¿Es dificil conseguir un abdomen marcado? by nokga
Si quieres unos abdominales marcados la verdad es que tienes que esforzarte mucho. Sin embargo, puedes acelerar tus resultados mas rapido de lo que piensas si sabes lo que tienes que haces y que tienes que evitar.
Lo cierto es que mucha gente desperdicia haciendo cosas que no necesariamente funcionan. Alguna de esas cosas incluyen hacer cantidades ilimitadas de encogimientos. Mientras que esto ayuda, puedes hacer encogimientos todo el día y que tu estomago no muestre ni una rayita de esos abdominales marcados que quieres tener.
El elemento mas importante para tener unos musculos abdominales marcados es observar lo que comes cuidadosamente. La versión corta seria: cuida cuanta grasa consumes porque es el enemigo numero uno de unos abdominales marcados. Podras hacer todos los encogimientos que se te ocurra y correr tanto como puedas, pero si no comes sano nunca veras esos abdominales marcados. Esto es triste pero tambien es una verdad que la mayoria no esta dispuesto a aceptar. Muchos piensan que si hacen el ejercicio suficiente pueden comer lo que quieran, y eso no funciona.
Tener abdominales marcados realmente se reduce al punto de hacer buenas elecciones de alimentos. En general comer lo que te de la gana y comer para unos abdominales marcados no van de la mano, no a menos que tengas una genetica increible.
Entonces, si reduces la ingesta de grasa de tu dieta, eliges alimentos mas sanos (mas frutas y verduras), te ejercitas regularmente en un programa que incluya no solo tus abdominales sino todo tu cuerpo, y tambien haces ejercicios de cardio, entonces veras tus abdominales marcados mucho mas rapido que si utilizaras solo una de las tacticas que generalmente se usan.
Se trata de elegir que quieres: si comer lo que sea, o comer para tener un estomago asombroso. Recuerda: los abdominales se hacen en la cocina!
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Haz clic aqui para conseguir ahora unos abdominales marcados
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martes, 29 de septiembre de 2009
domingo, 27 de septiembre de 2009
Medicina Vibracional
Medicina Vibracional by Lartys.com
La medicina de vibración se centra en el equilibrio. Se basa en la idea de que toda la materia vibra a una frecuencia específica. Cuando nuestros cuerpos no varian de su vibración normal, la enfermedad y los malos efectos pueden suceder.
Hay muchas formas de curación vibracional. Algunas han existido por siglos, mientras que otros se han desarrollado en los últimos años. Las siguientes son las explicaciones de algunas de las formas de medicina vibracional.
Reiki
Reiki es una forma de medicina vibracional que se refiere a nuestro Ki, la vida o la fuerza. Los profesionales están capacitados y en sintonía de Reiki maestros. Promueven la relajación y sanación a través de la imposición de manos.
Reiki se basa en el principio de que los pensamientos negativos se producen no sólo en la mente, sino también en todo el cuerpo y el aura. Al cambiar las vibraciones negativas, permiten que los profesionales de Reiki Chi fluyan libremente por todo el cuerpo, lo que le permite regresar a su estado original, buen estado de salud.
Acupuntura
La acupuntura es una de las más antiguas formas de curación del cuerpo. Durante más de 2500 años se ha practicado. Esta técnica consiste en estimular puntos específicos del cuerpo utilizando agujas finas. La acupuntura involucra la fuerza de la vida como Reiki, pero funciona con los flujos de energía entre dos puntos opuestos.
La estimulación de las agujas en determinados puntos del cuerpo es el meridiano de energía en los órganos y sistemas del cuerpo. Al alterar sus vibraciones, el Chi es recalibrarse. Esto trata a la enfermedad o trastorno.
Homeopatía
La homeopatía es una forma bastante común de la medicina vibracional. Sólo el 2% de personas en los Estados Unidos y Gran Bretaña lo usan, pero el 15% de los de la India han utilizado la homeopatía.
Similar a las otras formas de medicina de vibración, la filosofía de la homeopatía se basa en el principio de que la enfermedad son causadas por una perturbación de la fuerza de la vida. En forma resumida, la medicina homeopática produce síntomas similares a los de la enfermedad que están destinados a tratar. Sin embargo, los medicamentos que se diluyen y se agita varias veces antes de ser suministrados al paciente, supuestamente,para mejorar el espíritu.
Otros tipos de vibración para la Medicina
Nuevos tipos de vibración están siendo evaluados. Uno de ellos implica el tratamiento con minúsculas vibraciones reales, y se cree que es eficaz contra la osteoporosis. Los participantes del estudio recibieron la terapia durante 10 minutos cada día durante un año, y sus huesos y masa muscular aumentaron.
Otras formas de tratamiento incluyen las vibraciones de sonido y color. No está muy clara eta terapia , pero se está dando una seria consideración.
La acupuntura es probablemente el más respetado tipo de terapia de vibración en el mundo occidental. Sin embargo, otras formas de terapia de vibración están ganando terreno. La mayoría de ellos no causan daño, y es algo más que puede decirse de muchos tipos de medicamentos.
Para tomar mejores decisiones a la hora de decidir los métodos de curación alternativa a la medicina tradicional. Ir a http://alternativemedicineinfoguide.com para encontrar información sobre los métodos de curación alternativa para satisfacer sus necesidades específicas.
Lartys.com-
Contenido Gratis para tu Web o Blog.
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La medicina de vibración se centra en el equilibrio. Se basa en la idea de que toda la materia vibra a una frecuencia específica. Cuando nuestros cuerpos no varian de su vibración normal, la enfermedad y los malos efectos pueden suceder.
Hay muchas formas de curación vibracional. Algunas han existido por siglos, mientras que otros se han desarrollado en los últimos años. Las siguientes son las explicaciones de algunas de las formas de medicina vibracional.
Reiki
Reiki es una forma de medicina vibracional que se refiere a nuestro Ki, la vida o la fuerza. Los profesionales están capacitados y en sintonía de Reiki maestros. Promueven la relajación y sanación a través de la imposición de manos.
Reiki se basa en el principio de que los pensamientos negativos se producen no sólo en la mente, sino también en todo el cuerpo y el aura. Al cambiar las vibraciones negativas, permiten que los profesionales de Reiki Chi fluyan libremente por todo el cuerpo, lo que le permite regresar a su estado original, buen estado de salud.
Acupuntura
La acupuntura es una de las más antiguas formas de curación del cuerpo. Durante más de 2500 años se ha practicado. Esta técnica consiste en estimular puntos específicos del cuerpo utilizando agujas finas. La acupuntura involucra la fuerza de la vida como Reiki, pero funciona con los flujos de energía entre dos puntos opuestos.
La estimulación de las agujas en determinados puntos del cuerpo es el meridiano de energía en los órganos y sistemas del cuerpo. Al alterar sus vibraciones, el Chi es recalibrarse. Esto trata a la enfermedad o trastorno.
Homeopatía
La homeopatía es una forma bastante común de la medicina vibracional. Sólo el 2% de personas en los Estados Unidos y Gran Bretaña lo usan, pero el 15% de los de la India han utilizado la homeopatía.
Similar a las otras formas de medicina de vibración, la filosofía de la homeopatía se basa en el principio de que la enfermedad son causadas por una perturbación de la fuerza de la vida. En forma resumida, la medicina homeopática produce síntomas similares a los de la enfermedad que están destinados a tratar. Sin embargo, los medicamentos que se diluyen y se agita varias veces antes de ser suministrados al paciente, supuestamente,para mejorar el espíritu.
Otros tipos de vibración para la Medicina
Nuevos tipos de vibración están siendo evaluados. Uno de ellos implica el tratamiento con minúsculas vibraciones reales, y se cree que es eficaz contra la osteoporosis. Los participantes del estudio recibieron la terapia durante 10 minutos cada día durante un año, y sus huesos y masa muscular aumentaron.
Otras formas de tratamiento incluyen las vibraciones de sonido y color. No está muy clara eta terapia , pero se está dando una seria consideración.
La acupuntura es probablemente el más respetado tipo de terapia de vibración en el mundo occidental. Sin embargo, otras formas de terapia de vibración están ganando terreno. La mayoría de ellos no causan daño, y es algo más que puede decirse de muchos tipos de medicamentos.
Para tomar mejores decisiones a la hora de decidir los métodos de curación alternativa a la medicina tradicional. Ir a http://alternativemedicineinfoguide.com para encontrar información sobre los métodos de curación alternativa para satisfacer sus necesidades específicas.
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jueves, 17 de septiembre de 2009
Como construir un cuerpo perfecto
Como construir un cuerpo perfecto by nokga
Para construir tu cuerpo perfecto necesitarás una constante evaluación de tu éxito y también mantenerte en camino mientras progresas cada semana. Reevaluar tu pérdida de peso o tus ganancias de músculo es muy importante si quieres alcanzar tu cuerpo y tu forma ideales. Existen algunas personas que ponen énfasis en el aspecto muscular y otras que simplemente quieren perder peso. Como tales, existen diferentes métodos para cada tipo de persona, pero en ambos casos es necesaria la medición del progreso.
Al medir tus resultados regularmente puedes hacer mejoras en tus planes y rutinas para la próxima semana. Esto te permitirá saber qué comidas debes consumir y cuánto ejercicio deberías hacer para conseguir ese cuerpo perfecto que deseas tener.
Habrá momentos en que necesitarás hacer más cardio, o levantar más peso. A menos que midas tus resultados no podrás saber qué cosa deberías estar haciendo ni cuándo. Tal vez necesites hacer más cardio y quemar más grasa, o tal vez necesitarás levantar más pesado y construir más músculo. De cualqueir manera, y para estar en una excelente forma, debes saber dónde te encuentras con relación a tu objetivo.
También es importante balancear la fuerza y el estado físico para conseguir un cuerpo perfecto. Mientras que todo el mundo tiene su propia idea de lo que es un cuerpo perfecto, mucha gente coincide en que debe haber un equilibrio entre la fuerza y el estado físico que se tiene. Esta sano es un ingrediente clave ya que sino no podrás disfrutar de tu nueva forma. Nunca sacrifiques tu salud por el sólo hecho de verte bien.
Todo puede lograrse con un programa bien estructurado y una buena alimentación que contenga tanto proteínas, como carbohidratos, como también grasas saludables y todo esto sobre una base diaria. Es lo que consumes lo que tiene un efecto directo en tu salud general, en tu fuerza y en tu capacidad física.
Si quieres conseguir tu físico ideal entonces necesitas seguir los consejos señalados arriba. Si lo haces serás capaz de conseguir tu cuerpo perfecto en muy poco tiempo y te verás mejor y te sentirás mejor.
Si quieres saber más sobre cómo conseguir la mejor versión de ti mismo, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para construir tu cuerpo perfecto ahora
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Para construir tu cuerpo perfecto necesitarás una constante evaluación de tu éxito y también mantenerte en camino mientras progresas cada semana. Reevaluar tu pérdida de peso o tus ganancias de músculo es muy importante si quieres alcanzar tu cuerpo y tu forma ideales. Existen algunas personas que ponen énfasis en el aspecto muscular y otras que simplemente quieren perder peso. Como tales, existen diferentes métodos para cada tipo de persona, pero en ambos casos es necesaria la medición del progreso.
Al medir tus resultados regularmente puedes hacer mejoras en tus planes y rutinas para la próxima semana. Esto te permitirá saber qué comidas debes consumir y cuánto ejercicio deberías hacer para conseguir ese cuerpo perfecto que deseas tener.
Habrá momentos en que necesitarás hacer más cardio, o levantar más peso. A menos que midas tus resultados no podrás saber qué cosa deberías estar haciendo ni cuándo. Tal vez necesites hacer más cardio y quemar más grasa, o tal vez necesitarás levantar más pesado y construir más músculo. De cualqueir manera, y para estar en una excelente forma, debes saber dónde te encuentras con relación a tu objetivo.
También es importante balancear la fuerza y el estado físico para conseguir un cuerpo perfecto. Mientras que todo el mundo tiene su propia idea de lo que es un cuerpo perfecto, mucha gente coincide en que debe haber un equilibrio entre la fuerza y el estado físico que se tiene. Esta sano es un ingrediente clave ya que sino no podrás disfrutar de tu nueva forma. Nunca sacrifiques tu salud por el sólo hecho de verte bien.
Todo puede lograrse con un programa bien estructurado y una buena alimentación que contenga tanto proteínas, como carbohidratos, como también grasas saludables y todo esto sobre una base diaria. Es lo que consumes lo que tiene un efecto directo en tu salud general, en tu fuerza y en tu capacidad física.
Si quieres conseguir tu físico ideal entonces necesitas seguir los consejos señalados arriba. Si lo haces serás capaz de conseguir tu cuerpo perfecto en muy poco tiempo y te verás mejor y te sentirás mejor.
Si quieres saber más sobre cómo conseguir la mejor versión de ti mismo, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para construir tu cuerpo perfecto ahora
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martes, 15 de septiembre de 2009
Ejercicios para los abdominales inferiores
Ejercicios para los abdominales inferiores by nokga
Es muy facil en cualquier ejercicio trabajar diferentes musculos de los que verdaderamente quieres trabajar. Esta es la razon por la que mucha gente no ve las ganancias musculares ni la reduccion de grasa corporal que esperan ver. ¿Y esto que tiene que ver con tus abdominales y como corregirlo? Cuando estás haciendo los ejercicios para los abdominales inferiores debes recordar exactamente lo que estos musculos hacen. El rectus abdominis (que son los abdominales del frente, conocidos como el six-pack) se conectan desde el huueso úbico hasta las costillas inferiores. Su propósito es acortar la distancia entre estos dos puntos.
Mucha gente se equivoca cuando hace encogimientos y terminan levantando el tren superior del suelo utilizando los flexores de las caderas en vez de los musculos abdominales. Para utilizar tus musculos abdominales debes concentrarte en acortar esta distancia. ¿Ycual es la manera de acortar esa distancia y concentrarse en los abdominales? Este es un ejercicio simple que puedes agregar a tu entrenamiento para concentrarte en tus abdominales inferiores.
Primero, los encogimientos inversos. En vez de que alguien te sostenga las piernas como cuando hacíamos los tradicionales encogimientos en la escuela, asegura tu parte superior colocando tus manos debajo de tus gluteos. Y en vez de levantar los hombros manten tus piernas derechas y llevalas hasta que esten perpendiculares al suelo. Hazlo 15 veces, descansa y luego repite
Otro buen ejercicio para tus abdominales inferiores son las patadas de nadador. Recuestate en el suelo y nuevamente coloca los brazos al lado del cuerpo colocando las manos debajo de los gluteos. Con las piernas derechas levantalas del suelo a unos 45 grados y haz como si estuvieras nadando subiendo y bajando las piernas, como dando patadas en el agua. Hazlo por 60-90 segundos, descansa y repite.
Si quieres saber más sobre como tener unos abdominales perfectos te recomiendo que leasTu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para conseguir tus abdominales marcados ahora
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Es muy facil en cualquier ejercicio trabajar diferentes musculos de los que verdaderamente quieres trabajar. Esta es la razon por la que mucha gente no ve las ganancias musculares ni la reduccion de grasa corporal que esperan ver. ¿Y esto que tiene que ver con tus abdominales y como corregirlo? Cuando estás haciendo los ejercicios para los abdominales inferiores debes recordar exactamente lo que estos musculos hacen. El rectus abdominis (que son los abdominales del frente, conocidos como el six-pack) se conectan desde el huueso úbico hasta las costillas inferiores. Su propósito es acortar la distancia entre estos dos puntos.
Mucha gente se equivoca cuando hace encogimientos y terminan levantando el tren superior del suelo utilizando los flexores de las caderas en vez de los musculos abdominales. Para utilizar tus musculos abdominales debes concentrarte en acortar esta distancia. ¿Ycual es la manera de acortar esa distancia y concentrarse en los abdominales? Este es un ejercicio simple que puedes agregar a tu entrenamiento para concentrarte en tus abdominales inferiores.
Primero, los encogimientos inversos. En vez de que alguien te sostenga las piernas como cuando hacíamos los tradicionales encogimientos en la escuela, asegura tu parte superior colocando tus manos debajo de tus gluteos. Y en vez de levantar los hombros manten tus piernas derechas y llevalas hasta que esten perpendiculares al suelo. Hazlo 15 veces, descansa y luego repite
Otro buen ejercicio para tus abdominales inferiores son las patadas de nadador. Recuestate en el suelo y nuevamente coloca los brazos al lado del cuerpo colocando las manos debajo de los gluteos. Con las piernas derechas levantalas del suelo a unos 45 grados y haz como si estuvieras nadando subiendo y bajando las piernas, como dando patadas en el agua. Hazlo por 60-90 segundos, descansa y repite.
Si quieres saber más sobre como tener unos abdominales perfectos te recomiendo que leasTu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para conseguir tus abdominales marcados ahora
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miércoles, 9 de septiembre de 2009
Algunos básicos de las dietas
Me gustaría compartir algunos conceptos básicos para quienes quieren bajar de peso. Lo principal que tienes que saber es que no existen píldoras mágicas que te harán adelgazar de manera rapida, o que te harán adelgazar. A pesar de que sería bueno, debes darte cuenta de que estas píldoras no son efectivas, son una pérdida de dinero e incluso pueden ser dañinas y peligrosas para tu salud.
Para perder peso se requerirá de un cierto esfuerzo de tu parte, pero si se hace apropiadamente puede ser hasta delicioso; y una vez que empieces a conseguir los resultados que deseas, te encantará. Existen algunas píldoras que ciertamente pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a bajar de peso, pero si no realizas esas grandes cosas que sabes que tienes que hacer (comer bien, hacer ejercicio) aunque encuentres la mejor pastilla del mercado no perderás peso.
Si quieres perder peso de manera apropiada y permanente, lo que realmente tienes que hacer es:
1. Reducir tu ingesta calórica. Al comer menos de lo que tu cuerpo necesita, y crear un déficit calórico, la consecuencia natural es que comenzarás a perder peso.
2. Aumenta la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces. El cuerpo gastará más energía y quemará más calorías.
3. Aumenta tu metabolismo haciendo ejercicios con pesas, causando que tu cuerpo queme más calorías a lo largo de todo el día para ganar músculo.
Mucha gente piensa que al realizar solamente una parte de estas tres es suficiente para bajar de peso. Lo cierto es que la mejor manera para perder peso rapido es combinando los tres puntos anteriores, no uno, ni dos, los tres!
Cada uno de los puntos tiene sus beneficios y cada uno posee beneficios distintos el uno del otro. Al comer bien te evitas de seguir consumiendo grasas y alimentos potencialmente dañinos para tu cuerpo. Además, al reducir las calorias, por el simple hecho de hacerlo comenzarás a perder peso.
En cuanto al ejercicio aerobico o cardiovascular, aparte de mejorar el sistema cardiovascular es un tipo de ejercicio que principalmente utiliza la grasa como combustible. Cuando hablamos de bajar de peso, lo que verdaderamente importa es eliminar grasa corporal, y eso es lo que mejor hace este tipo de ejercicio.
Y por último, pero no menos importante, el ejercicio con pesas ayuda a construir tejido muscular. ¿Por qué es bueno el tejido muscular? porque quema más calorías, por más tiempo (hasta 36 horas despues de haberse ejercitado) y porque además de construir y tonificar nuestros músculos nos ayuda a darle forma al cuerpo, fortalece los huesos y tiene infinidad de beneficios más.
Combina en un plan estos tres puntos y no sólo tendrás una herramienta poderosa para bajar de peso, sino también para estar en mucha mejor forma y principalmente estar más sano.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para comenzar a bajar de peso ahora
Aprende como conseguir un cuerpo perfecto con Tu Cuerpo Ideal
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Para perder peso se requerirá de un cierto esfuerzo de tu parte, pero si se hace apropiadamente puede ser hasta delicioso; y una vez que empieces a conseguir los resultados que deseas, te encantará. Existen algunas píldoras que ciertamente pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a bajar de peso, pero si no realizas esas grandes cosas que sabes que tienes que hacer (comer bien, hacer ejercicio) aunque encuentres la mejor pastilla del mercado no perderás peso.
Si quieres perder peso de manera apropiada y permanente, lo que realmente tienes que hacer es:
1. Reducir tu ingesta calórica. Al comer menos de lo que tu cuerpo necesita, y crear un déficit calórico, la consecuencia natural es que comenzarás a perder peso.
2. Aumenta la cantidad de ejercicio cardiovascular que haces. El cuerpo gastará más energía y quemará más calorías.
3. Aumenta tu metabolismo haciendo ejercicios con pesas, causando que tu cuerpo queme más calorías a lo largo de todo el día para ganar músculo.
Mucha gente piensa que al realizar solamente una parte de estas tres es suficiente para bajar de peso. Lo cierto es que la mejor manera para perder peso rapido es combinando los tres puntos anteriores, no uno, ni dos, los tres!
Cada uno de los puntos tiene sus beneficios y cada uno posee beneficios distintos el uno del otro. Al comer bien te evitas de seguir consumiendo grasas y alimentos potencialmente dañinos para tu cuerpo. Además, al reducir las calorias, por el simple hecho de hacerlo comenzarás a perder peso.
En cuanto al ejercicio aerobico o cardiovascular, aparte de mejorar el sistema cardiovascular es un tipo de ejercicio que principalmente utiliza la grasa como combustible. Cuando hablamos de bajar de peso, lo que verdaderamente importa es eliminar grasa corporal, y eso es lo que mejor hace este tipo de ejercicio.
Y por último, pero no menos importante, el ejercicio con pesas ayuda a construir tejido muscular. ¿Por qué es bueno el tejido muscular? porque quema más calorías, por más tiempo (hasta 36 horas despues de haberse ejercitado) y porque además de construir y tonificar nuestros músculos nos ayuda a darle forma al cuerpo, fortalece los huesos y tiene infinidad de beneficios más.
Combina en un plan estos tres puntos y no sólo tendrás una herramienta poderosa para bajar de peso, sino también para estar en mucha mejor forma y principalmente estar más sano.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para comenzar a bajar de peso ahora
Aprende como conseguir un cuerpo perfecto con Tu Cuerpo Ideal
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martes, 8 de septiembre de 2009
Gana musculo naturalmente
Gana musculo naturalmente by nokga
Si estás buscando ganar musculo naturalmente necesitarás concentrar tus esfuerzos en ejercicios efectivos y una nutricion apropiada. Es posible ganar musculo sin el uso de suplementos o pastillas. De hecho, muchos suplementos se ha demostrado que son peligrosos o que tienen efectos secundarios indeseados, además de ser una perdida de dinero.
Levanta pesado
Para ganar musculo naturalmente es una buena idea levantar pesado. Realiza ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press militar. También puedes utilizar ejercicios con el propio peso corporal como flexiones con un brazo, dominadas o sentadillas con una sola pierna. Al levantar pesado pones mucho estres en los musculos lo que fuerza a adaptarse a la carga pesada. Asegurate de utilizar la tecnica apropiada y el buen juicio, manteniendo la seguridad por sobre todas las cosas.
Limpia tu dieta
El ejercicio no puede crear el cuerpo que deseas sin cambios en la dieta. Elimina los alimentos procesados llenos de grasa y azucar, y mantente con carnes magras, frutas, verduras, cereales, lacteos y huevos.
Necesitarás variedad de proteínas para construir musculo naturalmente. Muchos expertos recomiendan consumir entre 1 y 3 gramos de proteina por kilogramo de peso. Entonces, si pesas 80 querrás consumir entre 80 y 240 gramos de proteina diaria dependiendo de tu dieta. Con toda la proteina extra asegurate de beber mucha agua.
Mantente al dia
El ultimo principio que necesitas saber para ganar musculo naturalmente es la constancia. Los resultados no apareceran si comienzas una rutina y la dejas cada dos meses. Elige una rutina, establece tus tiempos y atente a ella. Para algunos es una buena idea contar con un compañero para ser constantes, sobre todo al principio.
Ganar musculo de manera natural no es una tarea facil, pero los resultados ciertamente los valen. Tu salud en general mejorará, tu energia aumentara y te encontraras con un nuevo fisico que hará girar las cabezas. Ademas no tendras la necesidad de recurrir a suplementos peligrosos para tu salud.
Si quieres conocer más maneras de ganar musculo te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Si quieres saber más haz clic aquí para
ganar musculo y perder grasa ahora
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Si estás buscando ganar musculo naturalmente necesitarás concentrar tus esfuerzos en ejercicios efectivos y una nutricion apropiada. Es posible ganar musculo sin el uso de suplementos o pastillas. De hecho, muchos suplementos se ha demostrado que son peligrosos o que tienen efectos secundarios indeseados, además de ser una perdida de dinero.
Levanta pesado
Para ganar musculo naturalmente es una buena idea levantar pesado. Realiza ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press militar. También puedes utilizar ejercicios con el propio peso corporal como flexiones con un brazo, dominadas o sentadillas con una sola pierna. Al levantar pesado pones mucho estres en los musculos lo que fuerza a adaptarse a la carga pesada. Asegurate de utilizar la tecnica apropiada y el buen juicio, manteniendo la seguridad por sobre todas las cosas.
Limpia tu dieta
El ejercicio no puede crear el cuerpo que deseas sin cambios en la dieta. Elimina los alimentos procesados llenos de grasa y azucar, y mantente con carnes magras, frutas, verduras, cereales, lacteos y huevos.
Necesitarás variedad de proteínas para construir musculo naturalmente. Muchos expertos recomiendan consumir entre 1 y 3 gramos de proteina por kilogramo de peso. Entonces, si pesas 80 querrás consumir entre 80 y 240 gramos de proteina diaria dependiendo de tu dieta. Con toda la proteina extra asegurate de beber mucha agua.
Mantente al dia
El ultimo principio que necesitas saber para ganar musculo naturalmente es la constancia. Los resultados no apareceran si comienzas una rutina y la dejas cada dos meses. Elige una rutina, establece tus tiempos y atente a ella. Para algunos es una buena idea contar con un compañero para ser constantes, sobre todo al principio.
Ganar musculo de manera natural no es una tarea facil, pero los resultados ciertamente los valen. Tu salud en general mejorará, tu energia aumentara y te encontraras con un nuevo fisico que hará girar las cabezas. Ademas no tendras la necesidad de recurrir a suplementos peligrosos para tu salud.
Si quieres conocer más maneras de ganar musculo te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
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sábado, 5 de septiembre de 2009
¿Que ejercicio deberia hacer primero?
¿Que ejercicio deberia hacer primero? by nokga
A menudo me preguntan "¿que deberia hacer primero, aerobicos o pesas?" Esta pregunta es para el caso de que quieramos hacer pesas y cardio durante la misma sesion de entrenamiento. Esto quiere decir que no aplica para entrenamientos en doble turno, o sea en horarios separados el uno del otro.
Personalmente, si estoy tratando de reducir mis depositos de grasa corporal siempre realizo mis ejercicios con pesas primero, antes de mis ejercicios de cardio. Pienso que esto es clave para quienes llevan una ingesta de carbohidratos alta.
La razon es simple fisiologia: las pesas siempre requieren de carbohidratos para suplir las necesidades energeticas. Ejercitarse aerobicamente probablemente sea un desperdicio de carbohidratos si se hace al principio. En cambio, si las pesas se hacen primero entonces se utilizaran primero los carbohidratos, vaciandose los depositos para que cuando tengamos que hacer ejercicios aerobicos se fuerce a utilizar los depositos de grasa existentes.
Ademas, en mi manera de ver el entrenamiento, si se hacen aerobicos antes de las pesas, hacemos un gasto de energía que practicamente hacen poco eficiente la rutina de pesas. Esta es otra de las razones por las que dejo mi cardio para despues de hacer pesas. Es mucho mas facil, y eficiente, hacer primero las pesas y despues subirme a la cinta que hacerlo al reves. Porque para cuando llegue el momento de hacer pesas ya estaré cansado y habre utilizado parte de mi combustible para pesas (carbohidratos) en el ejercicio aerobico (lo que tambien significa que habre quemado menos grasa corporal, que es lo que queria lograr al principio). En otras palabras, mi entusiasmo para hacer pesas esta muy por debajo de lo que estaria si hiciera pesas al principio, por lo que mi nivel de energía sería mucho menor.
Es como si hubiera dos "modos de energía": el de quema de grasas (para el ejercicio aerobico) y el necesario para los ejercicios anaerobicos (pesas, fuerza) que son los carbohidratos.
Y es importante aclarar que en cualquier ejercicio que realicemos quemamos ambos tipos de combustibles, carbohidratos y grasas. La diferencia esta en las proporciones. El ejercicio aerobico tiende a quemar principalmente grasa corporal, este combustible es como de combustion lenta y requiere de oxigeno para su uso. El ejercicio anaerobico por su parte necesita de los carbohidratos, que es nuestra principal fuente de combustible y es una fuente, digamos, inmediata.
Por lo tanto, si tu idea es hacer en una sesión de entrenamientos ambos tipos de ejercicios, mi recomendacion es primero comenzar con los ejercicios con pesas, y luego pasarnos a los ejercicios aerobicos. De esta manera haremos un gasto de energia mas eficiente, e inteligente. Y eso se notara en nuestros cuerpos con el paso del tiempo.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y lograr los cambios que deseas en tu cuerpo de manera permanente. Este programa de 12 semanas es ideal para quienes quieren ponerse en forma, bajar de peso o adelgazar, o para quienes quieren tonificar.
Consigue tu cuerpo perfecto con Tu Cuerpo Ideal
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A menudo me preguntan "¿que deberia hacer primero, aerobicos o pesas?" Esta pregunta es para el caso de que quieramos hacer pesas y cardio durante la misma sesion de entrenamiento. Esto quiere decir que no aplica para entrenamientos en doble turno, o sea en horarios separados el uno del otro.
Personalmente, si estoy tratando de reducir mis depositos de grasa corporal siempre realizo mis ejercicios con pesas primero, antes de mis ejercicios de cardio. Pienso que esto es clave para quienes llevan una ingesta de carbohidratos alta.
La razon es simple fisiologia: las pesas siempre requieren de carbohidratos para suplir las necesidades energeticas. Ejercitarse aerobicamente probablemente sea un desperdicio de carbohidratos si se hace al principio. En cambio, si las pesas se hacen primero entonces se utilizaran primero los carbohidratos, vaciandose los depositos para que cuando tengamos que hacer ejercicios aerobicos se fuerce a utilizar los depositos de grasa existentes.
Ademas, en mi manera de ver el entrenamiento, si se hacen aerobicos antes de las pesas, hacemos un gasto de energía que practicamente hacen poco eficiente la rutina de pesas. Esta es otra de las razones por las que dejo mi cardio para despues de hacer pesas. Es mucho mas facil, y eficiente, hacer primero las pesas y despues subirme a la cinta que hacerlo al reves. Porque para cuando llegue el momento de hacer pesas ya estaré cansado y habre utilizado parte de mi combustible para pesas (carbohidratos) en el ejercicio aerobico (lo que tambien significa que habre quemado menos grasa corporal, que es lo que queria lograr al principio). En otras palabras, mi entusiasmo para hacer pesas esta muy por debajo de lo que estaria si hiciera pesas al principio, por lo que mi nivel de energía sería mucho menor.
Es como si hubiera dos "modos de energía": el de quema de grasas (para el ejercicio aerobico) y el necesario para los ejercicios anaerobicos (pesas, fuerza) que son los carbohidratos.
Y es importante aclarar que en cualquier ejercicio que realicemos quemamos ambos tipos de combustibles, carbohidratos y grasas. La diferencia esta en las proporciones. El ejercicio aerobico tiende a quemar principalmente grasa corporal, este combustible es como de combustion lenta y requiere de oxigeno para su uso. El ejercicio anaerobico por su parte necesita de los carbohidratos, que es nuestra principal fuente de combustible y es una fuente, digamos, inmediata.
Por lo tanto, si tu idea es hacer en una sesión de entrenamientos ambos tipos de ejercicios, mi recomendacion es primero comenzar con los ejercicios con pesas, y luego pasarnos a los ejercicios aerobicos. De esta manera haremos un gasto de energia mas eficiente, e inteligente. Y eso se notara en nuestros cuerpos con el paso del tiempo.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y lograr los cambios que deseas en tu cuerpo de manera permanente. Este programa de 12 semanas es ideal para quienes quieren ponerse en forma, bajar de peso o adelgazar, o para quienes quieren tonificar.
Consigue tu cuerpo perfecto con Tu Cuerpo Ideal
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miércoles, 2 de septiembre de 2009
Mujer Fitness
Mujer Fitness by Lartys.com
Un especialista en fitness podría ayudar a realizar un plan para una determinada mujer para resolver con qué frecuencia, así como cuánto tiempo se puede calcular y qué tipo y calidad de los trabajos puede hacer, debe estar controlado tratando de lograr su objetivo. Por lo tanto, tomar una decisión de antemano y tener claro lo que quiere es su principal plan, y encontrar un entrenador que le organice su programación de ejercicios y tareas. Una de las primeras preguntas que una mujer debe hacerse es ¿Qué se debe hacer durante su sesión de ejercicios concretos? , dependerá de su nivel actual de fitness, sus objetivos específicos, la salud, la edad, etc. Por otro lado, no se hace un esfuerzo para llevar a cabo demasiadas cosas demasiado pronto. No se puede recuperar en un pequeño número de días o semanas o meses lo que se ha desvanecido en años de vida inactivo, pero seguramente lo podrá obtener de nuevo si es constante.
Un plan de vida sana asegura una buena calidad de Vida.
Algunos beneficios de llevar una vida sana son los siguientes:
• La reducción de niveles de colesterol y triglicéridos;
• Aumento de la eficiencia del corazón y los pulmones;
• Mejorar su rendimiento sexual y restaurar la libido.
• Más energía;
• Una reducción en el riesgo de cáncer, incluyendo el cáncer de colon, derrames cerebrales, diabetes, ataque al corazón, enfermedades del corazón y muchas otras enfermedades y dolencias;
• Aumentar y mantener la densidad de los huesos para prevenir la osteoporosis;
• La reducción de la presión arterial;
• Una mayor sensación de bienestar;
• La reducción de los niveles de estrés, menos estrés;
• Una mejora de la calidad del sueño;
Prestaciones complementarias de un buen plan de fitness :
• Disminuir el peso, fácil y rápidamente.
• Músculos firmes;
• Serás la envidia de todos tus amigos;
• Te pondrás la ropa que siempre has querido;
• Mejorará su vida social;
• Aumento de Resistencia;
• Mejorará su apariencia y la autoestima;
• Aumentará su esperanza de vida
• Mejorará su postura y aliviar la espalda, dolor de cuello y hombros
• Aumente su nivel de confianza que se perdió por completo en la historia a causa de sobrepeso
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Un especialista en fitness podría ayudar a realizar un plan para una determinada mujer para resolver con qué frecuencia, así como cuánto tiempo se puede calcular y qué tipo y calidad de los trabajos puede hacer, debe estar controlado tratando de lograr su objetivo. Por lo tanto, tomar una decisión de antemano y tener claro lo que quiere es su principal plan, y encontrar un entrenador que le organice su programación de ejercicios y tareas. Una de las primeras preguntas que una mujer debe hacerse es ¿Qué se debe hacer durante su sesión de ejercicios concretos? , dependerá de su nivel actual de fitness, sus objetivos específicos, la salud, la edad, etc. Por otro lado, no se hace un esfuerzo para llevar a cabo demasiadas cosas demasiado pronto. No se puede recuperar en un pequeño número de días o semanas o meses lo que se ha desvanecido en años de vida inactivo, pero seguramente lo podrá obtener de nuevo si es constante.
Un plan de vida sana asegura una buena calidad de Vida.
Algunos beneficios de llevar una vida sana son los siguientes:
• La reducción de niveles de colesterol y triglicéridos;
• Aumento de la eficiencia del corazón y los pulmones;
• Mejorar su rendimiento sexual y restaurar la libido.
• Más energía;
• Una reducción en el riesgo de cáncer, incluyendo el cáncer de colon, derrames cerebrales, diabetes, ataque al corazón, enfermedades del corazón y muchas otras enfermedades y dolencias;
• Aumentar y mantener la densidad de los huesos para prevenir la osteoporosis;
• La reducción de la presión arterial;
• Una mayor sensación de bienestar;
• La reducción de los niveles de estrés, menos estrés;
• Una mejora de la calidad del sueño;
Prestaciones complementarias de un buen plan de fitness :
• Disminuir el peso, fácil y rápidamente.
• Músculos firmes;
• Serás la envidia de todos tus amigos;
• Te pondrás la ropa que siempre has querido;
• Mejorará su vida social;
• Aumento de Resistencia;
• Mejorará su apariencia y la autoestima;
• Aumentará su esperanza de vida
• Mejorará su postura y aliviar la espalda, dolor de cuello y hombros
• Aumente su nivel de confianza que se perdió por completo en la historia a causa de sobrepeso
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