ejercicios para bajar de peso by nokga chl
mitlec
Mucha gente lucha con su peso durante toda la vida. Y esto no tiene por qué ser así. Existe una rutina de ejercicios que puede ayudarte a perder peso y a mantenerlo alejado de ti. Simplemente necesitas encontrar una que se adapte a tu estilo de vida y a tu personalidad. Las opciones incluyen ejercicios aerobicos como también anaerobicos. Cada uno tiene sus propios aspectos positivos.
Los ejercicios de alta intensidad son una gran rutina para bajar de peso. Las rutinas de alta intensidad se concentran en acciones repetitivas que resultan en una temporaria fatiga muscular. Estos ejercicios son muy intensos y duran poco tiempo. Por esta razón, los ejercicios de alta intensidad deberían ser realizados no más de tres veces a la semana.
Tu cuerpo necesita recuperarse entre sesiones antes de volverlo a cargar. El número de repeticiones no es tan importante en este tipo de ejercicios, si lo es la intensidad.
Los ejercicios anaerobicos son una forma de ejercicio de alta intensidad. Durante este tipo de entrenamiento tu cuerpo necesita la energía acumulada en los músculos. Algunos ejercicios anaerobicos incluyen saltar la soga, sprints y ejercicios con pesas.
Existen muchos beneficios en este tipo de entrenamiento, siendo el numero uno la efectividad en una rutina para bajar de peso. Los beneficios incluyen mejoras en el sistema cardiorespiratorio, músculos más fuertes y menos fatiga. Es importante que consultes con un doctor para asegurarte de que estás apto para el entrenamiento de intensidad.
Un ejercicio anaerobico de alta intensidad es una de las mejores armas con las que contarás para bajar de peso sin perder tejido muscular. Esto es importante porque el músculo ayuda a quemar calorias a un mayor radio que el tejido graso. Mantener la masa muscular también te ayudará a mantener ese look esculpido y tonificado.
Un ejemplo de una rutina para bajar de peso es:
Circuito
flexiones - 30 segundos
sentadillas con el peso corporal - 30 segundos
escalar en el suelo - 30 segundo
sentadillas con saltos - 30 segundos
Repite el circuito de 3 a 5 veces
Realiza estos ejercicios tan rápido como puedas mientras mantengas la buena forma. Esta rutina puede parecer fácil a simple vista, pero no te dejes engañar por su simpleza. Te llevará de 6 a 10 minutos completarla, y conseguirás un excelente ejercicio para quemar grasas y adelgazar. Además siempre puedes elegir ejercicios diferentes que se ajusten a tus necesidades.
Una rutina de ejercicios aerobicos debería complementar esta rutina. Los ejercicios aerobicos en general se realizan a niveles de intensidad más bajos y por periodos de tiempo mas largos.
Sin importar que ejercicio elijas siempre consulta a un doctor antes de comenzar. El puede asesorarte sobre tu estado de salud general y determinar se estás apto para realizar algun tipo de ejercicio.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Mucha gente lucha con su peso durante toda la vida. Y esto no tiene por qué ser así. Existe una rutina de ejercicios que puede ayudarte a perder peso y a mantenerlo alejado de ti. Simplemente necesitas encontrar una que se adapte a tu estilo de vida y a tu personalidad. Las opciones incluyen ejercicios aerobicos como también anaerobicos. Cada uno tiene sus propios aspectos positivos.
Los ejercicios de alta intensidad son una gran rutina para bajar de peso. Las rutinas de alta intensidad se concentran en acciones repetitivas que resultan en una temporaria fatiga muscular. Estos ejercicios son muy intensos y duran poco tiempo. Por esta razón, los ejercicios de alta intensidad deberían ser realizados no más de tres veces a la semana.
Tu cuerpo necesita recuperarse entre sesiones antes de volverlo a cargar. El número de repeticiones no es tan importante en este tipo de ejercicios, si lo es la intensidad.
Los ejercicios anaerobicos son una forma de ejercicio de alta intensidad. Durante este tipo de entrenamiento tu cuerpo necesita la energía acumulada en los músculos. Algunos ejercicios anaerobicos incluyen saltar la soga, sprints y ejercicios con pesas.
Existen muchos beneficios en este tipo de entrenamiento, siendo el numero uno la efectividad en una rutina para bajar de peso. Los beneficios incluyen mejoras en el sistema cardiorespiratorio, músculos más fuertes y menos fatiga. Es importante que consultes con un doctor para asegurarte de que estás apto para el entrenamiento de intensidad.
Un ejercicio anaerobico de alta intensidad es una de las mejores armas con las que contarás para bajar de peso sin perder tejido muscular. Esto es importante porque el músculo ayuda a quemar calorias a un mayor radio que el tejido graso. Mantener la masa muscular también te ayudará a mantener ese look esculpido y tonificado.
Un ejemplo de una rutina para bajar de peso es:
Circuito
flexiones - 30 segundos
sentadillas con el peso corporal - 30 segundos
escalar en el suelo - 30 segundo
sentadillas con saltos - 30 segundos
Repite el circuito de 3 a 5 veces
Realiza estos ejercicios tan rápido como puedas mientras mantengas la buena forma. Esta rutina puede parecer fácil a simple vista, pero no te dejes engañar por su simpleza. Te llevará de 6 a 10 minutos completarla, y conseguirás un excelente ejercicio para quemar grasas y adelgazar. Además siempre puedes elegir ejercicios diferentes que se ajusten a tus necesidades.
Una rutina de ejercicios aerobicos debería complementar esta rutina. Los ejercicios aerobicos en general se realizan a niveles de intensidad más bajos y por periodos de tiempo mas largos.
Sin importar que ejercicio elijas siempre consulta a un doctor antes de comenzar. El puede asesorarte sobre tu estado de salud general y determinar se estás apto para realizar algun tipo de ejercicio.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
domingo, 8 de noviembre de 2009
Como adelgazar tu estomago by nokga
Cunado buscas opciones para adelgazar tu estomago, existe mucha informacion que no es precisa y otro tanto que es incorrecta. Y es fácil sentirse frustrado, pero no dejes que eso te impida lograr ese estomago plano que tanto quieres. La manera de conseguir un estomago plano son simples y directos. Muchos comerciales te han hecho creer que necesitas algun aparato especial o mágico, pero todo lo que se necesita es conocimiento y determinación.
Nutricion
Este es probablemente el más grande y subestimado de todos los puntos para tener exito y adelgazar el estomago. Nuevamente, la nutricion es simple, y muchos han tratado de hacerla complicada. La comida que comes es el combustible de tu cuerpo. Si comes basura te sentirás como tal, realmente es muy simple. Simplemente consume alimentos que encontrarías en la naturaleza: cortes magros de carne, frutas, verduras, huevos, lacteos descremados, etc.
Evita las comidas altamente procesadas, las comidas con azucares añadidos o llenas de grasa. Mucha gente ya lo sabe, simplemente piensan que pueden ejercitarse, comer lo que se les ocurra y aún asi conseguir buenos abdominales.
Intervalos
El ejercicio es otro gran factor cuando se quiere adelgazar el estomago. El entrenamiento por intervalos a demostrado ser la mejor manera para adelgazar el estomago. En vez de pasarte 45 minutos en el asfalto o en la cinta prueba los intervalos, que consisten en periodos de ejercicio de alta intensidad seguidos de un periodo de ejercicio de baja intesidad. Esto puede hacerse casi con cualquier ejercicio que se te ocurra, pesas, correr, calistenicos, etc.
La idea del entrenaiento por intervalos es ejercitar el cuerpo más duro que la sesión anterior. No sientas que tienes que matarte con los intervalos, pero deberías tratar de incrementar la intensidad en cada sesión. Si haces 10 sprints de 30 metros en diez minutos, la próxima vez que entrenes prueba hacer 10 sprints de 35 metros. Este es solo un ejemplo y existen muchas variantes para incrementar la intensidad de los intervalos.
Intensidad
Intensidad en el ejercicio es la ultima clave para adelgazar el estomago. Si la palabra intensidad te de miedo, pues no debería. La intensidad se basa en el estado fisico de cada persona. Una persona que puede caminar 100 metros en tres minutos no debería largarse a hacer sprints de inmediato. En cambio podria tratar de caminar los cien metros en 2 minutos. Toma cada sesion de ejercicios a la vez y pronto tendrás un nivel del que estarás orgulloso. La clave es simplemente tratar de mejorar cada ejercicio. Continúa desafiándote y perderás grasa de tu cuerpo.
Saber como adelgazar el estomago no es complicado, pero requerirá de un esfuerzo de tu parte. Si sigues estas lineas seguramente conseguiras un estomago plano y no tendrás que esconderlo con cierto tipo de ropa o temerle a un simple traje de baño. La grasa del estomago desaparecerá.
Si quieres conocer más maneras de eliminar grasa del estomago te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Si quieres saber más haz clic aquí para adelgazar el estomago ahora
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Nutricion
Este es probablemente el más grande y subestimado de todos los puntos para tener exito y adelgazar el estomago. Nuevamente, la nutricion es simple, y muchos han tratado de hacerla complicada. La comida que comes es el combustible de tu cuerpo. Si comes basura te sentirás como tal, realmente es muy simple. Simplemente consume alimentos que encontrarías en la naturaleza: cortes magros de carne, frutas, verduras, huevos, lacteos descremados, etc.
Evita las comidas altamente procesadas, las comidas con azucares añadidos o llenas de grasa. Mucha gente ya lo sabe, simplemente piensan que pueden ejercitarse, comer lo que se les ocurra y aún asi conseguir buenos abdominales.
Intervalos
El ejercicio es otro gran factor cuando se quiere adelgazar el estomago. El entrenamiento por intervalos a demostrado ser la mejor manera para adelgazar el estomago. En vez de pasarte 45 minutos en el asfalto o en la cinta prueba los intervalos, que consisten en periodos de ejercicio de alta intensidad seguidos de un periodo de ejercicio de baja intesidad. Esto puede hacerse casi con cualquier ejercicio que se te ocurra, pesas, correr, calistenicos, etc.
La idea del entrenaiento por intervalos es ejercitar el cuerpo más duro que la sesión anterior. No sientas que tienes que matarte con los intervalos, pero deberías tratar de incrementar la intensidad en cada sesión. Si haces 10 sprints de 30 metros en diez minutos, la próxima vez que entrenes prueba hacer 10 sprints de 35 metros. Este es solo un ejemplo y existen muchas variantes para incrementar la intensidad de los intervalos.
Intensidad
Intensidad en el ejercicio es la ultima clave para adelgazar el estomago. Si la palabra intensidad te de miedo, pues no debería. La intensidad se basa en el estado fisico de cada persona. Una persona que puede caminar 100 metros en tres minutos no debería largarse a hacer sprints de inmediato. En cambio podria tratar de caminar los cien metros en 2 minutos. Toma cada sesion de ejercicios a la vez y pronto tendrás un nivel del que estarás orgulloso. La clave es simplemente tratar de mejorar cada ejercicio. Continúa desafiándote y perderás grasa de tu cuerpo.
Saber como adelgazar el estomago no es complicado, pero requerirá de un esfuerzo de tu parte. Si sigues estas lineas seguramente conseguiras un estomago plano y no tendrás que esconderlo con cierto tipo de ropa o temerle a un simple traje de baño. La grasa del estomago desaparecerá.
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