El propósito del ejercicio es quemar calorías durante y después del ejercicio en el que el organismo se está recuperando de la sesión de ejercicios.
Erróneamente pensamos que centrarnos en hacer muchos ejercicios en una determinada zona para quemar la grasa nos ayudar a adelgazar esa zona.
Sin embargo, olvídense de esto, y este mito de adelgazar. En lugar de ello, utilicen el intervalo de las directrices de capacitación de cualquiera programa de pérdida de peso de ejercicios para mejorar su forma física, la quema de calorías y la pérdida de grasa.
¿Por arte de magia no se puede perder grasa de una zona? ¿Van a perder grasa de una zona específica haciendo algunos ejercicios?
La respuesta por supuesto, es "No, no se puede perder grasa de una zona específica con sólo hacer algunos ejercicios".
Esto también se conoce como la reducción de volumen, y no puede realizarse. Si tuviéramos el secreto del ejercicio que podría reducir la grasa por arte de magia de uno de sus focos de tensión, seriamos ricos. Pero también les mentiríamos.
La quema de grasa no es como la construcción de músculo. Cuando empleamos la fuerza para construir el músculo, usted sólo hacer esfuerzos en los músculos específicos que fueron capacitados ( "ganando volumen"). Pero el ejercicio no tiene la capacidad de quemar grasa de una zona concreta sólo ( "stop reducir").
Al hacer ejercicio, se quema la grasa de todo tu cuerpo. Hacer una serie de mil abdominales no le ayudan a perder la grasa de su vientre más rápido que una buena tabla de ejercicios complementando todas las partes de su cuerpo.
El mejor enfoque a la pérdida de grasa es el que incluye tres componentes principales.
La nutrición es numero uno en cuanto a la quema de grasa. Es tan importante para la gente a seguir los principios de la buena nutrición cuando están tratando de mejorar su cuerpo. Si aún no ha escuchado estas recomendaciones básicas de la pérdida de grasa, aquí están los 5 mejores tipos de nutrición para la pérdida de grasa:
1. Coma varias comidas pequeñas por día, en lugar de 2-3 grandes comidas.
2. Cuente sus calorías totales a la semana.
3. Determinar el número de calorías que usted debe comer por día para mantener su peso corporal.
4. Si deseas perder grasa, empezar por la reducción de su consumo de alimentos 200-300 calorías por día por debajo de su nivel de mantenimiento y añadir 3 ejercicios por semana utilizando los programas de la tabla de ejercicios.
5. Dejar de comer alimentos pesados y sustituyan todas las bebidas endulzadas con agua o té verde. Esto puede reducir rápidamente el consumo de alimentos por cientos de calorías de inmediato
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lunes, 26 de octubre de 2009
miércoles, 21 de octubre de 2009
Razones por las que tu programa de ejercicios no está produciendo tonificacion muscular
Razones por las que tu programa de ejercicios no esta produciendo tonificacion muscular by nokga
¿Has tratado de ejercitarte por largo tiempo, sólo para renunciar al final cuando no estabas ganando músculo tan rápido como esperabas? ¿ Te has preguntado si estabas haciendo algo mal? A continuación dejo algunas probables razones por las cuales tu programa de ejercicio no te está devolviendo los resultados esperados.
1. Puedes estar haciendo demasiado de un sólo tipo de ejercicios. Muchos cometen el error de pensar que si dedican la mayor parte de su tiempo en el gimnasio al ejercicio con pesas, construirán músculo más rápido. Mal pensado... sobreentrenar tus músculos puede llevarte a perder masa muscular. Para conseguir mejores resultados, divide tu tiempo entre un entrenamiento con pesas, entrenamiento por intervalos y ejercicios de cardio.
2. Puedes estar consumiendo demasiadas calorías. Otro error es pensar que si sus cuerpos no están lo suficientemente marcados entonces su programa de ejercicios en el gimnasio no está funcionando. Lo más probable es que tus músculos en realidad sí estén creciendo, pero están escondidos por una capa de grasa.
3. Tienes un concepto equivocado de tus objetivos. Muy a menudo, la gente piensa que por el sólo hecho de ir al gimnasio tendrán un cuerpo tonificado. Este es un error de conceptión muy común. Para tener un cuerpo tonificado es necesario reducir el porcentaje de grasa corporal. Obviamente que necesitarás tener una cierta musculatura, pero la esencia de la tonificacón es tener un porcentaje de grasa corporal bajo. Y esto se logra haciendo ejercicio aeróbico y llevando una dieta limpia. Tal vez ya tengas la cantidad de músculo que deseas, pero tal y como dije en el punto anterior, si están cubiertos por una capa de grasa no tendrás un cuerpo tonificado. Tener un cuerpo tonificado no se trata de tener volumen, sino de tener un cuerpo marcado y definido.
4. Desconocer la alimentación como parte fundamental del programa. Quiero ser muy claro en este punto. Ya sea que quieras ganar masa muscular, adelgazar o conseguir un cuerpo marcado y definido, la alimentación forma parte de al menos el 70 por ciento del programa. Así de simple. Si no comes de manera adecuada según tu objetivo, los resultados van desde lo mínimo a ninguno. No se trata solamente de hacer ejercicio para lograr lo que uno quiere. Es un DEBER comer bien.
Si quieres saber más consejos para tonificar, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para consegir un
cuerpo tonificado ahora
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¿Has tratado de ejercitarte por largo tiempo, sólo para renunciar al final cuando no estabas ganando músculo tan rápido como esperabas? ¿ Te has preguntado si estabas haciendo algo mal? A continuación dejo algunas probables razones por las cuales tu programa de ejercicio no te está devolviendo los resultados esperados.
1. Puedes estar haciendo demasiado de un sólo tipo de ejercicios. Muchos cometen el error de pensar que si dedican la mayor parte de su tiempo en el gimnasio al ejercicio con pesas, construirán músculo más rápido. Mal pensado... sobreentrenar tus músculos puede llevarte a perder masa muscular. Para conseguir mejores resultados, divide tu tiempo entre un entrenamiento con pesas, entrenamiento por intervalos y ejercicios de cardio.
2. Puedes estar consumiendo demasiadas calorías. Otro error es pensar que si sus cuerpos no están lo suficientemente marcados entonces su programa de ejercicios en el gimnasio no está funcionando. Lo más probable es que tus músculos en realidad sí estén creciendo, pero están escondidos por una capa de grasa.
3. Tienes un concepto equivocado de tus objetivos. Muy a menudo, la gente piensa que por el sólo hecho de ir al gimnasio tendrán un cuerpo tonificado. Este es un error de conceptión muy común. Para tener un cuerpo tonificado es necesario reducir el porcentaje de grasa corporal. Obviamente que necesitarás tener una cierta musculatura, pero la esencia de la tonificacón es tener un porcentaje de grasa corporal bajo. Y esto se logra haciendo ejercicio aeróbico y llevando una dieta limpia. Tal vez ya tengas la cantidad de músculo que deseas, pero tal y como dije en el punto anterior, si están cubiertos por una capa de grasa no tendrás un cuerpo tonificado. Tener un cuerpo tonificado no se trata de tener volumen, sino de tener un cuerpo marcado y definido.
4. Desconocer la alimentación como parte fundamental del programa. Quiero ser muy claro en este punto. Ya sea que quieras ganar masa muscular, adelgazar o conseguir un cuerpo marcado y definido, la alimentación forma parte de al menos el 70 por ciento del programa. Así de simple. Si no comes de manera adecuada según tu objetivo, los resultados van desde lo mínimo a ninguno. No se trata solamente de hacer ejercicio para lograr lo que uno quiere. Es un DEBER comer bien.
Si quieres saber más consejos para tonificar, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para consegir un
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lunes, 19 de octubre de 2009
9 pasos para cambiar tus habitos alimenticios by nokga
La vida es sobre elecciones. Cada día hacemos miles de elecciones. Desde el momento en que nos levantamos, con qué vestirnos, a dónde iremos, y qué comeremos. En cada comida hacemos una elección para dirigirnos hacia nuestros objetivos o para alejarnos de él. Aquí debajo hay nueve pasos para mejorar nuestras elecciones cada vez que comemos.
Prepárate para el éxito
Es más fácil hacer las elecciones correctas de alimentos cuando esas comidas están disponibles. Llena tu refrigerador y tu almacén con comidas saludables, listas para comer. Las frutas y verduras siempre son una mejor alternativa que las comidas procesadas y la comida chatarra, pero no puedes esperar comerlas si no están disponibles en los momentos en que sientes hambre.
Hazte objetivos diarios para comer
Nunca subestimes el poder de establecer un objetivo. Escribe tu plan de alimentación para el próximo día antes de irte a dormir, sólo te llevará dos minutos. Por la mañana revisa ese plan y observa cómo se te hace más fácil hacer las elecciones correctas a la hora de comer.
Evita la trampa de la sed-hambre
Muchas veces las personas experimentan sensaciones de hambre cuando en realidad lo que el cuerpo está pidiendo es agua. Para evitar estas sensaciones asegúrate de mantenerte bien hidratado a lo largo del día. Encuentra una manera de tener agua disponible estés donde estés.
Apuesta al progreso, no a la perfección
Concéntrate en hacer progresos en tus hábitos alimenticios. Evita la trampa del perfeccionismo de querer comer de una manera perfecta todo el tiempo. Todos nos salimos del camino alguna vez. Busca concretar pequeños pasos alcanzables para mejorar tu alimentación hoy. En la medida que el tiempo pase, ese progreso será un completo cambio en tu estilo de vida.
Haz un poco de trampa
Date la oportunidad de hacer algunas concesiones de vez en cuando. Algunas personas tienen una comida "tramposa" una vez a la semana. Otros comen un caramelo en algún momento del día. Psicológicamente, esa "trampa" sirve para recargarse y hace más fácil el mantenerse en camino hacia hábitos más saludables a lo largo del tiempo.
Si está fuera de tu vista, está fuera de tu mente
Saca esas comidas tentadoras fuera de tu vista, y evita los lugares en los que la tentación puede ser difícil de resistir. En tu heladera, quita de tu vista las tentaciones y, de ser posible, quítalas de tu heladera si no puedes resistirte. Haz lo mismo en tu almacén. Al menos coloca esas comidas detrás de las opciones saludables. Mucha gente encuentra útil frizar las comidas tentadoras ya que requiere de un trabajo extra antes de comerlas y evitan el impulso.
Consigue ayuda
¿No estás seguro de lo que deberías comer? Entonces consigue ayuda de un nutricionista o un profesional. O revisa las dietas y los hábitos de alimentación de quienes tienen el cuerpo que tú deseas conseguir. A menudo, con simplemente saber qué debes comer puede hacer un mundo de diferencia en tus hábitos alimenticios. Existen en la web muchos artículos disponibles para comenzar (como en tu-cuerpo-ideal.com)
Reduce la velocidad
Si tienes problemas para sentirte satisfecho cuando comes, entonces prueba disminuyendo la velocidad con la que comes. Lleva cerca de 20 minutos a tu cerebro recibir el mensaje de que estás satisfecho. Haciendo esto estarás mejorando la manera en que la comida llega a tu cuerpo, además de que le darás tiempo a tu cuerpo para enviar la señal de que estás lleno a tu cerebro.
Registra tu nutrición
Mantener un registro de lo que comes te permite analizar objetivamente cuáles son tus conductas al comer. Estudios han demostrado que el sólo hecho de registrar lo que comes te hace comer menos. Los dos factores más efectivos reportados por quienes han perdido peso de manera permanente fueron el ejercicio y un diario de comidas.
Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para comenzar a bajar de peso ahora...
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Prepárate para el éxito
Es más fácil hacer las elecciones correctas de alimentos cuando esas comidas están disponibles. Llena tu refrigerador y tu almacén con comidas saludables, listas para comer. Las frutas y verduras siempre son una mejor alternativa que las comidas procesadas y la comida chatarra, pero no puedes esperar comerlas si no están disponibles en los momentos en que sientes hambre.
Hazte objetivos diarios para comer
Nunca subestimes el poder de establecer un objetivo. Escribe tu plan de alimentación para el próximo día antes de irte a dormir, sólo te llevará dos minutos. Por la mañana revisa ese plan y observa cómo se te hace más fácil hacer las elecciones correctas a la hora de comer.
Evita la trampa de la sed-hambre
Muchas veces las personas experimentan sensaciones de hambre cuando en realidad lo que el cuerpo está pidiendo es agua. Para evitar estas sensaciones asegúrate de mantenerte bien hidratado a lo largo del día. Encuentra una manera de tener agua disponible estés donde estés.
Apuesta al progreso, no a la perfección
Concéntrate en hacer progresos en tus hábitos alimenticios. Evita la trampa del perfeccionismo de querer comer de una manera perfecta todo el tiempo. Todos nos salimos del camino alguna vez. Busca concretar pequeños pasos alcanzables para mejorar tu alimentación hoy. En la medida que el tiempo pase, ese progreso será un completo cambio en tu estilo de vida.
Haz un poco de trampa
Date la oportunidad de hacer algunas concesiones de vez en cuando. Algunas personas tienen una comida "tramposa" una vez a la semana. Otros comen un caramelo en algún momento del día. Psicológicamente, esa "trampa" sirve para recargarse y hace más fácil el mantenerse en camino hacia hábitos más saludables a lo largo del tiempo.
Si está fuera de tu vista, está fuera de tu mente
Saca esas comidas tentadoras fuera de tu vista, y evita los lugares en los que la tentación puede ser difícil de resistir. En tu heladera, quita de tu vista las tentaciones y, de ser posible, quítalas de tu heladera si no puedes resistirte. Haz lo mismo en tu almacén. Al menos coloca esas comidas detrás de las opciones saludables. Mucha gente encuentra útil frizar las comidas tentadoras ya que requiere de un trabajo extra antes de comerlas y evitan el impulso.
Consigue ayuda
¿No estás seguro de lo que deberías comer? Entonces consigue ayuda de un nutricionista o un profesional. O revisa las dietas y los hábitos de alimentación de quienes tienen el cuerpo que tú deseas conseguir. A menudo, con simplemente saber qué debes comer puede hacer un mundo de diferencia en tus hábitos alimenticios. Existen en la web muchos artículos disponibles para comenzar (como en tu-cuerpo-ideal.com)
Reduce la velocidad
Si tienes problemas para sentirte satisfecho cuando comes, entonces prueba disminuyendo la velocidad con la que comes. Lleva cerca de 20 minutos a tu cerebro recibir el mensaje de que estás satisfecho. Haciendo esto estarás mejorando la manera en que la comida llega a tu cuerpo, además de que le darás tiempo a tu cuerpo para enviar la señal de que estás lleno a tu cerebro.
Registra tu nutrición
Mantener un registro de lo que comes te permite analizar objetivamente cuáles son tus conductas al comer. Estudios han demostrado que el sólo hecho de registrar lo que comes te hace comer menos. Los dos factores más efectivos reportados por quienes han perdido peso de manera permanente fueron el ejercicio y un diario de comidas.
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miércoles, 14 de octubre de 2009
Acidos grasos Omega 3
Acidos grasos Omega 3 by Lartys.com
El debate entre científicos e investigadores acerca de las "ventajas" y "desventajas" de las grasas es demasiado pesado de soportar para la mayoría de las personas no especializadas en el tema. En lugar de tratar de mantener la cantidad de grasas saturadas y no saturadas en nuestra dieta , preferimos reducir la cantidad de Todas las grasas en la dieta. Como resultado, al tiempo de reducir los efectos negativos sobre el consumo de grasas de nuestra salud, también nos privamos de los beneficios ofrecidos por otras grasas necesarias, con lo que el total de la operación es cuestionable, no es realmente lo que queremos.
Hay por lo menos una grasa que es necesaria y beneficiosa: los ácidos grasos omega-3. Los investigadores han comenzado a descubrir todos los efectos beneficiosos de dicho ácido. Estos ácidos grasos poliinsaturados se sabe que tienen un fuerte efecto positivo sobre muchas enfermedades, sobre todo (pero no sólo), de efectos antiinflamatorios.
Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 han sido investigadas con suficiente profundidad para que la Asociación Americana del Corazón lo recomiende para los beneficios que tienen para las enfermedades cardiovasculares. Los ácidos Omega-3 también son conocidos para mejorar el estado general de su cuerpo. La diabetes, alto nivel de colesterol, el asma y los problemas de fertilidad pueden ser abordados por todos los ácidos grasos Omega-3.
Aunque la dieta occidental no es rica en ácidos grasos omega-3, estos nutrientes todavía se pueden encontrar. Las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 son algunos mariscos - grasas de los peces y mariscos. Esto hace que haya aumentado la ingesta de estos nutrientes, pero todavía no es un alimento muy consumido. Una de las soluciones introducidas es la introducción en muchos alimentos como el pan o yogures con omega-3 ácidos, otra solución es tomar los complementos alimenticios que nos ofrecen ácidos grasos Omega-3 directamente.
La creación de una dieta completa y sabrosa con la cantidad correcta de ácidos grasos omega-3, por lo tanto, es bastante difícil, especialmente para los vegetarianos y los que no les gusta comer pescado. Para todas aquellas personas que quieran componer una dieta saludable de Omega-3, la única solución real es usar los complementos alimenticios, como Omega diario - una buena fuente natural de ácidos grasos Omega-3 que pueden ayudar a crear una completa alimentación sana.
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El debate entre científicos e investigadores acerca de las "ventajas" y "desventajas" de las grasas es demasiado pesado de soportar para la mayoría de las personas no especializadas en el tema. En lugar de tratar de mantener la cantidad de grasas saturadas y no saturadas en nuestra dieta , preferimos reducir la cantidad de Todas las grasas en la dieta. Como resultado, al tiempo de reducir los efectos negativos sobre el consumo de grasas de nuestra salud, también nos privamos de los beneficios ofrecidos por otras grasas necesarias, con lo que el total de la operación es cuestionable, no es realmente lo que queremos.
Hay por lo menos una grasa que es necesaria y beneficiosa: los ácidos grasos omega-3. Los investigadores han comenzado a descubrir todos los efectos beneficiosos de dicho ácido. Estos ácidos grasos poliinsaturados se sabe que tienen un fuerte efecto positivo sobre muchas enfermedades, sobre todo (pero no sólo), de efectos antiinflamatorios.
Los beneficios de los ácidos grasos omega-3 han sido investigadas con suficiente profundidad para que la Asociación Americana del Corazón lo recomiende para los beneficios que tienen para las enfermedades cardiovasculares. Los ácidos Omega-3 también son conocidos para mejorar el estado general de su cuerpo. La diabetes, alto nivel de colesterol, el asma y los problemas de fertilidad pueden ser abordados por todos los ácidos grasos Omega-3.
Aunque la dieta occidental no es rica en ácidos grasos omega-3, estos nutrientes todavía se pueden encontrar. Las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 son algunos mariscos - grasas de los peces y mariscos. Esto hace que haya aumentado la ingesta de estos nutrientes, pero todavía no es un alimento muy consumido. Una de las soluciones introducidas es la introducción en muchos alimentos como el pan o yogures con omega-3 ácidos, otra solución es tomar los complementos alimenticios que nos ofrecen ácidos grasos Omega-3 directamente.
La creación de una dieta completa y sabrosa con la cantidad correcta de ácidos grasos omega-3, por lo tanto, es bastante difícil, especialmente para los vegetarianos y los que no les gusta comer pescado. Para todas aquellas personas que quieran componer una dieta saludable de Omega-3, la única solución real es usar los complementos alimenticios, como Omega diario - una buena fuente natural de ácidos grasos Omega-3 que pueden ayudar a crear una completa alimentación sana.
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sábado, 10 de octubre de 2009
La perdida de peso es facil: no tienes por que matarte de hambre
Reliza pequeños cambios
Hacer pequeños cambios puede hacer un mundo de diferencia. El sólo hecho de comer una galleta extra cada semana te hará ganar 3 kilos en un año, entonces, al reducirla de tu dieta ya no ganarás ese peso extra.
Por lo tanto tienes que pensar en la perdida de peso como un cambio permanente en tu estilo de vida y en tu dieta. En general somos ansiosos y los objetivos para bajar de peso queremos que sean en periodos de tiempo cortos. Sin embargo, si apuntas a evitar futuras ganancias de peso, a perder el que tienes en exceso y a no recuperarlo nunca más, básicamente lo que tienes que hacer es cambiar tu estilo de vida.
Muévete más
Si incrementas el movimiento y te conviertes en una persona más activa, incluso comiendo tal y como comes ahora, entonces bajarás de peso.
Esto no quiere decir que tienes que ir al gimnasio y entrenarte duro, pero será más beneficioso si comienzas con ejercicios livianos como caminar regularmente por treinta minutos 5 veces a la semana. Obviamente que ir a un gimnasio te dará tremendos beneficios para tu pérdida de peso, pero la idea que tratamos ahora es que simplemente tu muevas más, que seas más activo de lo que actualmene eres. Y si no te gustan los gimnasios de todas formas puedes mejorar tu estado fisico haciendo mas deporte, tomar clases de aerobics (o comprar los videos y verlos en tu casa), natacion, ciclismo y la lista sigue y sigue...
Es más probable que puedas acomodar en tu rutina algun tipo de actividad que disfrutes, por lo tanto de lo que te gusta, haz más de eso. No hace falta que comiences a entrenarte como un atleta de elite en la actividad que te gusta hacer. Comienza de a poco y no te canses de entrada.
En cuanto a las actividades simples diarias, trata de tener un estilo de vida mas activo. Es muy simple, usa mas las escaleras, camina mas y usa menos el auto, haz tareas en tu casa, mantente activo, pasa mas tiempo haciendo cosas, las que sean, y menos tiempo sentado en el sofá.
¿Quieres perder más peso? Lee Tu Cuerpo Ideal, averigua más aqui
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Hacer pequeños cambios puede hacer un mundo de diferencia. El sólo hecho de comer una galleta extra cada semana te hará ganar 3 kilos en un año, entonces, al reducirla de tu dieta ya no ganarás ese peso extra.
Por lo tanto tienes que pensar en la perdida de peso como un cambio permanente en tu estilo de vida y en tu dieta. En general somos ansiosos y los objetivos para bajar de peso queremos que sean en periodos de tiempo cortos. Sin embargo, si apuntas a evitar futuras ganancias de peso, a perder el que tienes en exceso y a no recuperarlo nunca más, básicamente lo que tienes que hacer es cambiar tu estilo de vida.
Muévete más
Si incrementas el movimiento y te conviertes en una persona más activa, incluso comiendo tal y como comes ahora, entonces bajarás de peso.
Esto no quiere decir que tienes que ir al gimnasio y entrenarte duro, pero será más beneficioso si comienzas con ejercicios livianos como caminar regularmente por treinta minutos 5 veces a la semana. Obviamente que ir a un gimnasio te dará tremendos beneficios para tu pérdida de peso, pero la idea que tratamos ahora es que simplemente tu muevas más, que seas más activo de lo que actualmene eres. Y si no te gustan los gimnasios de todas formas puedes mejorar tu estado fisico haciendo mas deporte, tomar clases de aerobics (o comprar los videos y verlos en tu casa), natacion, ciclismo y la lista sigue y sigue...
Es más probable que puedas acomodar en tu rutina algun tipo de actividad que disfrutes, por lo tanto de lo que te gusta, haz más de eso. No hace falta que comiences a entrenarte como un atleta de elite en la actividad que te gusta hacer. Comienza de a poco y no te canses de entrada.
En cuanto a las actividades simples diarias, trata de tener un estilo de vida mas activo. Es muy simple, usa mas las escaleras, camina mas y usa menos el auto, haz tareas en tu casa, mantente activo, pasa mas tiempo haciendo cosas, las que sean, y menos tiempo sentado en el sofá.
¿Quieres perder más peso? Lee Tu Cuerpo Ideal, averigua más aqui
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martes, 6 de octubre de 2009
Un porcentaje de grasa corporal menor by nokga
Un porcentaje de grasa corporal menor proviene de una alimentacion saludable y una pérdida de peso de no más de un kilogramo de peso por semana. Una reducción lenta de los niveles de grasa corporal darán como resultado un control de peso permanente y manejable por años, y limitando las eventuales ganancias de peso.
Por qué la pérdida de peso rápida no puede reducir el porcentaje de grasa corporal
Cualquiera puede perder peso rápido, pero hacer esto no necesariamente significa un porcentaje de grasa corporal menor, de hecho quienes pierden peso demasiado rápido en realidad incrementan su porcentaje de grasa corporal. Con una pérdida de peso rápida, un gran porcentaje provendrá de fluídos, los que se recuperan muy fácilmente. Además, una vez que se han perdido esos fluidos, el cuerpo comienza a metabolizar el tejido muscular para cumplir con sus necesidades energéticas. Lo que sucede en estos casos es que el cuerpo literalmente se consume a sí mismo, y eso es algo que no queremos.
El cuerpo simplemente no puede utilizar los depósitos de grasa existentes como medio de energía ya que los carbohidratos son la fuente principal de energía, y la preferida por el cuerpo. La grasa también requiere del oxígeno para quemarse de manera completa, y una falta de energía y un sistema cardiovascular no acondicionado no puede suminstrarlo en cantidades suficientes para permitirle al cuerpo que la grasa se queme constantemente, especialmente cuando una persona con poco estado físico decide volverse más activa.
Ahora más proteínas son utilizadas para energía lo que causa que se pierda peso líquido. Además, la pérdida de proteínas también reduce la cantidad de músculo y el metabolismo. El resultado son kilos de pérdida de peso, pero solamente unos cuantos gramos de grasa los que se queman.
En un atleta, su cuerpo funciona de manera opuesta, y puede quemar más grasa ya que su sistema de energía se ha adaptado a proveer el suficiente oxígeno a sus músculos, el entrenamiento a ayudado a desarrollar más capilares que enervan los músculos y más oxígeno se lleva a las células. Es por esta razón que los atletas tienen cuerpos magros y un porcentaje de grasa corporal mucho menor que la persona promedio.
Sin embargo, los atletas no se vuelven magros en semanas, lleva tiempo reducir el porcentaje de grasa corporal.
Cuando se trata de bajar de peso, es una buena práctica utilizar algún método para medir el porcentaje de grasa corporal de manera regular, un plicómtero es una buena alternativa, y económica. Una pérdida de peso lenta producirá un porcentaje de grasa corporal bajo, de manera permanente.
Si quieres conocer más hábitos saludables para bajar de peso, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para comenzar a quemar grasas ahora
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Por qué la pérdida de peso rápida no puede reducir el porcentaje de grasa corporal
Cualquiera puede perder peso rápido, pero hacer esto no necesariamente significa un porcentaje de grasa corporal menor, de hecho quienes pierden peso demasiado rápido en realidad incrementan su porcentaje de grasa corporal. Con una pérdida de peso rápida, un gran porcentaje provendrá de fluídos, los que se recuperan muy fácilmente. Además, una vez que se han perdido esos fluidos, el cuerpo comienza a metabolizar el tejido muscular para cumplir con sus necesidades energéticas. Lo que sucede en estos casos es que el cuerpo literalmente se consume a sí mismo, y eso es algo que no queremos.
El cuerpo simplemente no puede utilizar los depósitos de grasa existentes como medio de energía ya que los carbohidratos son la fuente principal de energía, y la preferida por el cuerpo. La grasa también requiere del oxígeno para quemarse de manera completa, y una falta de energía y un sistema cardiovascular no acondicionado no puede suminstrarlo en cantidades suficientes para permitirle al cuerpo que la grasa se queme constantemente, especialmente cuando una persona con poco estado físico decide volverse más activa.
Ahora más proteínas son utilizadas para energía lo que causa que se pierda peso líquido. Además, la pérdida de proteínas también reduce la cantidad de músculo y el metabolismo. El resultado son kilos de pérdida de peso, pero solamente unos cuantos gramos de grasa los que se queman.
En un atleta, su cuerpo funciona de manera opuesta, y puede quemar más grasa ya que su sistema de energía se ha adaptado a proveer el suficiente oxígeno a sus músculos, el entrenamiento a ayudado a desarrollar más capilares que enervan los músculos y más oxígeno se lleva a las células. Es por esta razón que los atletas tienen cuerpos magros y un porcentaje de grasa corporal mucho menor que la persona promedio.
Sin embargo, los atletas no se vuelven magros en semanas, lleva tiempo reducir el porcentaje de grasa corporal.
Cuando se trata de bajar de peso, es una buena práctica utilizar algún método para medir el porcentaje de grasa corporal de manera regular, un plicómtero es una buena alternativa, y económica. Una pérdida de peso lenta producirá un porcentaje de grasa corporal bajo, de manera permanente.
Si quieres conocer más hábitos saludables para bajar de peso, como así también ponerte en forma y reducir grasa corporal a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para comenzar a quemar grasas ahora
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viernes, 2 de octubre de 2009
GreenLife Mantiene tu peso Ideal
Greenlife Mantine tu peso ideal by Josele Mora
Ácido Linoleico Conjugado & Té Verde.
La Termogénesis es la capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones metabólicas. El té verde tiene la propiedad de acelerar la termogénesis actuando como un quemador de energía de manera natural y segura. Es decir te ayuda a quemar toda la energía que te estas comiendo. Cuando tu cuerpo no consume toda la energía que te comiste la almacena en forma de grasa.
El té verde también es un potente antioxidante excelente para prevenir problemas cardiacos, algunos tipos de cáncer y el envejecimiento prematuro.
Las propiedades del té verde antes mencionadas se deben al galato de epigalocatequina (EGCG) que también se encuentra en el chocolate o en otros tipos de té pero es en el té verde donde se obtiene con mayor concentración. El Journal of Clinical Nutrition (Diario de Nutrición Clínica) publicó que los adultos que consumieron una dosis diaria de 90 mg de EGCG incrementaron su termogénesis en un 43%. Para obtener una dosis de 90 mg de EGCG tendrías que consumir 1 litro de té verde diario por lo que la mejor manera de conseguir esta dosis es consumiendo un suplemento alimenticio.
Otro ingrediente natural efectivo para quemar la energía y que además es excelente para reducir el tejido adiposo del abdomen es el Ácido Linoleico Conjugado, este Ácido se encuentra en la carne y la leche de los rumiantes que se alimentan de pastos y en menor concentración en los rumiantes que son alimentados con granos. Por ejemplo: la carne de canguro tiene la mayor concentración de ALC siguiéndole la carne de Cordero y de Res. Los huevos también son una buena fuente de ALC.
Los estudios revelan que la dosis diaria recomendada es de 3.4 gramos de ALC puro. Se sabe que 1 kilo de carne contiene 0.28 gramos de ALC puro aproximadamente (Dato tomado de Manitoba Agriculture Food and Initiatives http://www.gov.mb.ca/agriculture/livestock/nutrition/bza30s05.html ) Por lo que se tendrían que consumir 12 kilos de carne al día para obtener los 3.4 g de ALC. Nuevamente la manera más fácil de conseguir el ALC en estas concentraciones es comprándolo en suplementos alimenticios.
GreenLife tiene la mezcla exacta de Té Verde y Ácido Linoleico Conjugado para que el organismo pueda gozar de los siguientes beneficios:
- Reactiva tu Metabolismo
- Te ayuda a reducir la grasa que esta cerca del abdomen.
- Te ayuda a quemar la energía que no consumes y que se convierte en grasa.
- Ideal para mantener tu peso ideal.
- Ideal para no rebotar después de una dieta.
- Ideal para no seguir engordando.
Garantía: Si el producto se acompaña con una dieta hipocalórica y ejercicio te ayuda a adelgazar. El producto por sí sólo no te ayuda a bajar de peso sólo te ayuda a no engordar más.
Saludos,
Josele Mora
www.DontWorryBeHappier.com
Suplementos Naturales Inteligentes
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Ácido Linoleico Conjugado & Té Verde.
La Termogénesis es la capacidad de generar calor en el organismo debido a las reacciones metabólicas. El té verde tiene la propiedad de acelerar la termogénesis actuando como un quemador de energía de manera natural y segura. Es decir te ayuda a quemar toda la energía que te estas comiendo. Cuando tu cuerpo no consume toda la energía que te comiste la almacena en forma de grasa.
El té verde también es un potente antioxidante excelente para prevenir problemas cardiacos, algunos tipos de cáncer y el envejecimiento prematuro.
Las propiedades del té verde antes mencionadas se deben al galato de epigalocatequina (EGCG) que también se encuentra en el chocolate o en otros tipos de té pero es en el té verde donde se obtiene con mayor concentración. El Journal of Clinical Nutrition (Diario de Nutrición Clínica) publicó que los adultos que consumieron una dosis diaria de 90 mg de EGCG incrementaron su termogénesis en un 43%. Para obtener una dosis de 90 mg de EGCG tendrías que consumir 1 litro de té verde diario por lo que la mejor manera de conseguir esta dosis es consumiendo un suplemento alimenticio.
Otro ingrediente natural efectivo para quemar la energía y que además es excelente para reducir el tejido adiposo del abdomen es el Ácido Linoleico Conjugado, este Ácido se encuentra en la carne y la leche de los rumiantes que se alimentan de pastos y en menor concentración en los rumiantes que son alimentados con granos. Por ejemplo: la carne de canguro tiene la mayor concentración de ALC siguiéndole la carne de Cordero y de Res. Los huevos también son una buena fuente de ALC.
Los estudios revelan que la dosis diaria recomendada es de 3.4 gramos de ALC puro. Se sabe que 1 kilo de carne contiene 0.28 gramos de ALC puro aproximadamente (Dato tomado de Manitoba Agriculture Food and Initiatives http://www.gov.mb.ca/agriculture/livestock/nutrition/bza30s05.html ) Por lo que se tendrían que consumir 12 kilos de carne al día para obtener los 3.4 g de ALC. Nuevamente la manera más fácil de conseguir el ALC en estas concentraciones es comprándolo en suplementos alimenticios.
GreenLife tiene la mezcla exacta de Té Verde y Ácido Linoleico Conjugado para que el organismo pueda gozar de los siguientes beneficios:
- Reactiva tu Metabolismo
- Te ayuda a reducir la grasa que esta cerca del abdomen.
- Te ayuda a quemar la energía que no consumes y que se convierte en grasa.
- Ideal para mantener tu peso ideal.
- Ideal para no rebotar después de una dieta.
- Ideal para no seguir engordando.
Garantía: Si el producto se acompaña con una dieta hipocalórica y ejercicio te ayuda a adelgazar. El producto por sí sólo no te ayuda a bajar de peso sólo te ayuda a no engordar más.
Saludos,
Josele Mora
www.DontWorryBeHappier.com
Suplementos Naturales Inteligentes
Article Source: http://www.lartys.com
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