¿Puedo perder grasa y ganar musculo al mismo tiempo? by nokga
Desafortunadamente, eliminar grasa corporal y ganar músculo son objetivos conflictivos. Ganar masa muscular requiere comer más calorías de las que quemas, mientras que para perder grasa necesitas comer menos calorias de las que quemas. ¿Se entiende? Cuando tratas de reducir grasa corporal y, por lo tanto reduces las calorías, no estarás consiguiendo el número de calorías necesarias para que el crecimiento muscular suceda.
Para una etapa de ganancia muscular, lo que se debe buscar es consumir una cierta cantidad de calorias por día que estén por encima de lo que se requiere para mantener músculo. La cantidad depende de muchos factores, biotipo, necesidades de recuperación, etc.
Ahora, para una fase de entrenamiento para eliminar grasa sería acertado no interpretar la etapa de ganancia muscular como una fase donde puedes comer lo que te de la gana. Y la razón por la que no quieres ganar demasiada grasa durante esa fase es que en la siguiente juega un gran papel la dieta que lleves. Deberás restringir tus calorías y comer bastante limpio, sin mencionar que deberás aumentar las sesiones de aerobicos.
Esto no significa que, si quemas grasas también tienes que perder músculo, o que no puedes volverte más fuerte mientras tratas de perder peso. Si sigues un programa balanceado que incluya ejercicios aerobicos, ejercicios de resistencia y flexibilidad, y te aseguras de consumir las cantidades apropiadas de proteínas, seguramente estarás por el buen camino.
Cuando trates de establecer tus objetivos, puedes elegir entre ganar masa muscular o eliminar grasa corporal. Podrías incluso dividir tus objetivos en diferentes etapas, una etapa para eliminar grasa (en la que a su vez preserves masa muscular) y una etapa para ganar músculo.
Pero lo que no puedes hacer, o al menos no puedes hacerlo correctamente, es ir tras la ganancia de músculo y la eliminación de grasa al mismo tiempo.
Si quieres saber más, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para aprender ejercicios para quemar grasas ahora
Tu Cuerpo Ideal
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sábado, 27 de febrero de 2010
viernes, 26 de febrero de 2010
Algunas maneras de acelerar tu metabolismo para bajar de peso
by nokga
Mantente activo.
La mejor manera para acelerar tu metabolismo es incrementar la cantidad de músculo que tienes. Haz una mezcla de ejercicios aerobicos y de resistencia para conseguir mejores resultados. Y no te olvides de mantenerte activo en tu vida diaria también.
Come menos, pero más a menudo
A esta altura es mucha la evidencia que sugiere que comidas pequeñas y regulares a lo largo del día, en vez de una o dos grandes comidas al día, ayudan a acelerar tu metabolismo. Sorprendentemente, gran parte de las calorías que consumimos durante el día se utilizan para digerir la comida y absorber los nutrientes, como así también para realizar oras varias funciones corporales necesarias para nuestra salud. Por lo tanto, mientras más a menudo comas, más calorías quemarás.
Que tus comidas sean ricas en proteínas
Para evitar perder músculo y eliminar lo que verdaderamente nos importa, que es eliminar grasa corporal, es importante incluir en todas nuestras comidas una porción de proteínas. Simplemente asegúrate de que éstas sean bajas en grasas. Algunas fuentes de proteínas de calidad son los cortes magros de carne, pollo sin piel (en especial la pechuga) y los productos lácteos descremados o reducidos en grasas.
Un poco de ají a tus comidas
Comer chiles o picantes elevan el metabolismo hasta un 50%. Este es un truco de la vieja escuela, y es excelente para quienes quieren bajar de peso, ya que queman más calorías y todavía puedes disfrutar de tus comidas favoritas.
Una taza diaria de té verde
Existe amplia evidencia que sugiere que el té verde contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo
Por último, relájate. El hacerlo optimiza las funciones de nuestro metabolismo hasta un 20%.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a adelgazar ahora
Tu Cuerpo Ideal
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Mantente activo.
La mejor manera para acelerar tu metabolismo es incrementar la cantidad de músculo que tienes. Haz una mezcla de ejercicios aerobicos y de resistencia para conseguir mejores resultados. Y no te olvides de mantenerte activo en tu vida diaria también.
Come menos, pero más a menudo
A esta altura es mucha la evidencia que sugiere que comidas pequeñas y regulares a lo largo del día, en vez de una o dos grandes comidas al día, ayudan a acelerar tu metabolismo. Sorprendentemente, gran parte de las calorías que consumimos durante el día se utilizan para digerir la comida y absorber los nutrientes, como así también para realizar oras varias funciones corporales necesarias para nuestra salud. Por lo tanto, mientras más a menudo comas, más calorías quemarás.
Que tus comidas sean ricas en proteínas
Para evitar perder músculo y eliminar lo que verdaderamente nos importa, que es eliminar grasa corporal, es importante incluir en todas nuestras comidas una porción de proteínas. Simplemente asegúrate de que éstas sean bajas en grasas. Algunas fuentes de proteínas de calidad son los cortes magros de carne, pollo sin piel (en especial la pechuga) y los productos lácteos descremados o reducidos en grasas.
Un poco de ají a tus comidas
Comer chiles o picantes elevan el metabolismo hasta un 50%. Este es un truco de la vieja escuela, y es excelente para quienes quieren bajar de peso, ya que queman más calorías y todavía puedes disfrutar de tus comidas favoritas.
Una taza diaria de té verde
Existe amplia evidencia que sugiere que el té verde contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo
Por último, relájate. El hacerlo optimiza las funciones de nuestro metabolismo hasta un 20%.
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jueves, 25 de febrero de 2010
Control del Peso: Los 5 grandes mitos sobre hacer dieta by nokga
1. El mito: evitar comer o saltearse las comidas sirve para perder peso rapido.
La verdad: erróneo y el camino incorrecto.
Parece lógico, como una consecuencia, "a menor calorias que comas, más peso perderás", pero eso no es cierto. El efecto es el opuesto a lo que tu esperas. Las dietas se basan en el hecho de que si quemas más calorías de las que consumes, tu cuerpo comenzará a quemar grasas. Mientras que esto es cierto, si esperas perder peso de manera efectiva, necesitas mantener hábitos de alimentación regulares, especialmente el desayuno.
Privar a tu cuerpo del combustible y los nutrientes necesarios ocasionará que el cuerpo entre en modo de supervivencia; cuando esto sucede tu metabolismo disminuye de manera que puedas consumir poca o ninguna comida. Una vez que tu metabolismo disminuye, será bastante costoso hacerlo volver a su ritmo y todo lo que comas te hará ganar más peso. Esto puede ser un círculo vicioso difícil de romper. Además, al saltearte las comidas puede hacerte sentir débil y tener efectos devastadores en tus niveles de colesterol, y puede ser extremadamente peligroso para los diabéticos.
Resumiendo, las dietas rápidas y drásticas son una forma de auto-sabotaje que es mejor evitar. Lo que es mejor es comer de manera frecuente, y moderada. Esto te hará sentir con menos hambre a lo largo del día y causar un efecto de saciedad.
2. El mito: Los almidones engordan
La verdad: falso y poco seguro
Por un lado, es bastante dificil evitar por completo los almidones, ya que son un componente importante en las pastas, granos, frutas, papas, maíz y arroz. Incluso si fuera posible, si pudieras hacerlo estarías privando a tu cuerpo del combustible que incondicionalmente necesita para mantener apropiadamente las funciones corporales. La comida consiste sólo de tres sustancias básicas o macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Los almidones son carbohidratos; y los carbohidratos son uno de los pilares del cuerpo para sus necesidades energéticas.
La mayoría del combustible que el cuerpo utiliza proviene de los carbohidratos identificados como glucosa. La glucosa es absorbida por tus celulas y utilizada para los procesos corporales; cualquier exceso es almacenado en el hígado o se convierte en grasa.
Ahora, si tu cuerpo carece de glucosa, eventualmente comenzará a utilizar cualquier fuente de combustible que pueda encontrar. Al principio puede ser que utilice las células grasas pero luego el cuerpo puede atacar las reservas de proteínas en tus músculos para satisfacer sus necesidades de combustible, lo que se conoce como catabolismo. Esta es una movida de "último recurso" generalmente utilizadas para condiciones de hambre extremo, por lo que si te sucede a ti, esas son malas noticias.
Conclusión: come almidones, son una muy buena fuente de energía, especialmente si te ejercitas a diario.
3. El mito: transpirar facilita la pérdida de peso.
La verdad: Totalmente, si esa transpiración la causa el ejercicio
De otra manera lo que estarás haciendo es perder líquido. Transpirar es absolutamente efectivo haciendo lo que debe hacer: enfriar el cuerpo al cubrir la piel con fluídos que se evaporan. No es la intención de la transpiradión actuar como un sistema para perder peso. Pierde la suficiente cantidad de agua y te pondrás en una situación de deshidratación. La deshidratación sucede si fallas al hidratar tu cuerpo de manera suficiente luego de cada entrenamiento por ejemplo. Y se te mantienes asi, tu balance de electrolitos puede salirse de ruta, a tus células les faltarán los fluidos que necesita, y podrías morir. No es un escenario alentador, por lo tanto evítalo.
Por esta razón, el sauna o las sudaderas que utilizas y crees que son para bajar de peso, simplemente no lo son. Como no lo son sus equivalentes "de alta tecnologia", como sueters de plástico o lo que sea. Sin importar cuánta gente la use, todo lo que hacen es deshidratarte. Si, pierdes peso, pero eso es peso y no grasa. Y al momento que bebiste la cantidad suficiente de agua, lo recuperas.
4. El mito: los alimentos libres de grasa son libres de calorias
La verdad: en tus sueños...
"0% grasas" significa que una comida en particular no tiene contenido de grasa detectable. Tristemente, sin embargo, son la grasa y los compuestos relacionados lo que le dan a la mayoría de las comidas su sabor. El helado, la manteca, el queso, incluso el chocolate son productos preparados que contienen grasa. Cuando los productores diseñan productos libres de grasa como panes, galletas, helado y demás, saben que esos productos principalmente serán secos y sin sabor sin el componente de la grasa. Existen por supuesto algunos sustitutos, pero pueden ocasionar molestias gastrointestinales además de ser demasiado costosos. Esto deja a los fabricantes sólo una opción para hacer que sus productos tengan más sabor: el azúcar. Y lo utilizan con amplia libertad, es por eso que varios productos libres de grasa son altos en calorias.
Para ir más lejos, variedad de productos como panes o pasta son bajos en grasa, pero ricos en carbohidratos. Los carbohidratos, como dijimos son la principal fuente de energía y se liberan con cierta facilidad en la sangre. Pero comerlos en exceso puede resultar su acumulación como grasa.
Considera siempre las calorias y el tamaño de las porciones; de otra forma estarás engañándote. La moderación es la clave para tener éxito, principalmente éxito al largo plazo.
5. El mito: o haces dieta o te ejercitas, no puedes hacer las dos cosas al mismo tiempo
La verdad: la tontería más grande!
Si, por supuesto que se pueden hacer ambas cosas, y deberías hacerlas. Esto se llama sinergía, la coordinación de dos componentes efectivos trabajando en conjunto para obtener un mayor beneficio que si se hicieran las cosas por separado.
Los mitos y errores en las dietas son miles, algunos tremendamente ridículos como la sugerencia de que comer parado ayuda a bajar de peso, o que puedes basar tu dieta en el tipo de sangre, otros como los mencionados son mas "obvios" y se merecen una discusión.
Bajar de peso o hacer dieta no es fácil y requerirá más que una simple ecuación para perder peso para lograrlo. Lo que sí puedo decirte es que es simple. Así que tómatelo con calma: no te saltees las comidas, mantén tu alimentación debidamente balanceada, y ejercítate regularmente. Evita las píldoras y dietas de moda, en especial las extravagantes, ya que suenan demasiado cierto para ser verdad. Por lo demás.... conoces el resto, si realmente quieres perder esos kilos de más, entonces hazte un favor y prepara un plan, escríbelo, combina todos los elementos necesarios para lograr tu éxito, y ejecútalo.
Si quieres saber más sobre cómo llevar una dieta balanceada y saludable, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Article Source: http://www.lartys.com
La verdad: erróneo y el camino incorrecto.
Parece lógico, como una consecuencia, "a menor calorias que comas, más peso perderás", pero eso no es cierto. El efecto es el opuesto a lo que tu esperas. Las dietas se basan en el hecho de que si quemas más calorías de las que consumes, tu cuerpo comenzará a quemar grasas. Mientras que esto es cierto, si esperas perder peso de manera efectiva, necesitas mantener hábitos de alimentación regulares, especialmente el desayuno.
Privar a tu cuerpo del combustible y los nutrientes necesarios ocasionará que el cuerpo entre en modo de supervivencia; cuando esto sucede tu metabolismo disminuye de manera que puedas consumir poca o ninguna comida. Una vez que tu metabolismo disminuye, será bastante costoso hacerlo volver a su ritmo y todo lo que comas te hará ganar más peso. Esto puede ser un círculo vicioso difícil de romper. Además, al saltearte las comidas puede hacerte sentir débil y tener efectos devastadores en tus niveles de colesterol, y puede ser extremadamente peligroso para los diabéticos.
Resumiendo, las dietas rápidas y drásticas son una forma de auto-sabotaje que es mejor evitar. Lo que es mejor es comer de manera frecuente, y moderada. Esto te hará sentir con menos hambre a lo largo del día y causar un efecto de saciedad.
2. El mito: Los almidones engordan
La verdad: falso y poco seguro
Por un lado, es bastante dificil evitar por completo los almidones, ya que son un componente importante en las pastas, granos, frutas, papas, maíz y arroz. Incluso si fuera posible, si pudieras hacerlo estarías privando a tu cuerpo del combustible que incondicionalmente necesita para mantener apropiadamente las funciones corporales. La comida consiste sólo de tres sustancias básicas o macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Los almidones son carbohidratos; y los carbohidratos son uno de los pilares del cuerpo para sus necesidades energéticas.
La mayoría del combustible que el cuerpo utiliza proviene de los carbohidratos identificados como glucosa. La glucosa es absorbida por tus celulas y utilizada para los procesos corporales; cualquier exceso es almacenado en el hígado o se convierte en grasa.
Ahora, si tu cuerpo carece de glucosa, eventualmente comenzará a utilizar cualquier fuente de combustible que pueda encontrar. Al principio puede ser que utilice las células grasas pero luego el cuerpo puede atacar las reservas de proteínas en tus músculos para satisfacer sus necesidades de combustible, lo que se conoce como catabolismo. Esta es una movida de "último recurso" generalmente utilizadas para condiciones de hambre extremo, por lo que si te sucede a ti, esas son malas noticias.
Conclusión: come almidones, son una muy buena fuente de energía, especialmente si te ejercitas a diario.
3. El mito: transpirar facilita la pérdida de peso.
La verdad: Totalmente, si esa transpiración la causa el ejercicio
De otra manera lo que estarás haciendo es perder líquido. Transpirar es absolutamente efectivo haciendo lo que debe hacer: enfriar el cuerpo al cubrir la piel con fluídos que se evaporan. No es la intención de la transpiradión actuar como un sistema para perder peso. Pierde la suficiente cantidad de agua y te pondrás en una situación de deshidratación. La deshidratación sucede si fallas al hidratar tu cuerpo de manera suficiente luego de cada entrenamiento por ejemplo. Y se te mantienes asi, tu balance de electrolitos puede salirse de ruta, a tus células les faltarán los fluidos que necesita, y podrías morir. No es un escenario alentador, por lo tanto evítalo.
Por esta razón, el sauna o las sudaderas que utilizas y crees que son para bajar de peso, simplemente no lo son. Como no lo son sus equivalentes "de alta tecnologia", como sueters de plástico o lo que sea. Sin importar cuánta gente la use, todo lo que hacen es deshidratarte. Si, pierdes peso, pero eso es peso y no grasa. Y al momento que bebiste la cantidad suficiente de agua, lo recuperas.
4. El mito: los alimentos libres de grasa son libres de calorias
La verdad: en tus sueños...
"0% grasas" significa que una comida en particular no tiene contenido de grasa detectable. Tristemente, sin embargo, son la grasa y los compuestos relacionados lo que le dan a la mayoría de las comidas su sabor. El helado, la manteca, el queso, incluso el chocolate son productos preparados que contienen grasa. Cuando los productores diseñan productos libres de grasa como panes, galletas, helado y demás, saben que esos productos principalmente serán secos y sin sabor sin el componente de la grasa. Existen por supuesto algunos sustitutos, pero pueden ocasionar molestias gastrointestinales además de ser demasiado costosos. Esto deja a los fabricantes sólo una opción para hacer que sus productos tengan más sabor: el azúcar. Y lo utilizan con amplia libertad, es por eso que varios productos libres de grasa son altos en calorias.
Para ir más lejos, variedad de productos como panes o pasta son bajos en grasa, pero ricos en carbohidratos. Los carbohidratos, como dijimos son la principal fuente de energía y se liberan con cierta facilidad en la sangre. Pero comerlos en exceso puede resultar su acumulación como grasa.
Considera siempre las calorias y el tamaño de las porciones; de otra forma estarás engañándote. La moderación es la clave para tener éxito, principalmente éxito al largo plazo.
5. El mito: o haces dieta o te ejercitas, no puedes hacer las dos cosas al mismo tiempo
La verdad: la tontería más grande!
Si, por supuesto que se pueden hacer ambas cosas, y deberías hacerlas. Esto se llama sinergía, la coordinación de dos componentes efectivos trabajando en conjunto para obtener un mayor beneficio que si se hicieran las cosas por separado.
Los mitos y errores en las dietas son miles, algunos tremendamente ridículos como la sugerencia de que comer parado ayuda a bajar de peso, o que puedes basar tu dieta en el tipo de sangre, otros como los mencionados son mas "obvios" y se merecen una discusión.
Bajar de peso o hacer dieta no es fácil y requerirá más que una simple ecuación para perder peso para lograrlo. Lo que sí puedo decirte es que es simple. Así que tómatelo con calma: no te saltees las comidas, mantén tu alimentación debidamente balanceada, y ejercítate regularmente. Evita las píldoras y dietas de moda, en especial las extravagantes, ya que suenan demasiado cierto para ser verdad. Por lo demás.... conoces el resto, si realmente quieres perder esos kilos de más, entonces hazte un favor y prepara un plan, escríbelo, combina todos los elementos necesarios para lograr tu éxito, y ejecútalo.
Si quieres saber más sobre cómo llevar una dieta balanceada y saludable, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
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martes, 23 de febrero de 2010
Una manera facil de perder peso sin matarte de hambre. Es mas facil de lo que piensas by nokga
¿Quieres conocer una manera saludable para perder peso? ¿Quieres ver resultados en semanas y no en meses? La pérdida de peso saludable es algo que parece que todos queremos, pero si eres como la mayoría de las personas, quieres los resultados para ayer ¿verdad?
Desafortunadamente, esta necesidad de resultados rápidos significa que mucha gente se está inclinando a métodos para perder peso que no sólo no son saludables, sino que algunos simplemente no funcionan.
Existen historias de hombres y mujeres que han desarrollado problemas cardíacos gracias a algunas pastillas para bajar de peso, otros literalmente se han matado de hambre para perder peso, y otros tantos que se ejercitan por una cantidad ridícula de horas para lograr lo mismo.
La manera saludable para bajar de peso comienza asi:
Primero es necesario que consideres cuál es tu alimentación actual. ¿estás consumiendo demasiadas calorías? ¿Contiene alimentos ricos en proteínas? ¿Estás consumiendo variedad de frutas y verduras?.
No comer lo suficiente puede ocasionar que se gane peso en el largo plazo, por lo tanto es importante comer lo suficiente como para darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para que eventualmente puedas alcanzar un peso saludable, ya sea para arriba o para abajo.
Lo siguiente es el ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicios estás haciendo? ¿Cuán a menudo? ¿Por cuánto tiempo te ejercitas? Cuando se trata de bajar de peso no puedes equivocarte si combinas ejercicios cardiovasculares junto a ejercicios de fuerza. Los ejercicios de fuerza ayudan a construir y a fortalecer los músculos, mientras que los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasas. Deberías ejercitar todos y cada uno de tus músculos, prestando atención a ejercitar los músculos de tu núcleo también.
El cuerpo utiliza más energía (calorías) para mantener músculo que para mantener la grasa, razón por la cual construir músculo es una de las mejores maneras de acelerar tu metabolismo y mantenerlo acelerado. Las mujeres no tendrán un aspecto demasiado "muscular" por hacer pesas debido a que carecen de testosterona, pero ganar músculo también es importante para ellas. Las mujeres, en la medida que pase el tiempo comenzarán a ver más definición en sus brazos, piernas y abdominales, mientras que los hombres, con el tiempo comenzarán a ganar más masa muscular.
Si combinas ejercicios de pesas y ejercicios aeróbicos cada vez que te ejercitas no necesitarás más que 40 o 50 minutos al día, tres veces a la semana para ver resultados.
La manera saludable de perder peso es combinar una alimentación saludable junto a un programa de ejercicios completo. Si puedes tener estas cosas, y te comprometes a continuarlo, verás resultados más rápido de lo que te imaginas.
Es posible que si utilizas algún método poco saludable para bajar de peso, las chances de recuperar el peso perdido se incrementen exponencialmente. Por eso es importante aprender a hacer las cosas de la manera correcta.
Si quieres saber más sobre ejercicios para tonificar, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí
para bajar de peso ahora
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Desafortunadamente, esta necesidad de resultados rápidos significa que mucha gente se está inclinando a métodos para perder peso que no sólo no son saludables, sino que algunos simplemente no funcionan.
Existen historias de hombres y mujeres que han desarrollado problemas cardíacos gracias a algunas pastillas para bajar de peso, otros literalmente se han matado de hambre para perder peso, y otros tantos que se ejercitan por una cantidad ridícula de horas para lograr lo mismo.
La manera saludable para bajar de peso comienza asi:
Primero es necesario que consideres cuál es tu alimentación actual. ¿estás consumiendo demasiadas calorías? ¿Contiene alimentos ricos en proteínas? ¿Estás consumiendo variedad de frutas y verduras?.
No comer lo suficiente puede ocasionar que se gane peso en el largo plazo, por lo tanto es importante comer lo suficiente como para darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para que eventualmente puedas alcanzar un peso saludable, ya sea para arriba o para abajo.
Lo siguiente es el ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicios estás haciendo? ¿Cuán a menudo? ¿Por cuánto tiempo te ejercitas? Cuando se trata de bajar de peso no puedes equivocarte si combinas ejercicios cardiovasculares junto a ejercicios de fuerza. Los ejercicios de fuerza ayudan a construir y a fortalecer los músculos, mientras que los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasas. Deberías ejercitar todos y cada uno de tus músculos, prestando atención a ejercitar los músculos de tu núcleo también.
El cuerpo utiliza más energía (calorías) para mantener músculo que para mantener la grasa, razón por la cual construir músculo es una de las mejores maneras de acelerar tu metabolismo y mantenerlo acelerado. Las mujeres no tendrán un aspecto demasiado "muscular" por hacer pesas debido a que carecen de testosterona, pero ganar músculo también es importante para ellas. Las mujeres, en la medida que pase el tiempo comenzarán a ver más definición en sus brazos, piernas y abdominales, mientras que los hombres, con el tiempo comenzarán a ganar más masa muscular.
Si combinas ejercicios de pesas y ejercicios aeróbicos cada vez que te ejercitas no necesitarás más que 40 o 50 minutos al día, tres veces a la semana para ver resultados.
La manera saludable de perder peso es combinar una alimentación saludable junto a un programa de ejercicios completo. Si puedes tener estas cosas, y te comprometes a continuarlo, verás resultados más rápido de lo que te imaginas.
Es posible que si utilizas algún método poco saludable para bajar de peso, las chances de recuperar el peso perdido se incrementen exponencialmente. Por eso es importante aprender a hacer las cosas de la manera correcta.
Si quieres saber más sobre ejercicios para tonificar, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí
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viernes, 19 de febrero de 2010
La retención de liquido
La retencion de liquido by nokga
Muchos adultos experimentan alguna retención de liquido con la consecuente ganancia de peso que sucede con esto. Las fluctuaciones diarias en el peso corporal son comunmente causados por la perdida y la ganancia de fluido corporal.
Es posible retener hasta dos o tres kilos de agua y puede ser facilmente ocultado en los fluidos naturales que rodean las células. Las personas con mas peso pueden experimentar retencion de liquido especialmente si su ingesta de alimentos procesados es alta. Para algunos de ellos, la retención de liquido llega a niveles altisimos, tanto como cinco kilos de peso en liquido.
Existen unas cuantas causas de retención de liquido, pero para muchos la causa común es un incremente de sodio en la dieta, lo que también contribuye a una alta presión sanguinea y a otras complicaciones de salud. El sodio está presente en practicamente todos los alimentos, entonces, cuando una persona más comida, inevitablemente aumentan el consumo de sodio. Las ganancias de peso son a menudo una combinación de acumulacion de grasa y retencion de liquido.
La recuperacion de liquido y la perdida de peso
Las personas que pierden peso demasiado rapido usualmente experimentan una recuperacion del peso en pocas semanas y a menudo es debido a la recuperación de todo el liquido que se ha perdido.
Cuando la restriccion de calorias es excesiva y demasiado rapido, el cuerpo esta forzado a utilizar los depositos de carbohidratos y a descomponer tejido muscular para utilizar como energia. Como tanto las proteinas como los carbohidratos contienen agua en sus celulas, una perdida de estos macronutrientes también resulta en una perdida de peso neta en agua. Como resultado de la perdida de peso rapida, tanto como un 75% de esa perdida puede provenir de liquido. Luego de que el sistema de energia se estabiliza, el agua se recupera porque también se recuperan los depositos de carbohidratos y de proteinas.
Puede ser un tanto confuso cuando una semana pierdes dos kilos, y a la proxima nada. Por lo tanto es importante encarar la perdida de peso de la manera correcta.
Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
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Muchos adultos experimentan alguna retención de liquido con la consecuente ganancia de peso que sucede con esto. Las fluctuaciones diarias en el peso corporal son comunmente causados por la perdida y la ganancia de fluido corporal.
Es posible retener hasta dos o tres kilos de agua y puede ser facilmente ocultado en los fluidos naturales que rodean las células. Las personas con mas peso pueden experimentar retencion de liquido especialmente si su ingesta de alimentos procesados es alta. Para algunos de ellos, la retención de liquido llega a niveles altisimos, tanto como cinco kilos de peso en liquido.
Existen unas cuantas causas de retención de liquido, pero para muchos la causa común es un incremente de sodio en la dieta, lo que también contribuye a una alta presión sanguinea y a otras complicaciones de salud. El sodio está presente en practicamente todos los alimentos, entonces, cuando una persona más comida, inevitablemente aumentan el consumo de sodio. Las ganancias de peso son a menudo una combinación de acumulacion de grasa y retencion de liquido.
La recuperacion de liquido y la perdida de peso
Las personas que pierden peso demasiado rapido usualmente experimentan una recuperacion del peso en pocas semanas y a menudo es debido a la recuperación de todo el liquido que se ha perdido.
Cuando la restriccion de calorias es excesiva y demasiado rapido, el cuerpo esta forzado a utilizar los depositos de carbohidratos y a descomponer tejido muscular para utilizar como energia. Como tanto las proteinas como los carbohidratos contienen agua en sus celulas, una perdida de estos macronutrientes también resulta en una perdida de peso neta en agua. Como resultado de la perdida de peso rapida, tanto como un 75% de esa perdida puede provenir de liquido. Luego de que el sistema de energia se estabiliza, el agua se recupera porque también se recuperan los depositos de carbohidratos y de proteinas.
Puede ser un tanto confuso cuando una semana pierdes dos kilos, y a la proxima nada. Por lo tanto es importante encarar la perdida de peso de la manera correcta.
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miércoles, 17 de febrero de 2010
Tus opciones de cardio
Es importante determinar el tipo de actividad cardiovascular que más se ajuste a tu cuerpo y sobre todo que disfrutes ya que de otra manera nunca disfrutarás del ejercicio. Mucha gente tiene una relación de amor-odio con su entrenamiento cardiovascular, sin embargo todos conocen los beneficios asociados al ejercicio aerobico por lo que vale la pena la transpiración que nos causa. El ejercicio cardiovascular basicamente involucra cualquier actividad que eleve el ritmo cardiaco por periodos de tiempo extendidos. El ciclismo tonifica el tren inferior y mejora el estado físico, pero las cintas utilizan tanto el tren superior como el inferior mejorando la fuerza y la resistencia. Las máquinas elipticas utilizan los brazos e incluso elevan más el ritmo cardiaco, mejorando la coordinación y tonificando todo el cuerpo.
Las cintas se ajustan más a personas que pueden lidiar con el impacto y tienen articulaciones fuertes para absorber el golpe del pie con la cinta. En la actualidad este tipo de equipamiento tiene cualidades de absorción del choque que a veces incluso son mejores que salir a correr en cualquier terreno o superficie.
Las máquinas elipticas son estables y seguras y reducen el impacto en las articulaciones. Existe un gran control de los movimientos y musculos al tiempo de que se utiliza el tren superior también como propulsión cuando las piernas se cansan.
El ciclismo puede hacerse con bicicletas de ruta, mountain bike o con bicicletas fijas. Ejercitan el sistema cardiovascular y las piernas, principalmente los cuádriceps. En las bicicletas fijas puedes controlar la distancia, la velocidad y las calorias entre otras cosas, pero esto también puede hacerse con las otras bicicletas haciendo una minima inversion.
La máquina de remos ha sido diseñada como maquinas cardiovasculares que proveen un excelente tono muscular. El remo en estas maquinas son un excelente ejercicio para todo el cuerpo, además se puede ajustar la resistencia para ajustarse a cualquier nivel.
El equipamiento hogareño es util en diferentes circunstancias y para distintas personas de distintas edades, condicion física, historial de lesiones, etc. Y depende mucho del equipamiento que se compre. El equipamiento para el aire libre puede brindarte un excelente ejercicio. Lo importante es hacerlos, ya sea dentro de tu casa o afuera, se trata de elgir alguno que te guste y que puedas hacer con regularidad.
Para concluir, el ejercicio aerobico debería hacerse al menos tres veces a la semana por un minimo de 40 minutos. Por lo tanto, comienza a andar en bici, a correr o a moverte de cualquier forma, pero hazlo.
Si quieres saber más sobre ejercicios para bajar de peso te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
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Las cintas se ajustan más a personas que pueden lidiar con el impacto y tienen articulaciones fuertes para absorber el golpe del pie con la cinta. En la actualidad este tipo de equipamiento tiene cualidades de absorción del choque que a veces incluso son mejores que salir a correr en cualquier terreno o superficie.
Las máquinas elipticas son estables y seguras y reducen el impacto en las articulaciones. Existe un gran control de los movimientos y musculos al tiempo de que se utiliza el tren superior también como propulsión cuando las piernas se cansan.
El ciclismo puede hacerse con bicicletas de ruta, mountain bike o con bicicletas fijas. Ejercitan el sistema cardiovascular y las piernas, principalmente los cuádriceps. En las bicicletas fijas puedes controlar la distancia, la velocidad y las calorias entre otras cosas, pero esto también puede hacerse con las otras bicicletas haciendo una minima inversion.
La máquina de remos ha sido diseñada como maquinas cardiovasculares que proveen un excelente tono muscular. El remo en estas maquinas son un excelente ejercicio para todo el cuerpo, además se puede ajustar la resistencia para ajustarse a cualquier nivel.
El equipamiento hogareño es util en diferentes circunstancias y para distintas personas de distintas edades, condicion física, historial de lesiones, etc. Y depende mucho del equipamiento que se compre. El equipamiento para el aire libre puede brindarte un excelente ejercicio. Lo importante es hacerlos, ya sea dentro de tu casa o afuera, se trata de elgir alguno que te guste y que puedas hacer con regularidad.
Para concluir, el ejercicio aerobico debería hacerse al menos tres veces a la semana por un minimo de 40 minutos. Por lo tanto, comienza a andar en bici, a correr o a moverte de cualquier forma, pero hazlo.
Si quieres saber más sobre ejercicios para bajar de peso te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
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martes, 16 de febrero de 2010
ALOPECIA
Alopecia by Esneyder
Existen múltiples causas que producen la caída del cabello. Una dieta carente de nutrientes esenciales, problemas de tiroides, infecciones, stress, anemia, exceso de cosméticos (tinturas, planchita), son factores que sin lugar a dudas, colaboran con la alopecia.
Los efectos colaterales de algunos tratamientos también pueden provocar caída del cabello.
La quimioterapia o las radiaciones son un ejemplo.
Sin embargo, la Alopecia Androgenética o Androgénica es la más común y afecta -de alguna forma- a la mayoría de los hombres.
El 90% de los hombres mayores a 21 años presenta alguna recesión en la zona frontotemporal (entradas) y el 50% de los hombres mayores a 40 años tiene la zona de la coronilla despoblada.
Para ser más claros, 5 de cada 10 hombres (mayores a 40 años) sufren alopecia en ambos sectores del cuero cabelludo y 9 de cada 10 (mayores a 21 años) padecen alopecia solamente en la zona de las entradas (ver columna izquierda).
Importante:
Recuerda que es absolutamente normal perder alrededor de cien cabellos al día. La alopecia se diagnostica cuando los cabellos nuevos son más delgados que lo normal. Tampoco hay que confundir un "cabello fino" con alopecia ya que existen muchas personas que siempre han tenido el cabello fino o con aspecto débil. Esto no necesariamente significa alopecia.
En la alopecia androgenética, las responsables de la caída del cabello son la enzima 5-alfa-reductasa y la hormona testosterona. La enzima convierte la testosterona en dihidrotestosterona (DHT) quien finalmente se encarga de reducir los folículos haciendo que las membranas del cuero cabelludo se tornen rígidas.
De esta forma, la estructura folicular recibe menos irrigación sanguínea y los cabellos nuevos son más débiles y finos de lo normal. Al final del proceso, los folículos se atrofian y el cabello que se cae no es reemplazado por cabello nuevo.
Se han estudiado los niveles de DHT en personas con alopecia androgenética y suelen ser normales. Por lo tanto, la ciencia ha determinado que no es un nivel elevado de DHT lo que produce la alopecia sino una sensibilidad particular de los folículos frente a la DHT.
¿Qué causa la caída excesiva del cabello?
Un número de cosas puede causar la caída excesiva del cabello. Por ejemplo, más o menos a los tres o cuatro meses después de una enfermedad o de una cirugía mayor usted puede repentinamente perder una cantidad grande de cabello. Esta pérdida de cabello se relaciona con el estrés causado por la enfermedad y es temporal.
Problemas hormonales pueden ocasionar la pérdida del cabello. Si su glándula tiroide está demasiado activa, o si está menos activa de lo normal su cabello puede caérsele. Esta pérdida del cabello usualmente puede ayudarse con el tratamiento de la enfermedad tiroidea. La pérdida del cabello puede ocurrir si no hay un balance de las hormonas masculinas o femeninas conocidas con el nombre de andrógenos y estrógenos. Corregir el imbalance hormonal puede parar la pérdida del cabello.
Muchas mujeres notan la pérdida del cabello más o menos a los tres meses de haber tenido un bebé. Esta pérdida también está relacionada con las hormonas. Durante el embarazo, niveles altos de ciertas hormonas hacen que el cuerpo mantenga cabello que normalmente debería caerse. Cuando las hormonas regresan a los niveles previos al embarazo, ese cabello se cae y el ciclo normal de crecimiento y caída del cabello comienza nuevamente.
Algunos medicamentos causan la caída del cabello. Este tipo de pérdida del cabello mejora cuando usted para de tomar el medicamento. Los medicamentos que pueden ocasionar la caída del cabello incluyen aquellos para "adelgazar" la sangre (conocidos también como anticoagulantes), los medicamentos usados para tratar el bocio, en quimioterapia para el tratamiento del cáncer, la vitamina A si se toma en exceso, las píldoras para el control de la natalidad y los antidepresivos.
Ciertas infecciones pueden causar la caída del cabello. Los niños pueden tener caída del cabello por causa de una infección por hongos en el cuero cabelludo. La infección se trata fácilmente con medicamentos antifúngicos.
Finalmente, la pérdida del cabello puede ocurrir como parte de una enfermedad de fondo tal como el lupus o la diabetes. Puesto que la caída del cabello puede ser un síntoma precoz de enfermedad es importante determinar la causa para que pueda tratarse.
¿El cuidado inapropiado de mi cabello puedo ocasionar la pérdida del mismo?
Sí. Si usted se hace trenzas sueltas o trenzas pegadas al cuero cabelludo, o usa rulos apretados, la tensión en el pelo puede ocasionar un tipo de pérdida de cabello llamada alopecia por tracción. Si la tensión se para antes de que se forme tejido cicatrizal en el cuero cabelludo su cabello volverá a salir normalmente. No obstante, el tejido cicatrizal puede causar la pérdida permanentes del cabello. Los tratamientos de aceite cliente "hot oil treatments" o las substancias químicas que se usan en las permanentes pueden causar inflamación, es decir hinchazón del folículo piloso que puede traer como resultado la cicatrización y pérdida del cabello.
¿Qué es la calvicie común?
El término "calvicie común" usualmente se refiere al patrón de calvicie masculina. El patrón de calvicie masculina es el tipo más común de pérdida del cabello en el hombre. Los hombres que tienen este tipo de pérdida de cabello usualmente han heredado el rasgo. Los hombres que comienzan a perder el cabello a una edad temprana tienden a desarrollar una calvicie más extensa. En el patrón de calvicie masculina la pérdida del cabello típicamente trae como resultado la formación de entradas y la calvicie en la parte superior de la cabeza.
Las mujeres puede desarrollar el patrón de calvicie femenino. En esta forma de pérdida del cabello, el cabello se hace más fino sobre toda la superficie del cuero cabelludo.
¿Mi médico puede hacer algo para parar la pérdida de mi cabello?
Posiblemente. Su médico probablemente le hará algunas preguntas acerca de su dieta, sobre cualquier medicamento que esté tomando, acerca si ha tenido una enfermedad reciente y de cómo se cuida el cabello. Si es mujer, si médico puede hacerle preguntas con respecto de su ciclo menstrual, embarazos y menopausia. Su médico querrá hacerle un examen físico para buscar otras causas para la pérdida de su cabello. Finalmente, pruebas de sangre, o una biopsia (sacar una muestra pequeña de células para examinar bajo el microscopio) de su cuero cabelludo puede necesitarse.
¿Existe algún tratamiento para la pérdida del cabello?
Hay tratamientos disponibles dependiendo del tipo de pérdida de cabello. Si un medicamento le está ocasionando la pérdida del cabello, su médico podría prescribirle un medicamento diferente. El reconocer y tratar una infección podría parar la pérdida del cabello. Corregir un imbalance hormonal podría prevenir la pérdida adicional de cabello.
Hay medicamentos que pueden disminuir la rapidez o prevenir el desarrollo de la calvicie común. Un medicamento disponible es el minoxidil (nombre de marca: Rogaine) que no requiere prescripción. Este se aplica al cuero cabelludo. Tanto al hombre como a la mujer lo pueden usar. Otro medicamento disponible es el finasteride (nombre de marca: Propecia) que requiere prescripción. Este viene en forma de píldoras y es sólo para hombres. Se pude tomar hasta seis meses antes de que usted pueda saber si uno de estos medicamentos está funcionando.
Medicamentos que combaten la caída del cabello?
Propecia
Es una píldora que se toma por vía oral y que constituye un tratamiento nuevo y eficaz para la calvicie de patrón masculino (alopecia androgenética). El aumento neto en la cantidad de cuero cabelludo y el nuevo crecimiento de pelo ha sido observado en el 90% de los hombres para los que había sido prescrito. Se han hecho numerosos estudios que comprueban la eficacia del Propecia. La valoración se ha hecho gracias a ampliaciones fotográficas de las secciones del cuero cabelludo. Los investigadores han probado que Propecia aumenta el crecimiento del pelo en más de 90% de los hombres. En general, las mejoras se producen a partir de 3 meses después del comienzo del tratamiento. Propecia no sólo detiene la caída del cabello sino que también incrementa su crecimiento. Estos efectos se mantienen sin pérdida de eficacia incluso después de más de 2 años de terapia continuada. La conclusión de estos estudios es que mientras se cusa Propecia, el medicamento no deja de ser efectivo en facilitar el recrecimiento del cabello.
Usos
Propecia viene envasada en forma de tabletas para tomar por vía oral. Por lo general se toma una vez al día, con o sin alimentos. Tome este medicamento alrededor del mismo horario todos los días. Siga cuidadosamente las instrucciones en la etiqueta del medicamento y preguntarle a su doctor o farmacéutico cualquier cosa que no entienda. Use el medicamento exactamente como se indica. No use más ni menos que la dosis indicada ni tampoco más seguido que lo prescrito por su doctor.
Pídele a su farmacéutico o doctor una copia de la información del fabricante para el paciente.
Para más información visite [url=http://www.todoenmedicamentos.com]www.todoenmedicamentos.com[/url]
Toda la información que brindamos es general por naturaleza; recuerde que esta información por sí sola, no puede reemplazar los cuidados de la salud o los servicios humanos que usted pueda necesitar. Solo brindamos un servicio de información y de referencia, por favor consulte al profesional de la salud que le trata sobre cualquier preocupación que tenga sobre su propia salud.
http://www.todoenmedicamentos.com
Article Source: http://www.lartys.com
Existen múltiples causas que producen la caída del cabello. Una dieta carente de nutrientes esenciales, problemas de tiroides, infecciones, stress, anemia, exceso de cosméticos (tinturas, planchita), son factores que sin lugar a dudas, colaboran con la alopecia.
Los efectos colaterales de algunos tratamientos también pueden provocar caída del cabello.
La quimioterapia o las radiaciones son un ejemplo.
Sin embargo, la Alopecia Androgenética o Androgénica es la más común y afecta -de alguna forma- a la mayoría de los hombres.
El 90% de los hombres mayores a 21 años presenta alguna recesión en la zona frontotemporal (entradas) y el 50% de los hombres mayores a 40 años tiene la zona de la coronilla despoblada.
Para ser más claros, 5 de cada 10 hombres (mayores a 40 años) sufren alopecia en ambos sectores del cuero cabelludo y 9 de cada 10 (mayores a 21 años) padecen alopecia solamente en la zona de las entradas (ver columna izquierda).
Importante:
Recuerda que es absolutamente normal perder alrededor de cien cabellos al día. La alopecia se diagnostica cuando los cabellos nuevos son más delgados que lo normal. Tampoco hay que confundir un "cabello fino" con alopecia ya que existen muchas personas que siempre han tenido el cabello fino o con aspecto débil. Esto no necesariamente significa alopecia.
En la alopecia androgenética, las responsables de la caída del cabello son la enzima 5-alfa-reductasa y la hormona testosterona. La enzima convierte la testosterona en dihidrotestosterona (DHT) quien finalmente se encarga de reducir los folículos haciendo que las membranas del cuero cabelludo se tornen rígidas.
De esta forma, la estructura folicular recibe menos irrigación sanguínea y los cabellos nuevos son más débiles y finos de lo normal. Al final del proceso, los folículos se atrofian y el cabello que se cae no es reemplazado por cabello nuevo.
Se han estudiado los niveles de DHT en personas con alopecia androgenética y suelen ser normales. Por lo tanto, la ciencia ha determinado que no es un nivel elevado de DHT lo que produce la alopecia sino una sensibilidad particular de los folículos frente a la DHT.
¿Qué causa la caída excesiva del cabello?
Un número de cosas puede causar la caída excesiva del cabello. Por ejemplo, más o menos a los tres o cuatro meses después de una enfermedad o de una cirugía mayor usted puede repentinamente perder una cantidad grande de cabello. Esta pérdida de cabello se relaciona con el estrés causado por la enfermedad y es temporal.
Problemas hormonales pueden ocasionar la pérdida del cabello. Si su glándula tiroide está demasiado activa, o si está menos activa de lo normal su cabello puede caérsele. Esta pérdida del cabello usualmente puede ayudarse con el tratamiento de la enfermedad tiroidea. La pérdida del cabello puede ocurrir si no hay un balance de las hormonas masculinas o femeninas conocidas con el nombre de andrógenos y estrógenos. Corregir el imbalance hormonal puede parar la pérdida del cabello.
Muchas mujeres notan la pérdida del cabello más o menos a los tres meses de haber tenido un bebé. Esta pérdida también está relacionada con las hormonas. Durante el embarazo, niveles altos de ciertas hormonas hacen que el cuerpo mantenga cabello que normalmente debería caerse. Cuando las hormonas regresan a los niveles previos al embarazo, ese cabello se cae y el ciclo normal de crecimiento y caída del cabello comienza nuevamente.
Algunos medicamentos causan la caída del cabello. Este tipo de pérdida del cabello mejora cuando usted para de tomar el medicamento. Los medicamentos que pueden ocasionar la caída del cabello incluyen aquellos para "adelgazar" la sangre (conocidos también como anticoagulantes), los medicamentos usados para tratar el bocio, en quimioterapia para el tratamiento del cáncer, la vitamina A si se toma en exceso, las píldoras para el control de la natalidad y los antidepresivos.
Ciertas infecciones pueden causar la caída del cabello. Los niños pueden tener caída del cabello por causa de una infección por hongos en el cuero cabelludo. La infección se trata fácilmente con medicamentos antifúngicos.
Finalmente, la pérdida del cabello puede ocurrir como parte de una enfermedad de fondo tal como el lupus o la diabetes. Puesto que la caída del cabello puede ser un síntoma precoz de enfermedad es importante determinar la causa para que pueda tratarse.
¿El cuidado inapropiado de mi cabello puedo ocasionar la pérdida del mismo?
Sí. Si usted se hace trenzas sueltas o trenzas pegadas al cuero cabelludo, o usa rulos apretados, la tensión en el pelo puede ocasionar un tipo de pérdida de cabello llamada alopecia por tracción. Si la tensión se para antes de que se forme tejido cicatrizal en el cuero cabelludo su cabello volverá a salir normalmente. No obstante, el tejido cicatrizal puede causar la pérdida permanentes del cabello. Los tratamientos de aceite cliente "hot oil treatments" o las substancias químicas que se usan en las permanentes pueden causar inflamación, es decir hinchazón del folículo piloso que puede traer como resultado la cicatrización y pérdida del cabello.
¿Qué es la calvicie común?
El término "calvicie común" usualmente se refiere al patrón de calvicie masculina. El patrón de calvicie masculina es el tipo más común de pérdida del cabello en el hombre. Los hombres que tienen este tipo de pérdida de cabello usualmente han heredado el rasgo. Los hombres que comienzan a perder el cabello a una edad temprana tienden a desarrollar una calvicie más extensa. En el patrón de calvicie masculina la pérdida del cabello típicamente trae como resultado la formación de entradas y la calvicie en la parte superior de la cabeza.
Las mujeres puede desarrollar el patrón de calvicie femenino. En esta forma de pérdida del cabello, el cabello se hace más fino sobre toda la superficie del cuero cabelludo.
¿Mi médico puede hacer algo para parar la pérdida de mi cabello?
Posiblemente. Su médico probablemente le hará algunas preguntas acerca de su dieta, sobre cualquier medicamento que esté tomando, acerca si ha tenido una enfermedad reciente y de cómo se cuida el cabello. Si es mujer, si médico puede hacerle preguntas con respecto de su ciclo menstrual, embarazos y menopausia. Su médico querrá hacerle un examen físico para buscar otras causas para la pérdida de su cabello. Finalmente, pruebas de sangre, o una biopsia (sacar una muestra pequeña de células para examinar bajo el microscopio) de su cuero cabelludo puede necesitarse.
¿Existe algún tratamiento para la pérdida del cabello?
Hay tratamientos disponibles dependiendo del tipo de pérdida de cabello. Si un medicamento le está ocasionando la pérdida del cabello, su médico podría prescribirle un medicamento diferente. El reconocer y tratar una infección podría parar la pérdida del cabello. Corregir un imbalance hormonal podría prevenir la pérdida adicional de cabello.
Hay medicamentos que pueden disminuir la rapidez o prevenir el desarrollo de la calvicie común. Un medicamento disponible es el minoxidil (nombre de marca: Rogaine) que no requiere prescripción. Este se aplica al cuero cabelludo. Tanto al hombre como a la mujer lo pueden usar. Otro medicamento disponible es el finasteride (nombre de marca: Propecia) que requiere prescripción. Este viene en forma de píldoras y es sólo para hombres. Se pude tomar hasta seis meses antes de que usted pueda saber si uno de estos medicamentos está funcionando.
Medicamentos que combaten la caída del cabello?
Propecia
Es una píldora que se toma por vía oral y que constituye un tratamiento nuevo y eficaz para la calvicie de patrón masculino (alopecia androgenética). El aumento neto en la cantidad de cuero cabelludo y el nuevo crecimiento de pelo ha sido observado en el 90% de los hombres para los que había sido prescrito. Se han hecho numerosos estudios que comprueban la eficacia del Propecia. La valoración se ha hecho gracias a ampliaciones fotográficas de las secciones del cuero cabelludo. Los investigadores han probado que Propecia aumenta el crecimiento del pelo en más de 90% de los hombres. En general, las mejoras se producen a partir de 3 meses después del comienzo del tratamiento. Propecia no sólo detiene la caída del cabello sino que también incrementa su crecimiento. Estos efectos se mantienen sin pérdida de eficacia incluso después de más de 2 años de terapia continuada. La conclusión de estos estudios es que mientras se cusa Propecia, el medicamento no deja de ser efectivo en facilitar el recrecimiento del cabello.
Usos
Propecia viene envasada en forma de tabletas para tomar por vía oral. Por lo general se toma una vez al día, con o sin alimentos. Tome este medicamento alrededor del mismo horario todos los días. Siga cuidadosamente las instrucciones en la etiqueta del medicamento y preguntarle a su doctor o farmacéutico cualquier cosa que no entienda. Use el medicamento exactamente como se indica. No use más ni menos que la dosis indicada ni tampoco más seguido que lo prescrito por su doctor.
Pídele a su farmacéutico o doctor una copia de la información del fabricante para el paciente.
Para más información visite [url=http://www.todoenmedicamentos.com]www.todoenmedicamentos.com[/url]
Toda la información que brindamos es general por naturaleza; recuerde que esta información por sí sola, no puede reemplazar los cuidados de la salud o los servicios humanos que usted pueda necesitar. Solo brindamos un servicio de información y de referencia, por favor consulte al profesional de la salud que le trata sobre cualquier preocupación que tenga sobre su propia salud.
http://www.todoenmedicamentos.com
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miércoles, 10 de febrero de 2010
Los beneficios de hacer ejercicios regularmente
Cuales son los hechos
La actividad fisica provee enormes beneficios para la salud. Ayuda a reducir enfermedades del corazon, cancer, diabetes y muchas otras enfermedades y desordenes en el metabolismo. El ejercicio regular tambien es beneficioso en la reduccion del peso como en el mantenimiento, y mejora la quimica cerebral reduciendo la depresion. Por el contrario, numerosos estudios que han monitoreado el bienestar de grandes grupos de personas claramente muestran que la inactividad incrementa significativamente el riesgo de sobrepeso, obesidad y enfermedades cronicas.
La actividad fisica regular:
- mejora las chances de vivir más
- mejora la calidad de vida
- reducen el riesgo de enfermedades del corazon
- ayudan a disminuir la presion sanguinea y el colesterol malo
- ayuda a protejerte de ciertos tipos de cancer
- ayudan a prevenir o controlar la diabetes de tipo 2
- reduce el riesgo de artritis y sintomas asociados
- ayuda a prevenir la osteoporosis
- mejora la mobilidad y la fuerza en la edad adulta
- alivia los sintomas de la depresion y la ansiedad
- contribuye a la perdida de peso y el manejo.
Cuál es el ejercicio más saludable?
Diferentes tipos de ejercicio ofrecen diferentes beneficios. El ejercicio aerobico o cardio principalmente mejora el sistema cardiovascular (el corazon y los pulmones), mientras que los ejercicios con pesas mejoran la fuerza muscular y, por ultimo los ejercicios de flexibilidad mejoran la mobilidad y la coordinacion. Cualquiera de estos ejercicios son ejercicios para quemar calorias, por lo que también cualquiera de estos ejercicios sirven para bajar de peso. Si llevas o llevaste una vida sedentaria y poco activa durante mucho tiempo, cualquier incremento en la actividad aerobica es buena para ti.
Cuánto ejercicio necesitas?
Los expertos recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad fisica de una intensidad moderada a intensa en la mayoría de los días de la semana. Puedes hacer los 30 minutos de una sola vez o realizar en el dia tres sesiones de 10 minutos o dos de quince, tú eliges mientras los hagas.
La moderada intensidad en el ejercicio es la actividad que ocasiona un ligero pero notable aumento en la respiración y en el ritmo cardíaco. Y 30 minutos no es el período de entrenamiento máximo, simplemente es una buena manera de comenzar. Ejercitarse por más tiempo, o más duro, o ambas puede resultar incluso en mejores y mayores beneficios.
Si caminas o te ejercitas para bajar de peso, 30 minutos al día solamente será beneficioso si también monitoreas tu ingesta calorica. Luego, tal vez necesites incrementar la duración o la intensidad de tus sesiones de entrenamiento.
Otros ejercicios que son buenos para incluir en cualquier programa son los ejercicios con pesas. Estos ejercicios mejoran el metabolismo, la coordinación, el balance, la fuerza muscular y la condición fisica en general. Y no es necesario que vayas a un gimnasio para hacerlo, subir escaleras, flexiones de brazos, bandas elásticas tambien cuentan como ejercicios de fuerza o resistencia. Por supuesto que en un gimnasio te beneficiarias un monton, pero de todos modos puedes hacerlo donde quieras, simplemente es cuestión de quererlo. Y obtienes un incremento en el metabolismo, mejoras la salud de tus huesos, mejoras tu fisico y la calidad de vida entre otras tantas cosas.
Si quieres saber más sobre ejercicios para quemar calorias, bajar de peso y ponerte en forma, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para empezar ejercicios para quemar grasas ahora
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La actividad fisica provee enormes beneficios para la salud. Ayuda a reducir enfermedades del corazon, cancer, diabetes y muchas otras enfermedades y desordenes en el metabolismo. El ejercicio regular tambien es beneficioso en la reduccion del peso como en el mantenimiento, y mejora la quimica cerebral reduciendo la depresion. Por el contrario, numerosos estudios que han monitoreado el bienestar de grandes grupos de personas claramente muestran que la inactividad incrementa significativamente el riesgo de sobrepeso, obesidad y enfermedades cronicas.
La actividad fisica regular:
- mejora las chances de vivir más
- mejora la calidad de vida
- reducen el riesgo de enfermedades del corazon
- ayudan a disminuir la presion sanguinea y el colesterol malo
- ayuda a protejerte de ciertos tipos de cancer
- ayudan a prevenir o controlar la diabetes de tipo 2
- reduce el riesgo de artritis y sintomas asociados
- ayuda a prevenir la osteoporosis
- mejora la mobilidad y la fuerza en la edad adulta
- alivia los sintomas de la depresion y la ansiedad
- contribuye a la perdida de peso y el manejo.
Cuál es el ejercicio más saludable?
Diferentes tipos de ejercicio ofrecen diferentes beneficios. El ejercicio aerobico o cardio principalmente mejora el sistema cardiovascular (el corazon y los pulmones), mientras que los ejercicios con pesas mejoran la fuerza muscular y, por ultimo los ejercicios de flexibilidad mejoran la mobilidad y la coordinacion. Cualquiera de estos ejercicios son ejercicios para quemar calorias, por lo que también cualquiera de estos ejercicios sirven para bajar de peso. Si llevas o llevaste una vida sedentaria y poco activa durante mucho tiempo, cualquier incremento en la actividad aerobica es buena para ti.
Cuánto ejercicio necesitas?
Los expertos recomiendan un mínimo de 30 minutos de actividad fisica de una intensidad moderada a intensa en la mayoría de los días de la semana. Puedes hacer los 30 minutos de una sola vez o realizar en el dia tres sesiones de 10 minutos o dos de quince, tú eliges mientras los hagas.
La moderada intensidad en el ejercicio es la actividad que ocasiona un ligero pero notable aumento en la respiración y en el ritmo cardíaco. Y 30 minutos no es el período de entrenamiento máximo, simplemente es una buena manera de comenzar. Ejercitarse por más tiempo, o más duro, o ambas puede resultar incluso en mejores y mayores beneficios.
Si caminas o te ejercitas para bajar de peso, 30 minutos al día solamente será beneficioso si también monitoreas tu ingesta calorica. Luego, tal vez necesites incrementar la duración o la intensidad de tus sesiones de entrenamiento.
Otros ejercicios que son buenos para incluir en cualquier programa son los ejercicios con pesas. Estos ejercicios mejoran el metabolismo, la coordinación, el balance, la fuerza muscular y la condición fisica en general. Y no es necesario que vayas a un gimnasio para hacerlo, subir escaleras, flexiones de brazos, bandas elásticas tambien cuentan como ejercicios de fuerza o resistencia. Por supuesto que en un gimnasio te beneficiarias un monton, pero de todos modos puedes hacerlo donde quieras, simplemente es cuestión de quererlo. Y obtienes un incremento en el metabolismo, mejoras la salud de tus huesos, mejoras tu fisico y la calidad de vida entre otras tantas cosas.
Si quieres saber más sobre ejercicios para quemar calorias, bajar de peso y ponerte en forma, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para empezar ejercicios para quemar grasas ahora
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lunes, 8 de febrero de 2010
Hacer ciclismo para mejorar el estado fisico
Hacer ciclismo para mejorar el estado fisico by nokga
Hacer ciclismo a niveles saludables y de manera regular pueden tener un efecto beneficioso en muchos de los sistemas del cuerpo. Como todo ejercicio que hagas a una intensidad moderada, el ciclismo tres o cuatro veces a la semana puede reducir el riesgo de ataques al corazón y ayuda a prevenir muchas formas de cancer. Hacer ciclismo es una manera fantastica de mejorar tu estado fisico y resistencia a niveles mucho más altos de los que tienes ahora, además de que ayuda a reducir los niveles de estrés. El ciclismo es una buena manera de adelgazar, permitiendote quemar cientos de calorias, incluso miles dependiendo de qué tan lejos quieras llegar y qué tan rápido vayas. El ciclismo tiene el beneficio adicional de ser un tipo de ejercicio de bajo impacto, por lo que es muy adecuado para personas que tienen mucho sobrepeso o sufren de problemas en las articulaciones.
Hacer ciclismo regularmente puede ayudarte a que tu corazón se mantenga grande, fuerte y bien ejercitado. El ciclismo puede prevenir de que se creen depósitos de grasa en tus arterias y recudir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El ejercicio hace que la sangre circule rápidamente por todo tu cuerpo para proveer a tus músculos con oxígeno. La velocidad con la que esto sucede se acelera cuando haces ejercicio, y esto fortalece tu corazón y lo vuelve más eficiente. El ciclismo ayuda a tu corazón y mejora tu circulación.
El desarrollo de presión sanguínea alta puede prevenirse o reducirse significativamente al realizar ejercicios cardiovasculares, como andar en bici, a diario. Hacer ciclismo es una actividad extraordinaria y puede ayudarte a reducir dramáticamente la presión sanguínea alta, o prevenirte de que puedas desarrollar esta condición.
De igual manera, el radio de colesterol bueno contra colesterol malo puede mejorarse con la actividad aeróbica, por lo que el ciclismo también cumple su papel de ayudar a reducir estos niveles de colesterol malo, y que así te mantengas sano y en forma.
Hacer ciclismo te ayudará a mejorar tu tono muscular en general y también tu fuerza, balance y coordinación. El ejercicio regular ayuda a desarrollar un núcleo fuerte, lo que ayuda mucho a tus articulaciones y órganos vitales, y también contribuye a evitar lesiones. Quienes sufren de artritis se beneficiarán enormemente de un ejercicio como andar en bici.
Por último, hacer ciclismo es divertido, asequible y una buena manera de ejercitarse que a su vez ofrece un amplio rango de beneficios. El ciclismo puede mejorar tu estado físico, incrementar tu sentido del humor y bienestar entre otras cosas. Y si no puedes o no quieres hacer este ejercicio al aire libre, existe un gran abanico de posibilidades en el mercado para comprar una bicicleta fija.
Si quieres aprender más ejercicios aerobicos te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Haz clic aquí para aprender más ejercicios para bajar de peso
Article Source: http://www.lartys.com
Hacer ciclismo a niveles saludables y de manera regular pueden tener un efecto beneficioso en muchos de los sistemas del cuerpo. Como todo ejercicio que hagas a una intensidad moderada, el ciclismo tres o cuatro veces a la semana puede reducir el riesgo de ataques al corazón y ayuda a prevenir muchas formas de cancer. Hacer ciclismo es una manera fantastica de mejorar tu estado fisico y resistencia a niveles mucho más altos de los que tienes ahora, además de que ayuda a reducir los niveles de estrés. El ciclismo es una buena manera de adelgazar, permitiendote quemar cientos de calorias, incluso miles dependiendo de qué tan lejos quieras llegar y qué tan rápido vayas. El ciclismo tiene el beneficio adicional de ser un tipo de ejercicio de bajo impacto, por lo que es muy adecuado para personas que tienen mucho sobrepeso o sufren de problemas en las articulaciones.
Hacer ciclismo regularmente puede ayudarte a que tu corazón se mantenga grande, fuerte y bien ejercitado. El ciclismo puede prevenir de que se creen depósitos de grasa en tus arterias y recudir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El ejercicio hace que la sangre circule rápidamente por todo tu cuerpo para proveer a tus músculos con oxígeno. La velocidad con la que esto sucede se acelera cuando haces ejercicio, y esto fortalece tu corazón y lo vuelve más eficiente. El ciclismo ayuda a tu corazón y mejora tu circulación.
El desarrollo de presión sanguínea alta puede prevenirse o reducirse significativamente al realizar ejercicios cardiovasculares, como andar en bici, a diario. Hacer ciclismo es una actividad extraordinaria y puede ayudarte a reducir dramáticamente la presión sanguínea alta, o prevenirte de que puedas desarrollar esta condición.
De igual manera, el radio de colesterol bueno contra colesterol malo puede mejorarse con la actividad aeróbica, por lo que el ciclismo también cumple su papel de ayudar a reducir estos niveles de colesterol malo, y que así te mantengas sano y en forma.
Hacer ciclismo te ayudará a mejorar tu tono muscular en general y también tu fuerza, balance y coordinación. El ejercicio regular ayuda a desarrollar un núcleo fuerte, lo que ayuda mucho a tus articulaciones y órganos vitales, y también contribuye a evitar lesiones. Quienes sufren de artritis se beneficiarán enormemente de un ejercicio como andar en bici.
Por último, hacer ciclismo es divertido, asequible y una buena manera de ejercitarse que a su vez ofrece un amplio rango de beneficios. El ciclismo puede mejorar tu estado físico, incrementar tu sentido del humor y bienestar entre otras cosas. Y si no puedes o no quieres hacer este ejercicio al aire libre, existe un gran abanico de posibilidades en el mercado para comprar una bicicleta fija.
Si quieres aprender más ejercicios aerobicos te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Haz clic aquí para aprender más ejercicios para bajar de peso
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