¿Que ocasiona que engordemos? by nokga
Engordar o adelgazar se determina por la "ecuación calorica". Si quemas tantas calorias como las que consumes cada día, no existe nada que pueda almacenarse como grasa y tu peso permanecerá constante. Pero si tu ingesta calorica excede tu gasto calorico, las calorias extras se acumularán en algún lugar de tu cuerpo y ganarás peso.
La ingesta calorica
Tu ingesta calorica es simplemente el total de calorias contenidas en la comida (y la bebida) que consumes. La composición de tu dieta parece jugar un rol muy pequeño en el peso - una caloria es una caloria sin importar si es grasa, carbohidratos y proteinas.
El gasto calorico
A pesar de que muchos piensan que el ejercicio cuenta como la mayoría de las calorias que quemas, estas cuentan por un tercio de las calorias quemadas. En general, tu gasto calorico depende de tres cosas:
1. Tu Indice Metabolico Basal. Este cuenta por el 60 por ciento del gasto calorico. El indice metabolico basal (IMB) es la cantidad de energía o calorias que tu cuerpo consume en estado de reposo, para poder realizar las miles de reacciones químicas requeridas para mantener la salud - temperatura, reparación de células, sistema cardiovascular, etc, etc. Poniéndolo de manera simple, es el requerimiento energético mínimo para un ser humano para poder mantenerse vivo.
2 Actividad Física. El ejercicio cuenta por cerca del 30 por ciento del gasto calorico.
3 Termogénesis. Estas son las calorias que se necesitan para digerir la comida que se ingiere, y cuentan por el 10 por ciento del total de calorias quemadas.
Para finalizar, contar calorias para determinar exactamente cuantas calorias consumimos y cuantas calorias gastamos no es una ciencia exacta y entran en juego muchisimos factores que nos sería imposible de determinar. La clave es considerar a diario nuestras actividades y contrastarlas con lo que comemos, encontrando un equilibrio entre ambas.
Si quieres saber más sobre cómo bajar de peso y quemar grasas de la nutricion y ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a cambiar la composición de tu cuerpo, de manera permanente.
Article Source: http://www.lartys.com
sábado, 30 de enero de 2010
lunes, 25 de enero de 2010
Cómo perder esos últimos cinco kilos de grasa
Como perder esos ultimos cinco kilos de grasa by nokga
Estos son algunos consejos que te ayudarán a perder esos últimos kilos. Tal vez pueden sonar obvios, pero te sorprenderias de cuántas personas fallan al realizar estos pasos elementales.
Se paciente
La clave para perder esos kilos restantes es ser paciente. Cuando se tiene muy poco peso para perder es importante mantenerse lo más que se pueda a la dieta para ver resultados. Piensa en términos de perder medio kilo a un kilo por semana. Esto significa seguir cuidadosamente con tu dieta y tu programa de ejercicios por 7 a 10 semanas. Si lo haces, incluso los kilos más rebeldes de grasa desaparecerán.
Acelera tus ejercicios
Si te ejercitas regularmente, incrementa tus sesiones de entrenamiento en 10 o 15 minutos cada día, y cambia tu rutina a menudo. Cambiando el tipo de ejercicio que haces, o la duración, le da a tu metabolismo una aceleración extra que ayuda a quemar más calorias.
Come regularmente
Come poco y más a menudo a lo largo del día. esto ayudará a mantener tu metabolismo alto y funcionando de manera óptima. Además mantendrá estables tus niveles de azúcar en la sangre, que también es de ayuda para reducir el apetito y los arrebatos por comida. Algunas encuestas muestran que comer poco y más seguido en vez de las tres grandes comidas diarias, reduce el hambre y la ingesta calorica. Si nunca lo probaste, este sería un buen momento para ayudar a eliminar esos ultimos kilos y bajar de peso. Prueba comiendo cada tres horas.
Piensa delgado!
Puede sonar sicológico, pero no lo es. Nuestras creencias realmente afectan la manera en que nos comportamos. Si creemos que nunca perderemos esos cinco kilos finales, las posibilidades de que así suceda son altas. Esto es así porque nos comportamos de tal manera que hacemos de nuestras creencias una realidad. Así que: ¡piensa delgado!
Unete a mi programa.
Tu Cuerpo Ideal es el programa de nutricion y ejercicios de 12 semanas pensado para aquellos que quieren cambiar la composición de sus cuerpos eliminando la grasa permanentemente. De manera simple y efectiva este es más que un programa para bajar de peso, son las bases para nuevos hábitos positivos a incorporar en tu vida.
Article Source: http://www.lartys.com
Estos son algunos consejos que te ayudarán a perder esos últimos kilos. Tal vez pueden sonar obvios, pero te sorprenderias de cuántas personas fallan al realizar estos pasos elementales.
Se paciente
La clave para perder esos kilos restantes es ser paciente. Cuando se tiene muy poco peso para perder es importante mantenerse lo más que se pueda a la dieta para ver resultados. Piensa en términos de perder medio kilo a un kilo por semana. Esto significa seguir cuidadosamente con tu dieta y tu programa de ejercicios por 7 a 10 semanas. Si lo haces, incluso los kilos más rebeldes de grasa desaparecerán.
Acelera tus ejercicios
Si te ejercitas regularmente, incrementa tus sesiones de entrenamiento en 10 o 15 minutos cada día, y cambia tu rutina a menudo. Cambiando el tipo de ejercicio que haces, o la duración, le da a tu metabolismo una aceleración extra que ayuda a quemar más calorias.
Come regularmente
Come poco y más a menudo a lo largo del día. esto ayudará a mantener tu metabolismo alto y funcionando de manera óptima. Además mantendrá estables tus niveles de azúcar en la sangre, que también es de ayuda para reducir el apetito y los arrebatos por comida. Algunas encuestas muestran que comer poco y más seguido en vez de las tres grandes comidas diarias, reduce el hambre y la ingesta calorica. Si nunca lo probaste, este sería un buen momento para ayudar a eliminar esos ultimos kilos y bajar de peso. Prueba comiendo cada tres horas.
Piensa delgado!
Puede sonar sicológico, pero no lo es. Nuestras creencias realmente afectan la manera en que nos comportamos. Si creemos que nunca perderemos esos cinco kilos finales, las posibilidades de que así suceda son altas. Esto es así porque nos comportamos de tal manera que hacemos de nuestras creencias una realidad. Así que: ¡piensa delgado!
Unete a mi programa.
Tu Cuerpo Ideal es el programa de nutricion y ejercicios de 12 semanas pensado para aquellos que quieren cambiar la composición de sus cuerpos eliminando la grasa permanentemente. De manera simple y efectiva este es más que un programa para bajar de peso, son las bases para nuevos hábitos positivos a incorporar en tu vida.
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domingo, 24 de enero de 2010
El metabolismo
by nokga
Probablemente, si estás tratando de bajar de peso hayas escuchado mucho sobre el metabolismo. Pero ¿qué es exactamente? Básicamente se trata de una combinación de reacciones químicas que permiten que nuestros cuerpos funcionen todos y cada uno de los días. Es un proceso complicado, pero el mayor aspecto que tienes que entender es que convierte la comida y otras fuentes en energía que tu cuerpo puede utilizar. Y lo hace de maneras diferentes.
Catabolismo:
El catabolismo es el primer aspecto del metabolismo. Es un proceso que descompone la comida. Las formas más simples de la comida pueden ser utilizadas para hacer energía para el cuerpo. La comida como un todo no puede utilizarse como energía.
Anabolismo:
El anabolismo, por otro lado, es un proceso en el que la energía se acumula en el cuerpo para utilizarse luego. Esto también ayuda a la función y al crecimiento celular. Es una de las cosas que previenen de que suframos la descomposición interna. Sin ella las células morirían y los organos fallarían causandonos eventualmente la muerte.
El metabolismos aerobico y anaerobico
El metabolismo aerobico es básicamente el que sucede por el uso de oxígeno, el que es provisto por el sistema cardiovascular. Esto significa que el corazón y los pulmones necesitan producir el oxígeno, Por otro lado está el metabolismo anaeróbico, en el que no se requiere oxígeno. El ATP es la sustancia que le da a los músculos su energía. Durante el metabolismo anaerobico el ATP se produce sin oxígeno al utilizar los suministros dentro del cuerpo. Esta es la fuente de energía que se utiliza durante sesiones de ejercicio intensas. Sin embargo este suministro no dura mucho tiempo y esa puede ser una razón por la que suceda la fatiga muscular durante los ejercicios.
La velocidad del metabolismo.
Debido a las diferentes dietas y a los estilos de vida, la velocidad del metabolismo varía de persona a persona. Algunos tienen un metabolismo veloz y eficiente que les permite quemar calorias rápido y mantener los kilos fuera. Otros en cambio tienen un metabolismo lento que no evita las ganancias de peso y el letargo. Estas personas tienen que trabajar más duro para cumplir los mismos objetivos que aquellos que están bendecidos con un metabolismo rápido.
Si quieres saber más sobre la perdida de peso permanente y como acelerar el metabolismo te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para comenzar ahora a bajar de peso rapido
Article Source: http://www.lartys.com
Probablemente, si estás tratando de bajar de peso hayas escuchado mucho sobre el metabolismo. Pero ¿qué es exactamente? Básicamente se trata de una combinación de reacciones químicas que permiten que nuestros cuerpos funcionen todos y cada uno de los días. Es un proceso complicado, pero el mayor aspecto que tienes que entender es que convierte la comida y otras fuentes en energía que tu cuerpo puede utilizar. Y lo hace de maneras diferentes.
Catabolismo:
El catabolismo es el primer aspecto del metabolismo. Es un proceso que descompone la comida. Las formas más simples de la comida pueden ser utilizadas para hacer energía para el cuerpo. La comida como un todo no puede utilizarse como energía.
Anabolismo:
El anabolismo, por otro lado, es un proceso en el que la energía se acumula en el cuerpo para utilizarse luego. Esto también ayuda a la función y al crecimiento celular. Es una de las cosas que previenen de que suframos la descomposición interna. Sin ella las células morirían y los organos fallarían causandonos eventualmente la muerte.
El metabolismos aerobico y anaerobico
El metabolismo aerobico es básicamente el que sucede por el uso de oxígeno, el que es provisto por el sistema cardiovascular. Esto significa que el corazón y los pulmones necesitan producir el oxígeno, Por otro lado está el metabolismo anaeróbico, en el que no se requiere oxígeno. El ATP es la sustancia que le da a los músculos su energía. Durante el metabolismo anaerobico el ATP se produce sin oxígeno al utilizar los suministros dentro del cuerpo. Esta es la fuente de energía que se utiliza durante sesiones de ejercicio intensas. Sin embargo este suministro no dura mucho tiempo y esa puede ser una razón por la que suceda la fatiga muscular durante los ejercicios.
La velocidad del metabolismo.
Debido a las diferentes dietas y a los estilos de vida, la velocidad del metabolismo varía de persona a persona. Algunos tienen un metabolismo veloz y eficiente que les permite quemar calorias rápido y mantener los kilos fuera. Otros en cambio tienen un metabolismo lento que no evita las ganancias de peso y el letargo. Estas personas tienen que trabajar más duro para cumplir los mismos objetivos que aquellos que están bendecidos con un metabolismo rápido.
Si quieres saber más sobre la perdida de peso permanente y como acelerar el metabolismo te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para comenzar ahora a bajar de peso rapido
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viernes, 22 de enero de 2010
Cómo el cuerpo utiliza la comida como energía
Como el cuerpo utiliza la comida como energia by nokga
El cuerpo necesita combustible
El cuerpo humano es increiblemente complejo. Cada segundo, millones de reacciones químicas suceden para mantener una buena salud. El cuerpo crea cosas: calor, músculo, proteinas, cabello, uñas, tejido graso, huesos. Y también descompone cosas: comida, grasa acumulada, etc. Estos procesos, junto a todos los organos y sistemas, necesitan combustible para poder realizar todas esas funciones. Y la energía que el cuerpo usa proviene de lo que comemos y bebemos en nuestra dieta. Resumiendo, la comida es la gasolina humana.
Entender como se utiliza la comida, cómo se queman esas calorias, cómo se absorben los nutrientes entre otras cosas es muy importante para aprender a bajar de peso y, eventualmente a controlarlo. Es importante saber como provienen nuestras calorias, y tambien como quemarlas
El sistema digestivo nos ayuda a absorber la energía y los nutrientes de la comida. Los carbohidratos, las grasas y las proteínas se digieren de manera diferente, pero cualquier exceso de estos tres nutrientes se convierten en grasa corporal y tejido adiposo.
El cuerpo sigue un orden de prioridad para quemar combustible. Y el combustible proviene de las proteinas, los carbohidratos y las grasas. Sin embargo, la mezcla exacta que nuestro cuerpo utiliza varía según las circunstancias (nuestra actividad fisica, nuestra última comida). Existe un "orden de prioridad" que dicta qué combustible se quema primero. el primero son las proteínas, luego los carbohidratos y luego las grasas. En la práctica, sin embargo, típicamente quemamos una mezcla de carbohidratos y de grasas, dependiendo las cantidades de cada una de las comidas. Si nos ejercitamos inmediatamente despues de las comidas principalmente quemaremos carbohidratos; en cambio mientras más alejados estemos de las comidas (y obviamente, dependiendo del tipo de ejercicio que realicemos) quemaremos más grasa corporal.
Según los expertos, si no podemos quemar toda la grasa que consumimos, lo restante se acumula como tejido adiposo. Esta "habilidad para quemar grasas" está determinada en parte por la cantidad de insulina en nuestro torrente sanguíneo (un factor que influye mucho en la liberación de insulina es el indice glicemico, que es una medida de la cantidad de insulina que liberan los carbohidratos). Cuando los niveles son bajos, quemamos principalmente grasa. Cuando son alto, quemamos carbohidratos.
Si quieres aprender ejercicios para quemar grasa y como perder peso de manera saludable y permanente, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a reducir calorias ahora
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El cuerpo necesita combustible
El cuerpo humano es increiblemente complejo. Cada segundo, millones de reacciones químicas suceden para mantener una buena salud. El cuerpo crea cosas: calor, músculo, proteinas, cabello, uñas, tejido graso, huesos. Y también descompone cosas: comida, grasa acumulada, etc. Estos procesos, junto a todos los organos y sistemas, necesitan combustible para poder realizar todas esas funciones. Y la energía que el cuerpo usa proviene de lo que comemos y bebemos en nuestra dieta. Resumiendo, la comida es la gasolina humana.
Entender como se utiliza la comida, cómo se queman esas calorias, cómo se absorben los nutrientes entre otras cosas es muy importante para aprender a bajar de peso y, eventualmente a controlarlo. Es importante saber como provienen nuestras calorias, y tambien como quemarlas
El sistema digestivo nos ayuda a absorber la energía y los nutrientes de la comida. Los carbohidratos, las grasas y las proteínas se digieren de manera diferente, pero cualquier exceso de estos tres nutrientes se convierten en grasa corporal y tejido adiposo.
El cuerpo sigue un orden de prioridad para quemar combustible. Y el combustible proviene de las proteinas, los carbohidratos y las grasas. Sin embargo, la mezcla exacta que nuestro cuerpo utiliza varía según las circunstancias (nuestra actividad fisica, nuestra última comida). Existe un "orden de prioridad" que dicta qué combustible se quema primero. el primero son las proteínas, luego los carbohidratos y luego las grasas. En la práctica, sin embargo, típicamente quemamos una mezcla de carbohidratos y de grasas, dependiendo las cantidades de cada una de las comidas. Si nos ejercitamos inmediatamente despues de las comidas principalmente quemaremos carbohidratos; en cambio mientras más alejados estemos de las comidas (y obviamente, dependiendo del tipo de ejercicio que realicemos) quemaremos más grasa corporal.
Según los expertos, si no podemos quemar toda la grasa que consumimos, lo restante se acumula como tejido adiposo. Esta "habilidad para quemar grasas" está determinada en parte por la cantidad de insulina en nuestro torrente sanguíneo (un factor que influye mucho en la liberación de insulina es el indice glicemico, que es una medida de la cantidad de insulina que liberan los carbohidratos). Cuando los niveles son bajos, quemamos principalmente grasa. Cuando son alto, quemamos carbohidratos.
Si quieres aprender ejercicios para quemar grasa y como perder peso de manera saludable y permanente, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para empezar a reducir calorias ahora
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jueves, 21 de enero de 2010
Como obtener tu mejor cuerpo levantando pesas
by nokga
¿Ya tienes tu mejor cuerpo? Y con esto no quiero decir solamente cómo luce, sino cómo se desempeña. ¿Puedes realizar tus actividades con facilidad y energía, o te cuesta sobrellevarlas? Conseguir la mejor versión de tu cuerpo no necesariamente significa tener la talla más pequeña o el cuerpo más musculado. Significa tener un cuerpo que hace lo que necesita sin molestias o dolor. Las buenas noticias son que no lleva mucho tiempo conseguir lo mejor de tu cuerpo.
Para tu mejor cuerpo, levanta pesas
El entrenamiento de fuerza es esencial para conseguir tu mejor cuerpo ya que mejora tanto la apariencia como su funcionamiento. Al hacerlo construyes tejido muscular, lo que eleva tu metabolismo y ayuda a eliminar grasa corporal. Al mismo tiempo fortaleces tus huesos y articulaciones, lo que brinda una base sólida para tus actividades diarias.
Algunos entrenamientos de fuerza se han vuelto populares ya que se concentran en emular los movimientos de nuestras actividades diarias. En vez de aislar un grupo muscular, ejercitas tu cuerpo como un todo, tal y como funciona en la vida diaria. Lo bueno de estos ejercicios es que involucran a los grupos musculares grandes, además de que queman más calorías y entrenan a tu cuerpo para que se fortalezca para los movimientos dinámicos que realizas en un día tipico.
Cómo hacer que tu rutina de ejercicios con pesas sea más funcional
Cuando aíslas un músculo lo que sucede es que entrenas ese músculo, pero no el movimiento. Una manera de cambiarlo es buscar maneras de que esos ejercicios sean más funcionales:
Incorpora pesos libres. Las máquinas tienen su lugar en el entrenamiento, pero a menudo ofrecen tanto soporte que el cuerpo no tiene que trabajar para mantener el balance y la buena forma. En la vida real no tenemos ese soporte. Utilizando barras y mancuernas fuerza al cuerpo a crear su propio soporte, lo que lleva a un cuerpo más fuerte en general.
Combina movimientos. Usualmente hacemos una combinación de movimientos a lo largo del día, por lo que combinarlos en el gimnasio es la mejor forma de asegurarnos la fortaleza para realizarlos en nuestras actividades diarias con facilidad y sin esfuerzo. Algunos ejemplos de estos ejercicios son las sentadillas, las estocadas, los vuelos laterales con mancuernas, el press de banca que ademas del pecho fortalece el núcleo y utiliza estabilizadores, ejercitarse con pelotas medicinales también es una buena alternativa.
Ser creativo con tu rutina de ejercicios puede brindarte funcionalidad y hacer que tus rutinas sean más agradables. Ahora sabes que los ejercicios que man calorias, pero también pueden hacer tu vida más fácil.
Si quieres saber más sobre ejercicios para quemar grasa y tener más energia y vitalidad te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para ejercitarse y adelgazar sin dietas ni pastillas. Tu Cuerpo Ideal.
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¿Ya tienes tu mejor cuerpo? Y con esto no quiero decir solamente cómo luce, sino cómo se desempeña. ¿Puedes realizar tus actividades con facilidad y energía, o te cuesta sobrellevarlas? Conseguir la mejor versión de tu cuerpo no necesariamente significa tener la talla más pequeña o el cuerpo más musculado. Significa tener un cuerpo que hace lo que necesita sin molestias o dolor. Las buenas noticias son que no lleva mucho tiempo conseguir lo mejor de tu cuerpo.
Para tu mejor cuerpo, levanta pesas
El entrenamiento de fuerza es esencial para conseguir tu mejor cuerpo ya que mejora tanto la apariencia como su funcionamiento. Al hacerlo construyes tejido muscular, lo que eleva tu metabolismo y ayuda a eliminar grasa corporal. Al mismo tiempo fortaleces tus huesos y articulaciones, lo que brinda una base sólida para tus actividades diarias.
Algunos entrenamientos de fuerza se han vuelto populares ya que se concentran en emular los movimientos de nuestras actividades diarias. En vez de aislar un grupo muscular, ejercitas tu cuerpo como un todo, tal y como funciona en la vida diaria. Lo bueno de estos ejercicios es que involucran a los grupos musculares grandes, además de que queman más calorías y entrenan a tu cuerpo para que se fortalezca para los movimientos dinámicos que realizas en un día tipico.
Cómo hacer que tu rutina de ejercicios con pesas sea más funcional
Cuando aíslas un músculo lo que sucede es que entrenas ese músculo, pero no el movimiento. Una manera de cambiarlo es buscar maneras de que esos ejercicios sean más funcionales:
Incorpora pesos libres. Las máquinas tienen su lugar en el entrenamiento, pero a menudo ofrecen tanto soporte que el cuerpo no tiene que trabajar para mantener el balance y la buena forma. En la vida real no tenemos ese soporte. Utilizando barras y mancuernas fuerza al cuerpo a crear su propio soporte, lo que lleva a un cuerpo más fuerte en general.
Combina movimientos. Usualmente hacemos una combinación de movimientos a lo largo del día, por lo que combinarlos en el gimnasio es la mejor forma de asegurarnos la fortaleza para realizarlos en nuestras actividades diarias con facilidad y sin esfuerzo. Algunos ejemplos de estos ejercicios son las sentadillas, las estocadas, los vuelos laterales con mancuernas, el press de banca que ademas del pecho fortalece el núcleo y utiliza estabilizadores, ejercitarse con pelotas medicinales también es una buena alternativa.
Ser creativo con tu rutina de ejercicios puede brindarte funcionalidad y hacer que tus rutinas sean más agradables. Ahora sabes que los ejercicios que man calorias, pero también pueden hacer tu vida más fácil.
Si quieres saber más sobre ejercicios para quemar grasa y tener más energia y vitalidad te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para ejercitarse y adelgazar sin dietas ni pastillas. Tu Cuerpo Ideal.
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martes, 19 de enero de 2010
El limite al contar calorias
A pesar de que es importante ser consciente del consumo calorico cuando se sigue una dieta, no deberiamos confiar exclusivamente en el conteo de calorias para evaluar nuestro progreso. Esto es asi porque el solamente contar calorias asume que todas las comidas se utilizan de la misma manera por el cuerpo, y al mismo radio. Estas son algunas razones por lo que esto no es asi...
No todas las calorias se utilizan para la produccion de energia.
Los acidos esenciales grasos (omega3 y omega 6) son grasas saludables que al igual que todas las grasas contienen 9 calorias por gramo, pero nuestro cuerpo las utiliza para funciones hormonales, estructurales más que para energía. A niveles relativamente altos de su consumo, estos acidos grasos favorecen la quema de grasas, resultando en una perdida de peso. Luego de una lesion, las proteinas y los acidos grasos se utilizan para reconstruir estructuras celulares y nuevos tejidos, más que utilizarse como energia. Estos ejemplos ilustran que no todas las calorias se utilizan para la produccion de energia.
Quemamos calorias a diferentes radios
El metabolismo difiere de persona a persona, de un tiempo a otro en la misma persona y según el mix de nutrientes. Los genes, las hormonas, la nutricion, el ejercicio y el estado de salud, todo afecta el metabolismo. Algunos tienen un metabolismo alto y nunca ganan peso sin importar que coman. La actividad de la tiroides tambien afecta el metabolismo. A menor rango, menos calorias se queman y es más fácil para ganar peso. Los acidos grasos esenciales, el complejo vitaminico B, vitaminas y minerales incluyendo el potasio, el hierro, el magnesio, calcio y el manganeso incrementan la eficiencia de oxidación y elevan el metabolismo, la energía y los niveles de actividad.
El estado de salud en que nos encontremos tambien afecta nuestro metabolismo. Durante una fiebre o una infección se quema más energía que cuando una persona está sana. Nuestro nivel de actividad mental tambien afecta el uso de calorias. Nuestro cerebro, a pesar de ser sólo el 2% de nuestro cuerpo, utiliza cerca del 20% de las calorias quemadas por nuestro cuerpo.
La saciedad y el hambre varía según las comidas que se consumen
Diferentes comidas se digieren, absorben en el cuerpo, y se hacen disponibles para usar a diferentes radios por lo que tienen diferentes "valores" en cuanto a saciedad y hambre se refieren. Las grasas pueden demorar tanto como 5-8 horas en digerirse, las proteínas entre 3 y 5 horas y los carbohidratos complejos entre 2 y 3 horas. Los azucares refinados se digieren en solo 30 minutos pero son calorias vacias ya que no poseen ningun valor nutricional.
Sin embargo, las comidas no pueden ser metabolizadas de manera apropiada sin vitaminas y minerales. La energía que contienen estas comidas son calorias vacias que no están disponibles para nuestro cuerpo y se acumulan como grasa hasta que nos hagamos de los minerales y las vitaminas necesarios para metabolizarlas. En estos días es fácil conseguir el numero de calorias diarios y al mismo tiempo sufrir de una malnutrición que ocasiona degeneración de células y tejidos. De acuerdo a algunos expertos, el nivel de malnutrición de esta época del siglo 21 en el mundo de occidente, cuando todos los nutrientes esenciales son considerados, puede exceder el 90 por ciento de la población total.
Conclusión, no te confíes exclusivamente en contar las calorias para bajar de peso. En cambio haz un esfuerzo por elegir alimentos nutritivos, haz ejercicio regular, evita el estrés y mantente mentalmente activo.
Si quieres saber más sobre perder peso y cambiar la composición de tu cuerpo a través de la nutrición y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber máshaz clic aquí para empezar a bajar de peso ahora
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No todas las calorias se utilizan para la produccion de energia.
Los acidos esenciales grasos (omega3 y omega 6) son grasas saludables que al igual que todas las grasas contienen 9 calorias por gramo, pero nuestro cuerpo las utiliza para funciones hormonales, estructurales más que para energía. A niveles relativamente altos de su consumo, estos acidos grasos favorecen la quema de grasas, resultando en una perdida de peso. Luego de una lesion, las proteinas y los acidos grasos se utilizan para reconstruir estructuras celulares y nuevos tejidos, más que utilizarse como energia. Estos ejemplos ilustran que no todas las calorias se utilizan para la produccion de energia.
Quemamos calorias a diferentes radios
El metabolismo difiere de persona a persona, de un tiempo a otro en la misma persona y según el mix de nutrientes. Los genes, las hormonas, la nutricion, el ejercicio y el estado de salud, todo afecta el metabolismo. Algunos tienen un metabolismo alto y nunca ganan peso sin importar que coman. La actividad de la tiroides tambien afecta el metabolismo. A menor rango, menos calorias se queman y es más fácil para ganar peso. Los acidos grasos esenciales, el complejo vitaminico B, vitaminas y minerales incluyendo el potasio, el hierro, el magnesio, calcio y el manganeso incrementan la eficiencia de oxidación y elevan el metabolismo, la energía y los niveles de actividad.
El estado de salud en que nos encontremos tambien afecta nuestro metabolismo. Durante una fiebre o una infección se quema más energía que cuando una persona está sana. Nuestro nivel de actividad mental tambien afecta el uso de calorias. Nuestro cerebro, a pesar de ser sólo el 2% de nuestro cuerpo, utiliza cerca del 20% de las calorias quemadas por nuestro cuerpo.
La saciedad y el hambre varía según las comidas que se consumen
Diferentes comidas se digieren, absorben en el cuerpo, y se hacen disponibles para usar a diferentes radios por lo que tienen diferentes "valores" en cuanto a saciedad y hambre se refieren. Las grasas pueden demorar tanto como 5-8 horas en digerirse, las proteínas entre 3 y 5 horas y los carbohidratos complejos entre 2 y 3 horas. Los azucares refinados se digieren en solo 30 minutos pero son calorias vacias ya que no poseen ningun valor nutricional.
Sin embargo, las comidas no pueden ser metabolizadas de manera apropiada sin vitaminas y minerales. La energía que contienen estas comidas son calorias vacias que no están disponibles para nuestro cuerpo y se acumulan como grasa hasta que nos hagamos de los minerales y las vitaminas necesarios para metabolizarlas. En estos días es fácil conseguir el numero de calorias diarios y al mismo tiempo sufrir de una malnutrición que ocasiona degeneración de células y tejidos. De acuerdo a algunos expertos, el nivel de malnutrición de esta época del siglo 21 en el mundo de occidente, cuando todos los nutrientes esenciales son considerados, puede exceder el 90 por ciento de la población total.
Conclusión, no te confíes exclusivamente en contar las calorias para bajar de peso. En cambio haz un esfuerzo por elegir alimentos nutritivos, haz ejercicio regular, evita el estrés y mantente mentalmente activo.
Si quieres saber más sobre perder peso y cambiar la composición de tu cuerpo a través de la nutrición y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber máshaz clic aquí para empezar a bajar de peso ahora
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jueves, 14 de enero de 2010
¿La buena alimentacion y el ejercicio realmente funcionan?
by nokga
Qué es más efectivo para bajar de peso permanentemente: ¿hacer dieta, o llevar una alimentacion sana y balanceada junto a un plan de ejercicios regular? Definitivamente, lo segundo. Y esta es la prueba...
Desde 1993, cerca de tres mil hombres y mujeres se han unido al Registro Nacional de Control de Peso, en estados Unidos. La membresía sólo se permite a gente que ha perdido más de 15 kilos y lo han mantenido por al menos un año. A pesar de esto, la mayoría de los miembros ha perdido más de 25 kilos y lo han mantenido durante cinco años o más.
El ejercicio y los hábitos alimenticios.
¿Cómo manejaron su peso? Por un lado, ejercitándose. Los miembros de este registro queman un promedio de 400 calorias diarias en actividades fisicas (el equivalente a una hora de caminata). Por otro lado, realizando una reducción mínima de calorías por día. ¿Qué comen? Elijen opciones de alimentos reducidos en grasa, eliminaron de sus dietas los azúcares y los dulces; y comen más frutas y verduras.
La atención a la ingesta calorica diaria y al gasto calorico.
Las personas de estos grupos prestan atención a ambos: el ejercicio (gasto calorico) y la alimentación (ingesta calorica). Han aprendido a balancear la energia que gastan con la que consumen de una manera que pueden controlar y manejar su peso para siempre.
Es importante resaltar también que el apoyo y conseguir ayuda es clave para bajar de peso. Lo que sea, desde programas para bajar de peso hasta el apoyo de familiares y seres queridos. Estar "contenido" mientras se emprende esta travesía es importante.
Conclusión. La evidencia muestra que es perfectamente posible perder peso y mantenerse sin caer en dietas extremas, simplemente se logra llevando una alimentación balanceada y saludable, y combinandola con un programa regular de ejercicios.
Si quieres saber más sobre como bajar de peso permanentemente y cambiar la composición de tu cuerpo a través de una dieta balanceada> y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
Article Source: http://www.lartys.com
Qué es más efectivo para bajar de peso permanentemente: ¿hacer dieta, o llevar una alimentacion sana y balanceada junto a un plan de ejercicios regular? Definitivamente, lo segundo. Y esta es la prueba...
Desde 1993, cerca de tres mil hombres y mujeres se han unido al Registro Nacional de Control de Peso, en estados Unidos. La membresía sólo se permite a gente que ha perdido más de 15 kilos y lo han mantenido por al menos un año. A pesar de esto, la mayoría de los miembros ha perdido más de 25 kilos y lo han mantenido durante cinco años o más.
El ejercicio y los hábitos alimenticios.
¿Cómo manejaron su peso? Por un lado, ejercitándose. Los miembros de este registro queman un promedio de 400 calorias diarias en actividades fisicas (el equivalente a una hora de caminata). Por otro lado, realizando una reducción mínima de calorías por día. ¿Qué comen? Elijen opciones de alimentos reducidos en grasa, eliminaron de sus dietas los azúcares y los dulces; y comen más frutas y verduras.
La atención a la ingesta calorica diaria y al gasto calorico.
Las personas de estos grupos prestan atención a ambos: el ejercicio (gasto calorico) y la alimentación (ingesta calorica). Han aprendido a balancear la energia que gastan con la que consumen de una manera que pueden controlar y manejar su peso para siempre.
Es importante resaltar también que el apoyo y conseguir ayuda es clave para bajar de peso. Lo que sea, desde programas para bajar de peso hasta el apoyo de familiares y seres queridos. Estar "contenido" mientras se emprende esta travesía es importante.
Conclusión. La evidencia muestra que es perfectamente posible perder peso y mantenerse sin caer en dietas extremas, simplemente se logra llevando una alimentación balanceada y saludable, y combinandola con un programa regular de ejercicios.
Si quieres saber más sobre como bajar de peso permanentemente y cambiar la composición de tu cuerpo a través de una dieta balanceada> y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.
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domingo, 10 de enero de 2010
Cinco razones para incluir hortalizas de hojas verdes by nokga
Hortalizas de hojas verdes es una frase que se utiliza para cubrir una gran variedad de vegetales, incluyendo la espinaca, la acelga y el brócoli, sólo para nombrar algunas.
La espinaca y otros vegetales son algunas de las maravillosas comidas proveídas por la naturaleza ya que nos brinda muchos nutrientes esenciales, incluyendo lo siguiente: vitaminas A, C, D, E, K; minerales como el hierro, potasio, magnesio; fitonutrientes como el betaroteno, la luteína y la zeaxantina
Incluir hortalizas de hojas verdes en nuestra dieta diaria es una buena manera de obtener los siguientes beneficios:
1. Beneficios de salud excepcionales
Una dieta rica en hortalizas de hojas verdes es asociada con un abanico de beneficios para la salud, incluyendo la salud de los ojos, la de los huesos, la cardiovascular, la protección contra el cancer, protección contra la diabetes y un sistema inmune mejorado.
2. Una fuente rica en hierro
Además de la carne roja, no existe otra fuente de hierro más que las hortalizas de hojas verdes. El hierro es vital para nuestro bienestar, ya que es el hierro en las células rojas de la sangre las que acarrean el oxígeno hacia todo el cuerpo. La anemia ocurre cuando no hay suficiente hierro, y esto causa el sentimiento asociado de fatiga en nuestros cuerpos, que no están obteniendo la cantidad suficiente de oxígeno para el funcionamiento apropiado.
3. Alto contenido de fibras
Los alimentos basados en las plantas en general tienen un alto contenido de fibra, a menos que se sobreprocesen, en cuyo caso se eliminan. La fibra es un carbohidrato no digerible, como la celulosa, que tiene muchos beneficios en una dieta saludable y que regularizan la digestión y nos hace sentir satisfechos por más tiempo. Este es un gran beneficio cuando se trata de reducir el total de calorias. La fibra también es importante para el correcto funcionamiento del estómago y el tracto intestinal.
4. Son bajas en calorias
La mayoría de los vegetales de hoja no tienen un alto contenido de calorias. Se puede consumir una cantidad generosa de vegetales sin preocuparse siempre y cuando no se condimenten con aderezos con alto contenido graso como la mayonesa, la manteca u otros similares.
5. Tienen un indice glicémico bajo
A pesar de que los vegetales contienen hidratos de carbono, están compuestos por moléculas muy complejas. Estas deben ser desglosadas en el estómago antes de ser absorbidos como glucosa en la sangre. Esto, y la cantidad de fibra que contienen previenen que los vegetales ocasionen una elevacion repentina de la glucosa en la sangre.
El control de peso basado en el indice glicémico resalta la importancia de comer alimentos que no disparen el azucar en la sangre. Cuando sucede esto una y otra vez, sucede el exceso de azucar en la sangre que nuestro cuerpo no puede utilizar. El resultado es que se convierten en depósitos de grasa y puede llevar a diabetes.
Los alimentos que se digieren tan rápido también tienen otro efecto: nos hace sentir con hambre muy rápido llevándonos a comer en exceso.
Entonces, incluye vegetales de hojas verdes, es una excelente opción para el control del peso. Los vegetales llevan más tiempo en digerirse, manteniéndonos llenos por más tiempo. No causan elevaciones repentinas en el azucar de la sangre, no tienen muchas calorias, y tienen una gran cantidad de beneficios para la salud.
Si quieres saber más sobre como bajar de peso rapido te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para comenzar a llevar una ahora dieta saludable
Article Source: http://www.lartys.com
La espinaca y otros vegetales son algunas de las maravillosas comidas proveídas por la naturaleza ya que nos brinda muchos nutrientes esenciales, incluyendo lo siguiente: vitaminas A, C, D, E, K; minerales como el hierro, potasio, magnesio; fitonutrientes como el betaroteno, la luteína y la zeaxantina
Incluir hortalizas de hojas verdes en nuestra dieta diaria es una buena manera de obtener los siguientes beneficios:
1. Beneficios de salud excepcionales
Una dieta rica en hortalizas de hojas verdes es asociada con un abanico de beneficios para la salud, incluyendo la salud de los ojos, la de los huesos, la cardiovascular, la protección contra el cancer, protección contra la diabetes y un sistema inmune mejorado.
2. Una fuente rica en hierro
Además de la carne roja, no existe otra fuente de hierro más que las hortalizas de hojas verdes. El hierro es vital para nuestro bienestar, ya que es el hierro en las células rojas de la sangre las que acarrean el oxígeno hacia todo el cuerpo. La anemia ocurre cuando no hay suficiente hierro, y esto causa el sentimiento asociado de fatiga en nuestros cuerpos, que no están obteniendo la cantidad suficiente de oxígeno para el funcionamiento apropiado.
3. Alto contenido de fibras
Los alimentos basados en las plantas en general tienen un alto contenido de fibra, a menos que se sobreprocesen, en cuyo caso se eliminan. La fibra es un carbohidrato no digerible, como la celulosa, que tiene muchos beneficios en una dieta saludable y que regularizan la digestión y nos hace sentir satisfechos por más tiempo. Este es un gran beneficio cuando se trata de reducir el total de calorias. La fibra también es importante para el correcto funcionamiento del estómago y el tracto intestinal.
4. Son bajas en calorias
La mayoría de los vegetales de hoja no tienen un alto contenido de calorias. Se puede consumir una cantidad generosa de vegetales sin preocuparse siempre y cuando no se condimenten con aderezos con alto contenido graso como la mayonesa, la manteca u otros similares.
5. Tienen un indice glicémico bajo
A pesar de que los vegetales contienen hidratos de carbono, están compuestos por moléculas muy complejas. Estas deben ser desglosadas en el estómago antes de ser absorbidos como glucosa en la sangre. Esto, y la cantidad de fibra que contienen previenen que los vegetales ocasionen una elevacion repentina de la glucosa en la sangre.
El control de peso basado en el indice glicémico resalta la importancia de comer alimentos que no disparen el azucar en la sangre. Cuando sucede esto una y otra vez, sucede el exceso de azucar en la sangre que nuestro cuerpo no puede utilizar. El resultado es que se convierten en depósitos de grasa y puede llevar a diabetes.
Los alimentos que se digieren tan rápido también tienen otro efecto: nos hace sentir con hambre muy rápido llevándonos a comer en exceso.
Entonces, incluye vegetales de hojas verdes, es una excelente opción para el control del peso. Los vegetales llevan más tiempo en digerirse, manteniéndonos llenos por más tiempo. No causan elevaciones repentinas en el azucar de la sangre, no tienen muchas calorias, y tienen una gran cantidad de beneficios para la salud.
Si quieres saber más sobre como bajar de peso rapido te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.
Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para comenzar a llevar una ahora dieta saludable
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martes, 5 de enero de 2010
¿Cuánta proteína puede absorber mi cuerpo en una sola comida?
¿Cuanta proteina puede absorber mi cuerpo en una sola comida? by nokga
La respuesta depende de tu historia. Tu cuerpo se adapta a la ingesta, esto está bien estudiado y documentado. La Organización Mundial de la Salud tiene estudios de la ingesta de proteínas de más de un siglo de antiguedad.
Le lleva a tu cuerpo varios días adaptarse a una ingesta. La idea de que hay que limitar la ingesta para cada comida no es correcta. Si estás acostumbrado a consumir 20 gramos y de repente consumes 200 gramos, entonces hay posibilidades serias de que estes consumiendo un exceso. Sin embargo, si constantemente consumías 200 gramos de una sola sentada, tu cuerpo puede adaptarse y comenzar a utilizarla.
No estoy sugiriendo que comas mucho, es sólo un ejemplo.
La ingesta de proteína está sobre estimada y sobrevaluada, principalmente en un intento por vender batidos de proteínas, potes, suplementos y barras, etc. Todos suplementos que en general se utilizan por los culturistas. Mucha gente que si entrena como un culturista ganará peso, y eso no es cierto. A menos que estés compitiendo o que verdaderamente sepas los fundamentos del culturismo, o que estés bajo el ala de un entrenador experimentado, probablemente no se justifique la ingesta de proteínas tan alta para el tipo de cuerpo y el nivel que tengas actualmente.
Si consumes grandes cantidades de proteína, tu cuerpo se volverá menos eficiente en procesarla y la utilizará como energía. Si consumes pequeñas cantidades de proteínas en cada comida, tu cuerpo se volverá extremadamente eficiente en utilizarla y quemará menos como energía, por lo que rinde mucho más comer pequeñas porciones de proteína con cada una de las comidas.
Estudios también han mostrado que mantener las calorías igual e incrementar las calorías que provienen de las proteinas, o incrementar las calorías en general, incluso las que provienen de los carbohidratos, ambas pueden contribuir a ganar masa muscular y a mejorara la descomposición de las proteínas para su uso eficiente.
Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para tonificar ahora
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La respuesta depende de tu historia. Tu cuerpo se adapta a la ingesta, esto está bien estudiado y documentado. La Organización Mundial de la Salud tiene estudios de la ingesta de proteínas de más de un siglo de antiguedad.
Le lleva a tu cuerpo varios días adaptarse a una ingesta. La idea de que hay que limitar la ingesta para cada comida no es correcta. Si estás acostumbrado a consumir 20 gramos y de repente consumes 200 gramos, entonces hay posibilidades serias de que estes consumiendo un exceso. Sin embargo, si constantemente consumías 200 gramos de una sola sentada, tu cuerpo puede adaptarse y comenzar a utilizarla.
No estoy sugiriendo que comas mucho, es sólo un ejemplo.
La ingesta de proteína está sobre estimada y sobrevaluada, principalmente en un intento por vender batidos de proteínas, potes, suplementos y barras, etc. Todos suplementos que en general se utilizan por los culturistas. Mucha gente que si entrena como un culturista ganará peso, y eso no es cierto. A menos que estés compitiendo o que verdaderamente sepas los fundamentos del culturismo, o que estés bajo el ala de un entrenador experimentado, probablemente no se justifique la ingesta de proteínas tan alta para el tipo de cuerpo y el nivel que tengas actualmente.
Si consumes grandes cantidades de proteína, tu cuerpo se volverá menos eficiente en procesarla y la utilizará como energía. Si consumes pequeñas cantidades de proteínas en cada comida, tu cuerpo se volverá extremadamente eficiente en utilizarla y quemará menos como energía, por lo que rinde mucho más comer pequeñas porciones de proteína con cada una de las comidas.
Estudios también han mostrado que mantener las calorías igual e incrementar las calorías que provienen de las proteinas, o incrementar las calorías en general, incluso las que provienen de los carbohidratos, ambas pueden contribuir a ganar masa muscular y a mejorara la descomposición de las proteínas para su uso eficiente.
Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aquí para tonificar ahora
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sábado, 2 de enero de 2010
Bajar de Peso by nokga
Algunas veces parece desesperanzador. Nos pasamos mucho tiempo tratando de encontrar una manera de perder peso y realmente nos comprometemos a hacerlo, pero todo alrededor parece empujarnos a dejar de hacerlo, todo parece ser una gran tentación. Algunas veces pareciera que el mundo entero está en contra nuestra y que no existe una manera exitosa de lograr nuestros deseos.
A pesar del escenario, este no es el caso.
Y es que realmente se puede ser exitoso bajando de peso y sin que hacerlo sea una tortura. Podemos hacer que la pérdida de peso sea algo simple y disfrutable, pero será necesario que cambiemos un poco la perspectiva. En vez de buscar las "soluciones" rápidas o intentar dietas que lo único que hacen es ofrecernos cambios extremos, tenemos que concentrarnos más en lo que tenemos actualmente.
Cambiar hábitos y estilos de vida lleva tiempo y compromiso. Somos criaturas de hábitos, y si queremos realizar cambios a largo plazo que nos generen el menor impacto posible en nuestras vidas, tenemos que tomarnos las cosas con calma...
Entonces ¿cómo trabajamos con lo que tenemos? Realmente tenemos que saber qué tenemos antes de que podamos trabajar con ello. Mucha gente realmente no presta atención a lo que come a diario y, en lo que respecta a una mínima educación nutricional, no sabe o no cuenta con la información de lo que debe comer para sacar lo mejor de sus días. Entonces, por unos cuantos días escribe todo lo que comes y bebes. Ya que tengas esa información podrás determinar en dónde comenzar a hacer los cambios necesarios. Hacer cambios al principio puede ser tan simple como solamente beber agua e infusiones, esto eliminaría muchas calorías provenientes de bebidas como gaseosas y sodas (e incluso hasta bebidas deportivas) que contienen gran cantidad de calorías.
Que los cambios que hagas no sean monumentales, sino más bien simples, porque sino corres el riesgo de regresar a los viejos hábitos.
Además de cortar con algunas cosas en la dieta, también sería sabio considerar en incorporar algunas cosas también. Incorporar más frutas y verduras ayudará a terminar con otras cosas y también te sentirás más satisfecho. Una fruta antes de cada comida no sólo te hará comer menos sino que tambié hará menos probable que comas en exceso como lo hacías anteriormente.
Hacer cambios pequeños hará más permanentes los cambios en el estilo de vida y al largo plazo y sin darnos cuenta llegaremos indefectiblemente a hábitos saludables. Pequeños cambios pueden tener un tremendo impacto en tu peso. Algo tan simple como beber sólo agua puede hacer una gran diferencia.
Por último, los cambios duraderos requieren esfuerzo y muchos logran hacerlo de la noche a la mañana, para otros hacerlo significa volver a los viejos hábitos. Para ellos, esto último no sucede si se van introduciendo pequeños cambios cada par de semanas por ejemplo.
Tu Cuerpo Ideal | Bajar de Peso
Article Source: http://www.lartys.com
A pesar del escenario, este no es el caso.
Y es que realmente se puede ser exitoso bajando de peso y sin que hacerlo sea una tortura. Podemos hacer que la pérdida de peso sea algo simple y disfrutable, pero será necesario que cambiemos un poco la perspectiva. En vez de buscar las "soluciones" rápidas o intentar dietas que lo único que hacen es ofrecernos cambios extremos, tenemos que concentrarnos más en lo que tenemos actualmente.
Cambiar hábitos y estilos de vida lleva tiempo y compromiso. Somos criaturas de hábitos, y si queremos realizar cambios a largo plazo que nos generen el menor impacto posible en nuestras vidas, tenemos que tomarnos las cosas con calma...
Entonces ¿cómo trabajamos con lo que tenemos? Realmente tenemos que saber qué tenemos antes de que podamos trabajar con ello. Mucha gente realmente no presta atención a lo que come a diario y, en lo que respecta a una mínima educación nutricional, no sabe o no cuenta con la información de lo que debe comer para sacar lo mejor de sus días. Entonces, por unos cuantos días escribe todo lo que comes y bebes. Ya que tengas esa información podrás determinar en dónde comenzar a hacer los cambios necesarios. Hacer cambios al principio puede ser tan simple como solamente beber agua e infusiones, esto eliminaría muchas calorías provenientes de bebidas como gaseosas y sodas (e incluso hasta bebidas deportivas) que contienen gran cantidad de calorías.
Que los cambios que hagas no sean monumentales, sino más bien simples, porque sino corres el riesgo de regresar a los viejos hábitos.
Además de cortar con algunas cosas en la dieta, también sería sabio considerar en incorporar algunas cosas también. Incorporar más frutas y verduras ayudará a terminar con otras cosas y también te sentirás más satisfecho. Una fruta antes de cada comida no sólo te hará comer menos sino que tambié hará menos probable que comas en exceso como lo hacías anteriormente.
Hacer cambios pequeños hará más permanentes los cambios en el estilo de vida y al largo plazo y sin darnos cuenta llegaremos indefectiblemente a hábitos saludables. Pequeños cambios pueden tener un tremendo impacto en tu peso. Algo tan simple como beber sólo agua puede hacer una gran diferencia.
Por último, los cambios duraderos requieren esfuerzo y muchos logran hacerlo de la noche a la mañana, para otros hacerlo significa volver a los viejos hábitos. Para ellos, esto último no sucede si se van introduciendo pequeños cambios cada par de semanas por ejemplo.
Tu Cuerpo Ideal | Bajar de Peso
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viernes, 1 de enero de 2010
Cuándo consultar un nutricionista
Un nutricionista te puede ayudar a:
- Realizar una alimentación más sana.
- Adelgazar, mantener o también aumentar de peso.
- Prevenir enfermedades (sobrepeso, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares, etc.).
- Controlar los niveles de colesterol, triglicéridos o ácido úrico en sangre.
- Aliviar problemas digestivos como gastritis, reflujo, estreñimiento, intestino irritable.
- Lograr un adecuado aumento de peso durante el embarazo.
- Tener una lactancia exitosa.
- Ofrecer a tus hijos una alimentación equilibrada.
- Mejorar el rendimiento físico o intelectual.
- Reducir el estrés.
- Organizar la alimentación personal o familiar.
- Planificar un menú saludable.
- Comenzar una dieta vegetariana,macrobiótica, etc.
- Tratar alergias e intolerancias alimentarias.
- Evacuar dudas sobre cualquier aspecto relacionado con la alimentación como dietas especiales, suplementos, etiquetado, alimentos, nutrientes, métodos de cocción, etc.
Estos son solo algunos motivos de consulta. Cualquier asunto relacionado con la alimentación de personas sanas o enfermas es competencia del licenciado en nutrición. No lo dudes, es quien está mejor capacitado para asesorarte al respecto.
Fuente del artículo http://www.articulo.org/468/marisa
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