La diabetes y nuestras siguientes generaciones by dalaznik
Ya sabemos lo que es la diabetes (diabetis), lo terrible que ser atacado por esa mal y a su vez lo que hay que hacer para salir de ella si es que podemos o por lo menos demorar lo mas que se puede su llegada y con ella las limitaciones a nuestro "modus vivendi" además de todo ello sabemos que en un muy alto porcentaje es una mal hereditaria.
Entonces……..sabemos de ante mano que nuestros hijos y nuestros nietos son candidatos a llevar el "titulo" de diabético y si además de ello se suma la falta de ejercicios físicos en sus vidas diaria y tal vez un poco de exceso de peso, se dan todas las condiciones para que tarde o temprano sean diagnosticados como diabéticos.
Es nuestra obligación como padres que somos de iniciar una batalla sin límites para impedir o dilatar el periodo en que ellos puedan vivir sin ese mal.
Que padre no quiere lo mejor para su hijo? Pero el querer solamente no es suficiente hay que hacer, así como nos preocupamos por su instrucción, su alimentación también por su salud.
El problema se presenta generalmente no cuando son muy niños ya que es más fácil dirigirlos a un sistema de vida más sano para ellos pero si esto se desarrolla a una edad más avanzada como entre los 10 y 15 años o más, el inconveniente es mucho mayor ya que ellos son mas autónomos en las decisiones de que comer y qué hacer. A esa edad ya no somos nosotros los que les vamos a programar la vida, una dieta o un gimnasio solo podemos proponerlo y son ellos los que aceptarán o desecharán las ideas y por lo general las rechazan ya que no existe en ellos la conciencia de que es vivir con la diabetes (diabetis).
La situación no es nada fácil ya que no queremos dirigirles la vida pero por otro lado queremos evitar (o alargar por lo menos) el tiempo que la diabetes (diabetis) sea tema prioritario en su vida y más aun en su vejez, como padres no podemos rendirnos ante esas dificultades debemos de luchar con todas la herramientas que podemos tener para fabricarles esa defensa, como son el ponerles en "bandeja de plata" si se quiere toda la información al respecto a la diabetes (diabetis), de colaborar con ellos y estar a su lado cuando hacen el menor esfuerzo por tratar de ir por el camino de evitar la diabetes (diabetis), si no estamos capacitados para lograr que se nos escuche pedir ayuda profesional, en fin todo lo que sea necesario para frenar que ellos en forma inocente o poco realista se hagan el daño de no cuidarse en los años que si se puede ya que a los 35 o 40 ya podría ser tarde.
El no te preocupes a mi no me va a pasar o quiero vivir bien la vida haciendo lo que me plazca sin limitaciones o ya tengo demasiados retos y preocupaciones esta etapa de la vida donde me estoy desarrollando, que eso de cuidarme lo hare después y así miles de repuestas no deben de detenernos en el intento de crearles la conciencia de que es la diabetes (diabetis).
Dieta simple de bajo nivel de azúcar, bajo de Colesterol y actividad física de por lo menos una hora diaria que permita al cuerpo sudar son los consejos, como medicina casera para frenar la diabetes (diabetis), eso no quiere decir que solo con eso se impede pero para comenzar es bastante si luego hay que acompañarlos con medicación eso ya es específico para cada caso en particular.
El punto principal de este artículo es que tenemos una gran responsabilidad con muestra familia ya que después de todo nosotros los trajimos a este mundo y además les dejamos una herencia no muy grata, por lo menos tenemos que agotar todos los medios posibles para ayudarlos a salir de esta situación pero a su vez sin gobernar su vida porque esa vida es de ellos y son ellos los que tienen que decidir. Esto parece una de las paradojas de Sócrates o como "que fue primero el huevo o la gallina" pero si se mira en la debida proporción no lo es.
Nuestra función de padres y seres humanos nos obliga a ello.
http://www.dietas-diabetico.com
el autor de este articulo web page .Para mas informacion sobre el tema ir a http://www.dietas-diabetico.com/
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viernes, 27 de marzo de 2009
martes, 24 de marzo de 2009
Como Prevenir y Reducir el Colesterol.
Como Prevenir y Reducir el Colesterol. by samuelcarrenho
Todos somos conscientes de que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en España, pero no todos conocemos cuáles son los hábitos de riesgo que nos pueden llevar a sufrir una, e incluso nos puede llevar a la muerte. Tener el colesterol alto es una situación de riesgo, y controlar nuestros niveles de colesterol es preocuparse por vivir más y mejor.
¿Qué es el colesterol y cómo puede llegar a ser tan peligroso?
El colesterol es una sustancia grasa producida por el hígado, y que se encuentra en todas las partes del organismo. El cuerpo utiliza el colesterol para producir hormonas, vitamina D y ácidos biliares. El cuerpo humano necesita sólo una pequeña cantidad de colesterol en sangre para satisfacer estas necesidades y el hígado produce todo el colesterol que el cuerpo necesita. El resto, es lo que nos sobra.
El colesterol que tenemos de más puede almacenarse dentro de los vasos sanguíneos, que transportan sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo. La acumulación de colesterol dentro de las arterias hará que éstas sean más estrechas. Y si ésta acumulación es muy grande, puede llegar a bloquear completamente las arterias, de modo que la sangre no pueda fluir a través de ellas.
Si se bloquea la arteria que suministra sangre a los músculos, dentro del corazón, puede tener un ataque al corazón. Si se obstruye la arteria que suministra sangre a su cerebro, puede tener un derrame cerebral.
¿Pero no había un colesterol que era bueno?
Sí, a la lipoproteína de alta densidad (LAD) se la conoce como el "colesterol bueno" porque elimina el colesterol malo de la sangre y evita que se acumule en las arterias. Es recomendable tener unos niveles de 60 mg/dL, o más, de este "colesterol bueno". Pues nos ayudará a regular el malo.
¿Y qué niveles de colesterol son peligrosos?
Un nivel de "colesterol malo" por encima de 160 mg/dL o más se considera elevado, asimismo debemos procurar tener un colesterol total (malo+bueno) por debajo de los 240 mg/dL.
Aunque estos son los niveles que se consideran elevados (y que tenemos que evitar), lo recomendable es aspirar a unos niveles de colesterol óptimos. Estos son: 60 mg/dL, o más, del "bueno; menos de 100 mg/dL del malo; y una suma de ambos no superior a 200 mg/dL.
¿Porqué tengo el colesterol alto?
Los factores que pueden provocar un colesterol alto son varios, unos los podemos controlar y otro no. El que no podemos controlar es la predisposición genética, pero los demás dependen de nosotros.
Fumar, la falta de ejercicio físico, el sobrepeso y la alimentación rica en grasas, sobre todo saturadas, son causas que pueden provocar el colesterol alto, y que podemos modificar, cambiando nuestros hábitos e vida y apostando por una vida más sana.
¿Cómo puedo prevenir y reducir el colesterol malo?
Si es fumador, dejar de fumar sería de vital importancia.
Modifique su dieta evitando las grasas animales, los lácteos (a los que no se les haya retirado la grasa), la mantequilla, el huevo y todo tipo de productos que utilicen grasas animales como materia prima (como la bollería industrial). Coma alimentos con fibras solubles, como la avena y los cereales. Coma, pescado, principalmente los que contengan grandes cantidades de ácidos grasos Omega-3. Y limite el consumo de alcohol.
Comience a realizar una actividad física regular, entendiendo por regular todos los días. Lo mejor es que realice una actividad aeróbica, como caminar a buen ritmo, andar en bicicleta, o nadar. Realice una actividad física aeróbica, de su gusto y elección, durante al menos 30 minutos al día.
Si tiene sobrepeso, redúzcalo. Los cambios de alimentación y la actividad física regular le ayudará a conseguir este objetivo.
Aunque si tiene el colesterol alto, lo primero que debe hacer es ponerse en manos de su médico, pues puede que tenga que darle algún tipo de medicación para reducirlo y tendrá que hacerle un seguimiento de sus evoluciones, con objeto de controlar un factor de riesgo cardiovascular de gran importancia para su vida.
Encuentra recetas saludables entre más de 4.000 recetas de cocina.
Article Source: http://www.lartys.com
Todos somos conscientes de que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en España, pero no todos conocemos cuáles son los hábitos de riesgo que nos pueden llevar a sufrir una, e incluso nos puede llevar a la muerte. Tener el colesterol alto es una situación de riesgo, y controlar nuestros niveles de colesterol es preocuparse por vivir más y mejor.
¿Qué es el colesterol y cómo puede llegar a ser tan peligroso?
El colesterol es una sustancia grasa producida por el hígado, y que se encuentra en todas las partes del organismo. El cuerpo utiliza el colesterol para producir hormonas, vitamina D y ácidos biliares. El cuerpo humano necesita sólo una pequeña cantidad de colesterol en sangre para satisfacer estas necesidades y el hígado produce todo el colesterol que el cuerpo necesita. El resto, es lo que nos sobra.
El colesterol que tenemos de más puede almacenarse dentro de los vasos sanguíneos, que transportan sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo. La acumulación de colesterol dentro de las arterias hará que éstas sean más estrechas. Y si ésta acumulación es muy grande, puede llegar a bloquear completamente las arterias, de modo que la sangre no pueda fluir a través de ellas.
Si se bloquea la arteria que suministra sangre a los músculos, dentro del corazón, puede tener un ataque al corazón. Si se obstruye la arteria que suministra sangre a su cerebro, puede tener un derrame cerebral.
¿Pero no había un colesterol que era bueno?
Sí, a la lipoproteína de alta densidad (LAD) se la conoce como el "colesterol bueno" porque elimina el colesterol malo de la sangre y evita que se acumule en las arterias. Es recomendable tener unos niveles de 60 mg/dL, o más, de este "colesterol bueno". Pues nos ayudará a regular el malo.
¿Y qué niveles de colesterol son peligrosos?
Un nivel de "colesterol malo" por encima de 160 mg/dL o más se considera elevado, asimismo debemos procurar tener un colesterol total (malo+bueno) por debajo de los 240 mg/dL.
Aunque estos son los niveles que se consideran elevados (y que tenemos que evitar), lo recomendable es aspirar a unos niveles de colesterol óptimos. Estos son: 60 mg/dL, o más, del "bueno; menos de 100 mg/dL del malo; y una suma de ambos no superior a 200 mg/dL.
¿Porqué tengo el colesterol alto?
Los factores que pueden provocar un colesterol alto son varios, unos los podemos controlar y otro no. El que no podemos controlar es la predisposición genética, pero los demás dependen de nosotros.
Fumar, la falta de ejercicio físico, el sobrepeso y la alimentación rica en grasas, sobre todo saturadas, son causas que pueden provocar el colesterol alto, y que podemos modificar, cambiando nuestros hábitos e vida y apostando por una vida más sana.
¿Cómo puedo prevenir y reducir el colesterol malo?
Si es fumador, dejar de fumar sería de vital importancia.
Modifique su dieta evitando las grasas animales, los lácteos (a los que no se les haya retirado la grasa), la mantequilla, el huevo y todo tipo de productos que utilicen grasas animales como materia prima (como la bollería industrial). Coma alimentos con fibras solubles, como la avena y los cereales. Coma, pescado, principalmente los que contengan grandes cantidades de ácidos grasos Omega-3. Y limite el consumo de alcohol.
Comience a realizar una actividad física regular, entendiendo por regular todos los días. Lo mejor es que realice una actividad aeróbica, como caminar a buen ritmo, andar en bicicleta, o nadar. Realice una actividad física aeróbica, de su gusto y elección, durante al menos 30 minutos al día.
Si tiene sobrepeso, redúzcalo. Los cambios de alimentación y la actividad física regular le ayudará a conseguir este objetivo.
Aunque si tiene el colesterol alto, lo primero que debe hacer es ponerse en manos de su médico, pues puede que tenga que darle algún tipo de medicación para reducirlo y tendrá que hacerle un seguimiento de sus evoluciones, con objeto de controlar un factor de riesgo cardiovascular de gran importancia para su vida.
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lunes, 23 de marzo de 2009
Como leer las etiquetas de los alimentos para construir musculo y quemar grasas
Como leer las etiquetas de los alimentos para construir musculo y quemar grasas by nokga
Entonces, tienes tu rutina de ejercicios bien diseñada, pero no estas consiguiendo los resultados con los que soñabas. Quieres un cuerpo tinificado y definido pero tu estómago no tiene un six pack y tus brazos están perdiendo su volumen.
Lo cierto es que dedicar un tiempo cada día al ejercicio no es suficiente para lograr un estado fisico total y una buena salud. Seguramente te volverás más fuerte e incrementarás tu capacidad cardiovascular, pero no verás los resultados hasta que no empieces a comer sano y a llevar una dieta balanceada.
Pero no te asustes, esto no significa que tienes que matarte de hambre e incluso privarte de las comidas que te gustan. Te sorprenderás gratamente al saber que existe una gran variedad de comidas muy sabrosas disponibles que puedes comer y al mismo tiempo mantenerte sano y en forma. Lo siguiente ofrece información nutricional que te ayudarán a limpiar tu dieta para que empieces a ver los resultados por los que tan duro te entrenas en el gimnasio.
Aprende a leer la información nutricional de los alimentos.
Si planeas ser un legítimo adicto al gimnasio y al ejercicio, y realmente quieres mejorar tu salud y tu apariencia, debes ser capaz de hacer elecciones de comidas saludables. Para hacerlo debes saber leer la información nutricional de los alimentos.
La información nutricional se encuentra en todos los alimentos empaquetados y proveen información sobre los macronutrientes y micronutrientes contenidos en esas comidas. Mucha gente no lee la información nutricional simplemente porque no sabe hacerlo. Es importante aprender a leer estas etiquetas para comenzar a hacer elecciones saludables.
1. Calorías
Las calorías están listadas al principio de cada etiqueta. Esta sección te dice qué tan grande es una porción de ese alimento en particular y cuántas porciones hay en ese paquete. Esta sección también dice cuántas calorías hay en una porción. Esto es importante ya que si hay 100 calorías en una porción, pero hay cuatro porciones en el paquete, y te comes todo el paquete bueno... haz las cuentas, estarías comiendo 400 calorías!
2. Macronutrientes
La siguiente sección contiene información sobre los carbohidratos, las proteínas y las grasas, incluso el sodio por cada porción. Deberías limitar el consumo de comidas que son altas en grasas saturadas y azúcar, y eliminar por completo las que tengan grasas trans si quieres maximizar los efectos de tu entrenamiento y tu salud.
3. Micronutrientes
Lo siguiente que verás en la etiqueta es una lista de vitaminas y minerales que puedes encontrar en una porción del producto en cuestión. Puedes encontrar una leyenda que diga algo así como "no aporta cantidades significativas de vitamina A, vitamina C, calcio y hierro". Si ves que un alimento dice esto simplemente no lo consumas. Déjalo en la góndola.
Típicamente, los micronutrientes encontrados en la comida ofrecen entre el 5 y el 20 por ciento de los valores diarios por porción por al menos algunos de los nutrientes listados.
4. Ingredientes
La última pieza de información encontrada al final de la mayoría de las etiquetas es una lista de ingredientes utilizados para prepara ese producto. Los ingredientes están listados según la cantidad siendo el ingrediente con más cantidad listado primero.
Para sacar lo mejor de tu gimnasio querrás evitar alimentos que contengan azúcar o variantes, harina enriquecida, aceites hodrogenados y parcialmente hidrogenados.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para aprender más sobre
comidas para quemar grasas...
Article Source: http://www.lartys.com
Entonces, tienes tu rutina de ejercicios bien diseñada, pero no estas consiguiendo los resultados con los que soñabas. Quieres un cuerpo tinificado y definido pero tu estómago no tiene un six pack y tus brazos están perdiendo su volumen.
Lo cierto es que dedicar un tiempo cada día al ejercicio no es suficiente para lograr un estado fisico total y una buena salud. Seguramente te volverás más fuerte e incrementarás tu capacidad cardiovascular, pero no verás los resultados hasta que no empieces a comer sano y a llevar una dieta balanceada.
Pero no te asustes, esto no significa que tienes que matarte de hambre e incluso privarte de las comidas que te gustan. Te sorprenderás gratamente al saber que existe una gran variedad de comidas muy sabrosas disponibles que puedes comer y al mismo tiempo mantenerte sano y en forma. Lo siguiente ofrece información nutricional que te ayudarán a limpiar tu dieta para que empieces a ver los resultados por los que tan duro te entrenas en el gimnasio.
Aprende a leer la información nutricional de los alimentos.
Si planeas ser un legítimo adicto al gimnasio y al ejercicio, y realmente quieres mejorar tu salud y tu apariencia, debes ser capaz de hacer elecciones de comidas saludables. Para hacerlo debes saber leer la información nutricional de los alimentos.
La información nutricional se encuentra en todos los alimentos empaquetados y proveen información sobre los macronutrientes y micronutrientes contenidos en esas comidas. Mucha gente no lee la información nutricional simplemente porque no sabe hacerlo. Es importante aprender a leer estas etiquetas para comenzar a hacer elecciones saludables.
1. Calorías
Las calorías están listadas al principio de cada etiqueta. Esta sección te dice qué tan grande es una porción de ese alimento en particular y cuántas porciones hay en ese paquete. Esta sección también dice cuántas calorías hay en una porción. Esto es importante ya que si hay 100 calorías en una porción, pero hay cuatro porciones en el paquete, y te comes todo el paquete bueno... haz las cuentas, estarías comiendo 400 calorías!
2. Macronutrientes
La siguiente sección contiene información sobre los carbohidratos, las proteínas y las grasas, incluso el sodio por cada porción. Deberías limitar el consumo de comidas que son altas en grasas saturadas y azúcar, y eliminar por completo las que tengan grasas trans si quieres maximizar los efectos de tu entrenamiento y tu salud.
3. Micronutrientes
Lo siguiente que verás en la etiqueta es una lista de vitaminas y minerales que puedes encontrar en una porción del producto en cuestión. Puedes encontrar una leyenda que diga algo así como "no aporta cantidades significativas de vitamina A, vitamina C, calcio y hierro". Si ves que un alimento dice esto simplemente no lo consumas. Déjalo en la góndola.
Típicamente, los micronutrientes encontrados en la comida ofrecen entre el 5 y el 20 por ciento de los valores diarios por porción por al menos algunos de los nutrientes listados.
4. Ingredientes
La última pieza de información encontrada al final de la mayoría de las etiquetas es una lista de ingredientes utilizados para prepara ese producto. Los ingredientes están listados según la cantidad siendo el ingrediente con más cantidad listado primero.
Para sacar lo mejor de tu gimnasio querrás evitar alimentos que contengan azúcar o variantes, harina enriquecida, aceites hodrogenados y parcialmente hidrogenados.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para aprender más sobre
comidas para quemar grasas...
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sábado, 21 de marzo de 2009
Alergia al polen y las gramíneas. Consejos para hacerla más llevadera
Alergia al polen y las gramineas. Consejos para hacerla mas llevadera by Sergio G.
En 1819, el médico y geólogo inglés John Bostock describió en un libro lo que bautizó como “Fiebre del Heno”. Se basaba en los síntomas que él mismo sufría, y que atribuía a la hierba homónima.
Fue otro médico alérgico, Charles Blakely, quien 50 años después descubrió la relación entre esos síntomas y el polen. Esos son los primeros pasos para conocer la polinosis o rinitis alérgica, una enfermedad cada vez más común, que afecta ya a seis millones de españoles.
Tos, congestión, irritación, estornudos, asma… los síntomas varían según la persona, pero hay una serie de consejos que son útiles para todos. Vamos a verlos:
-El más efectivo es, obviamente, la medicación. Los antihistamínicos de segunda generación se compran en farmacias, sin receta, y ya no provocan pérdidas de concentración como los de antaño. Marcas como Clarityne son más que conocidas ya por los alérgicos, que no deben olvidar seguir las instrucciones del farmacéutico y el prospecto.
-Igualmente importante es identificar de forma correcta la causa de la alergia. Así, podremos evitarla o protegernos de ella de forma más eficiente.
-Las particulas de polen se extienden por el aire, pero nosotros mismos también somos un vehículo de las mismas. Nuestras ropas o nuestro pelo van captando partículas, a la que nos seguimos exponiendo al llegar a casa. Una ducha rápida y un cambio de ropa eliminará este problema.
-Si sois fumadores y alérgicos, debéis pensar más que nadie en dejar el tabaco. No sólo empeora los síntomas, sino que los fumadores son los que más riesgo tienen de desarrollar alergias. Los sitios con humo, las ciudades contaminadas… son igualmente perjudiciales.
-Hay que procurar aislarse del polen. Unas gafas de sol protegerán nuestros ojos. Subir las ventanillas del coche marca una diferencia. Cerrar las ventanas en casa, también. Podemos usar el aire acondicionado si queremos ventilar la casa (procurando que el filtro esté en buen estado).
-Conocer los niveles de polen en el aire de tu ciudad. Generalmente, las primeras horas de la mañana y los días secos y calurosos son peores para salir a la calle. En algunos webs pueden consultarse estos niveles a tiempo real.
Soy Alérgico
Portal sobre alergia. Tiene una interesante sección en la que podemos consultar en tiempo real los niveles de concentración de polen en el aire en las principales capitales españolas
Lo que me da alergia
Algunos temen al polen. Otros, al despertador. Tomándonos las alergias con algo de humor
Article Source: http://www.lartys.com
En 1819, el médico y geólogo inglés John Bostock describió en un libro lo que bautizó como “Fiebre del Heno”. Se basaba en los síntomas que él mismo sufría, y que atribuía a la hierba homónima.
Fue otro médico alérgico, Charles Blakely, quien 50 años después descubrió la relación entre esos síntomas y el polen. Esos son los primeros pasos para conocer la polinosis o rinitis alérgica, una enfermedad cada vez más común, que afecta ya a seis millones de españoles.
Tos, congestión, irritación, estornudos, asma… los síntomas varían según la persona, pero hay una serie de consejos que son útiles para todos. Vamos a verlos:
-El más efectivo es, obviamente, la medicación. Los antihistamínicos de segunda generación se compran en farmacias, sin receta, y ya no provocan pérdidas de concentración como los de antaño. Marcas como Clarityne son más que conocidas ya por los alérgicos, que no deben olvidar seguir las instrucciones del farmacéutico y el prospecto.
-Igualmente importante es identificar de forma correcta la causa de la alergia. Así, podremos evitarla o protegernos de ella de forma más eficiente.
-Las particulas de polen se extienden por el aire, pero nosotros mismos también somos un vehículo de las mismas. Nuestras ropas o nuestro pelo van captando partículas, a la que nos seguimos exponiendo al llegar a casa. Una ducha rápida y un cambio de ropa eliminará este problema.
-Si sois fumadores y alérgicos, debéis pensar más que nadie en dejar el tabaco. No sólo empeora los síntomas, sino que los fumadores son los que más riesgo tienen de desarrollar alergias. Los sitios con humo, las ciudades contaminadas… son igualmente perjudiciales.
-Hay que procurar aislarse del polen. Unas gafas de sol protegerán nuestros ojos. Subir las ventanillas del coche marca una diferencia. Cerrar las ventanas en casa, también. Podemos usar el aire acondicionado si queremos ventilar la casa (procurando que el filtro esté en buen estado).
-Conocer los niveles de polen en el aire de tu ciudad. Generalmente, las primeras horas de la mañana y los días secos y calurosos son peores para salir a la calle. En algunos webs pueden consultarse estos niveles a tiempo real.
Soy Alérgico
Portal sobre alergia. Tiene una interesante sección en la que podemos consultar en tiempo real los niveles de concentración de polen en el aire en las principales capitales españolas
Lo que me da alergia
Algunos temen al polen. Otros, al despertador. Tomándonos las alergias con algo de humor
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sábado, 14 de marzo de 2009
Algunos consejos para mejorar los resultados de tus ejercicios en casa
Algunos consejos para mejorar los resultados de tus ejercicios en casa by nokga
Hacer ejercicios en casa puede ser un manera conveniente de entrenarte, pero a menudo no conseguimos todos los resultados que esperamos y muchas veces no conseguimos lo mejor a pesar del esfuerzo. Descubre algunas maneras que pueden acelerar los resultados de tus ejercicios en casa.
Que tus ejercicios en casa encajen en tu rutina de todos los días
Esto significa: ejercítate todos los días. Tu rutina de ejercicios debe ser parte de tu vida diaria, como cepillarte los dientes. Construir un hábito que sea fuerte practicamente puede asegurarte el éxito. Por supuesto, puedes perderte uno que otro día pero si lo haces simplemente vuelve a tu rutina el día siguiente. La mayoría de tus días deberías trabajar camino hacia tus objetivos.
Benefíciate de los ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia son un tipo de entrenamiento super efectivo y es muy útil en un hogar. Mucha gente piensa que el entrenamiento de cardio es el más efectivo de los entrenamientos para bajar de peso, sin embargo la mejor manera de conseguir resultados duraderos es combinar ejercicios de resistencia y ejercicios de cardio en un mismo programa. Puedes hacer día por medio cardio, y día por medio pesas. Lo que sí debes hacer es incluir ambos tipos de ejercicios en tu programa.
Monitorea tu progreso
Escribir tu programa y tus resultados te permitirá ver tu progreso en una línea de tiempo y puedes determinar en qué aspectos necesitas mejorar o hacer cambios para lograrlo. También ofrece una motivación extra para regresar regularmente y ver cuán lejos has llegado. Dedica un cuaderno entero para escribir tus objetivos y sus resultados.
Agenda tus citas con el entrenamiento y no las rompas no las postergues.
Acostúmbrate a hacerte tiempo de tu día para dedicarte al ejercicio. Agendarlo de la misma manera que lo harías con las citas médicas, las reuniones de trabajo o tareas similares te permite crear un momento en el que puedes apagar tu teléfono, limpiar tu mente y concentrarte en la tarea que tienes en frente: el ejercicio. Incluso podrías cobrarte un cargo a ti mismo si no cumples con tu agenda de ejercicios. Sé creativo y haz algo que te motive a hacerlo a toda costa, tal cual harías con tus otras obligaciones.
Comienza con un objetivo en mente
Que crear tu programa de ejercicios comience con un objetivo en mente, cuando selecciones los ejercicios que incluirás en tu programa de entrenamiento pregúntate si cada uno de los ejercicios elegidos te llevará un paso adeltante hacia el logro de tu objetivo, y si es la mejor manera de lograrlo. Si la respuesta es no entonces elige otro ejercicio. Por ejemplo, los ejercicios compuestos involucran varios movimientos a en general alguno de los grandes grupos musculares, por lo tanto, si quieres bajar de peso estos ejercicios son excelentes para lograrlo. Nuevamente, sé creativo, pero infórmate y elige los mejores ejercicios según tu nivel de experiencia y objetivo.
Si quieres aprender más maneras de ponerte en forma te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Ahora existe una alternativa sana y segura para usar la ciencia de la nutrición a tu favor y lograr los cambios que deseas en tu cuerpo de manera permanente.
Haz clic aquí para comenzar a estar en forma ahora
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Hacer ejercicios en casa puede ser un manera conveniente de entrenarte, pero a menudo no conseguimos todos los resultados que esperamos y muchas veces no conseguimos lo mejor a pesar del esfuerzo. Descubre algunas maneras que pueden acelerar los resultados de tus ejercicios en casa.
Que tus ejercicios en casa encajen en tu rutina de todos los días
Esto significa: ejercítate todos los días. Tu rutina de ejercicios debe ser parte de tu vida diaria, como cepillarte los dientes. Construir un hábito que sea fuerte practicamente puede asegurarte el éxito. Por supuesto, puedes perderte uno que otro día pero si lo haces simplemente vuelve a tu rutina el día siguiente. La mayoría de tus días deberías trabajar camino hacia tus objetivos.
Benefíciate de los ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia son un tipo de entrenamiento super efectivo y es muy útil en un hogar. Mucha gente piensa que el entrenamiento de cardio es el más efectivo de los entrenamientos para bajar de peso, sin embargo la mejor manera de conseguir resultados duraderos es combinar ejercicios de resistencia y ejercicios de cardio en un mismo programa. Puedes hacer día por medio cardio, y día por medio pesas. Lo que sí debes hacer es incluir ambos tipos de ejercicios en tu programa.
Monitorea tu progreso
Escribir tu programa y tus resultados te permitirá ver tu progreso en una línea de tiempo y puedes determinar en qué aspectos necesitas mejorar o hacer cambios para lograrlo. También ofrece una motivación extra para regresar regularmente y ver cuán lejos has llegado. Dedica un cuaderno entero para escribir tus objetivos y sus resultados.
Agenda tus citas con el entrenamiento y no las rompas no las postergues.
Acostúmbrate a hacerte tiempo de tu día para dedicarte al ejercicio. Agendarlo de la misma manera que lo harías con las citas médicas, las reuniones de trabajo o tareas similares te permite crear un momento en el que puedes apagar tu teléfono, limpiar tu mente y concentrarte en la tarea que tienes en frente: el ejercicio. Incluso podrías cobrarte un cargo a ti mismo si no cumples con tu agenda de ejercicios. Sé creativo y haz algo que te motive a hacerlo a toda costa, tal cual harías con tus otras obligaciones.
Comienza con un objetivo en mente
Que crear tu programa de ejercicios comience con un objetivo en mente, cuando selecciones los ejercicios que incluirás en tu programa de entrenamiento pregúntate si cada uno de los ejercicios elegidos te llevará un paso adeltante hacia el logro de tu objetivo, y si es la mejor manera de lograrlo. Si la respuesta es no entonces elige otro ejercicio. Por ejemplo, los ejercicios compuestos involucran varios movimientos a en general alguno de los grandes grupos musculares, por lo tanto, si quieres bajar de peso estos ejercicios son excelentes para lograrlo. Nuevamente, sé creativo, pero infórmate y elige los mejores ejercicios según tu nivel de experiencia y objetivo.
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miércoles, 4 de marzo de 2009
La verdad sobre dietas sanas y Comida sana
La verdad sobre dietas sanas y Comida sana by Zack Kimberly
¿Es tu dieta tan sana como crees?
Hace poco hice una evaluación nutricional de la dieta de una persona que asistía a mi estudio por primera vez. Se autodenominaba “una loca de la comida sana y orgánica”. “Mi dieta es increíblemente sana. Nunca voy a un supermercado normal. Siempre voy a una tienda de productos biológicos. Pero no logro perder peso”.
Aun así, esta persona tenía unos 20 quilos extra y subiendo y, estaba en peligro de contraer diabetes.
Algo claramente no funcionaba en su “dieta increíblemente sana”. Conforme fui averiguando más sobre su dieta, descubrí que consumía grandes cantidades de carbohidratos simples y grasas y muy poca proteína. Además, consumía unas 800 calorías diarias más de las que necesitaba.
Moraleja: Es igual de fácil pasarse comiendo comida “biológica” que “normal”.
Como os comenté hace unos días, cualquier exceso es malo. Comer de forma orgánica, comer crudos o cosas “sanas” es recomendable pero no es garantía de que tu dieta sea nutritiva o equilibrada.
Debes asegurarte de que ingieres la cantidad apropiada de calorías, proteína, carbohidratos y grasas.
Puedo entender, hasta cierto punto, que ir al gimnasio tres veces a la semana y llevar una alimentación sana con el ritmo de vida que llevamos te cueste un poco. Yo por ejemplo, este lunes y este martes he estado haciendo rodajes de doce horas cada día, y te aseguro que comer mis cinco comidas diarias incluyendo las verduritas, las ensaladas, el té… no ha sido nada fácil, por no decir imposible
Isabel Lucia de Belleza y fundador y entrenador profesional maquillaje profesor. Tumundomaquillaje español es una de las principales bienestar blog portal web con información sobre trucos de maquillaje y blogs sobre la moda y los estilos de cabello.
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¿Es tu dieta tan sana como crees?
Hace poco hice una evaluación nutricional de la dieta de una persona que asistía a mi estudio por primera vez. Se autodenominaba “una loca de la comida sana y orgánica”. “Mi dieta es increíblemente sana. Nunca voy a un supermercado normal. Siempre voy a una tienda de productos biológicos. Pero no logro perder peso”.
Aun así, esta persona tenía unos 20 quilos extra y subiendo y, estaba en peligro de contraer diabetes.
Algo claramente no funcionaba en su “dieta increíblemente sana”. Conforme fui averiguando más sobre su dieta, descubrí que consumía grandes cantidades de carbohidratos simples y grasas y muy poca proteína. Además, consumía unas 800 calorías diarias más de las que necesitaba.
Moraleja: Es igual de fácil pasarse comiendo comida “biológica” que “normal”.
Como os comenté hace unos días, cualquier exceso es malo. Comer de forma orgánica, comer crudos o cosas “sanas” es recomendable pero no es garantía de que tu dieta sea nutritiva o equilibrada.
Debes asegurarte de que ingieres la cantidad apropiada de calorías, proteína, carbohidratos y grasas.
Puedo entender, hasta cierto punto, que ir al gimnasio tres veces a la semana y llevar una alimentación sana con el ritmo de vida que llevamos te cueste un poco. Yo por ejemplo, este lunes y este martes he estado haciendo rodajes de doce horas cada día, y te aseguro que comer mis cinco comidas diarias incluyendo las verduritas, las ensaladas, el té… no ha sido nada fácil, por no decir imposible
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