Utilizando el entrenamiento de resistencia para tonificar los abdominales by nokga
Uno de los metodos efectivos para darle firmeza a los abdominales y reducir la cintura es a través de un entrenamiento de resistencia. Sigue estos pasos para ganar mayor firmeza y tono en tus abdominales.
- Siempre comienza entrenando primero los abdominales inferiores.
- Respira cuando hagas los encogimientos
- Coloca las manos en la espalda y no detrás de la nuca ya que estaras forzando el cuello a una presión excesiva.
- Cuando utilices una banca, mantén toda la espalda sobre la banca.
Las personas que recién comienzan con el ejercicio nunca deberían sobreentrenarse. Comienza con tres sesiones de abdominales por semana para evitar el agotamiento de estos músculos. Los músculos necesitan recuperarse luego de cada ejercicio. El crecimiento y fortalecimiento de la parte media junto a un porcentaje de grasa corporal bajo seá lo que te dará una efectiva tonificacion abdominal. Si el ejercicio se hace en exceso, esto puede resultar en un agotamiento muscular. De la misma manera, evita caer en un exceso de repeticiones. En vez de realizar por ejemplo 5 series de encogimientos de 100 repeticiones, realiza tres series de 25 repeticiones, pero cuenta hasta tres en cada una. Hacer esto te permitirá alcanzar tus objetivos de una manera mucho más fácil. En la medida que el tiempo pase intenta contar hasta cinco siempre y cuando no coloques presión en la espalda baja o el cuello.
Los más avanzados pueden ejercitarse más a menudo
Luego de ejercitarse por varios meses o si tienes un nivel avanzado puedes entrenar tus abdominales 5 veces a la semana si quieres. Incluye 5 series para cada ejercicio, manteniendo cada repeticion contando hasta tres, y haciendo 25 o más repeticiones por serie. Este tipo de régimen es para personas avanzadas que ya han alcanzado un punto en el que su abdómen son los suficientemente fuertes para soportar la rutina. Una vez que se ha construido una base solida, enfócate en darle más firmeza a la parte media y a hacerla más compacta. Una vez que se haya desarrollado, afirmado y afinado la sección media. utiliza estos ejercicios avanzados cuando necesites tonificar y afirmar rápidamente tus abdominales para alguna ocasion especial como una reunión con ex compañeros, una boda o cualquier evento especial.
Es necesario el entrenamiento de todo el cuerpo
Ten en cuenta que un programa para entrenar todo el cuerpo es mucho más importante que solamente concentrarse en los abdominales. Por lo tanto sería buena idea incluir un programa de entrenamientos de todo el cuerpo y no sólo uno para los abdominales. Hacer esto también te dará la ventaja de tener todo un cuerpo tonificado y no sólo los abdominales perfectos que sueñas tener.
Si quieres saber más sobre como bajar de peso permanentemente te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para conseguir unos abdominales marcados ahora
Article Source: http://www.lartys.com
martes, 23 de junio de 2009
martes, 16 de junio de 2009
Un estimado de las necesidades caloricas
by nokga
El total de calorías (kcal) consumidas cada día varía, para hombres va de 1500 a 4000 calorías, para mujeres de 1200 a 2800 calorías. Estos son números promedio, existen casos de deportistas y atletas de elite llegan a consumir 8000 - 12000 calorias diarias... sí, lo que comerían cuatro humanos promedio!
Lo que determina nuestras necesidades caloricas para cada día depende de muchos factores, que incluye:
- nuestro peso actual
- nuestra altura
- nuestra edad
- nuestro género
- nuestra rutina de ejercicios
- nuestra salud
- nuestro porcentaje de grasa corporal
- nuestro metabolismo
- nuestro entorno
Para obtener un estimado lo más acertado posible de nuestras necesidades caloricas diarias, todos estos factores deben considerarse. Y decimos estimado ya que existen ciertos factores que no podemos medir con precisión. Sin embargo existen fórmulas bastante precisas para calcular nuestras necesidades diarias como lo es por ejemplo la fórmula de harris-benedict, que es bastante precisa.
A continuación dejamos lo que sería un grueso estimado de las necesidades calóricas diarias, si tu intención es bajar de peso. Recuerda que es solo un estimado, para perder peso necesitamos crear un déficit calorico que no sea demasiado negativo ya que esto ocasionará que nuestros esfuerzos por bajar de peso sean aún más difíciles. Otra vez, esto es sólo un estimado...
Adolescentes necesitan cerca de 1500 a 1800 calorías por día
Mujeres no activas típicamente necesitan 1200 a 1400 calorias por día
Mujeres activas en cambio necesitan de 1400 a 1600 calorias por dia
Hombres con un estilo de vida poco activo usualmente necesitan 1600 a 1800 calorias diarias
Hombres activos típicamente necesitan de 1800 a 2000 calorias cada día.
Un estimado rápido de las necesidades calóricas.
A continuación esta es una manera muy simple de calcular tus calorias diarias. Solamente cuida de no bajar de las 1200 calorias si eres mujer ni de las 1500 si eres hombre. Esos son límites poco saludables que definitivamente no querrás pasar.
En mujeres, para mantener el peso multiplica tu peso en libras por doce. 450 gramos es una libra. Este grueso estimado te dará las necesidades caloricas diarias para mantener tu peso actual. Para perder peso reduce 250 a 300 calorías de la comida y quema otras 250 a 300 con el ejercicio. Haciendo esto perderás cerca de medio kilo de grasa por semana, que es lo que verdaderamente importa perder. Además es un objetivo realista y sobre todo sano.
En hombres, para mantener el peso actual multiplica tu peso en libras por 14. Para bajar de peso haz lo mismo que las mujeres y reduce un total de 500 calorías entre la dieta y el ejercicio.
Con Tu Cuerpo Ideal existe una alternativa sana para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a quemar grasas ahora
Tu Cuerpo Ideal
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El total de calorías (kcal) consumidas cada día varía, para hombres va de 1500 a 4000 calorías, para mujeres de 1200 a 2800 calorías. Estos son números promedio, existen casos de deportistas y atletas de elite llegan a consumir 8000 - 12000 calorias diarias... sí, lo que comerían cuatro humanos promedio!
Lo que determina nuestras necesidades caloricas para cada día depende de muchos factores, que incluye:
- nuestro peso actual
- nuestra altura
- nuestra edad
- nuestro género
- nuestra rutina de ejercicios
- nuestra salud
- nuestro porcentaje de grasa corporal
- nuestro metabolismo
- nuestro entorno
Para obtener un estimado lo más acertado posible de nuestras necesidades caloricas diarias, todos estos factores deben considerarse. Y decimos estimado ya que existen ciertos factores que no podemos medir con precisión. Sin embargo existen fórmulas bastante precisas para calcular nuestras necesidades diarias como lo es por ejemplo la fórmula de harris-benedict, que es bastante precisa.
A continuación dejamos lo que sería un grueso estimado de las necesidades calóricas diarias, si tu intención es bajar de peso. Recuerda que es solo un estimado, para perder peso necesitamos crear un déficit calorico que no sea demasiado negativo ya que esto ocasionará que nuestros esfuerzos por bajar de peso sean aún más difíciles. Otra vez, esto es sólo un estimado...
Adolescentes necesitan cerca de 1500 a 1800 calorías por día
Mujeres no activas típicamente necesitan 1200 a 1400 calorias por día
Mujeres activas en cambio necesitan de 1400 a 1600 calorias por dia
Hombres con un estilo de vida poco activo usualmente necesitan 1600 a 1800 calorias diarias
Hombres activos típicamente necesitan de 1800 a 2000 calorias cada día.
Un estimado rápido de las necesidades calóricas.
A continuación esta es una manera muy simple de calcular tus calorias diarias. Solamente cuida de no bajar de las 1200 calorias si eres mujer ni de las 1500 si eres hombre. Esos son límites poco saludables que definitivamente no querrás pasar.
En mujeres, para mantener el peso multiplica tu peso en libras por doce. 450 gramos es una libra. Este grueso estimado te dará las necesidades caloricas diarias para mantener tu peso actual. Para perder peso reduce 250 a 300 calorías de la comida y quema otras 250 a 300 con el ejercicio. Haciendo esto perderás cerca de medio kilo de grasa por semana, que es lo que verdaderamente importa perder. Además es un objetivo realista y sobre todo sano.
En hombres, para mantener el peso actual multiplica tu peso en libras por 14. Para bajar de peso haz lo mismo que las mujeres y reduce un total de 500 calorías entre la dieta y el ejercicio.
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sábado, 13 de junio de 2009
¿Qué es la grasa visceral?
¿Que es la grasa visceral? by nokga
El cuerpo acumula grasas en muchas áreas del cuerpo. Es bien conocido que el exceso de grasas puede incrementar el riesgo a desarrollar ciertas enfermedades. Sin embargo, también es bastante claro que la localización en donde se acumulan estas grasas juegan un papel importante en la salud y en futuras condiciones médicas. La grasa subcutánea es la que se encuentra cerca de la superficie de la piel. Esta grasa es relativamente fácil de eliminar y acarrea menos potencial de problemas de salud comparadas con otro tipo de grasa, la grasa visceral. La grasa visceral es la grasa que rodea los órganos internos. Este tipo de grasa es más dificil de eliminar y juegan un rol importante en ciertos tipos de enfermedades crónicas.
Las personas con niveles altos de grasa visceral a menudo son aquellas que consumen una dieta pobre en vitaminas y:
- Son obesas
- Son sedentarias
- Fuman
- Beben alcohol
- Tienen altos niveles de estrés
- Llevan una dieta que es alta en grasas, especialmente grasas saturadas
La grasa visceral puede medirse por un montón de diferentes técnicas, algunas mejores que otras. Los métodos más comunes incluyen la circunferencia de la cintura, la relación cadera-cintura, impedancia bioeléctrica entre otras. De todas las opciones algunas son practicamente inaccesibles para nosotros, la gente común, ya sea porque son demasiado costosas o por los aparatos involucrados. La circunferencia de la cintura y la relación cadera-cintura son una manera fácil y sencilla de medir la grasa visceral. A pesar de que no son los métodos más precisos, como la impedancia bioeléctrica, son una manera práctica de medir la grasa.
A pessar de que el mecanismo exacto de cómo la grasa visceral causa problemas de salud, la teoría más aceptada es que la grasa visceral libera un exceso de ácidos grasos libres, lo que resulta en resistencia a la insulina en el hígado. Esta resistencia a la insulina es el disparador para otros problemas de salud incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer. El hígado también libera colesterol adicional en el torrente sanguíneo, lo que se acumula en las paredes y desarrolla placas, bloqueando en última instancia las arterias, lo que constituye el inicio de muchos problemas de salud.
La grasa visceral es más difícil de perder que la grasa subcutánea ya que la primera rodea los órganos internos y utiliza esta grasa como reserva de energía y amortiguación de órganos. Sin embargo es posible eliminar esta grasa si ajustamos nuestra dieta a una que sea rica en alimentos con vitaminas y fitonutrientes. La mejor manera de esta grasa es con comidas bajas en grasas, una dieta baja en calorias y ejercicio regular.
Las dietas con una ingesta calorica con 400 o 500 menos de calorías de las que gastas resultará en una pérdida de medio kilo a un kilo de peso por semana. Esta "ecuación" ha resultado ser el mejor balance para perder peso de manera consistente, sana y permanente. Sin embargo, la ingesta calórica nunca debería reducirse por debajo de las 1200 calorías para mujeres y las 1500 para hombres. Cualquier reducción menor a esos números pondría peligrosamente en riesgo tu salud, que es justamente lo que estamos tratando de evitar.
La actividad física debería consistir en al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Si además incorporamos uno o dos dias de ejercicio de una intensidad mayor esto ayudará enormemente a eliminar grasa visceral, lo que a su vez reducirá las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a quemar grasa ahora...
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El cuerpo acumula grasas en muchas áreas del cuerpo. Es bien conocido que el exceso de grasas puede incrementar el riesgo a desarrollar ciertas enfermedades. Sin embargo, también es bastante claro que la localización en donde se acumulan estas grasas juegan un papel importante en la salud y en futuras condiciones médicas. La grasa subcutánea es la que se encuentra cerca de la superficie de la piel. Esta grasa es relativamente fácil de eliminar y acarrea menos potencial de problemas de salud comparadas con otro tipo de grasa, la grasa visceral. La grasa visceral es la grasa que rodea los órganos internos. Este tipo de grasa es más dificil de eliminar y juegan un rol importante en ciertos tipos de enfermedades crónicas.
Las personas con niveles altos de grasa visceral a menudo son aquellas que consumen una dieta pobre en vitaminas y:
- Son obesas
- Son sedentarias
- Fuman
- Beben alcohol
- Tienen altos niveles de estrés
- Llevan una dieta que es alta en grasas, especialmente grasas saturadas
La grasa visceral puede medirse por un montón de diferentes técnicas, algunas mejores que otras. Los métodos más comunes incluyen la circunferencia de la cintura, la relación cadera-cintura, impedancia bioeléctrica entre otras. De todas las opciones algunas son practicamente inaccesibles para nosotros, la gente común, ya sea porque son demasiado costosas o por los aparatos involucrados. La circunferencia de la cintura y la relación cadera-cintura son una manera fácil y sencilla de medir la grasa visceral. A pesar de que no son los métodos más precisos, como la impedancia bioeléctrica, son una manera práctica de medir la grasa.
A pessar de que el mecanismo exacto de cómo la grasa visceral causa problemas de salud, la teoría más aceptada es que la grasa visceral libera un exceso de ácidos grasos libres, lo que resulta en resistencia a la insulina en el hígado. Esta resistencia a la insulina es el disparador para otros problemas de salud incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y algunos tipos de cáncer. El hígado también libera colesterol adicional en el torrente sanguíneo, lo que se acumula en las paredes y desarrolla placas, bloqueando en última instancia las arterias, lo que constituye el inicio de muchos problemas de salud.
La grasa visceral es más difícil de perder que la grasa subcutánea ya que la primera rodea los órganos internos y utiliza esta grasa como reserva de energía y amortiguación de órganos. Sin embargo es posible eliminar esta grasa si ajustamos nuestra dieta a una que sea rica en alimentos con vitaminas y fitonutrientes. La mejor manera de esta grasa es con comidas bajas en grasas, una dieta baja en calorias y ejercicio regular.
Las dietas con una ingesta calorica con 400 o 500 menos de calorías de las que gastas resultará en una pérdida de medio kilo a un kilo de peso por semana. Esta "ecuación" ha resultado ser el mejor balance para perder peso de manera consistente, sana y permanente. Sin embargo, la ingesta calórica nunca debería reducirse por debajo de las 1200 calorías para mujeres y las 1500 para hombres. Cualquier reducción menor a esos números pondría peligrosamente en riesgo tu salud, que es justamente lo que estamos tratando de evitar.
La actividad física debería consistir en al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Si además incorporamos uno o dos dias de ejercicio de una intensidad mayor esto ayudará enormemente a eliminar grasa visceral, lo que a su vez reducirá las posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas.
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martes, 9 de junio de 2009
Que es la disfuncion erectil
Que es la disfuncion erectil by JORGE ZAPATA
La Disfunción Eréctil es la incapacidad persistente de lograr o mantener una erección suficiente para permitir una relación sexual satisfactoria. Al hablar de Disfunción Eréctil no nos referimos a la falta de apetito sexual, ni a la falta de placer u orgasmo en la relación. Tampoco son sinónimos de Disfunción Eréctil la eyaculación demasiado rápida o retardada, ni curvaturas en el pene cuando está en erección. Se trata únicamente de un trastorno exclusivo de la rigidez del pene. La Disfunción Eréctil no se debe en ningún caso al exceso de actividad sexual o a masturbación en el pasado, y no existe ninguna relación con la esterilidad.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la Disfunción Eréctil como una enfermedad de clase III, perteneciente al mismo grupo que la artritis reumatoide. Teniendo el mismo rango de severidad y discapacidad que una fractura de radio, la infertilidad, la artritis reumatoide o la angina de pecho.
La mayoría de los varones pueden padecer en alguna ocasión aislada dificultades para conseguir la erección, pero alrededor de un millón y medio de hombres en España entre 25 y 70 años presentan un trastorno permanente o crónico de la erección. Es, por lo tanto, una enfermedad muy frecuente, que afecta a más de 100 millones de hombres en todo el mundo. La Disfunción Eréctil repercute negativamente en la calidad de vida de todos los hombres que la padecen. Un estudio ha demostrado que existe una correlación entre la prevalencia de esta enfermedad y el deterioro de diferentes parcelas de la vida personal y familiar de los hombres que la padecen. Los pacientes con Disfunción Eréctil ven minada su autoestima, les crea inseguridad, ansiedad y en muchas ocasiones son rechazados por su pareja.
La Diabetes puede ser causa de disfunción eréctil se ha comprobado que entre el 30 y el 50% de los enfermos diabéticos mal controlados están afectados por problemas en la erección. El factor más importante, junto con la duración de la enfermedad, es la falta de un adecuado control, ya que en estos casos aparecen alteraciones en los vasos sanguíneos y en los nervios, que son los principales elementos directores del mecanismo de la erección.
El consumo abusivo de alcohol tambien es un factor que provoca trastornos en los mecanismos de la erección, produciendo Disfunción Eréctil transitoria en muchos casos. Ciertas drogas pueden afectar a los mecanismos vasculares implicados en la erección. Muchas drogas afectan no solamente a la función eréctil, sino también al deseo sexual.
Si deseas obtener mas Informacion acerca de esta enfermedad y conocer los posibles tratamientos y medicinas que te pueden ayudar a mejorar tu salud visita http://www.trustedprescriptionsonline.com/
http://www.trustedprescriptionsonline.com/
Article Source: http://www.lartys.com
La Disfunción Eréctil es la incapacidad persistente de lograr o mantener una erección suficiente para permitir una relación sexual satisfactoria. Al hablar de Disfunción Eréctil no nos referimos a la falta de apetito sexual, ni a la falta de placer u orgasmo en la relación. Tampoco son sinónimos de Disfunción Eréctil la eyaculación demasiado rápida o retardada, ni curvaturas en el pene cuando está en erección. Se trata únicamente de un trastorno exclusivo de la rigidez del pene. La Disfunción Eréctil no se debe en ningún caso al exceso de actividad sexual o a masturbación en el pasado, y no existe ninguna relación con la esterilidad.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la Disfunción Eréctil como una enfermedad de clase III, perteneciente al mismo grupo que la artritis reumatoide. Teniendo el mismo rango de severidad y discapacidad que una fractura de radio, la infertilidad, la artritis reumatoide o la angina de pecho.
La mayoría de los varones pueden padecer en alguna ocasión aislada dificultades para conseguir la erección, pero alrededor de un millón y medio de hombres en España entre 25 y 70 años presentan un trastorno permanente o crónico de la erección. Es, por lo tanto, una enfermedad muy frecuente, que afecta a más de 100 millones de hombres en todo el mundo. La Disfunción Eréctil repercute negativamente en la calidad de vida de todos los hombres que la padecen. Un estudio ha demostrado que existe una correlación entre la prevalencia de esta enfermedad y el deterioro de diferentes parcelas de la vida personal y familiar de los hombres que la padecen. Los pacientes con Disfunción Eréctil ven minada su autoestima, les crea inseguridad, ansiedad y en muchas ocasiones son rechazados por su pareja.
La Diabetes puede ser causa de disfunción eréctil se ha comprobado que entre el 30 y el 50% de los enfermos diabéticos mal controlados están afectados por problemas en la erección. El factor más importante, junto con la duración de la enfermedad, es la falta de un adecuado control, ya que en estos casos aparecen alteraciones en los vasos sanguíneos y en los nervios, que son los principales elementos directores del mecanismo de la erección.
El consumo abusivo de alcohol tambien es un factor que provoca trastornos en los mecanismos de la erección, produciendo Disfunción Eréctil transitoria en muchos casos. Ciertas drogas pueden afectar a los mecanismos vasculares implicados en la erección. Muchas drogas afectan no solamente a la función eréctil, sino también al deseo sexual.
Si deseas obtener mas Informacion acerca de esta enfermedad y conocer los posibles tratamientos y medicinas que te pueden ayudar a mejorar tu salud visita http://www.trustedprescriptionsonline.com/
http://www.trustedprescriptionsonline.com/
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domingo, 7 de junio de 2009
Como conseguir unos abdominales tonificados y mantenerlos de por vida
Como conseguir unos abdominales tonificados y mantenerlos de por vida by nokga
Tenemos que admitir que nos encanta ver esas personas con un abdomen plano y marcado. Las mujeres lo aman porque unos abdominales tonificados les da a los hombres un aspecto sexy y los hombres lo aman porque llaman mucho la ateción. Lo que no es justo es que los abdominales marcados sean aparentemente fáciles para algunas personas y no para otras. Pero ese no es el caso, se trata de saber qué hacer y qué no hacer.
Que debes hacer
Observa lo que comes. Como tener un abdomen tonificado trata más de eliminar la grasa corporal que del ejercicio. Puedes hacer todos los ejercicios que quieras pero si los musculos tienen grasa por delante no se verán, no los verás tu, ni los verá nadie. En general, un hombre necesita tener un porcentaje de grasa corporal inferior al 10%, no sólo para que se vean los abdominales sino para mejorar tu aspecto en general y tener un cuerpo tonificado y definido.
Ejercita todo tu cuerpo y no sólo los abdominales. Al hacer un ejercicio para todo el cuerpo acelerarás tu metabolismo, lo que te dará más energía y más importante no te sentirás tan agotado.
Recuerda que caminar, nadar y levantar pesas son ejercicios fantásticos. Puedes incluirlos y hacer que tus ejercicios sean divertidos al mismo tiempo.
Que no debes hacer
Comer alimentos con alto contenido graso, de azúcar y de sodio. Todo esto contribuye a acumular grasa corporal y a no conseguir los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione correctamente a la hora de quemar grasas.
Poner excusas para no ejercitarte o no seguir tu plan de alimentación. Una sesión de ejercicios puede hacerse incluso en el más terrible de los días, y no es una excusa pasarse de largo el plan de alimentación solamente porque tu pareja quiere ir a un local de comidas rápidas. Si comienzas a posponer, eventualmente dejarás de hacerlo.
Pararse en el espejo cada mañana. Mientras más te mires en el espejo, más tiempo tardarán los resultados en aparecer y te sentirás como que tienes que ejercitarte más. Mantente en tu plan de alimentación, haz tus ejercicios todos los días y luego lleva tu rutina diaria normal. Mientras menos atención le prestes a tu cuerpo verás que más rápido aparecerán.
Para recapitular:
- Una buena dieta es tan o más importante que el ejercicio
- Un ejercicio para todo el cuerpo es necesario para gastar más energía y quemar más grasa
- Se trata de querer tener unos abdominales marcados para tenerlos, si quieres, puedes. Asi de simple.
Si quieres saber más sobre como conseguir unos abdominales marcados y tonificados te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
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Tenemos que admitir que nos encanta ver esas personas con un abdomen plano y marcado. Las mujeres lo aman porque unos abdominales tonificados les da a los hombres un aspecto sexy y los hombres lo aman porque llaman mucho la ateción. Lo que no es justo es que los abdominales marcados sean aparentemente fáciles para algunas personas y no para otras. Pero ese no es el caso, se trata de saber qué hacer y qué no hacer.
Que debes hacer
Observa lo que comes. Como tener un abdomen tonificado trata más de eliminar la grasa corporal que del ejercicio. Puedes hacer todos los ejercicios que quieras pero si los musculos tienen grasa por delante no se verán, no los verás tu, ni los verá nadie. En general, un hombre necesita tener un porcentaje de grasa corporal inferior al 10%, no sólo para que se vean los abdominales sino para mejorar tu aspecto en general y tener un cuerpo tonificado y definido.
Ejercita todo tu cuerpo y no sólo los abdominales. Al hacer un ejercicio para todo el cuerpo acelerarás tu metabolismo, lo que te dará más energía y más importante no te sentirás tan agotado.
Recuerda que caminar, nadar y levantar pesas son ejercicios fantásticos. Puedes incluirlos y hacer que tus ejercicios sean divertidos al mismo tiempo.
Que no debes hacer
Comer alimentos con alto contenido graso, de azúcar y de sodio. Todo esto contribuye a acumular grasa corporal y a no conseguir los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione correctamente a la hora de quemar grasas.
Poner excusas para no ejercitarte o no seguir tu plan de alimentación. Una sesión de ejercicios puede hacerse incluso en el más terrible de los días, y no es una excusa pasarse de largo el plan de alimentación solamente porque tu pareja quiere ir a un local de comidas rápidas. Si comienzas a posponer, eventualmente dejarás de hacerlo.
Pararse en el espejo cada mañana. Mientras más te mires en el espejo, más tiempo tardarán los resultados en aparecer y te sentirás como que tienes que ejercitarte más. Mantente en tu plan de alimentación, haz tus ejercicios todos los días y luego lleva tu rutina diaria normal. Mientras menos atención le prestes a tu cuerpo verás que más rápido aparecerán.
Para recapitular:
- Una buena dieta es tan o más importante que el ejercicio
- Un ejercicio para todo el cuerpo es necesario para gastar más energía y quemar más grasa
- Se trata de querer tener unos abdominales marcados para tenerlos, si quieres, puedes. Asi de simple.
Si quieres saber más sobre como conseguir unos abdominales marcados y tonificados te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
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miércoles, 3 de junio de 2009
Define tu plan para Bienestar
Define tu plan para Bienestar by Zack Kimberly
Yo soy de las que se marcan objetivos y metas para todo de hecho, el día que descubrí el poder de los objetivos, mi vida cambió para siempre. Y para llegar a esta meta, es muy importante para mí tener un plan, sobre todo en lo que a entrenamiento y rituales de belleza se refiere.
Cuando me marco metas hay una frase que siempre tengo en mente: “si no sé a dónde quiero ir, ¿cómo voy a llegar?”. Lo primero que tienes que tener claro para marcarte un objetivo es: qué te gustaría mejorar y hasta dónde te gustaría llegar. De manera que hoy vamos a hablar de planes y objetivos de belleza y bienestar, para que tú también los uses a la hora de motivarte.
La verdad es que me divierto entrenando y cuidándome, comiendo comida sana y equilibrada, y realizando cinco comidas al día. Aunque no sólo lo hago por diversión, lo hago también para cuidarme por dentro y lógicamente esto se nota por fuera.
¿Me doy un capricho de vez en cuando? Pues claro que sí, no hay que obsesionarse. Lo curioso es que cuando en vez de estar a dieta, optas por una alimentación sana, o en vez de ir al gimnasio para perder peso, vas para mantener tu cuerpo en forma, elástico y joven, estos caprichos cada vez se hacen menos necesarios… Estas son algunas ideas para esta semana:
• ¿Qué te gustaría mejorar?
• Crea tu lista de metas y objetivos
• Conviértelo en un hábito: Crea tus rituales
• Mantente motivada
• Ponte en marcha hoy: Diseña tu plan
Margarita es un professor, entrenador y fundador de Tumundomaquillaje. Ella es experta en ofrecer consejos de belleza y maquillaje consejos. El salud y belleza blog proporciona suficiente información sobre moda, bienestar , belleza, trucos de maquillaje.
Article Source: http://www.lartys.com
Yo soy de las que se marcan objetivos y metas para todo de hecho, el día que descubrí el poder de los objetivos, mi vida cambió para siempre. Y para llegar a esta meta, es muy importante para mí tener un plan, sobre todo en lo que a entrenamiento y rituales de belleza se refiere.
Cuando me marco metas hay una frase que siempre tengo en mente: “si no sé a dónde quiero ir, ¿cómo voy a llegar?”. Lo primero que tienes que tener claro para marcarte un objetivo es: qué te gustaría mejorar y hasta dónde te gustaría llegar. De manera que hoy vamos a hablar de planes y objetivos de belleza y bienestar, para que tú también los uses a la hora de motivarte.
La verdad es que me divierto entrenando y cuidándome, comiendo comida sana y equilibrada, y realizando cinco comidas al día. Aunque no sólo lo hago por diversión, lo hago también para cuidarme por dentro y lógicamente esto se nota por fuera.
¿Me doy un capricho de vez en cuando? Pues claro que sí, no hay que obsesionarse. Lo curioso es que cuando en vez de estar a dieta, optas por una alimentación sana, o en vez de ir al gimnasio para perder peso, vas para mantener tu cuerpo en forma, elástico y joven, estos caprichos cada vez se hacen menos necesarios… Estas son algunas ideas para esta semana:
• ¿Qué te gustaría mejorar?
• Crea tu lista de metas y objetivos
• Conviértelo en un hábito: Crea tus rituales
• Mantente motivada
• Ponte en marcha hoy: Diseña tu plan
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martes, 2 de junio de 2009
Que es el metabolismo y como influye en la perdida de peso
by nokga
Desde el punto de vista de las dietas y la perdida de peso, el metabolismo es el proceso en el que el cuerpo convierte la comida en energía (o la utiliza para "reparaciones corporales"), o la almacena como grasa para uso futuro. Poniendolo simple, si tenemos un metabolismo acelerado quemaremos calorias de manera más eficiente y acumularemos menos grasa. Si tenemos un metabolismo mas lento quemaremos calorias menos eficientemente y por lo tanto almacenaremos mas calorias como grasa.
Necesidades metabolicas y el uso de calorias
Nuestro metabolismo basal es el número de calorias que necesitamos quemar para nuestra supervivencia, es decir, para mantener todas nuestras funciones corporales, organos y tejidos funcionando correctamente. Tipicamente, esto cuenta por el sesenta por ciento de las calorias que se consumen. Mientras más peso tenga una persona, más calorías necesitará para suministrar energía a estos procesos esenciales.
Las calorias restantes se utilizan para satisfacer nuestras necesidades energeticas como resultado de las actividades diarias y nuestro nivel de actividad fisica.
Qué determina nuestro metabolismo
Muchos factores determinan la velocidad de nuestro metabolismo
. Nuestro genes. Algunas personas tienen un metabolismo acelerado por naturaleza
. Nuestra edad. A medida que envejecemos, nuestras necesidades caloricas disminuyen. En promedio, disminuye un dos por ciento cada decada
. La cantidad de masa muscular y nuestro porcentaje de grasa corporal. Las celulas musculares son ocho veces mas demandantes que las celulas grasas, por lo tanto a mayor masa muscular, más rápido nuestro metabolismo.
. Nuestro nivel de actividad. El ejercicio quema calorias, incluso luego de ejercitarnos el efecto continua. Por lo que quemamos más calorias varias horas despues de ejercitarnos.
. Qué tan a menudo comemos. Nuestro metabolismo se acelera durante la digestion de la comida, un proceso conocido como efecto termico de las comidas. en términos simples, si llevamos mucho tiempo sin comer buestro cuerpo puede "pensar" que la comida falta y nuestro metabolismo tenderá a disminuir.
. Nuestra salud y nutrición. El metabolismo esta gobernado por miles de reacciones quimicas. Para realizar este proceso de manera eficiente, nuestros cuerpos necesitan un constante suministro de nutrientes. Si esos nutrientes (vitaminas y minerales) el metabolismo puede volverse ineficiente y lento. La mejor manera de asegurarse una buena nutrición es siguiendo una dieta balanceada.
Como acelerar el metabolismo.
1. Haz ejercicio a menudo.
Ambos tipos de ejercicio son importantes, los ejercicios aerobicos y los ejercicios anaerobicos, pesas por ejemplo.
2. Desayuna y come regularmente
Para beneficiarse del efecto termico de las comidas y asegurarte de que tu cuerpo queme calorias diligentemente, desayuna y come regularmente, cada tres horas a lo largo del día.
3. Lleva una dieta balanceada
Esto ayuda a mantener un buen suministro de nutrientes lo que ayudara a tu metabolismo a trabajar de manera eficiente y a bajar de peso.
La unica manera segura y efectiva de elevar tu metabolismo es haciendo mas ejercicios. Mientras más duro te entrenes, más rápido será tu metabolismo.
Si necesitas más informacion para perder peso y cambiar la composición de tu cuerpo a través de una dieta balanceada y saludable, y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y lograr los cambios que deseas, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para empezar a quemar grasas ahora
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Desde el punto de vista de las dietas y la perdida de peso, el metabolismo es el proceso en el que el cuerpo convierte la comida en energía (o la utiliza para "reparaciones corporales"), o la almacena como grasa para uso futuro. Poniendolo simple, si tenemos un metabolismo acelerado quemaremos calorias de manera más eficiente y acumularemos menos grasa. Si tenemos un metabolismo mas lento quemaremos calorias menos eficientemente y por lo tanto almacenaremos mas calorias como grasa.
Necesidades metabolicas y el uso de calorias
Nuestro metabolismo basal es el número de calorias que necesitamos quemar para nuestra supervivencia, es decir, para mantener todas nuestras funciones corporales, organos y tejidos funcionando correctamente. Tipicamente, esto cuenta por el sesenta por ciento de las calorias que se consumen. Mientras más peso tenga una persona, más calorías necesitará para suministrar energía a estos procesos esenciales.
Las calorias restantes se utilizan para satisfacer nuestras necesidades energeticas como resultado de las actividades diarias y nuestro nivel de actividad fisica.
Qué determina nuestro metabolismo
Muchos factores determinan la velocidad de nuestro metabolismo
. Nuestro genes. Algunas personas tienen un metabolismo acelerado por naturaleza
. Nuestra edad. A medida que envejecemos, nuestras necesidades caloricas disminuyen. En promedio, disminuye un dos por ciento cada decada
. La cantidad de masa muscular y nuestro porcentaje de grasa corporal. Las celulas musculares son ocho veces mas demandantes que las celulas grasas, por lo tanto a mayor masa muscular, más rápido nuestro metabolismo.
. Nuestro nivel de actividad. El ejercicio quema calorias, incluso luego de ejercitarnos el efecto continua. Por lo que quemamos más calorias varias horas despues de ejercitarnos.
. Qué tan a menudo comemos. Nuestro metabolismo se acelera durante la digestion de la comida, un proceso conocido como efecto termico de las comidas. en términos simples, si llevamos mucho tiempo sin comer buestro cuerpo puede "pensar" que la comida falta y nuestro metabolismo tenderá a disminuir.
. Nuestra salud y nutrición. El metabolismo esta gobernado por miles de reacciones quimicas. Para realizar este proceso de manera eficiente, nuestros cuerpos necesitan un constante suministro de nutrientes. Si esos nutrientes (vitaminas y minerales) el metabolismo puede volverse ineficiente y lento. La mejor manera de asegurarse una buena nutrición es siguiendo una dieta balanceada.
Como acelerar el metabolismo.
1. Haz ejercicio a menudo.
Ambos tipos de ejercicio son importantes, los ejercicios aerobicos y los ejercicios anaerobicos, pesas por ejemplo.
2. Desayuna y come regularmente
Para beneficiarse del efecto termico de las comidas y asegurarte de que tu cuerpo queme calorias diligentemente, desayuna y come regularmente, cada tres horas a lo largo del día.
3. Lleva una dieta balanceada
Esto ayuda a mantener un buen suministro de nutrientes lo que ayudara a tu metabolismo a trabajar de manera eficiente y a bajar de peso.
La unica manera segura y efectiva de elevar tu metabolismo es haciendo mas ejercicios. Mientras más duro te entrenes, más rápido será tu metabolismo.
Si necesitas más informacion para perder peso y cambiar la composición de tu cuerpo a través de una dieta balanceada y saludable, y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y lograr los cambios que deseas, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para empezar a quemar grasas ahora
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lunes, 1 de junio de 2009
Que debemos hacer cuando se presenta VIH SIDA
Que debemos hacer cuando se presenta VIH SIDA by Esneyder
El VIH (virus de inmunodeficiencia humana) es el virus que causa el SIDA. Este virus puede ser transmitido de una persona a otra cuando sangre, semen o secreciones vaginales infectadas entran en contacto con las membranas mucosas o lesiones en la piel de una persona no infectada. Las mujeres embarazadas, que tienen el virus, también pueden pasar el VIH a sus bebés durante el embarazo o el parto, así como durante la lactancia materna. Las personas con VIH tienen lo que se conoce como infección por el VIH. Algunas de estas personas contraerán el SIDA como resultado de esta infección.
El VIH (acrónimo de virus de inmunodeficiencia humana) es el agente infeccioso determinante del síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA). Según el Comité Internacional de Taxonomía de Virus (ICTV) el VIH se incluye en el género Lentivirus, encuadrado en la subfamilia Orthoretrovirinae de la familia Retroviridae. Puede ser detectado por la prueba de VIH.
Fue descubierto e identificado como el agente de la naciente epidemia de SIDA por el equipo de Luc Montagnier en Francia en 1983. El virión es esférico, dotado de una envoltura y con una cápside proteica. Su genoma en una cadena de ARN monocatenario que debe copiarse provisionalmente a ADN para poder multiplicarse e integrarse en el genoma de la célula que infecta. Los antígenos proteicos de la envoltura exterior se acoplan de forma específica con proteínas de la membrana de las células infectables, especialmente de los linfocitos T4.
El proceso de conversión de ARN en ADN es una característica principal de los retrovirus y se lleva a cabo mediante acciones enzimáticas de transcriptasa inversa. Con la demostración de la existencia de la transcriptasa inversa, se inició en la década de 1970 la búsqueda de los retrovirus humanos, que permitió el aislamiento en 1980 del virus de la leucemia de células T del adulto, HTLV-I (R. Gallo y cols.)
El VIH tiene un diámetro de aproximadamente 100 nanómetros. Su parte exterior es la "cubierta", una membrana que originalmente pertenecía a la célula de donde el virus emergió. En la cubierta se encuentra una proteína del virus, la gp41, o "glicoproteína transmembrana". Conectada a la gp41 está la gp120, la cual puede unirse al receptor CD4 localizado en la superficie de los linfocitos T para penetrar en ellos. El núcleo tiene la "cápside", compuesta por la proteína p24. En su interior está el ARN, la forma de información genética del VIH.
Transmisión
Hasta el momento, sólo se han demostrado y documentado tres formas de transmisión:
Sexual. (Acto sexual sin protección). Ver (enfermedad de transmisión sexual). El contagio se produce por el contacto de secreciones infectadas con la mucosa genital, rectal u oral de la otra persona.
Parenteral (por sangre). Es una forma de contagio a través de jeringuillas contaminadas que se da por la utilización de drogas intravenosas o cuando los servicios sanitarios, como ha ocurrido a veces en países pobres, no usan las mejores medidas de higiene; también en personas, como hemofílicos, que han recibido una transfusión de sangre contaminada o productos contaminados derivados de la sangre; y en menor grado trabajadores de salud que estén expuestos a la infección en un accidente de trabajo como puede ocurrir si una herida entra en contacto con sangre contaminada; también durante la realización de piercings, tatuajes y escarificaciones.
Vertical (de madre a hijo). El contagio puede ocurrir durante las últimas semanas del embarazo, durante el parto, o al amamantar al bebé. De estas situaciones, el parto es la más problemática. Se puede tratar a la madre con antivirales en torno al parto para reducir considerablemente la probabilidad de contagio del bebé (a menos del 1%).
El virión (partícula infectante) del VIH difiere en su estructura de los previamente conocidos de otros retrovirus. Mide unos 120 nm de diámetro y es aproximadamente esférico.
Su genoma se basa físicamente en dos copias de ARN monocatenario positivo (su secuencia es como la del ARN mensajero correspondiente) arropadas por proteínas, que forman la nucleocápside, y encerradas dentro de una cápside troncocónica, a su vez rodeada por una envoltura de bicapa lipídica, robada primero a la membrana plasmática de la célula huésped, pero dotada de proteínas propias. Dentro de la envoltura hay también enzimas propias del virus, incluidas una transcriptasa inversa, una integrasa — dentro de la cápside — y una proteasa. La primera es necesaria para la retrotranscipción, la síntesis de ADN tomando el ARN vírico como molde, y la segunda para que el ADN así fabricado se integre en el genoma humano convirtiéndose en provirus.
El VIH en el medio ambiente
Las autoridades médicas y científicas concuerdan en que el VIH no sobrevive con facilidad en el medio ambiente, lo cual hace que la posibilidad de transmisión en el mismo sea remota. El VIH se halla en distintas concentraciones o cantidades en la sangre, semen, fluido vaginal, leche materna y lágrimas. (Véase página 4, Saliva, lágrimas y sudor.) Para obtener datos acerca de la supervivencia del VIH, en los estudios de laboratorio se han tenido que utilizar concentraciones artificialmente elevadas de virus cultivados en laboratorio. Aunque se puede mantener con vida estas concentraciones no naturales del VIH durante días o incluso semanas en condiciones de laboratorio precisamente controladas y limitadas, los estudios del CDC han demostrado que luego de varias horas, incluso estas concentraciones tan elevadas se secan, por lo que la cantidad de virus infecciosos se reduce entre un 90% y un 99%. Debido a que las concentraciones de VIH utilizadas en estudios de laboratorio son mucho más elevadas que las halladas en circunstancias reales en la sangre y otras muestras, al secarse la sangre humana u otros fluidos corporales infectados con VIH, el riesgo teórico de transmisión ambiental se reduce al observado, es decir, cero. La interpretación incorrecta de algunas conclusiones derivadas de estudios de laboratorio ha alarmado innecesariamente a algunas personas.
No se debe utilizar los resultados de estudios de laboratorio para evaluar el riesgo personal específico de infección porque la cantidad de virus estudiada no se halla en muestras humanas ni en la naturaleza y no se ha identificado ningún caso de infección con VIH por contacto con una superficie ambiental. Además, el VIH no se puede reproducir fuera de su huésped vivo (a diferencia de muchas bacterias u hongos, que pueden hacerlo en condiciones apropiadas), a menos que se halle en condiciones de laboratorio, por lo tanto, no se propaga ni mantiene su poder infeccioso fuera de su huésped.
Besos
El contacto casual con besos con la boca cerrada o "beso social" no representa un riesgo de transmisión del VIH. Debido a la posibilidad de que se entre en contacto con la sangre al besar con la boca abierta o "beso francés", los CDC recomiendan que no se realice esta actividad con personas infectadas. Sin embargo, se considera que el riesgo de contraer el VIH al besar con la boca abierta es muy bajo. Los CDC han investigado únicamente un caso de infección por VIH que podría ser atribuido al contacto con la sangre durante un beso con la boca abierta.
Mordidas
En 1997, los CDC publicaron los resultados de una investigación realizada por un departamento estatal de salud acerca de un incidente que sugería una transmisión de VIH por contacto de sangre con sangre por mordida humana. Ha habido otros reportes en la literatura médica de casos en los que el VIH parece haber sido transmitido por mordida. En cada uno de estos incidentes se informó de un trauma severo con desgarre y lesiones extensas de tejido así como la presencia de sangre. La mordida no constituye un mecanismo común de transmisión del VIH. De hecho, existen numerosos reportes de mordidas que no causaron infección por VIH.
Saliva, lágrimas y sudor
Se ha hallado VIH en cantidades muy bajas en la saliva y las lágrimas de algunos pacientes de SIDA. Es importante tener en claro que el hecho de hallar una pequeña cantidad de VIH en un fluido corporal no necesariamente significa que el VIH pueda ser transmitido por dicho fluido corporal. No se ha detectado el VIH en el sudor de las personas infectadas. Nunca se ha demostrado que la saliva, lágrimas o sudor puedan causar la transmisión del VIH.
Insectos
Desde los inicios de la epidemia del VIH, ha habido preocupación en cuanto a la transmisión del virus a través de los insectos que pican y se alimentan de sangre. Sin embargo, los estudios realizados por los investigadores del CDC y otras instituciones no han hallado evidencia alguna de la transmisión del VIH por medio de insectos -incluso en aquellas áreas donde se han presentado muchos casos de SIDA y existen grandes poblaciones de insectos tales como mosquitos. La ausencia de dichos brotes, a pesar de intensos esfuerzos para detectarlos, apoya la conclusión de que los insectos no transmiten el VIH.
Los resultados de los experimentos y observaciones de las conductas de los insectos en materia de picadura indican que cuando un insecto pica a una persona, no inyecta su propia sangre ni la sangre de un animal o persona picado previamente a la siguiente persona picada. Lo que inyecta es más bien saliva, la cual actúa como lubricante o anticoagulante de forma que el insecto se pueda alimentar más eficientemente. Enfermedades tales como la fiebre amarilla y la malaria se transmiten a través de la saliva de algunas especies específicas de mosquitos. Sin embargo, el VIH vive sólo durante un período corto dentro de un insecto, y a diferencia de los organismos transmitidos a través de las picaduras de insectos, el VIH no se reproduce (y no sobrevive) en insectos. Por ello, incluso si el virus hace su entrada en un mosquito o en otro insecto que pica o chupa sangre, el insecto no contrae la infección y no puede transmitir el VIH al siguiente humano que pica o del que se alimenta. El VIH no se halla en los excrementos de los insectos.
Tampoco existe razón alguna para temer que un insecto que pica o chupa sangre, tal como un mosquito, pueda transmitir el VIH de una persona a otra a través de la sangre infectada con VIH que queda en su aparato bucal. Existen dos factores para explicar a qué se debe esto -primero, las personas infectadas no tienen niveles constantes y elevados de VIH en su torrente sanguíneo, y segundo, el aparato bucal de los insectos no conserva grandes cantidades de sangre en su superficie. Además, los científicos que estudian insectos han determinado que los insectos que pican normalmente no van de una persona a otra inmediatamente después de ingerir sangre. Más bien vuelan a un lugar de descanso a digerir la sangre ingerida.
Los condones están clasificados como dispositivos médicos y son regulados por la Dirección de Alimentos y Medicamentos (FDA). Los fabricantes de condones en los Estados Unidos someten cada condón de látex a pruebas antes de empacarlo para asegurarse de que esté libre de defectos, tales como orificios. El uso constante y cuidadoso de los condones de látex o poliuretano (un tipo de plástico) cuando se realiza el acto sexual -por vía vaginal, anal u oral- puede reducir notablemente el riesgo de contraer o transmitir enfermedades de transmisión sexual, incluyendo el VIH.
Existen muchos tipos y marcas distintas de condones en el mercado -sin embargo, sólo los condones de látex o poliuretano proporcionan una barrera mecánica altamente efectiva ante el VIH. En los laboratorios, se ha mostrado que los virus ocasionalmente pueden atravesar los condones de membranas naturales (piel o piel de cordero), los cuales pueden contener poros naturales y por lo tanto no se recomiendan para prevenir enfermedades (se ha documentado que son eficaces como método anticonceptivo). Las mujeres podrían considerar la posibilidad de utilizar un condón femenino cuando no pueda utilizarse uno masculino.
Estado actual
En los países occidentales el índice de infección con VIH ha disminuido ligeramente debido a la adopción de prácticas de sexo seguro por los varones homosexuales y (en menor grado) a la existencia de distribución gratuita de jeringas y campañas para educar a los usuarios de drogas inyectables acerca del peligro de compartir las jeringas. La difusión de la infección en los heterosexuales ha sido un poco más lenta de lo que originalmente se temía, posiblemente porque el VIH es ligeramente menos transmisible por las relaciones sexuales vaginales —cuando no hay otras enfermedades de transmisión sexual presentes— que lo que se creía antes.
Sin embargo, desde fines de los años noventa, en algunos grupos humanos del Primer Mundo los índices de infección han empezado a mostrar signos de incremento otra vez. En el Reino Unido el número de personas diagnosticadas con VIH se incrementó un 26% desde 2000 a 2001. Las mismas tendencias se notan en EE.UU. y Australia. Esto se atribuye a que las generaciones más jóvenes no recuerdan la peor fase de la epidemia en los ochenta y se han cansado del uso del condón. El sida continúa siendo un problema entre las trabajadoras sexuales ilegales y los usuarios de drogas inyectables. Por otro lado el índice de muertes debidas a enfermedades relacionadas con el sida ha disminuido en los países occidentales debido a la aparición de nuevas terapias de contención efectivas (aunque más costosas) que aplazan el desarrollo del sida.
Porcentaje de infectados en el continente africano (en 1999)
En países subdesarrollados, en particular en la zona central y sur de África, las malas condiciones económicas (que llevan por ejemplo a que en los centros de salud se utilicen jeringas ya usadas) y la falta de educación sexual debido a causas principalmente religiosas, dan como resultado un altísimo índice de infección (ver SIDA en África). En algunos países más de un cuarto de la población adulta es VIH-positiva; solamente en Botana el índice llega al 35,8% (estimado en 1999, fuente en inglés World Press Review). La situación en Sudáfrica —con un 66% de cristianos y con el presidente Thabo Mbeki, que comparte, aunque ya no de manera oficial, la opinión de los «disidentes del sida»— se está deteriorando rápidamente. Sólo en 2002 hubo casi 4,7 millones de infecciones. Otros países donde el sida está causando estragos son Nigeria y Etiopía, con 3,7 y 2,4 millones de infectados el año 2003, respectivamente. Por otro lado, en países como Uganda, Zambia y Senegal se han iniciado programas de prevención para reducir sus índices de infección con VIH, con distintos grados de éxito.
Sin embargo, hay quien pone en duda las altas tasas estimadas de incidencia de sida en África, como el médico austríaco Christian Fiala, dado que ésta se diagnostica casi siempre sin pruebas virales, debido a su coste, y basándose en síntomas no específicos que pueden ser causados por desnutrición o diarreas, o por otras enfermedades como tuberculosis. También se denuncia que las tasas están basadas más en estimaciones y presunciones que en casos diagnosticados. Éstos escépticos comentan que las muertes reales en Sudáfrica por sida son muy inferiores a las que debiera de haber por los casos estimados oficialmente, que hay países con incidencias muy altas de sida con altas tasas de crecimiento demográfico como Bostwana, o países como Uganda con altísimas tasas hace unos años, que ahora las tienen bastante bajas, tal que es imposible que haya bajado tan drásticamente.
Las tasas de infección de VIH también han aumentado en Asia, con cerca de 7,5 millones de infectados en el año 2003. En julio de 2003, se estimaba que había 4,6 millones de infectados en India, lo cual constituye aproximadamente el 0,9% de la población adulta económicamente activa. En China, la cantidad de infectados se estimaba entre 1 y 1,5 millones, aunque algunos creen que son aún más los infectados. Por otra parte, en países como Tailandia y Camboya se ha mantenido constante la tasa de infección por VIH en los últimos años.
Recientemente ha habido preocupación respecto al rápido crecimiento del sida en la Europa oriental y Asia central, donde se estima que había 1,7 millones de infectados a Enero de 2004. La tasa de infección del VIH ha ido en aumento desde mediados de los 1990s, debido a un colapso económico y social, aumento del número de usuarios de drogas injectables y aumento del número de prostitutas. En Rusia se reportaron 257.000 casos en 2004 de acuerdo a información de la Organización Mundial de la Salud; en el mismo país existían 15.000 infectados en 1995 y 190.000 en 2002. Algunos afirman que el número real es cinco veces el estimado, es decir, cerca de un millón. Ucrania y Estonia también han visto aumentar el número de infectados, con estimaciones de 500.000 y 3.700 a comienzos de 2004, respectivamente.
El SIDA NO se pega por:
Picadas de mosquitos
Besos en los que se intercambia saliva
Usar la ropa de una persona infectada
Compartir platos, cucharas, vasos, baños, inodoros o letrinas con personas infectadas.
Sentarse en el mismo asiento ni tocar a una persona infectada
Ayudar a una persona con SIDA
Cómo podemos evitar el SIDA?
La forma más segura es no tener relaciones sexuales; por eso retardar o posponer tu primera relación sexual es lo más aconsejable. Algunos jóvenes piensan que deben esperar hasta casarse para tener relaciones sexuales. Ya casados, o con una pareja fija, deben mantenerse fieles.
Otros jóvenes comienzan a tener relaciones sexuales a una edad muy temprana, incluso con diferentes personas al mismo tiempo. En todo caso es importante usar siempre la protección del condón, para evitar contraer enfermedades de transmisión sexual (ETS) incluyendo el VIH/SIDA.
El condón debe usarse correctamente en cada relación sexual, desde el inicio hasta el final. Una sola relación sexual sin usar el condón es todo lo que necesitas para infectarte con el VIH/SIDA o cualquier otras ETS.
Medicamentos que combaten el sida
Combivir
Duovir-N
Epivir
Pyrazinamide
Retrovir
Sustiva
Videx
Viramune
Zerit
Ziagen
Para más información visite [url=http://www.todoenmedicamentos.com]www.todoenmedicamentos.com[/url]
Toda la información que brindamos es general por naturaleza; recuerde que esta información por sí sola, no puede reemplazar los cuidados de la salud o los servicios humanos que usted pueda necesitar. Solo brindamos un servicio de información y de referencia, por favor consulte al profesional de la salud que le trata sobre cualquier preocupación que tenga sobre su propia salud.
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El VIH (virus de inmunodeficiencia humana) es el virus que causa el SIDA. Este virus puede ser transmitido de una persona a otra cuando sangre, semen o secreciones vaginales infectadas entran en contacto con las membranas mucosas o lesiones en la piel de una persona no infectada. Las mujeres embarazadas, que tienen el virus, también pueden pasar el VIH a sus bebés durante el embarazo o el parto, así como durante la lactancia materna. Las personas con VIH tienen lo que se conoce como infección por el VIH. Algunas de estas personas contraerán el SIDA como resultado de esta infección.
El VIH (acrónimo de virus de inmunodeficiencia humana) es el agente infeccioso determinante del síndrome de inmunodeficiencia adquirida (SIDA). Según el Comité Internacional de Taxonomía de Virus (ICTV) el VIH se incluye en el género Lentivirus, encuadrado en la subfamilia Orthoretrovirinae de la familia Retroviridae. Puede ser detectado por la prueba de VIH.
Fue descubierto e identificado como el agente de la naciente epidemia de SIDA por el equipo de Luc Montagnier en Francia en 1983. El virión es esférico, dotado de una envoltura y con una cápside proteica. Su genoma en una cadena de ARN monocatenario que debe copiarse provisionalmente a ADN para poder multiplicarse e integrarse en el genoma de la célula que infecta. Los antígenos proteicos de la envoltura exterior se acoplan de forma específica con proteínas de la membrana de las células infectables, especialmente de los linfocitos T4.
El proceso de conversión de ARN en ADN es una característica principal de los retrovirus y se lleva a cabo mediante acciones enzimáticas de transcriptasa inversa. Con la demostración de la existencia de la transcriptasa inversa, se inició en la década de 1970 la búsqueda de los retrovirus humanos, que permitió el aislamiento en 1980 del virus de la leucemia de células T del adulto, HTLV-I (R. Gallo y cols.)
El VIH tiene un diámetro de aproximadamente 100 nanómetros. Su parte exterior es la "cubierta", una membrana que originalmente pertenecía a la célula de donde el virus emergió. En la cubierta se encuentra una proteína del virus, la gp41, o "glicoproteína transmembrana". Conectada a la gp41 está la gp120, la cual puede unirse al receptor CD4 localizado en la superficie de los linfocitos T para penetrar en ellos. El núcleo tiene la "cápside", compuesta por la proteína p24. En su interior está el ARN, la forma de información genética del VIH.
Transmisión
Hasta el momento, sólo se han demostrado y documentado tres formas de transmisión:
Sexual. (Acto sexual sin protección). Ver (enfermedad de transmisión sexual). El contagio se produce por el contacto de secreciones infectadas con la mucosa genital, rectal u oral de la otra persona.
Parenteral (por sangre). Es una forma de contagio a través de jeringuillas contaminadas que se da por la utilización de drogas intravenosas o cuando los servicios sanitarios, como ha ocurrido a veces en países pobres, no usan las mejores medidas de higiene; también en personas, como hemofílicos, que han recibido una transfusión de sangre contaminada o productos contaminados derivados de la sangre; y en menor grado trabajadores de salud que estén expuestos a la infección en un accidente de trabajo como puede ocurrir si una herida entra en contacto con sangre contaminada; también durante la realización de piercings, tatuajes y escarificaciones.
Vertical (de madre a hijo). El contagio puede ocurrir durante las últimas semanas del embarazo, durante el parto, o al amamantar al bebé. De estas situaciones, el parto es la más problemática. Se puede tratar a la madre con antivirales en torno al parto para reducir considerablemente la probabilidad de contagio del bebé (a menos del 1%).
El virión (partícula infectante) del VIH difiere en su estructura de los previamente conocidos de otros retrovirus. Mide unos 120 nm de diámetro y es aproximadamente esférico.
Su genoma se basa físicamente en dos copias de ARN monocatenario positivo (su secuencia es como la del ARN mensajero correspondiente) arropadas por proteínas, que forman la nucleocápside, y encerradas dentro de una cápside troncocónica, a su vez rodeada por una envoltura de bicapa lipídica, robada primero a la membrana plasmática de la célula huésped, pero dotada de proteínas propias. Dentro de la envoltura hay también enzimas propias del virus, incluidas una transcriptasa inversa, una integrasa — dentro de la cápside — y una proteasa. La primera es necesaria para la retrotranscipción, la síntesis de ADN tomando el ARN vírico como molde, y la segunda para que el ADN así fabricado se integre en el genoma humano convirtiéndose en provirus.
El VIH en el medio ambiente
Las autoridades médicas y científicas concuerdan en que el VIH no sobrevive con facilidad en el medio ambiente, lo cual hace que la posibilidad de transmisión en el mismo sea remota. El VIH se halla en distintas concentraciones o cantidades en la sangre, semen, fluido vaginal, leche materna y lágrimas. (Véase página 4, Saliva, lágrimas y sudor.) Para obtener datos acerca de la supervivencia del VIH, en los estudios de laboratorio se han tenido que utilizar concentraciones artificialmente elevadas de virus cultivados en laboratorio. Aunque se puede mantener con vida estas concentraciones no naturales del VIH durante días o incluso semanas en condiciones de laboratorio precisamente controladas y limitadas, los estudios del CDC han demostrado que luego de varias horas, incluso estas concentraciones tan elevadas se secan, por lo que la cantidad de virus infecciosos se reduce entre un 90% y un 99%. Debido a que las concentraciones de VIH utilizadas en estudios de laboratorio son mucho más elevadas que las halladas en circunstancias reales en la sangre y otras muestras, al secarse la sangre humana u otros fluidos corporales infectados con VIH, el riesgo teórico de transmisión ambiental se reduce al observado, es decir, cero. La interpretación incorrecta de algunas conclusiones derivadas de estudios de laboratorio ha alarmado innecesariamente a algunas personas.
No se debe utilizar los resultados de estudios de laboratorio para evaluar el riesgo personal específico de infección porque la cantidad de virus estudiada no se halla en muestras humanas ni en la naturaleza y no se ha identificado ningún caso de infección con VIH por contacto con una superficie ambiental. Además, el VIH no se puede reproducir fuera de su huésped vivo (a diferencia de muchas bacterias u hongos, que pueden hacerlo en condiciones apropiadas), a menos que se halle en condiciones de laboratorio, por lo tanto, no se propaga ni mantiene su poder infeccioso fuera de su huésped.
Besos
El contacto casual con besos con la boca cerrada o "beso social" no representa un riesgo de transmisión del VIH. Debido a la posibilidad de que se entre en contacto con la sangre al besar con la boca abierta o "beso francés", los CDC recomiendan que no se realice esta actividad con personas infectadas. Sin embargo, se considera que el riesgo de contraer el VIH al besar con la boca abierta es muy bajo. Los CDC han investigado únicamente un caso de infección por VIH que podría ser atribuido al contacto con la sangre durante un beso con la boca abierta.
Mordidas
En 1997, los CDC publicaron los resultados de una investigación realizada por un departamento estatal de salud acerca de un incidente que sugería una transmisión de VIH por contacto de sangre con sangre por mordida humana. Ha habido otros reportes en la literatura médica de casos en los que el VIH parece haber sido transmitido por mordida. En cada uno de estos incidentes se informó de un trauma severo con desgarre y lesiones extensas de tejido así como la presencia de sangre. La mordida no constituye un mecanismo común de transmisión del VIH. De hecho, existen numerosos reportes de mordidas que no causaron infección por VIH.
Saliva, lágrimas y sudor
Se ha hallado VIH en cantidades muy bajas en la saliva y las lágrimas de algunos pacientes de SIDA. Es importante tener en claro que el hecho de hallar una pequeña cantidad de VIH en un fluido corporal no necesariamente significa que el VIH pueda ser transmitido por dicho fluido corporal. No se ha detectado el VIH en el sudor de las personas infectadas. Nunca se ha demostrado que la saliva, lágrimas o sudor puedan causar la transmisión del VIH.
Insectos
Desde los inicios de la epidemia del VIH, ha habido preocupación en cuanto a la transmisión del virus a través de los insectos que pican y se alimentan de sangre. Sin embargo, los estudios realizados por los investigadores del CDC y otras instituciones no han hallado evidencia alguna de la transmisión del VIH por medio de insectos -incluso en aquellas áreas donde se han presentado muchos casos de SIDA y existen grandes poblaciones de insectos tales como mosquitos. La ausencia de dichos brotes, a pesar de intensos esfuerzos para detectarlos, apoya la conclusión de que los insectos no transmiten el VIH.
Los resultados de los experimentos y observaciones de las conductas de los insectos en materia de picadura indican que cuando un insecto pica a una persona, no inyecta su propia sangre ni la sangre de un animal o persona picado previamente a la siguiente persona picada. Lo que inyecta es más bien saliva, la cual actúa como lubricante o anticoagulante de forma que el insecto se pueda alimentar más eficientemente. Enfermedades tales como la fiebre amarilla y la malaria se transmiten a través de la saliva de algunas especies específicas de mosquitos. Sin embargo, el VIH vive sólo durante un período corto dentro de un insecto, y a diferencia de los organismos transmitidos a través de las picaduras de insectos, el VIH no se reproduce (y no sobrevive) en insectos. Por ello, incluso si el virus hace su entrada en un mosquito o en otro insecto que pica o chupa sangre, el insecto no contrae la infección y no puede transmitir el VIH al siguiente humano que pica o del que se alimenta. El VIH no se halla en los excrementos de los insectos.
Tampoco existe razón alguna para temer que un insecto que pica o chupa sangre, tal como un mosquito, pueda transmitir el VIH de una persona a otra a través de la sangre infectada con VIH que queda en su aparato bucal. Existen dos factores para explicar a qué se debe esto -primero, las personas infectadas no tienen niveles constantes y elevados de VIH en su torrente sanguíneo, y segundo, el aparato bucal de los insectos no conserva grandes cantidades de sangre en su superficie. Además, los científicos que estudian insectos han determinado que los insectos que pican normalmente no van de una persona a otra inmediatamente después de ingerir sangre. Más bien vuelan a un lugar de descanso a digerir la sangre ingerida.
Los condones están clasificados como dispositivos médicos y son regulados por la Dirección de Alimentos y Medicamentos (FDA). Los fabricantes de condones en los Estados Unidos someten cada condón de látex a pruebas antes de empacarlo para asegurarse de que esté libre de defectos, tales como orificios. El uso constante y cuidadoso de los condones de látex o poliuretano (un tipo de plástico) cuando se realiza el acto sexual -por vía vaginal, anal u oral- puede reducir notablemente el riesgo de contraer o transmitir enfermedades de transmisión sexual, incluyendo el VIH.
Existen muchos tipos y marcas distintas de condones en el mercado -sin embargo, sólo los condones de látex o poliuretano proporcionan una barrera mecánica altamente efectiva ante el VIH. En los laboratorios, se ha mostrado que los virus ocasionalmente pueden atravesar los condones de membranas naturales (piel o piel de cordero), los cuales pueden contener poros naturales y por lo tanto no se recomiendan para prevenir enfermedades (se ha documentado que son eficaces como método anticonceptivo). Las mujeres podrían considerar la posibilidad de utilizar un condón femenino cuando no pueda utilizarse uno masculino.
Estado actual
En los países occidentales el índice de infección con VIH ha disminuido ligeramente debido a la adopción de prácticas de sexo seguro por los varones homosexuales y (en menor grado) a la existencia de distribución gratuita de jeringas y campañas para educar a los usuarios de drogas inyectables acerca del peligro de compartir las jeringas. La difusión de la infección en los heterosexuales ha sido un poco más lenta de lo que originalmente se temía, posiblemente porque el VIH es ligeramente menos transmisible por las relaciones sexuales vaginales —cuando no hay otras enfermedades de transmisión sexual presentes— que lo que se creía antes.
Sin embargo, desde fines de los años noventa, en algunos grupos humanos del Primer Mundo los índices de infección han empezado a mostrar signos de incremento otra vez. En el Reino Unido el número de personas diagnosticadas con VIH se incrementó un 26% desde 2000 a 2001. Las mismas tendencias se notan en EE.UU. y Australia. Esto se atribuye a que las generaciones más jóvenes no recuerdan la peor fase de la epidemia en los ochenta y se han cansado del uso del condón. El sida continúa siendo un problema entre las trabajadoras sexuales ilegales y los usuarios de drogas inyectables. Por otro lado el índice de muertes debidas a enfermedades relacionadas con el sida ha disminuido en los países occidentales debido a la aparición de nuevas terapias de contención efectivas (aunque más costosas) que aplazan el desarrollo del sida.
Porcentaje de infectados en el continente africano (en 1999)
En países subdesarrollados, en particular en la zona central y sur de África, las malas condiciones económicas (que llevan por ejemplo a que en los centros de salud se utilicen jeringas ya usadas) y la falta de educación sexual debido a causas principalmente religiosas, dan como resultado un altísimo índice de infección (ver SIDA en África). En algunos países más de un cuarto de la población adulta es VIH-positiva; solamente en Botana el índice llega al 35,8% (estimado en 1999, fuente en inglés World Press Review). La situación en Sudáfrica —con un 66% de cristianos y con el presidente Thabo Mbeki, que comparte, aunque ya no de manera oficial, la opinión de los «disidentes del sida»— se está deteriorando rápidamente. Sólo en 2002 hubo casi 4,7 millones de infecciones. Otros países donde el sida está causando estragos son Nigeria y Etiopía, con 3,7 y 2,4 millones de infectados el año 2003, respectivamente. Por otro lado, en países como Uganda, Zambia y Senegal se han iniciado programas de prevención para reducir sus índices de infección con VIH, con distintos grados de éxito.
Sin embargo, hay quien pone en duda las altas tasas estimadas de incidencia de sida en África, como el médico austríaco Christian Fiala, dado que ésta se diagnostica casi siempre sin pruebas virales, debido a su coste, y basándose en síntomas no específicos que pueden ser causados por desnutrición o diarreas, o por otras enfermedades como tuberculosis. También se denuncia que las tasas están basadas más en estimaciones y presunciones que en casos diagnosticados. Éstos escépticos comentan que las muertes reales en Sudáfrica por sida son muy inferiores a las que debiera de haber por los casos estimados oficialmente, que hay países con incidencias muy altas de sida con altas tasas de crecimiento demográfico como Bostwana, o países como Uganda con altísimas tasas hace unos años, que ahora las tienen bastante bajas, tal que es imposible que haya bajado tan drásticamente.
Las tasas de infección de VIH también han aumentado en Asia, con cerca de 7,5 millones de infectados en el año 2003. En julio de 2003, se estimaba que había 4,6 millones de infectados en India, lo cual constituye aproximadamente el 0,9% de la población adulta económicamente activa. En China, la cantidad de infectados se estimaba entre 1 y 1,5 millones, aunque algunos creen que son aún más los infectados. Por otra parte, en países como Tailandia y Camboya se ha mantenido constante la tasa de infección por VIH en los últimos años.
Recientemente ha habido preocupación respecto al rápido crecimiento del sida en la Europa oriental y Asia central, donde se estima que había 1,7 millones de infectados a Enero de 2004. La tasa de infección del VIH ha ido en aumento desde mediados de los 1990s, debido a un colapso económico y social, aumento del número de usuarios de drogas injectables y aumento del número de prostitutas. En Rusia se reportaron 257.000 casos en 2004 de acuerdo a información de la Organización Mundial de la Salud; en el mismo país existían 15.000 infectados en 1995 y 190.000 en 2002. Algunos afirman que el número real es cinco veces el estimado, es decir, cerca de un millón. Ucrania y Estonia también han visto aumentar el número de infectados, con estimaciones de 500.000 y 3.700 a comienzos de 2004, respectivamente.
El SIDA NO se pega por:
Picadas de mosquitos
Besos en los que se intercambia saliva
Usar la ropa de una persona infectada
Compartir platos, cucharas, vasos, baños, inodoros o letrinas con personas infectadas.
Sentarse en el mismo asiento ni tocar a una persona infectada
Ayudar a una persona con SIDA
Cómo podemos evitar el SIDA?
La forma más segura es no tener relaciones sexuales; por eso retardar o posponer tu primera relación sexual es lo más aconsejable. Algunos jóvenes piensan que deben esperar hasta casarse para tener relaciones sexuales. Ya casados, o con una pareja fija, deben mantenerse fieles.
Otros jóvenes comienzan a tener relaciones sexuales a una edad muy temprana, incluso con diferentes personas al mismo tiempo. En todo caso es importante usar siempre la protección del condón, para evitar contraer enfermedades de transmisión sexual (ETS) incluyendo el VIH/SIDA.
El condón debe usarse correctamente en cada relación sexual, desde el inicio hasta el final. Una sola relación sexual sin usar el condón es todo lo que necesitas para infectarte con el VIH/SIDA o cualquier otras ETS.
Medicamentos que combaten el sida
Combivir
Duovir-N
Epivir
Pyrazinamide
Retrovir
Sustiva
Videx
Viramune
Zerit
Ziagen
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